Abdi teu tiasa nyarios di tempat umum... Néangan panongton anu ageung henteu gampang. Malah panyatur umum anu paling berpengalaman tiasa kawalahan ku naon hartosna nahan perhatian pamiarsa salami pidato anjeun. Tur upami biantara teu disiapkeun ogé? Tur upami Anjeun salah teu bisa nepikeun pesen? Naon anu lumangsung lamun sieun nyerang speaker?

sieun panggung lain konsép acak. Upami anjeun ngalaman kasieun nyarios di masarakat, dina tulisan ieu kami bakal nyarioskeun ka anjeun asal-usul kasieun ieu sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun suksés nyanghareupan éta.

Naon anu sieun panggung?

"Kuring leuwih kana nulis ti nyarita", mangrupa salah sahiji frase paling umum loba jalma. Sareng henteu kedah nangtung di payuneun panongton anu ageung ngarasa sieun ku ideu pikeun ngungkabkeun pidato, ideu, pendapat sareng bahkan parasaan . Nangtung di hareupeun umum bisa jadi malah leuwih anguish tur éta hal pisan normal.

Naon sieun nyarita di masarakat pikeun psikologi?

Numutkeun American Psychological Association (APA), sieun panggung téh kahariwang réaksi yén nembongan nalika nyarita atawa akting saméméh panongton; maksudna mah lain ukur panyatur nu bisa ngalaman, tapi ogé palaku, penari, atlét, atlit jeung, umumna, naon waé.jalma anu kudu narik perhatian panongton. Malah pramugari!

Dina serangan panik di tempat kajadian , jalma jadi tegang, hariwang, bisa hilap baris ucapan/ dialog, nyobaan kabur komo gagap. Anjeun bakal reuwas uninga yén loba kapribadian hébat sarta selebriti geus ngalaman ti kaayaan sieun panggung nalika nyarita di publik. Urang tiasa nyebatkeun Abraham Lincoln, Gandhi sareng Thomas Jefferson , tapi ogé aktris sapertos Renée Zellweger, Nicole Kidman sareng Emma Watson . Kahariwang nu kaalaman salila biantara atawa pertunjukan bisa ngakibatkeun gejala panik atawa serangan.

The fobia nyarita di publik ngabogaan ngaran: glossophobia , nu asalna tina basa Yunani glosso (basa) jeung phobos (sieun). Hal ieu dipercaya yén sakitar 75% tina populasi kakurangan tina rupa-rupa bentuk sareng gejala phobia ieu.

The sieun public speaking dina psikologi katelah kahariwang kinerja.

Ngungkulan kasieun panggung anjeun ku terapi

Sieun Scenic: Gejala

Kumaha carana terang upami anjeun ngagaduhan kaayaan sieun panggung? Sieun mangrupikeun émosi anu kuat pisan anu tiasa ngalumpuhkeun. Kahariwang kinerja bisa ngabalukarkeun jalma anu ngalaman éta henteu ngarasakeun naon anu dipigawé, salian ti ngaganggu kinerja profésiana. HeheheheUpami anjeun ngalaman kasieun ieu, meureun hésé pikeun anjeun ngadamel presentasi di payuneun klien, bos anjeun, atanapi kolega. Ieu bakal mangaruhan pisan kana karir anjeun! Sareng sieun ieu tiasa ngondisikeun kahirupan anjeun.

kahariwang nyarios di tempat umum dicirikeun kumargi awak ngaréaksikeun kana kaayaan dina cara anu sami. bakal lamun anjeun keur diserang. Ieu katelah mekanisme gelut atawa hiber sarta diaktipkeun ku ngalaman tahap sieun.

gejala sieun panggung nyaéta:

• Nadi gancang jeung napas.
• Mulut garing.
• Rarasaan ngahalangan dina tikoro.
• Panangan, tuur, biwir jeung sora.
• Leungeun késang tiis.
• Seueul jeung nyeri beuteung (kahariwang dina beuteung).
• Parobihan dina visi.
• Serangan panik sareng kahariwang kaleuleuwihan.

Panyebab kasieun panggung: naha urang sieun nyarios di tempat umum?

Sanajan teu kanyahoan pasti naon anu ngabalukarkeun kaayaan sieun panggung , aya sababaraha faktor anu bisa mangaruhan penampilan fobia ieu .

Di dieu urang manggihan:

• Faktor genetik . Hal ieu kacida dipikaresep lamun batur di kulawarga anjeun geus ngalaman ti glossophobia, Anjeun oge sieun diomongkeun di publik.
• Faktorlingkungan jeung demografi . Ieu ngawengku atikan, atikan sosial jeung lingkungan dimana hiji jalma hirup.
• The sieun teu ngukur up bisa jadi pemicu glossophobia.
• Pangalaman saméméhna . Lamun batur geus dipoyok, éra, atawa ditolak nalika nyarita di publik (sanajan di kelas) dina mangsa katukang, maranéhanana bisa ngalaman épisode glossophobic lamun kakeunaan deui di hareupeun panongton.
• Faktor émosional jeung psikologis . Di dieu setrés jeung kahariwang nangtung kaluar. Sakumaha anu parantos disebatkeun, kasieun panggung mangrupikeun wujud kahariwang sareng saha waé anu ngalaman éta tiasa ngarasa kawalahan kusabab alesan anu béda. Hiji jalma tiasa ngalaman serangan kahariwang panggung kusabab masalah kulawarga, cinta sareng padamelan. Nampilkeun sateuacan panongton mangrupikeun hal anu maksakeun sareng upami anjeun henteu ngaliwat momen psikologis anu pangsaéna, maka anjeun langkung dipikaresep pikeun serangan panik.

Pemicu panggung kasieunan

The glossophobia (fobia ngalaan di publik) beda-beda antara jalma, jadi pemicu nu teu sarua. Tapi, anu paling umum nyaéta antisipasi . Kalayan kecap séjén, teu eureun mikir sateuacanna , yén anjeun bakal nangtung di hareup panongton, nyaéta pemicu pikeun serangan sieun panggung . TOIeu ogé nambihan sababaraha faktor sapertos ngamimitian padamelan énggal, angkat ka sakola sareng ngadangukeun koméntar batur.

Pikeun masihan anjeun ide ngeunaan kakuatan anu aya dina pikiran. serangan glossophobia , urang hoyong ngabandingkeun sareng sieun ngapung. Upami sababaraha bulan atanapi minggu sateuacan hiber, anjeun mikirkeun kaayaan, ngeunaan naon anu tiasa kajantenan, ngeunaan stress lepas landas sareng badarat; nyaeta, lamun anjeun boga pikiran intrusive , mangka kamungkinan pisan lamun keur diuk di kabin pesawat, anjeun bakal ngalaman serangan panik.

Sarua kajadian jeung glossophobia. . Éta sababna kami hoyong nyarioskeun ka anjeun ngeunaan sababaraha strategi pikeun ngaleungitkeun kasieun anjeun nyarios ka umum.

Kontrol saraf anjeun di tempat umum! Terapi tiasa ngabantosan anjeun

Kumaha carana ngatasi kasieun Panggung?

Kumaha carana ngungkulan kasieun nyarita di hareupeun umum? Lamun ngalaman kaayaan sieun panggung, hal kahiji anu kudu diémutan yén éta téh mangrupa hal anu normal pisan anu mangaruhan kana bagian anu hadé tina populasi dunya sarta yén anjeun teu "naksir" diri. kapercayaan sareng kaamanan mangrupikeun dua alat anu anjeun peryogikeun pikeun nyegah sieun panggung, tapi anjeun kedah ngerjakeunana.

Di dieu aya sababaraha tips alus pikeun ngaleungitkeun kasieun anjeun nyarios di umum: éta ngeunaanKagiatan, latihan, téknik jeung trik pikeun ngungkulan kasieun panggung jeung ngendalikeun saraf

Latihan rélaxasi jeung napas

Naha anjeun terang yén penari profésional sarta atlit nyandak a napas jero saméméh launching kana panggung atawa kana kompetisi? Malah aya sababaraha nu ngasupkeun téhnik jeritan ! Ngagorowok ngabantuan ngaleupaskeun adrenalin, tapi éta mangrupikeun éfék sakedapan , janten penting pikeun ngagunakeun téknik rélaxasi sareng engapan anu langkung kompleks anu ngabantosan ngontrol setrés dina pikiran sareng awak.

Téknik rélaxasi séjén ngawengku:

• Dipandu jero engapan. Éta tiasa dilaksanakeun nganggo aplikasi atanapi tutorial.
• Bersantai urut.
• Semedi . Penting pikeun ngamimitian ku ahli dina widang éta, sabab éta téknik anu kompleks anu peryogi latihan sareng kasabaran.

Latihan olahraga

Salah sahiji cara pikeun mantuan ngurangan setrés jeung kahariwang nyaéta ngaliwatan olahraga. Anu paling disarankeun nyaéta yoga , sabab éta mangrupikeun prakték anu ngagabungkeun kagiatan fisik sareng rélaxasi, engapan sareng semedi. Penting ogé pikeun ngadaptar pikeun kagiatan anu dipandu.

Kadaharan sareng istirahat

Saluyu sareng latihan olahraga, Tuturkeun diet anu saimbang sareng istirahat anu cukup. penting pikeunNgabantosan ngirangan setrés sareng kahariwang anu tiasa nyababkeun glossophobia. Henteu aya nanaon sapertos istirahat anu leres sateuacan presentasi anu penting . Setrés sareng kahariwang tiasa ngaganggu bobo, janten prakték anu saé pikeun ngahijikeun dinamika énggal kana rutinitas sapopoé anjeun.

Ningkatkeun kaahlian anjeun

Gumantung kana widang anu anjeun pikahoyong. ngalakukeun, éta penting pikeun laun-laun ningkatkeun kaahlian komunikasi Anjeun . Praktek hareupeun eunteung nepi ka ngawasa biantara. Teras bawa ka réréncangan atanapi pasangan dugi ka anjeun karasaeun sareng teras latihan dugi ka panongton naék (ngalebetkeun langkung seueur babaturan sareng kulawarga).

Téknik séjén anu bisa mantuan ngaronjatkeun kaahlian ekspresif nyaéta terapi musik jeung terapi seni, tapi ogé mentalisasi. Mentalisasi nyaéta prosés anu ngamungkinkeun pamahaman kaayaan pikiran sarta meunangkeun gambaran ngeunaan kumaha rasana jeung kunaon, dina hal ieu, kunaon? naha anjeun sieun nyarios di tempat umum?

Terapi psikologis pikeun ngaleungitkeun kasieun anjeun nyarios di tempat umum sakali sareng salamina

Naha bade manggung atanapi masihan pidato sateuacanna. panongton anu ageung mangrupikeun waktos teror, kahariwang sareng setrés, ku kituna anjeun tiasa ngalengkepan naséhat anu kami parantos masihan anjeun ku bantuan profésional . Terapi online sareng psikolog mangrupikeun cara anu saé pikeunnyumbang kana ngabongkar sareng mendakan naon anu nyababkeun anjeun sieun panggung nalika nyarios di umum.

Psikolog tiasa nyayogikeun parabot nu peryogi pikeun ngatur kasieun sareng nenangkeun kahariwang. Éta ogé mungkin nuturkeun terapi kognitif-behavioral pikeun diajar ngeureunkeun siklus kaayaan sieun sareng ngusir pikiran intrusive.