Življenje nas postavlja pred številne situacije, ki nas izzovejo. živčnost Kdo ni bil nervozen pred izpitom, srečanjem ali razgovorom za službo?

V tem članku govorimo o kako nadzorovati živce Kaj storiti, da bi jih pomirili, in podajamo vam nekaj nasvetov. nasveti, kako ne biti živčen .

Preberi in ugotovi. kako se spopasti z živci in jim ne dovolite, da se z vami poigravajo.

Nervoza ali tesnoba?

Včasih obstajajo tisti, ki živce in tesnobo dajo v isto vrečo (pogovorno so tisti, ki pravijo, da trpijo zaradi želodčne tesnobe, zaradi občutka vozla v želodcu in živčne tesnobe), zato je veliko ljudi, ki menijo, da "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">trema, ki gre na športno tekmovanje itd.,), medtem ko s tesnobo ljudje doživljajo strah in včasih na spletni strani . izvor je nejasen. , razlogi za to nelagodje niso opredeljeni.

Kako hitro umiriti živce

Ali je mogoče, ko je človek živčen, umiriti živce? Kako se umiriti? Pomembno je, da spoznavanje vzrokov ali sprožilcev stresne situacije. kaj nas vznemirja in kakšni so razlogi za to. tehnike spoprijemanja. ki delujejo za vsakega posameznika, tj, ni standardne formule, ki bi ustrezala vsem ljudem. zato bo morda treba poskusiti različne stvari, dokler ne ugotovite, kaj je za vsak primer najboljše.

Glej . kaj storiti za pomiritev živcev z nekaterimi dejavnostmi, ki jih je treba izvesti. v praksi, ko smo nervozni:

• Pisanje v dnevnik kaj se je zgodilo, kako smo se počutili in kaj smo mislili.
• Če želite imeti aplikacijo, ki se bo uporabljala in ki ima sprostitvene vaje (kot sta globoko dihanje ali vizualizacija) ali nasveti za prakticirati pozornostjo. meditacija kot je čuječnost, vam pomagajo, da se bolje zavedate občutkov in misli, saj vas silijo, da se osredotočite na tukaj in zdaj; pomagajo vam, da se naučite umiriti svoje živce.
• Izvajanje S športom telo proizvaja endorfine, ki so nevrotransmiterski hormoni, ki omogočajo zmanjšanje notranjih napetosti in sprožajo prijetne občutke zadovoljstva in umirjenosti.
• Uživanje zdrave hrane in redno.
• Vzdrževanje rutine spanja in dovolj spanja (pazite na težave z nespečnostjo!).
• Izogibajte se prekomernemu vnosu kofeina Kofein je poživilo za živčni in srčno-žilni sistem.
• Pogovori s prijatelji ali družino da nam pomaga in nas podpre v situaciji, ki nas vznemirja.
• stik z naravo Ena od najbolj sproščujočih stvari, s katero se lahko znebite živcev, je sprehod v naravi, v mirnih in tihih krajih.

Poskrbite za svoje duševno in čustveno počutje

Nasveti za živce: triki, da ne boste živčni

Kot smo povedali na začetku, so situacije, v katerih so ljudje nervozni, na primer prvi dan v službi, pred izpitom, z osebo, ki vam je všeč, ali pred izpitom - koliko ljudi zaradi živčnosti ni izgubilo besed! ali obstajajo triki, s katerimi se lahko izognemo živčnosti? , katere nasvete za živce lahko upoštevamo? To so priporočila naše ekipe spletnih psihologov:

• Eden od načinov za pomiritev ali obvladovanje živcev na izpitih pred tekmovanjem je treba študirati, trenirati ali se čim bolje pripravite. Na ta način se bomo manjkrat blokirali, saj se bomo počutili dobro pripravljene, kar nam daje občutek varnosti. večja varnost v nas samih.
• Ena od metod za pomiritev živcev in sprostitev (odvisno od posameznika) je, da imate s seboj elektronsko napravo. navdihujoča slika za druge ljudi bo poslušanje seznam skladb ki vedo, da jim pomagate, da se sprostijo; med njimi so tudi takšni, ki to uporabljajo kot trik, da se izognejo živčnosti. vadba joge o tehnike dihanja Druga možnost je avtogeni trening.
• Ko ste nervozni, ne obupajte, ne nasedajte ideji Spomnite se, da je to naravno, da živčni sistem naredi vse, kar je potrebno, da se pripravite.
• Skrb za vas Pred veliko predstavitvijo, vozniškim izpitom, operacijo, pri zobozdravniku in celo pri psihologu zlahka pozabimo poskrbeti zase, saj smo veliko časa posvetili vajam, treningu ali razmišljanju o situaciji, ki nas čaka. Dovolj spanja, zdrava prehrana in telesna vadba nam bodo pomagaliPomembno je, da poskrbite zase.

Opozoriti je treba, da učenje obvladovanja živcev je odvisno od posameznika. Nekateri ljudje morajo biti na primer aktivni, da se sprostijo, drugi pa morajo biti mirni in spokojni, da umirijo svoje živce. Ugotovite, katera tehnika je za vas najboljša, in nato naredite načrt, kako jo boste uporabljali za obvladovanje svojih živcev.

Tehnike za pomiritev živcev

Pomembno je imeti sprostitvene tehnike in vaje za obvladovanje živcev. V nadaljevanju vam priporočamo dihalna vaja za umiritev živčnosti :

• Globoko dihanje - ta sprostitvena tehnika je primerna za začetnike, saj je dihanje naravna funkcija.
• Osredotočite se na to, kaj čutite in slišite med vdihom in izdihom skozi nos.
• Dihajte globoko in počasi, in če vas kaj zmoti, se nežno vrnite k dihanju.
• Opazovanje telesa: Pri uporabi te tehnike usmerite pozornost na različne dele telesa. Bodite pozorni na telesne občutke, bodisi na bolečino, napetost, toploto ali sproščenost.

Opazovanje telesa z dihalnimi vajami in predstavljanje, da vdihujete in izdihujete toploto v različne dele telesa, je dobra vaja za pomiritev živcev. Dihalne vaje so zelo dobre tudi za sproščanje in umirjanje tesnobe.

Terapija za nadzor živcev

Čeprav so te tehnike in vaje učinkovite ko se je treba umiriti, ko ste nervozni, v nekaterih primerih morda ne bo zadostovala. .

Pri nekaterih ljudeh se lahko pojavijo telesni simptomi kot je na primer stresni vrtoglavica, ali da se jim zdi, da izgubljajo nadzor nad svojim čustvenim stanjem in postajajo stalne žrtve čustvene ugrabitve.

Če se to zgodi je potem kdaj obiskati psihologa da strokovnjak analizira primer in zagotovi potrebna orodja za obvladovanje načina za pomiritev živcev.