Smrt je del življenja, zato se prej ali slej vsi soočimo s trenutkom, ko nekoga izgubimo, s trenutkom žalovanja.

Morda prav zato, ker težko govorimo o vsem, kar je povezano s smrtjo, nam ni povsem jasno, kako se spopasti z žalovanjem, in ne vemo, ali je normalno ali ne čutiti nekatere stvari, ki se nam bodo zgodile med njim. V tem zapisu na blogu pojasnjujemo različne faze žalovanja po mnenju več psihologov in kako se prevažajo. .

Kaj je žalovanje?

Žalovanje je naravni in čustveni proces spoprijemanja z izgubo. Večina ljudi žalost povezuje z bolečino, ki jo trpimo ob izgubi ljubljene osebe, vendar se v resnici z žalostjo soočamo tudi, ko izgubimo službo, hišnega ljubljenčka ali doživimo razpad odnosa ali prijateljstva.

Ko nekaj izgubimo, občutimo žalost, saj izgubimo vez, čustvena navezanost, ki smo jo ustvarili, je pretrgana, zato je normalno, da doživljamo različne reakcije in čustva.

Izogibanje bolečini in pretvarjanje, da se ni nič zgodilo, ni dobra ideja, saj Nerazrešena žalost sčasoma privede do težav.

Razlika med žalovanjem in žalovanjem

Morda ste že slišali, da se žalovanje in žalovanje uporabljata kot sinonima, vendar se razlikujeta v nekaterih odtenkih:

• Spletna stran dvoboj je notranji čustveni proces.
• Spletna stran žalovanje je zunanji izraz žalosti in je povezan z vedenjem, družbenimi, kulturnimi in verskimi normami ter zunanjimi znaki žalosti (oblačila, okraski, obredi...).

Faze žalovanja ob smrti

Klinična psihologija že vrsto let preučuje način, kako se ljudje odzovejo na izgubo. Zato obstajajo različne teorije o različnih fazah, skozi katere gre človek ob smrti ljubljene osebe.

Faze žalovanja v psihoanalizi

Eden prvih, ki je pisal o žalovanju, je bil Sigmund Freud V svoji knjigi Žalost in melanholija Po Freudovih raziskavah so tudi drugi razvijali teorije o tem, kaj je žalovanje in kakšne so njegove faze.

Spletna stran faze žalovanja po psihoanalizi :

• Izogibanje je faza, ki vključuje šok in zanikanje začetnega spoznanja izgube.
• Konfrontacija, faza, ko si poskušamo povrniti izgubljeno, zato sta lahko jeza in krivda preveliki.
• Okrevanje, faza, v kateri se pojavi določena odmaknjenost in spomin se pojavi z manj naklonjenosti. To je trenutek, ki ga v vsakdanjem življenju imenujemo "seznam">
• omamljenost ali šok;
• iskanje in hrepenenje;
• dezorganiziranost ali brezup;
• reorganizacija ali sprejetje.

Toda če obstaja teorija, ki je postala priljubljena in je priznana še danes, je to teorija o pet stopenj žalovanja ki ga je razvil psihiater Elisabeth Kübler-Ross, in ki bodo podrobneje obravnavane v nadaljevanju.

Umirite se

Katere so faze žalovanja po Kübler-Rossovi?

Elisabeth Kübler-Ross je oblikovala model petih stopenj ali faz žalovanja na podlagi neposrednega opazovanja vedenja neozdravljivo bolnih bolnikov:

• faza zanikanja ;
• faza jeze;
• faza pogajanj ;
• stopnja depresije ;
• faza sprejemanja .

Preden začnemo s podrobno razlago vsake faze, je treba opozoriti, da ljudje čustveno bolečino občutijo na različne načine in da te faze niso linearne. Mogoče je da jih preidete v drugačnem vrstnem redu. Skozi nekatere od njih sem šel celo večkrat in to ni nič nenavadnega.

Faza zanikanja

Na fazo zanikanja žalovanja ne smemo gledati kot na zanikanje resničnosti dejstev, temveč kot na obrambni mehanizem z določeno funkcijo. ta faza nam daje čas, da se sprijaznimo s čustvenim šokom. trpimo, ko prejmemo novico o smrti ljubljene osebe.

V tej prvi fazi žalovanja je težko verjeti, kaj se je zgodilo - misli, kot so "še vedno ne morem verjeti, da je to res", "to se ne more zgoditi, to je kot nočna mora" - in sprašujemo se, kako naprej brez osebe.

Na kratko, faza zanikanja žalovanja ublaži udarec. in nam dajte čas, da se sprijaznijo z izgubo. .

Faza jeze

Jeza je eno prvih čustev, ki se pojavi ob izgubi ljubljene osebe zaradi občutka krivice, ki nas preplavi. Jeza in bes imata nalogo izživljanja frustracij ob nepovratnem dogodku, kot je smrt. ‍

Faza pogajanj

Katera je faza pogajanja o žalovanju To je trenutek, ko ste ob izgubi ljubljene osebe pripravljeni storiti vse, da bi jo preprečili.

Obstajajo številne oblike pogajanj, vendar je najpogostejša oblika pogajanj obljube Te prošnje so naslovljene na višja bitja (odvisno od prepričanja posameznika) in so običajno izražene ob skorajšnji izgubi ljubljene osebe.

V tej fazi pogajanj se osredotočamo na svoje napake in obžalovanja, na tiste situacije, ki smo jih preživeli z osebo in v katerih morda nismo bili kos nalogi, ali na trenutke, ko najin odnos ni bil tako dober, ali ko smo rekli tisto, česar nismo želeli ... V tej tretji fazi žalovanja bi se radi vrnili nazaj, da bi spremenili dejstva, fantaziramo zin se vprašamo, ali smo storili vse, kar je bilo mogoče.

Stopnja depresije

Poglej tudi: 13 duhovnih pomenov ptiča Mockingbird

V stopnja depresije ne govorimo o klinični depresiji, temveč o globoka žalost čutimo ob smrti nekoga.

V depresivni fazi žalovanja se soočamo z realnostjo. Nekateri se bodo odločili za socialni umik, drugi se ne bodo pogovarjali z okolico o tem, kaj doživljajo, tretji menijo, da v njihovem življenju ni več motivacije za nadaljevanje ... in nagibajo se k izolaciji in osamljenosti.

Faza sprejemanja

Spletna stran zadnja faza žalovanja je sprejemanje. To je trenutek, ko se ne upiramo več resničnosti in začnemo živeti s čustveno bolečino v svetu, v katerem ni več nekoga, ki smo ga imeli radi. Sprejetje ne pomeni, da ni več žalosti, kaj šele pozabe.

Medtem ko model Kübler-Rossove in priljubljena je postala tudi zamisel o fazah žalovanja kot vrsti faz, ki jih je treba prehoditi in "predelati". je bil deležen različnih kritik Te kritike ne postavljajo pod vprašaj le njene veljavnosti in uporabnosti, ampak tudi, kot pravi Ruth Davis Konigsberg, avtorica knjige Resnica o žalovanju Lahko celo stigmatizirajo tiste, ki teh faz ne preživijo, saj menijo, da ne trpijo "na pravi način" ali da je z njimi nekaj narobe.

‍ Knjige o fazah žalovanja

Poleg knjig, na katere smo se sklicevali v tem prispevku, vam ponujamo še nekaj drugega branja, če se želite poglobiti v to temo.

Pot solz, Jorge Bucay

Bucay v tej knjigi uporablja prispodobo žalovanja kot naravnega in zdravega celjenja globoke rane. Celjenje poteka skozi različne faze, dokler se rana ne zaceli, vendar pusti sled: brazgotino. To se nam po avtorjevem mnenju zgodi po smrti ljubljene osebe.

Tehnika žalovanja Jorge Bucay

V tej knjigi Bucay razvija svoje teorija sedmih faz žalovanja :

1. Zanikanje: način zaščite pred bolečino in resničnostjo izgube.
2. Jeza: ste jezni in razočarani nad situacijo in nad seboj.
3. Pogajanja: iskanje rešitve, da bi se izognili izgubi ali spremenili dejansko stanje.
4. Depresija: doživljate žalost in brezup.
5. Sprejemanje: sprejmete realnost in se ji začnete prilagajati.
6. Pregled: razmislite o izgubi in o tem, kaj ste se naučili.
7. Prenova: popravilo in napredovanje v življenju.

‍ Ko je konec blizu: kako se pametno soočiti s smrtjo Kathryn Mannix

Avtor se ukvarja s smrtjo kot nečim, kar bi moralo biti normalno in kar v družbi ne bi smelo biti več tabu.

O izgubi in žalovanju , Elisabeth Kübler-Ross

Knjiga, napisana v sodelovanju s pisateljem Davidom Kesslerjem, govori o pet stopenj žalovanja ki smo jih razložili v tem prispevku.

Sporočilo o solzah: Vodnik za spoprijemanje z izgubo ljubljene osebe , Alba Payàs Puigarnau

Psihoterapevt v tej knjigi uči kako se spoprijeti z žalovanjem brez zatiranja čustev in sprejemanja čustev, da bi lahko zdravo žalovali.

Sklepi

Čeprav je Kübler-Rossov model stopenj žalovanja še vedno veljaven, ljudje žalujejo na različne načine. in žalovanje se običajno kaže na različne načine, vsaka bolečina je edinstvena .

Obstajajo tisti, ki se sprašujejo. "kako ugotoviti, v kateri fazi žalovanja sem". o "kako dolgo traja posamezna faza žalovanja". ... Ponavljamo: vsako žalovanje je drugačno in odvisno od čustvene navezanosti. Večja kot je čustvena navezanost, večja je bolečina Kar zadeva časovni dejavnik, vsaka oseba ima svoj ritem in potrebe. .

Obstajajo še drugi dejavniki, ki vplivajo na proces žalovanja v odrasli dobi in v otroštvu.Proces žalovanja za zelo bližnjo osebo, kot so mati, oče, otrok ..., ni enak procesu žalovanja za osebo, s katero nismo imeli tako močne čustvene vezi.

Kaj v resnici je pomembno je . žalovati, da bi se dobro spoprijeli z žalovanjem, ne pa se mu izogibati in ga zanikati. V preobleki superženska o superman in obnašanje v slogu "zmorem vse" dolgoročno ne bo dobro vplivalo na naše psihološko počutje. Žalovanje je treba izkusiti, mu dati prostor in se z njim spoprijeti. in tu vključujemo tudi perinatalno izgubo, ki je pogosto nevidna, a je še vedno izguba.

Ne moremo govoriti o določenem času za obvladovanje vseh čustev, ki jih povzroči izguba ljubljene osebe, saj ima vsak človek svoj čas in svoje potrebe, vendar morda je dobra ideja zaprosite za psihološko pomoč. če po šestih mesecih žalovanje posega v vaše življenje in ne morete nadaljevati življenja kot prej.

Če menite, da potrebujete pomoč, vas lahko na tej poti spremljajo Buencocovi spletni psihologi za žalujoče.