Sot, në këtë hyrje në blog, ne trajtojmë një çështje që shqetëson shumë njerëz: si të qetësojmë ankthin. Ankthi është një emocion që përgjigjet ndaj situatave stresuese , prandaj, është normale ta ndjesh atë. Problemi vjen kur ai emocion nuk shfaqet vetëm në momente të caktuara, por është i pranishëm shpesh dhe intensivisht tek ne dhe ndërhyn në jetën tonë të përditshme. Nëse e njihni veten në atë situatë, atëherë vazhdoni të lexoni sepse ne do t'ju tregojmë si të reduktoni ankthin.

Ankthi është një mjet që trupi juaj e përdor për t'u përballur me ndryshimet dhe sfidat në jetë , pra për t'iu përgjigjur situatave stresuese dhe kërcënuese. Megjithatë, mund të gjenerojë një përgjigje joproporcionale dhe shqetësim emocional që manifestohet në një nga këto (ose këto) mënyra:

• nervozizëm dhe siklet;
• ankth;
• vështirësi në frymëmarrje;
• ndjenjë shtrëngimi në gjoks _;
• probleme me stomakun (ka nga ata që vuajnë nga "//www.buencoco. es /blog/ankthi-stomak">ankth në stomak");
• pagjumësi;
• djersitje e tepruar;
• frika nga humbja e kontrollit;
• ndjenja e rrezikut të afërt, paniku ose katastrofa;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• hiperventilim;
• dridhje;
• ndjenja e lodhjes dhe e dobët;
• mungesa e përqendrimit;
• vertigo për shkak të stresit.

Kur krijonankthi dhe shfaqet në episode të shpeshta dhe intensive, ankthi, i cili duhej të funksiononte si një mekanizëm natyror mbrojtës, bëhet një pengesë që në vend që të na ndihmojë, na bllokon dhe kufizon. Prandaj, në një rast si ky, është logjike të dëshironi të dini se si të qetësoni ankthin.

Këshilla për lehtësimin e ankthit

Këtu janë disa këshilla se si të reduktoni ankthin . Në çdo rast, merrni parasysh të shkoni te psikologu sepse ankthi është i trajtueshëm dhe terapia padyshim mund t'ju ndihmojë.

Zbuloni se çfarë ju bën të ndiheni të shqetësuar

Nëse doni të qetësoni ankthin, duhet të jeni të vetëdijshëm se çfarë e shkakton atë dhe të dini reagimet që shkakton. A ndiheni të shqetësuar për marrjen e makinës? Për takime me dikë? A i shmangni ato situata për ta parandaluar atë? Vëzhgoni se çfarë ndodh me ju në ato momente A ju kthehet stomaku? ju djersitni? A ju rrah zemra? Jeni të shqetësuar për ndryshimin e klimës? Edhe pse ju tingëllon e çuditshme, gjithnjë e më shumë njerëz vuajnë nga eko-ankthi.

Shikoni si i menaxhoni ato momente , si veproni. Ju nuk do të jeni në gjendje të mësoni se si të kontrolloni ankthin, por ajo që mund të bëni është të mësoni ta menaxhoni atë.

Kontrolloni frymëmarrjen tuaj për të lehtësuar ankthin

Kur ankthi juaj ndizet, frymëmarrja juaj zakonisht shpejtohet. PërPër të relaksuar ankthin është e rëndësishme që të mësoni disa teknika të frymëmarrjes.

Për shembull, frymëmarrja diafragmatike do t'ju ndihmojë të zvogëloni ankthin: thithni përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës me frymëmarrje dhe nxjerrje të ngadalta. dhe të thellë Përpiquni që barku juaj të ngrihet dhe jo gjoksi juaj. Përsëritni këto frymëmarrje të ngadalta dhe të thella sa herë të keni nevojë. Qëllimi është të qëndroni të qetë dhe të parandaloni që ankthi dhe frika të kthehen në panik.

Nëse ankthi juaj nuk ka dalë ende jashtë kontrollit, por keni filluar të ndiheni të shqetësuar, edhe frymëmarrja do t'ju ndihmojë. kontrollin e nervave dhe, për rrjedhojë, për të ulur ankthin. Pra, ky truk për të menaxhuar ankthin mund të jetë i dobishëm edhe në këto raste.

Sportet për të reduktuar ankthin

Çfarë është e mirë për ankthin? Aktiviteti fizik ndihmon për të shkarkuar ato emocione që nuk dimë t'i kanalizojmë. Përveç kësaj, sporti prodhon sekretimin e endorfinës, atyre neurotransmetuesve që veprojnë në nivelin e trurit, duke gjeneruar një ndjenjë mirëqenieje, qarkullim më të mirë të gjakut dhe kapacitet kardiovaskular.

Për këtë arsye, është kaq e zakonshme të rekomandohet praktika e ushtrimeve si një nga metodat për të qetësuar ankthin. Në fakt, sporti nuk vlen vetëm për menaxhimin e ankthit, por edhe për eliminimin e stresit dhe përmirësiminvetëvlerësim.

Mirëqenia juaj psikologjike është më afër se sa mendoni

‍ Kujdesuni për gjumin dhe dietën tuaj

Një nga simptomat e ankthit kronik janë problemet gastrointestinale. Prandaj, mos hani një dietë të pabalancuar , kjo vetëm do t'i përkeqësonte gjërat me sistemin tuaj të tretjes.

Për sa i përket gjumit, rekomandohet të ndiqni një orar të caktuar kur shkoj në shtrat fle . Në këtë mënyrë, truri ynë mësohet të shkëputet në mënyrë progresive në të njëjtën kohë. Zakonet e shëndetshme do ta bëjnë më të lehtë qetësimin e ankthit.

Përballoni situatën, mos prisni që ankthi të largohet

Nëse doni të reduktoni ankthin, mund të dëshironi të shtyni një situatë derisa të "kalojë " , por është e rëndësishme të ekspozoni veten ndaj këtyre skenarëve në vend që t'i shmangni ato . Sa më shumë ta shtyni, aq më shumë frikë dhe ankth do t'ju duhet të përballeni me ato gjëra.

Kontrolloni mendimet tuaja negative

Ankthi lidhet me mendimet negative dhe ato rrethana që i konsiderojmë të rrezikshme, që na trembin. Pra, identifikoni ato mendime negative dhe vëzhgojini ato nga jashtë, më pas vlerësoni se çfarë është e vërtetë në to. Për shembull, mund të vuani nga frika e skenës nga ideja se duhet të flisni në publik, por merrni parasysh nëseme të vërtetë ekspozimi juaj oral mund të jetë aq i keq sa mendoni.

Ushtrime për të qetësuar ankthin

Teknika relaksuese të stërvitjes autogjene synoni të arrini një gjendje qetësie përmes ushtrimeve të caktuara, kështu që ato ndoshta ju ndihmojnë të ndaloni ose qetësoni ankthin.

vetëdija dhe në përgjithësi ato ushtrime dhe aktivitete që ju bëjnë të shpërqendroni mendjen nga ankthi dhe mos mendoni për diçka që ju shkakton ankth.

Përfundime: a është e mundur të reduktoni ankthin?

‍ Shumë njerëz pyesin veten si të luftohet ankthi apo si të largohet ankthi, por kjo nuk është e mundur (të paktën në kuptimin e mirëfilltë). Siç thamë në fillim, ankthi është një formë e reagimit fizik, kognitiv, emocional dhe të sjelljes ndaj situatave të ndryshme që ne i ndiejmë se janë kërcënuese dhe që na ndihmon të përshtatemi me mjedisin tonë.

Ajo që është e mundur, në ato raste kur niveli juaj ngrihet në qiell ose tejmbush, është të mësoni të merreni me të dhe të lehtësoni ankthin duke ndjekur këshillat e mësipërme ose ato që mund t'ju jepni, për shembull. , një psikolog online.

Një profesionist do t'ju japë mjetet për të rregulluar emocionet, mendimet dhe sjelljet tuaja që të mësoni të jetoni me ankthin ; psikoterapia ndihmon në reduktimin e simptomave.

The Terapia konjitive e sjelljes funksionon mirë kur bëhet fjalë për trajtimin dhe mësimin për qetësimin e ankthit të përgjithësuar . Ai fokusohet në dhënien e teknikave për të lehtësuar ankthin, duke ju mësuar aftësi për të menaxhuar shqetësimet tuaja dhe duke ju ndihmuar të ktheheni në aktivitetet që shmangni.