Saha nu teu kungsi ngarasa tegangan gugup nu sigana jantungna bakal luncat kaluar tina dadana, atawa rasa kukupu dina beuteungna, leungeunna kesang jeung pikiranna kacemplung dina gelung.

Ngarasa gugup téh wajar lamun nyanghareupan kajadian anu ku urang dianggap penting, saperti presentasi lisan, ujian, tés olahraga... tapi lamun éta rasa nervousness internal dibere salaku kaayaan ngancam atawa salaku bahaya nyata anu ngancam ngaruksak urang unggal moment, teras meureun urang ngobrol ngeunaan nu disebut "kahariwang saraf" .

Dina artikel ieu, urang neuleuman naon éta kahariwang saraf , sabab éta gugup konstan , gejala sareng pangobatan . Siap mendakan kumaha carana ningkatkeun kahariwang saraf sareng ngadalikeun deui émosi anjeun ?

Naon kahariwang saraf? “Abdi gugup sareng teu terang kunaon”

kahariwang mangrupikeun réspon alami awak kana kaayaan stres atanapi nangtang. , éta sababna anjeun tiasa ngarasa yén sistem saraf anjeun dirobih. Penting pikeun ngartos nyababkeun kaayaan gugup ieu sareng diajar ngontrol kahariwang saraf pikeun meunangkeun deui kesejahteraan psikologis. Baca on pikeun manggihan nahakonsultasi ka dokter. Pangobatan pikeun kahariwang saraf, biasana antidepresan sareng anxiolytics, kedah dicandak ku resép dokter. Tapi, ku sorangan, aranjeunna henteu tiasa dianggo sareng kedah dibarengan ku terapi psikologis pikeun nangtukeun sareng ngubaran panyababna.

Mulangkeun katenangan anjeun. Milarian pitulung profésional ayeuna

Ubaran alami pikeun kahariwang saraf

Naha anjeun terang yén aya sababaraha latihan pikeun kahariwang saraf anu tiasa anjeun lakukeun sorangan? ? Aya ogé sababaraha "pangobatan di bumi" pikeun kahariwang saraf anu tiasa anjeun lakukeun sareng tingali kumaha aranjeunna tiasa dianggo dina kasus anjeun.

Hindarkeun distorsi kognitif

Nalika nyanghareupan masalah. hiji episode tegangan saraf alatan kahariwang, otak urang condong napsirkeun informasi salah. Urang boga pikiran négatif jeung irasional nu ngajadikeun urang ngarasa leuwih goreng "lamun hal goréng bisa lumangsung, éta pasti bakal kajadian". Nalika ieu kajantenan, coba ulah kajebak dina pikiran éta. Gantina, coba pikeun ngaktipkeun pikiran positif pikeun counter kahariwang. Contona, "Ieu ngan gejala kahariwang saraf jeung setrés, tapi kuring bakal ngarasa alus engké."

Belajar téhnik rélaxasi

Téknik relaksasi bisa mantuan. Anjeun ngadalikeun kahariwang saraf sacara alami. Malah lamun sigana kawas hal pikeun anjeunTéhnik napas anu sederhana, laun atanapi latihan otogenik, kalayan latihan, tiasa ngagampangkeun anjeun "ngalawan" kahariwang saraf.

‍ Lakukeun kagiatan fisik unggal dinten

Latihan mantuan nyegah kahariwang saraf. Dua puluh menit sadinten kagiatan fisik mangrupikeun salah sahiji ubar alami ngalawan kahariwang saraf anu tiasa pisan mangpaat pikeun anjeun.

Ngajaga diet anu séhat

Dahar anu saé sareng séhat jalan, Ngahindarkeun seru, ogé mantuan ngadalikeun kahariwang.

Upami anjeun nyobian pangobatan ieu pikeun kahariwang tapi ningali yén éta mangaruhan dinten-dinten anjeun sareng kaayaan anjeun, émut yén psikologi aya pikeun ngabantosan anjeun. Kadang-kadang hal anu paling hese nyaéta nyandak léngkah anu munggaran, tapi pulihkeun kesejahteraan psikologis anjeun sareng sakali deui ngaraosan kahirupan anu langkung tenang sareng langkung nyumponan, naha anjeun kedah nyandak, henteu?

Kahariwang gugup nyaéta istilah basa sapopo dipaké pikeun ngarujuk kana kahariwang sacara umum. Biasana dipaké pikeun ngarujuk kana parasaan kahariwang, kahariwang, kasedih jeung kahariwang kamana awak ngaréaksikeun sababaraha kajadian.

Nanging, pikeun psikologi kahariwang mangrupa émosi anu nyiapkeun urang nyinghareupan hésé situasi sarta manifests boh fisik jeung mental ( kahariwang adaptif ). Tapi, kumaha jadina lamun éta kahariwang muncul terus-terusan dina kahirupan urang jeung dina kaayaan sapopoé?

Bayangkeun hudang unggal isuk kalayan rasa gugup batin jeung kahariwang nu terus-terusan nu nyokot alih anjeun sanajan sagalana sigana alus. Tah, ieu anu kajantenan ka jalma anu kaserang kahariwang maladaptive , anu jadi cukang lantaranana teu ngarareunah, terus-terusan hariwang jeung gugup dina awak.

Sanajan hubungan antara gugup jeung kahariwang ieu akrab disebut kahariwang saraf, urang kudu netelakeun sababaraha perbédaan antara gugup jeung kahariwang .

Saraf sareng kahariwang

Saraf sareng kahariwang sajalan, tapi aya bédana anu bakal kami jelaskeun di handap.

sumber gugup biasana diidentipikasi . Hayu urang masihan conto hiji jalma anu geus disiapkeun sababaraha oppositions sarta bakal nyandak ujian. Biasana pikeun anjeunna nyarios "Kuring gugup pisan", oposisi anu nyababkeun sarafna. Di sisi anu sanés, asal-usul kahariwang tiasa langkung seueur sebar. The jalma ngarasa sieun atawa anceman, tapi meureun teu ngaidentipikasi cukang lantaranana, naha maranéhna boga kesan "Kuring sok gugup jeung hariwang". Dina kasus kahariwang "gugup" ogé condong jadi leuwih sengit. Misalna, hiji jalma bisa nangtukeun sababna: maranéhna boga ujian kalapa, tapi sieun anu disababkeun ku kahariwang téh kacida gedéna nepi ka maranéhna teu meunang ujian.

Nalika éta datang ka gugup , sanajan hiji jalma mikir "Kuring ngarasa gugup di jero", cukang lantaranana faktor éksternal (oposisi, lamun urang neruskeun kalawan conto ti saméméhna). Sanajan kitu, lamun éta kahariwang, faktor triggering teu kudu jadi éksternal, éta bisa jadi alatan sabab kaayaan.

Perbédaan penting séjénna antara gangguan saraf jeung kahariwang nyaéta gugup miboga jangka waktu nu kawates . Balik deui kana conto kontestan: pas kontes réngsé, setrés, (adaptif) kahariwang jeung saraf bakal leungit. Sanajan kitu, lamun urang ngobrol ngeunaan kahariwang patologis aya manjangan waktu.

Panungtungan, béda anu signifikan perenahna dina inténsitas gejala . Dina nervousness, inténsitas disaluyukeun jeung kaayaan triggering; kumaha oge, dina kahariwang , gejala bisa jadi teu saimbang sarta ngalibetkeun sakabeh awak: keteg jajantung gancang, batuk saraf, tremor, sungut garing, gangguan saré, tegangan otot, nyeri sirah, masalah burih... Kahariwang patologis ogé bisa ngabalukarkeun parobahan dina sagala rupa wewengkon, kayaning sistim saraf otonom.

Lakukeun léngkah munggaran pikeun katenangan pikiran: konsultasi ka psikolog

Sistem saraf sareng kahariwang: kumaha kahariwang mangaruhan sistem saraf<2

Kumaha patalina kahariwang jeung sistim saraf? Nalika urang ngarasa yén urang keur nyanghareupan kaayaan ngancam, sistem saraf otonom , nu boga dua divisi: sistem simpatik jeung parasympathetic, gancang ngaktifkeun . Dua sistem ieu tanggung jawab pikeun ngaktipkeun sareng nganonaktipkeun, masing-masing, réspon kahariwang.

Sistem saraf simpatik tanggung jawab pikeun masihan énergi anu dipikabutuh pikeun ngalawan atanapi kabur tina kaayaan stres. Ngahasilkeun seueur sensasi anu mangaruhan sakumna awak:

• Ngaronjatkeun denyut jantung.
• Arahkeun getih kaotot utama.
• Ngaronjatkeun réspirasi.
• Ngajadikeun kesang.
• Ngalebarkeun pupil.
• Turunkeun salivasi.
• Ngahasilkeun otot tegangan. .

Sistem parasympathetic boga fungsi sabalikna: pikeun ngarelekkeun awak jeung ngalambatkeun denyut jantung. Kasaimbangan antara dua sistem ieu penting pikeun karaharjaan jalma, sabab masing-masing gaduh pangaruh anu sabalikna sareng silih pelengkap.

Naha anjeun émut nalika urang mimiti ngobrol ngeunaan rasa kukupu dina beuteung, atanapi cangreud. dina beuteung? beuteung? Nya, sistem saraf otonom ngagaduhan subdivisi sanés nyaéta sistem saraf enterik, bagian anu ngatur fungsi cerna anu penting. Éta sababna urang ngarasa kukupu dina beuteung nalika urang asih, atanapi beuteung kesel nalika gugup.

Naon anu nyababkeun kahariwang saraf?<2

Naha kahariwang saraf lumangsung? The sabab gangguan kahariwang teu jelas pisan, jadi ngawalon patarosan ngeunaan naon ngabalukarkeun kahariwang saraf teu gampang. Anu dipikanyaho nyaéta aya faktor résiko predisposisi sareng faktor pemicu anu ngajantenkeun sababaraha urang langkung rentan kahariwang tibatan batur.

Faktor résiko predisposisi nyaéta jalma anu ngajantenkeun sababaraha urang langkung seueurrawan kahariwang. Contona:

• Riwayat kulawarga: komponén kulawarga bisa jadi predisposisi (tapi tong hariwang! Ngan ku sabab kolotna nalangsara ti kahariwang lain hartina budakna kitu ogé).
• Jenis ikatan anu ditetepkeun kalawan pangasuh (gaya kolot otoriter atawa, sabalikna, overprotective).
• Pamakéan zat (diantara pangaruh ubar bisa jadi krisis kahariwang saraf).

Faktor pemicu nu paling umum salaku ngabalukarkeun kahariwang saraf:

• Akumulasi setrés .
• Geus ngalaman kajadian traumatis .
• The kapribadian (the way of being ti unggal jalma).

Gejala kahariwang saraf

Naon anu dirasakeun ku jalma anu kahariwang saraf? Sakumaha anu geus urang tingali, utamana tegangan, restlessness sarta kaayaan tetep waspada. Tapi henteu sadayana jalma anu kahariwang kedah ngaidentipikasi sareng sadaya gejala fisik, kognitif, atanapi paripolah anu ngahasilkeun kahariwang. Bakal aya jalma anu ngakuan diri dina hiji atanapi anu sanés.

Salajengna, urang tingali sababaraha gejala kahariwang sareng gugup.

Ngaronjat denyut jantung

Jalma ngarasa tachycardia, yén nyaéta, yén jantung bade saeutik atawa leuwih gancang ti normal; Anjeun oge bisa ngarasakeun palpitations. Ieu salah sahijigejala utama, babarengan jeung rasa kurang hawa sarta sesak dina dada

Rarasaan overwhelmed, gelisah, kaancam jeung bahaya

Gejala saraf séjén dina awak. bisa jadi rarasaan restlessness, yén hal overwhelm leuwih gampang, ngarasa sieun kaleungitan kontrol jeung sieun hal bisa jadi salah ... Sacara umum, jalma nu ngahasilkeun pikiran négatip na catastrophic.

‍ Késang

Gejala séjén tina kahariwang saraf atawa gugup nyaéta késang. Késang mangrupikeun cara awak urang pikeun ngaleungitkeun tegangan saraf anu dirasakeun; kumaha oge, kanyataan sweating jeung teu bisa ngadalikeun eta bisa ngahasilkeun kahariwang gede.

Masalah dina sistem pencernaan

Salah sahiji anu paling kapangaruhan ku kahariwang, khususna upami anjeun ngalaman kahariwang kronis, nyaéta sistem pencernaan (éta naha aya jalma anu ngawadul nalangsara ti kahariwang burih).

Kahariwang, sakali masalah médis séjén geus dikaluarkeun, ngabalukarkeun perasaan seueul sarta utah, nyerna beurat jeung kaduruk dina beuteung. gastritis nervosa alatan kahariwang mangrupakeun masalah anu sering di mana gejala henteu disababkeun ku baktéri, tapi mangrupakeun respon awak kana nervousness ekstrim na stress.

colitis nervosa sareng kahariwang ogé aya hubunganana. Gejala colitis saraf, atawasindrom gampang bowel, nyaéta: nyeri beuteung kalawan diare, kabebeng atawa duanana. Sanajan sabab pastina teu kanyahoan, gejala colitis nervosa pakait jeung parobahan dina diet (binge dahar atawa teu boga napsu), setrés, kahariwang, jeung depresi.

Masalah sare<2

Salah sahiji gejala neurologis kahariwang saraf nyaéta insomnia. Gejala gugup sering nyababkeun sesah bobo atanapi nyababkeun hudang awal.

Kahariwang Spasms jeung Nervous Tics

Kahariwang oge boga gejala fisik, kayaning gugup saraf , nu bisa jadi motor. atawa vokal. Motorna mirip sareng kejang, sapertos kedip-kedip pisan atanapi karasa tremor dina biwir handap. batuk gugup alatan kahariwang jeung seuri gugup , nu lain seuri nu sabenerna, tapi seuri alatan kahariwang jeung kategangan nu ahirna beuki nganyenyeri lantaran teu bisa ngontrolana.

Tegangan saraf jeung gerakan kagok

Kahariwang nimbulkeun tegangan otot anu bisa ngabalukarkeun gerakan kagok dina leungeun atawa suku, sangkan leuwih gampang napak atawa ngalungkeun hiji barang; Anjeun oge bisa tegang rahang anjeun nepi ka ngabalukarkeun bruxism.

Lamun anjeun ngalaman goréng.Upami anjeun ngalaman gejala ieu, normal pikeun anjeun heran sabaraha lila kahariwang saraf tahan . Hapunten pikeun nyarios yén teu aya jawaban anu jelas atanapi waktos standar anu sami pikeun sadayana. Sanajan kitu, éta mungkin alleviate kahariwang saraf jeung rojongan psikologi . Salaku conto, psikolog online ti Buencoco tiasa ngajelaskeun kumaha nenangkeun kahariwang sareng kumaha carana ngontrol saraf.

Kahariwang gugup: perlakuan

Kumaha kahariwang saraf diubaran? Sanaos teu aya tongkat sihir anu tiasa ngaleungitkeun kahariwang saraf, ku waktos sareng dukungan psikologis seueur jalma tiasa diajar ngatur éta.

Terapi pikeun kahariwang saraf

Kami ngingetkeun. Anjeun yén psikolog mangrupa hiji anu bisa nyieun diagnosis a (lamun Anjeun keur pilari tés kahariwang saraf di internet, Anjeun kudu tega dina pikiran yén éta téh tés evaluasi pribadi, tapi teu instrumen diagnostik). Salaku tambahan, éta bakal janten profésional psikologi anu bakal tiasa nyarankeun perlakuan sareng pendekatan anu paling pas (terapi kognitif-perilaku, terapi integratif atanapi anu paling cocog pikeun kasus anjeun) sareng bakal nyayogikeun anjeun alat anu anjeun tiasa " ngéléhkeun" kahariwang

Ubar pikeun kahariwang saraf

Mun anjeun wondering naon nu kudu dicokot pikeun kahariwang saraf, penting pisan yén anjeun salawasna