Yaan aan weligii dareemin kacsanaan neerfaha ah oo ay u muuqatay in wadnahooda uu ka boodi doono laabta, ama dareenka balanbaalisnimada calooshooda, gacmaha dhididka ah iyo maskaxdooda oo ku dhex milmay wareeg.

Dareemidda xanuunka neerfaha waa dabiici marka ay la kulmaan dhacdooyin aan u aragno inay muhiim yihiin, sida bandhig afka ah, imtixaan, imtixaan isboorti...laakin haddii dareen neerfaha gudaha waxaa loo soo bandhigay xaalad khatar ah ama khatar dhab ah oo khatar gelinaysa daqiiqad kasta, ka dibna laga yaabee inaan ka hadlayno waxa loogu yeero "walwalka neerfaha" .

Maqaalkan, waxaynu ku baadhaynaa waa maxay walaaca neerfaha , sababaha ee neerfaha joogtada ah , calaamadaha >iyo daawadeeda . Diyaar ma u tahay inaad ogaato sida loo hagaajiyo walaaca neerfaha iyo dib u soo ceshado dareenkaaga ?

>

>Waa maxay walaaca neerfaha? "Waan walwalsanahay mana garanayo sababta"

>

walwalka waa jawaab-celin dabiici ah ee jirka xaaladaha walaaca leh ama adag , taasina waa sababta aad u dareemayso in habdhiska dareenkaaga uu isbedelay. Waa lagama maarmaan in la fahmo sababaha ee xaaladdan neerfaha oo la barto xakamaynta walaaca neerfaha si dib loogu helo fayoobi nafsiyeed. Akhri si aad u ogaato sababtala tasho dhakhtar. Daawooyinka walaaca neerfaha, sida caadiga ah dawooyinka niyad-jabka iyo anxiolytics, waa in lagu qaataa warqad dhakhtar qoray. Si kastaba ha ahaatee, kaligood ma shaqeyn karaan oo waxay u baahan yihiin in lagu daro daaweynta nafsaaniga ah si loo go'aamiyo loona daweeyo sababta asaasiga ah.

> Soo celi xasilloonidaada. Raadso caawimo xirfad-yaqaan ah maantaLa-talinta ugu horreysa ee bilaashka ah

Daawaynta dabiiciga ah ee walaaca dareenka ? Waxa kale oo jira qaar ka mid ah "daaweynta guriga" oo loogu talagalay walaaca neerfaha oo aad ku dhaqmi karto si aad u aragto sida ay uga shaqeeyaan kiiskaaga. xaalad kacsanaan ah oo dareenka walaaca awgeed, maskaxdeenu waxay u janjeertaa inay si khaldan u fasirto macluumaadka. Waxaan leenahay fikrado taban oo aan caqli-gal ahayn oo naga dhigaya inaan dareenno xitaa ka sii xun "haddii ay wax xun dhici karaan, hubaal way dhici doontaa". Marka tani dhacdo, isku day inaadan ku dhex milmin fikradahaas. Taa beddelkeeda, isku day inaad kiciso fikradaha wanaagsan si aad uga hortagto welwelka. Tusaale ahaan, "Kuwani waa calaamado walaaca neerfaha iyo walbahaarka, laakiin mar dambe ayaan fiicnaan doonaa." waxaad si dabiici ah u xakameysaa walaaca neerfaha. Xataa haddii ay wax adiga kula tahayFarsamooyinka neefsashada oo fudud, gaabis ah ama tababarka autogenic, oo la barbar dhigo, ayaa si isa soo taraysa kuugu fududayn kara inaad la dagaallanto welwelka dareenka waxay ka caawisaa ka hortagga walwalka dareenka. 20-daqiiqo maalintii oo ah dhaqdhaqaaq jireed waa mid ka mid ah dawooyinka dabiiciga ah ee looga hortagayo walwalka neerfaha oo aad faa'iido kuu leh habka, ka fogaanshaha xiisaha, sidoo kale waxay caawisaa xakamaynta walaaca.

Haddii aad isku daydo dawooyinkan walaaca laakiin aad aragto in ay saamayn ku yeelanayso maalintaada iyo xaaladaada, xasuusnoow in cilmi nafsigu uu jiro si uu ku caawiyo. Mararka qaar waxa ugu dhibka badan waxa ay noqon kartaa in aad qaado talaabada ugu horeysa,laakin dib u soo kabashada wanaaga nafsiga ah iyo in aad mar kale ku raaxaysato deganaan iyo nolol buuxda ayaa mudan in la qaado sow uma malaynayso?

waxaad la kulantaa aragtidan joogtada ah ee "Mar walba waan welwelaa oo walwalaa."

Walaaca neerfaha waa erey colloquial loo isticmaalo in lagu tilmaamo welwelka guud ahaan. Waxaa caadi ahaan loo isticmaalaa in lagu tilmaamo dareenka >dareenka neerfaha, degenaansho la'aanta, murugada iyo welwelka

taasoo uu jirku uga falceliyo dhacdooyinka qaarkood.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi-nafsiga welwelku waa dareen noo diyaariya inaan la kulanno adag xaaladaha oo muujiya jir ahaan iyo labadaba. maskax ahaan ( walaac la qabsiga ). Laakiin, maxaa dhacaya marka walwalkaas uu si isdaba joog ah uga soo muuqdo nolosheena iyo xaaladaha maalinlaha ah

Bal qiyaas inaad subax kasta ku toosto dareenkaas neerfaha gudaha iyo xasillooni la'aanta joogtada ah ee ku qaadata xitaa marka wax walba u muuqdaan inay wanaagsan yihiin. Hagaag, tani waa waxa ku dhaca kuwa la ildaran welwelka maladaptive , taas oo ah sababta xanuunkan, walwalka joogtada ah iyo neerfayaasha jirka.

Inkasta oo xidhiidhkan ka dhexeeya neerfaha iyo walaaca loo yaqaanno walaaca neerfaha, haddana waa in aan caddaynaa qaar ka mid ah farqiga u dhexeeya neerfiska iyo walaaca .

Sawirka Anna Shvets ( Pexels)

Dareemaha iyo walaaca

Dareemaha iyo welwelku way wada socdaan, si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kala duwanaansho aan hoos ku caddayn doono.

isha neerfaha badanaa waa la aqoonsan karo . Aan tusaale u soo qaadano qof mucaarid soo diyaariyey oo imtixaan gelaya. Waa wax iska caadi ah in ay ku dhawaaqdo "Aad baan u naxsan ahay", mucaaradku waa waxa sababa neerfaha. Dhanka kale, asalka warwarka wuxuu noqon karaa mid aad uga badan fid. qofku waxa uu dareemaa cabsi ama hanjabaad, laakiin malaha ma garanayo sababta keentay, waana sababta ay u leeyihiin aragtidaas ah "Mar walba waan welwelsanahay oo walwalaa". Marka laga hadlayo welwelka “dareenka” sidoo kale wuxuu u janjeeraa inuu noqdo aad u daran. 2 wuxuu yimaadaa dareenka , xitaa haddii qofku u maleynayo "Waxaan dareemayaa dareen-celin gudaha ah", sababta ayaa sabab u ah arrin dibadda ah (mucaarad, haddii aan sii wadno tusaalaha hore). Si kastaba ha noqotee, haddii ay tahay walaac, qodobka kicinaya maaha inuu noqdo mid dibadda ah, waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay sababaha hoose.

Farqiga kale ee muhiimka ah ee u dhexeeya burburka neerfaha iyo walaaca waa in dareenka leeyahay waqti xaddidan . Dib ugu noqoshada tusaalaha tartanka: isla marka tartanku dhamaado, walbahaarka, (laqabsiga) walaaca iyo neerfaha ayaa meesha ka baxaya. Si kastaba ha ahaatee, marka aan ka hadalno walwalka pathological waxaa jira kordhinta waqtiga.

Ugu dambayntii, farqi weyn ayaa ku jira xooga calaamadaha . Dareenka dareenka, xoojinta ayaa lagu hagaajiyaa xaaladda kicinta; si kastaba ha ahaatee, gudaha walwalka , calaamadaha waxay noqon karaan aan dheelitirnayn oo ku lug leh jidhka oo dhan: garaaca wadnaha oo degdeg ah, qufac dareen-celin ah, gariir, af qalalan, hurdo la'aan, kacsanaanta murqaha, madax xanuunka, dhibaatooyinka caloosha... Walaaca cudurku wuxuu kaloo keeni karaa isbeddello dhinacyo kala duwan ah, sida habdhiska neerfaha ee iskiis isu-tagga.

Tallaabada ugu horreysa u qaad dhinaca nabadda ee maskaxda: la tasho cilmi-nafsi yaqaan Bilow su'aalaha

Nidaamka neerfaha iyo welwelka: sida welwelku u saameeyo habdhiska dareenka <2

Sidee warwarka iyo habdhiska dareenka xidhiidh la leeyihiin? Marka aan dareemeyno in aan wajaheyno xaalad khatar ah, habdhiska neerfaha ee madaxbannaan , kaas oo leh laba qaybood: hababka naxariista iyo parasympathetic , si degdeg ah dhaqaajiya . Labadan nidaam ayaa mas'uul ka ah firfircoonida iyo daminta, siday u kala horreeyaan, jawaab-celinta walaaca.

Nidaamka neerfaha ee dareenka ayaa mas'uul ka ah inuu na siiyo tamarta lagama maarmaanka ah si aan ula dagaallano ama uga cararno xaalad walaac leh. Waxay soo saartaa dareemo badan oo saameeya jidhka oo dhan:

>

• Waxay kordhisaa garaaca wadnaha
>Muruqyada waaweyn
• Waxay kordhisaa neefsiga
• Waxay ku keentaa dhidid.

> Nidaamka parasympathetic wuxuu leeyahay shaqo lid ku ah: inuu nasiyo jirka oo uu yareeyo garaaca wadnaha. Isku dheellitirka labadan nidaam ayaa muhiim u ah fayoobida qofka, maadaama mid walba uu leeyahay saameyn liddi ku ah iyo kuwa is kaaba

Ma xasuusataa markii ugu horreysay ee aan ka hadalnay dareenkaas balanbaalisnimada caloosha, ama gunti. caloosha, caloosha? Waa hagaag, nidaamka dareenka madaxbannaan wuxuu leeyahay qayb-hoosaad kale oo ah habdhiska dareenka, qaybta mas'uulka ka ah nidaaminta hawlaha muhiimka ah ee caloosha. Taasi waa sababta aan caloosheenna uga dareemno balanbaalis markii aan jacayl ku jirno, ama calool xanuun markaan dareemo.

Waa maxay sababta walaaca neerfaha u dhaco? Sababaha xanuunka welwelka aad uma cadda, markaa ka jawaabista su'aasha ah waxa keena walaaca neerfaha ma fududa. Waxa la og yahay in ay jiraan arrimo halis u keeni kara iyo arrimo kiciya kuwaas oo dadka qaarkiis ka dhiga kuwo aad ugu nugul welwelka kuwa kale.

2> waa kuwa dadka qaar ka dhiga kuwo badanu nugul walwalka. Tusaale ahaan:

>
• Taariikhda qoyska: Qaybta qoysku waxay soo saari kartaa (laakin ha werwerin! Sababta oo ah waalidku welwelka uu qabo macnaheedu maaha in carruurtooduna sidaas oo kale sameeyaan).
• Nooca bond ee la aasaasay oo leh daryeelayaasha (qaabka barbaarinta awoodda leh ama, liddi ku ah, ilaalinta xad-dhaafka ah).
> 12> Isticmaalka maandooriyaha (saamaynta daroogooyinka waxaa ka mid noqon kara qalalaasaha walaaca neerfaha) >

>

Ururka walbahaarka .

Inaad la kulantay dhacdo naxdin leh .

Shakhsinimada qof walba ka yimid).

Calaamadaha walaaca neerfaha >

Muxuu dareemaa qofka walaaca dareemayaasha? Sidaan horey u soo aragnay, inta badan xiisadda, nasasho la'aanta iyo xaalad feejignaan joogto ah. Laakiin dhammaan dadka walaaca qaba uma baahna inay gartaan dhammaan calaamadaha jireed, garashada, ama dabeecadda ee walaaca soo saaro. Waxaa jiri doona kuwa isku aqoonsan mid ama mid kale.

Marka xigta, waxaan aragnaa qaar calaamadaha walaaca iyo neerfaha. waa, in wadnuhu wax yar ama aad uga dheereeyo sidii caadiga ahayd; Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento garaaca wadnaha. Tani waa mid ka mid ahCalaamadaha ugu waaweyn, oo ay la socdaan dareenka hawo la'aan iyo cidhiidhi laabta

Dareemid culays, nasasho la'aan, hanjabaad iyo khatar >

Calaamadaha kale ee neerfaha jidhka waxay noqon kartaa dareen degenaansho la'aan ah, in arrimuhu si fudud u bataan, dareemo cabsi ah in la xakameeyo oo laga baqo in arrimuhu khaldami karaan... Guud ahaan, qofku wuxuu abuuraa fikrado taban iyo masiibo.

‍ Dhidid >

Calaamad kale oo lagu garto welwelka neerfaha ama neerfaha waa dhididka. Dhididku waa habka uu jidhkeenu u dejiyo xiisadda neerfaha ee aynu dareemo; si kastaba ha ahaatee, xaqiiqda dhididka iyo xakameyn la'aanta waxay dhalin kartaa walaac weyn.

Dhibaatooyinka hab-dhiska dheefshiidka >>

Mid ka mid ah kuwa ugu badan ee ay saamayso walaaca, gaar ahaan haddii aad la kulanto walaac joogto ah, waa hab-dhiska dheefshiidka (taasi waa sababta ay jiraan dad kuwaas ka cabanaysa calool xanuun.

Walaaca, mar haddii ay meesha ka baxday dhibaatooyin kale oo caafimaad, waxa ay keentaa lallabo iyo matag, dheefshiid badan iyo gubasho caloosha. gastritis nervosa walaaca awgii waa dhibaato soo noqnoqda oo astaamuhu aanay keenin bakteeriya, balse ay yihiin jawaabaha jidhka ee dareenka iyo walbahaarka xad dhaafka ah.

colitis nervosa iyo walwalka sidoo kale waa laxiriira. Calaamadaha colitis neerfaha, amamindhicirrada xanaaqa, waa: calool xanuun shuban, calool-istaag ama labadaba. Inkasta oo sababta dhabta ah aan la garanayn, calaamadaha colitis nervosa waxay la xiriiraan isbeddelka cuntada (cunida xad-dhaafka ah ama cunto la'aanta), walbahaarka, welwelka, iyo niyad-jabka.

Dhibaatooyinka hurdada <2 <8

Mid ka mid ah calaamadaha neerfaha ee walaaca neerfaha waa hurdo la'aan. Calaamadaha dareemeyaasha waxay inta badan ku adkeeyaan hurdo la'aan ama waxay keenaan baraaruga hore.

Sidoo kale eeg: Kala tag: xaqiiqada ma ka goysaa?

>

< ="" iyo="" strong="" tic-dareen-ma-saaris="">

Walaaca sidoo kale wuxuu leeyahay astaamo jireed, sida dareemaha dareenka , kaasoo noqon kara matoor. ama cod. Matoorada waxay la mid yihiin bararka, sida in badan oo libiqsi ama dareemid gariir xagga faruuryaha hoose... Iyo vocal tics waxay tixraacaan dhawaaqyada sida, tusaale ahaan, cunaha oo nadiifiya, ama waxa loogu yeero. Qufaca neerfaha ee ka dhasha walaaca iyo qosolka neerfaha ,taasoo aan ahayn qosol dhab ah,balse qosol ay sabab u tahay welwelka iyo kacsanaanta taasoo qofka ku keenta in uu aad u dhibsado mar haddii uu xakamayn kari waayo.

Dareenka dareemayaasha iyo dhaqdhaqaaqa cakiran >

Walaaca wuxuu soo saaraa murqo muruq ah oo sababi kara dhaqdhaqaaqyo cakiran oo gacmaha ama lugaha ah, si ay u sahlanaato in la safro ama la tuuro shay; Waxaad sidoo kale aad u adkeyn kartaa daankaaga taasoo keenta bruxism.

Haddii aad isku aragto calaamadahan, waa caadi inaad la yaabto ilaa intee welwelka neerfaha uu sii jiro. Waan ka xunnahay inaan kuu sheegno inaysan jirin jawaab cad ama waqtiyo caadi ah oo si isku mid ah u shaqeeya qof walba. Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtogal ah in la yareeyo walaaca neerfaha iyadoo la adeegsanayo taageero nafsi ah. Tusaale ahaan, cilmi-nafsiga khadka tooska ah ee Buencoco ayaa sharxi kara sida loo dejiyo walaaca iyo sida loo xakameeyo neerfaha.Sawirka Andrea Piacquadadio (pexels)

walwal neceb: daaweynta Sidee walwal neerfaha ah? Inkasta oo aanay jirin wax sixir ah oo baabi'in kara walaaca neerfaha, iyadoo waqti iyo taageero nafsi ah dadka intooda badan waxay maareeyaan inay bartaan sida loo maareeyo.

Therapy for nervous stress >

Waxaan xasuusinaynaa adiga in dhakhtarka cilminafsigu uu yahay kan samayn kara ogaanshaha (haddii aad internetka ka raadinayso baaritaannada welwelka dareenka, waa inaad maskaxda ku haysaa inay yihiin imtixaannada qiimaynta shakhsi ahaaneed, laakiin maaha qalab ogaanshaha). Intaa waxaa dheer, waxay noqon doontaa xirfadle cilmi-nafsiga kaasoo awood u yeelan doona inuu kugula taliyo daaweynta ugu habboon iyo habka (daaweynta garashada-dabeecadda, daaweynta isdhexgalka ama midka ku habboon kiiskaaga) wuxuuna ku siin doonaa qalabka aad awoodid " garaac" walaaca

Daawoyinka walaaca neerfaha >

Haddii aad la yaabban tahay waxa aad u qaadanayso walaaca neerfaha, waxaa aad muhiim u ah in aad had iyo jeer