Jag kan inte tala offentligt... Att tala inför en stor publik är ingen lätt uppgift. Även de mest erfarna talarna kan känna att de är överväldigad Vad händer om talet inte är väl förberett, vad händer om du inte lyckas få fram ditt budskap, vad händer om du måste hålla kvar åhörarnas uppmärksamhet under hela talet, vad händer om talet inte är väl förberett, vad händer om du inte lyckas få fram ditt budskap? Vad händer om rädsla invaderar talaren?

Den scenskräck Om du är rädd för att tala inför publik kan du i den här artikeln läsa om var rädslan kommer ifrån och vad du kan göra för att hantera den på ett bra sätt.

Vad är scenskräck?

"Jag är mer en författare än en talare", är en av de vanligaste fraserna som många människor använder sig av. Och det är inte nödvändigt stå framför en stor publik att bli skräckslagen vid tanken på att avslöja ett tal, idéer, åsikter och till och med känslor Att nå ut till allmänheten kan vara ännu viktigare. ångest och detta är helt normalt.

Vad är rädsla för att tala inför publik för psykologi?

Enligt American Psychological Association (APA) är scenskräck en ångestreaktion som uppstår när man talar eller uppträder inför publik, dvs. den kan upplevas inte bara av den som talar utan även av publiken. skådespelare, dansare, idrottare, idrottsmän och idrottskvinnor och i allmänhet alla som måste dra till sig publikens uppmärksamhet - även flygvärdinnor!

Under en panikattack på brottsplatsen personen blir spänd, orolig och kan Glöm linjer Du kanske blir förvånad över att höra att många stora personligheter och kändisar har lidit av denna scenskräck inför att tala inför publik. Några exempel är Abraham Lincoln, Gandhi och Thomas Jefferson men även skådespelerskor som Renée Zellweger, Nicole Kidman och Emma Watson Den oro som upplevs under samtalet eller prestanda kan resultera i paniksymtom eller i en attack.

Den fobi offentligt tal har ett namn: Glossofobi som kommer från grekiskans glans (språk) och fobos (Man tror att omkring 75% av befolkningen lider av de olika formerna och symptomen av denna fobi.

Den rädsla för att tala inför publik inom psykologi är känt som prestationsångest.

Övervinn din scenskräck med hjälp av terapi

Scenskräck: symptomen

Hur vet man om man har scenskräck? rädsla är en mycket stark känsla som kan vara förlamande. prestationsångest kan leda till att personen som upplever det inte njuter av det hen gör, samt störa hens prestanda Om du upplever denna rädsla kan du ha svårt att göra en presentation Detta skulle ha en enorm inverkan på din karriär! Denna rädsla kan påverka ditt liv.

Den Ångest inför att tala inför publik kännetecknas av att kroppen reagerar Detta är känt som "det sätt på vilket du skulle hantera situationen som du skulle göra om du var under attack. kamp- eller flyktmekanism och aktiveras när man upplever scenskräck.

Den symptom av scenskräck är:

• Snabb puls och andning.
• Torr i munnen.
• Känsla av obstruktion i halsen.
• Skakningar i händer, knän, läppar och röst.
• Svettiga, kalla händer.
• Illamående och känsla av att vara sjuk i magen (magbesvär).
• Förändringar i synen.
• Panikattacker och överdriven ångest.

Orsaker till scenskräck: varför är vi rädda för att tala inför publik?

Även om Man vet inte säkert vad som orsakar scenskräck. det finns några faktorer som kan påverka förekomsten av denna fobi.

Här hittar vi:

• Genetiska faktorer Om någon i din familj har lidit av glossofobi är chansen stor att du också har en rädsla för att tala inför publik.
• Miljömässiga och demografiska faktorer Detta inkluderar utbildning, social utbildning och socialt arbete. miljö i vilken en person lever.
• Den rädsla för att inte klara av uppgiften kan vara en utlösare av glossofobi.
• Tidigare erfarenheter Om någon tidigare har blivit förlöjligad, generad eller avvisad när han eller hon har talat offentligt (även i skolklassrummet), kan personen ha ett episod av glossofobi när den åter presenteras för en publik.
• Emotionella och psykologiska faktorer Här lyfter vi fram stress och ångest Som vi redan har nämnt är scenskräck en av de vanligaste form av ångest och de som upplever det kan känna överväldigad En person kan få en attack av scenskräck på grund av problem med familjen, kärleken eller arbetet. Att uppträda inför publik är i sig mycket krävande och om du inte mår psykiskt bra är det mycket mer sannolikt att en panikattack inträffar.

Utlösande faktorer för scenskräck

Den Glossofobi (fobi för offentlig exponering) varierar från person till person, så de utlösande faktorerna är inte desamma. Den vanligaste utlösande faktorn är dock i förväg Med andra ord är att inte sluta tänka i förväg att du ska ställa dig upp framför en publik, är en utlösande faktor för en attack av scenskräck Utöver detta finns det också några faktorer som att börja ett nytt jobb, gå i skolan och lyssna på andras kommentarer.

För att ge dig en uppfattning om den kraft som hjärnan har i en Anfall av glossofobi Om du i månader eller veckor innan du ska flyga tänker på situationen, på vad som kan hända, på vad du kan behöva göra och på vad du kommer att göra. stress för start och landning, dvs. om du har Påträngande tankar Om du sitter i flygplanskabinen är det mycket troligt att du kommer att drabbas av en panikattack.

Detsamma gäller glossofobi, vilket är anledningen till att vi vill berätta om några av de strategier att förlora rädslan för att tala inför publik.

Tämj dina nerver när du är ute bland folk! Terapi kan hjälpa dig

Hur övervinner man scenskräck?

Hur övervinner man rädslan för att tala inför publik? Om du upplever scenskräck är det första du ska göra att inse att det är en mycket normal sak som drabbar en stor del av världens befolkning och att inte "slå dig för bröstet". förtroende och säkerhet är två verktyg som du behöver för att hålla scenskräcken borta, men du måste arbeta med dem.

Här är några av dem goda råd Att bli av med rädslan för att tala inför publik: aktiviteter, övningar, tekniker och knep för att övervinna scenskräck och kontrollera nerverna.

Avslappning och andningsövningar

Visste du att professionella dansare och idrottare andas mycket djupt Det finns till och med de som införlivar teknik för att ropa Att skrika hjälper till att frigöra adrenalin, men det är en engångseffekt Det är därför viktigt att använda mer komplexa avslappnings- och andningstekniker som hjälper till att hantera stress i sinnet och kroppen.

Andra avslappningstekniker är t.ex:

• Andning Det kan övas med hjälp av appar eller självstudier.
• Massage avslappnande medel.
• Meditation Det är viktigt att börja med en expert på området, eftersom det är en mycket komplex teknik som kräver övning och tålamod.

Idrottsliga aktiviteter

Ett sätt att bidra till minska stress och ångest Det mest rekommenderade är genom sport. yoga Det är också viktigt att delta i en guidad aktivitet.

Mat och vila

I linje med sportpraxis, äta en balanserad kost och få tillräckligt med vila är viktiga för att minska den stress och ångest som kan leda till glossofobi. Det finns inget som går upp mot att få rätt mängd vila. före en viktig presentation Stress och ångest kan störa sömnen, så det är bra att integrera ny dynamik i din dagliga rutin.

Förbättra dina färdigheter

Beroende på vilket område du arbetar inom är det viktigt att förbättra din kommunikationsförmåga gradvis Öva framför en spegel tills du behärskar talet, ta det sedan till en vän eller partner tills du känner dig bekväm och fortsätt öva tills din publik växer (inkludera fler vänner och familj).

Andra tekniker som kan bidra till att förbättra uttrycksförmågan är musikterapi och konstterapi, men även mentalisering. mentalisering är en process som gör det möjligt att förstå din egen sinnesstämning och få en känsla för vad du känner och varför - i det här fallet, varför är du rädd för att tala inför publik?

Psykologisk terapi för att en gång för alla bli av med rädslan för att tala inför publik

Om du känner rädsla, oro och stress inför att uppträda inför publik eller hålla tal inför en stor publik kan du komplettera de tips vi redan har gett dig med professionell hjälp Onlinebehandling med en psykolog är ett bra sätt att reda ut och upptäcka vad det är som ger dig scenskräck när du talar inför publik.

En psykolog kan tillhandahålla verktyg Det är också möjligt att följa kognitiva beteendeterapier för att lära sig att hantera rädsla och lugna ångest. stoppa cykeln av rädslosituationer och för att hålla påträngande tankar borta.