Vad är osäkerhet? Otrygghet är ett sinnestillstånd som orsakas av vanan att tro att man inte kan Tendensen att föreställa sig dystra framtider, dåliga slut, misslyckanden och katastrofer som avskräcker från försök och därmed framkallar det nederlag som förutspås.

En osäker personlighet kännetecknas av negativa förväntningar som fördömer den drabbade, ger näring åt en spiral av nedvärdering, begränsar deras autonomi och leder dem till att ständigt jaga bekräftelse på sin känsla av otillräcklighet.

Vi skulle kunna säga att det hänger samman med Kassandrasyndromet, denna tendens att systematiskt formulera negativa profetior om sin egen och andras framtid, bara för att till slut förverkliga den förutsagda katastrofen. Men var kommer osäkerheten ifrån och hur kan den övervinnas? Osäkerhet och självkänsla är nära sammankopplade Att bekämpa dålig självkänsla är möjligt under vissa förutsättningar och genom att sträva efter förändring genom självkännedom och självupptäckt. ‍

Symtom på osäkerhet

Otrygghet är ett försåtligt ont som gör att andra problem breder ut sig. Det är orsaken till bakslag, missade tåg och överröstade röster där många saker tystas ned. Otrygghet åtföljs ofta av följande:

• Tendensen att förtränga.
• Censur.
• Självutvärdering, som sedan testas i verkligheten.

Olika typer av osäkerhet

Otrygghet leder till att talanger och möjligheter går till spillo, Det finns många sammanhang där vi kan uppleva en känsla av otrygghet, som ibland kan bli sjuklig. Vi kan känna olika typer av osäkerhet och inom olika områden av våra liv:

• Osäkerhet i kärlek/partner (förknippad med affektivt motberoende, låg självkänsla i kärlek och ångest för sexuell prestation).
• Fysisk osäkerhet, som ibland leder till dåliga och riskfyllda matvanor.
• Osäkerhet i arbetet (rädsla för att inte klara av uppgiften, scenskräck...).
• Känslomässig osäkerhet med sig själv.
• Kvinnlig osäkerhet eller, tvärtom, osäkerhet med kvinnor.
• Manlig osäkerhet eller osäkerhet med män.

Men, Vilka är orsakerna till den patologiska otryggheten?

Orsakerna till osäkerhet: föreställningar om sig själv

Många människor har insett hur deras egna föreställningar påverkar deras nutid och framtid. Allt passerar genom ett filter av förväntningar och förutsägelser.

Enligt kognitiv dissonans och teori om självuppfattning I denna riktning ändrar människor sina attityder för att anpassa sig till vad de bekänner sig till. Detta är också riktningen för förväntanseffekt och placeboeffekt båda baseras på det faktum att vissa resultat påverkas av förväntningar och föreställningar om dem.

Det är också värt att reflektera över i vilken utsträckning tankar omsätts i attityder och detta påverkar en själv och andra Detta är fallet med Pygmalion-effekten Om en lärare anser att ett barn är mindre begåvat än andra, kommer han eller hon att behandla barnet annorlunda. Denna bedömning kommer att internaliseras av barnet, som kommer att inse detta.

Detta är också sant i motsatt riktning. På motsatt sida av negativa övertygelser om ens egna förmågor och tanken att kontrollen av händelser inte beror på en själv utan på externa faktorer, är uppfattning om självkänsla och självförmåga och tron på att man kan ingripa i händelserna i sitt liv och förändra dem.

Enligt psykologen Bandura, självförmåga är tron på den egna förmågan att åstadkomma vissa resultat på ett effektivt sätt De som besitter den uppfattar sig själva som kapabla att hantera svårigheter och misslyckanden och är därmed mer benägna att få feedback på effektiviteten i sitt ledarskap, liksom erkännande och förtroende från andra, och finner i dessa attityder botemedel mot osäkerhet.

Terapi hjälper dig på vägen mot mentalt och känslomässigt välbefinnande.

När blir otrygghet sjuklig?

Den nödvändiga förutsättningen är att det inte finns något uttömmande svar på denna fråga. Personligheten struktureras av otaliga faktorer, den är jämförbar med ett kärl i vilket erfarenheter, möten och upplevelser, särskilt traumatiska sådana, deponeras. Det kan dock med säkerhet sägas att dess grund läggs i barndomen av föräldrafigurerna.och referens, genom regler, tankar och exempel.

Den patologisk osäkerhet analyserades också av psykoanalysens fader, S. Freud, enligt vilken det är i överjaget som dessa villkor konvergerar och därmed strukturerar en "//www.buencoco.es/blog/anestesia-emocional">känslomässig anestesi".

De normer och modeller som förmedlas av föräldrarna internaliseras, ger gränser inom vilka man kan agera och ger upphov till bedömningar och förväntningar. Ibland blir denna bedömare en verklig förföljare, med effekten att förlama, orsaka låg självkänsla, depression och generera kronisk osäkerhet.

Detta inträffar när referensmodellerna är överdrivet strikta Detta är fallet med en perfektionistisk eller straffande förälder, som tenderar att betona barnets misstag i stället för att värdesätta dess goda gärningar. Barnet kommer så småningom att anpassa sig till en sådan uppfostran och alltid försöka att inte göra misstag för att skydda sig mot tillrättavisningar, kommer att utveckla en tendens att inte göra och att dra sig undan, och kommer att befästa sin övertygelse om att det är benäget att göra misstag.

‍ Patologisk osäkerhet: andra orsaker

Andra faktorer som bidrar till osäkerhet och upplevelser av misslyckande är ouppnåeliga mål och överdrivet höga förväntningar på sig själv och andra.

Perfektionism, rädsla för att bli avvisad och att sätta upp mål som är svåra att uppnå är attityder som skapar rädsla för att inte motsvara förväntningarna och för att inte klara av uppgiften, vilket avskräcker från proaktivitet och framkallar ångest på grund av osäkerhet.

Hur man bekämpar otrygghet

Att sätta upp ett konkret, kortsiktigt mål hjälper personen att känna sig redo för uppgiften och villig att försöka, vilket gör det mer sannolikt att lyckas. Om man dessutom ger näring åt förväntningar på perfektion kommer personen också att drabbas av upprepade besvikelser.

Upprepade erfarenheter av misslyckanden förstärker känslan av osäkerhet och rädsla, vilket leder till den tredje faktorn: traumatiska upplevelser av upprepade misslyckanden Det är faktiskt genom erfarenhet som vi utvärderar oss själva och förutspår framtiden; Att uppleva framgång övertygar oss om att vi är kapabla att lyckas igen.

Ibland konvergerar tröghet och passivitet i en mer komplex rädsla som tar formen av vad E. Fromm definierar som "//www.buencoco.es/blog/querofobia">rädsla för att vara lycklig och "flyga" och medvetenheten om att det beror på en själv, leder vissa att fly från denna väg till frihet och lämnar dem burade i sitt eget symptom, i ett evigt och fåfängt klagomål. Det är prototypen för vadFromm kallar "den receptive", som accepterar sin roll utan att någonsin kämpa för att förändras.

Att övervinna osäkerhet: mellan acceptans och förändring

För den som lyssnar på sig själv öppnar sig en väg till förändring. Att vara sin egen ovärderliga följeslagare på resan är viktigt och följande känslor utvecklas bäst:

• Självömkan Följande är en viktig del i att bygga upp en sund inställning till problemet: var snäll mot dig själv, inte för krävande och inte för hård. Att veta hur man känner igen den svåra uppgiften att existera och vara medveten om verktyg och omständigheter, liksom resultaten, är grundläggande för att bygga upp en sund inställning till problemet.
• Självkännedom Att utveckla medvetenhet, särskilt om sina egna automatiseringar, att söka efter deras rötter i det förflutna, att rekonstruera sin egen historia och att inse att de en gång var funktionella och inte längre är det idag. Att anpassa sig till här och nu med nya verktyg och förutsättningar.

Att övervinna osäkerhet: var och en går sin egen väg

När denna kunskap har förvärvats, för att övervinna osäkerhet är det viktigt att balansera två processer: den godkännande och utbildning Behåll där det är nödvändigt, ändra där det är möjligt.

Denna harmoniska kombination gör det möjligt för en person att lyckas med existensens huvuduppgift: att "föda sig själv", dvs. att bli vad man potentiellt är. Enligt E. Fromm kan man, hur smärtsamt livet än är, göra det behagligt genom att ge det mening genom att bygga upp ett autentiskt jag.

Man kan därför bli en fri människa genom att hitta sig själv och sin potential, utan att sträva efter förändring som blir självförnekelse och samtidigt akta sig för tröghet och lättja som gör att ingenting förändras. Patologisk otrygghet finner således i psykologin en tydlig tolkning av möjliga lösningar för att återställa välbefinnandet.

Som sociala djur behöver människor kontakt och relationer med andra, de har ett behov av att känna sig delaktiga i något. Det är en önskan att dela med sig som går i motsatt riktning mot isolering och alienation. Med andra ord ger känslan av att vara en del av en grupp, stor eller liten, en person en känsla av trygghet och godkännande. Positiv social feedback är enbra incitament för att öka självkänslan.

Detta gäller inom alla områden av relationer, inklusive den som kopplar osäkerhet och känslomässigt beroende i kärlek (det finns olika typer av känslomässigt beroende i par). Partnern till den affektivt beroende partnern upplever osäkerheten hos den affektivt beroende partnern i lidande:

• Känslomässiga svängningar: närhet och ständiga tårar;
• behov av godkännande;
• skuldkänslor.

De är i sin tur resultatet av behovet att kontrollera partnern (eventuell svartsjuka), avsaknaden av en känsla av delaktighet och dialog, vilka alla är bräckligheter som orsakas av osäkerhet.

Psykologisk hjälp

Att skapa ett sätt att berätta historier och dela dem är ett viktigt steg för att "bota" osäkerhet, särskilt när vi talar om patologisk osäkerhet. Som vi har sett kan ångest orsakad av psykologisk osäkerhet påverka vardagen mer än vi föreställer oss. Det är därför det kan vara lösningen att gå till en psykolog. Hos Buencoco är den första kognitiva konsultationen kostnadsfri ochDu kan också dra nytta av fördelarna med onlineterapi eftersom du kan genomföra dina sessioner var du än befinner dig.