Umejaribu mara kwa mara, lakini hakuna njia, inaonekana haiwezekani kubadili hali, kufikia malengo hayo uliyonayo.

Ushupavu na uvumilivu huanza kulegalega, unapoteza nguvu na kuishia kuhisi kushindwa; Haijalishi unajaribu sana kwa sababu hautapata, kwa hivyo unatupa kitambaa.

Katika makala ya leo tunazungumza kuhusu unyonge uliojifunza kwa hivyo, ikiwa umejisikia kutafakari au kutafakari, endelea kusoma kwa sababu… spoiler! inaweza kutibiwa na kupata matokeo mazuri.

Unyonge ni nini? tunapohisi kuwa hatuna uwezo wa kubadilisha hali haijalishi tunajaribu sana, kwa kuwa hatuwezi kuathiri matokeo tunayopata.

Kutojiweza katika saikolojia kunarejelea. kwa wale watu ambao, kama jina linavyoonyesha, wamejifunza kuishi bila shida mbele ya shida fulani .

Nadharia ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza na majaribio ya Seligman

Katika miaka ya 1970 mwanasaikolojia Martin Seligman aliona kwamba wanyama katika utafiti wake walipata mfadhaiko katika hali fulani. hali na kuamua kufanya jaribio . Wanyama waliofungwa walianza kutumia mshtuko wa umeme na vipindi tofauti vya wakati nanasibu hadi kuwaepuka kuwa na uwezo wa kugundua muundo.

Angalia pia: Maana 12 Unapoota Kukimbia

Ijapokuwa mara ya kwanza wanyama hao walijaribu kutoroka, muda si mrefu waliona haina maana na hawakuweza kukwepa shoti ya ghafla ya umeme. Hivyo walipouacha mlango wa ngome wazi hawakufanya lolote. Kwa sababu? Hawakuwa na jibu la kukwepa tena, walikuwa wamejifunza kujisikia kutokuwa na ulinzi na sio kupigana. Athari hii iliitwa unyonge uliojifunza.

Nadharia hii inaeleza kuwa binadamu na wanyama wanaweza kujifunza kuishi bila kufanya . Nadharia iliyojifunza ya kutokuwa na uwezo imehusishwa na unyogovu wa kimatibabu na matatizo mengine ambayo yanahusiana na mtazamo wa ukosefu wa udhibiti wa matokeo ya hali.

Picha na Liza Summer (Pexels)

Kutojiweza kulijifunza: dalili

Unyonge wa kujifunza unajidhihirishaje? Hizi ni dalili kwamba mtu ameanguka katika hali ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza:

• Wasiwasi kabla ya hali mbaya.
• Kiwango cha chini cha motisha na kujistahi na mawazo ya mara kwa mara ya kujidharau.
• Passivity na kuzuia . Mtu huyo hajui la kufanya katika hali hiyo.
• Dalili za mfadhaiko na mawazo ya mara kwa mara na mawazo ya kukosa matumaini.
• Kuhisi kuonewa na walidhani kwamba hali hiyo inasababishwa na hatima na kwa hivyo haiwezi kufanywahakuna cha kuibadilisha.
• Kukata tamaa yenye mwelekeo wa kuzingatia upande mbaya wa mambo.

Unyonge uliojifunza: matokeo

Unyonge uliojifunza huharibu kujistahi, kujiamini na kujiamini kwa mtu .

Kutokana na hilo, maamuzi na malengo hukabidhiwa... na jukumu tegemezi hupatikana, ambapo mtu huchukuliwa na hali na kuhisi kutokuwa na tumaini na kujiuzulu.

Kila mtu anahitaji usaidizi wakati fulani

Tafuta mwanasaikolojia

Kwa nini baadhi ya watu hupata kutokuwa na uwezo wa kujifunza?

¿ Je! sababu za kutokuwa na uwezo wa kujifunza ? Je, unafikaje kwenye hali hii?

Njia rahisi ya kuielewa ni Hadithi ya Tembo Mwenye Minyororo na Jorge Bucay. Katika hadithi hii, mvulana anashangaa kwa nini mnyama mkubwa kama tembo, kwenye sarakasi, anajiruhusu amefungwa kwenye mti mdogo na mnyororo ambao angeweza kuinua bila juhudi nyingi.

Jibu ni kwamba tembo hatoroki kwa sababu anajiaminisha kuwa hawezi,na hana rasilimali za kufanya hivyo. Alipokuwa mdogo alifungwa kwenye nguzo hiyo. na ikavuta na kuvuta kwa siku nyingi, lakini hakuweza kujikomboa kwa sababu hakuwa na nguvu wakati huo. Baada ya majaribio mengi ya kufadhaika, tembo mdogo alikubali kwamba haiwezekani kuachilia na Alikubali hatma yake kwa kujiuzulu . Alijifunza kwamba hakuwa na uwezo, kwa hivyo akiwa mtu mzima hajaribu tena. tulikusudia Wakati mwingine, inaweza hata kutokea kwamba matokeo yanayotarajiwa yanapopatikana , mtu aliye na unyonge aliyejifunza anaamini kwamba haijatoa

kutokana na hatua zilizofanywa, lakini kwa bahati safi .

Watu wanaweza kujifunza kujisikia wanyonge wakati wowote maishani ikiwa hali ni ngumu na ngumu na rasilimali zao zimeisha. Kwa mfano, kunapokuwa na unyanyasaji wa washirika, katika uhusiano wenye sumu, ambapo mtu hajisikii kupendwa, au pamoja na mtu wa narcissistic katika uhusiano, mifumo ya maumivu ya kihisia na kutokuwa na uwezo wa kujifunza kunaweza kuzalishwa, ingawa katika hali nyingi. nyakati , kama ilivyokuwa kwa tembo katika hadithi, imedhamiriwa na uzoefu wa utotoni .

Picha na Mikhail Nilov (Pexels)

‍ Mifano ya unyonge uliojifunza

Kesi za kutokuwa na uwezo waliojifunza hupatikana katika mazingira tofauti : shuleni, kazini, katika vikundi vya marafiki, katika mahusiano...

Hebu angalia mifano hii yenye denominator ya kawaida: mtu amefanyiwakwa uchungu na kuteseka bila fursa za kutoroka ambazo hazijaribu tena.

Kujifunza kutokuwa na msaada kwa watoto

Watoto wachanga sana ambao wameachwa nao. kulia mara kwa mara na kutoshughulikiwa , wanaanza kuacha kulia na kuwa na tabia ya kutojishughulisha.

Unyonge wa kujifunza katika elimu

Unyonge uliojifunza darasani na baadhi ya watu. masomo pia inatolewa. Watu ambao mara kwa mara hufeli mitihani katika somo mara kwa mara huanza kuhisi kwamba hata wasome kwa bidii kiasi gani hawataweza kufaulu somo hilo .

Unyonge uliojifunza katika unyanyasaji wa kijinsia

ukosefu wa kujifunza katika wanandoa unaweza kutokea wakati mnyanyasaji anamfanya mhasiriwa wake kuamini kwamba ana hatia bahati mbaya na kwamba jitihada zozote za kuepuka madhara hazitamtumikia.

Wanawake waliodhulumiwa wanaweza kuishia kupata unyonge uliojifunza . Katika visa si vichache vya unyanyasaji, mwathiriwa hujilaumu kwa hali yake na hupoteza nguvu ya kuachana na mwenzi wake. mzunguko wa unyanyasaji wa kijinsia;

Kujifunza kutokuwa na uwezo kazini na shuleni

kesi za uonevu kazini na shuleni pia ni mfano mwingine wa kutokuwa na msaada na kujifunza kukata tamaa . Watu wanaodhulumiwa mara nyingi hujihisi kuwa na hatia na hupuuza mambo madogo madogo.

Mtu anayetegemea kazi kuishi na ndani yake anateseka mobbing anaweza kuzalisha kukata tamaa kwa kujifunza kwa kutoweza kufanya lolote ili kujiondoa katika hali hii. Hawezi kutoroka au kukabiliana na mkuu.

Jinsi ya kuondokana na hali ya kutokuwa na uwezo wa kujifunza

Kwa kuwa tabia ya kuzaliwa, unyonge uliojifunza unaweza kurekebishwa au kutojifunza . Kwa hili, ni muhimu kuendeleza aina mpya za tabia na kuimarisha kujithamini.

Hebu tuangalie baadhi ya vidokezo kuhusu jinsi ya kufanyia kazi hali ya kutojiweza iliyojifunza :

• Jihadhari na uchague mawazo yako . Jaribu kuona mambo kwa mtazamo mwingine na utambue mawazo hasi na ya janga.
• Fanya kazi kujistahi kwako , jipende zaidi.
• Jiulize. Pengine umekuwa na imani na mawazo yale yale kwa muda mrefu, anza kuhoji nini kitatokea ikiwa ungefanya mambo tofauti, tafuta njia mbadala.
• Jaribu mambo mapya , badilisha taratibu zako.
• Tafuta usaidizi na marafiki zako au na mtaalamu, kuna nyakati ambapo ni muhimu kujua wakati wa kwenda kwa mwanasaikolojia.

Unyonge uliojifunza: matibabu

Mojawapo ya tiba inayotumiwa sana katika matibabu ya watu wasiojiweza waliojifunza ni tiba ya utambuzi-tabia .

Malengo ya tiba ni yapi ni nini? ?

• Jifunze kutathmini hali husika kwa njia ya uhalisia zaidi.
• Jifunze kushughulikia data zote zilizopo katika hali hizo.
• Jifunze kutoa maelezo mbadala .
• Jaribu mawazo yasiyofaa ili kuanzisha tabia tofauti.
• Jichunguze ili kuongeza ufahamu wako.

Kwa kifupi, Mwanasaikolojia humsaidia mtu deprogram walijifunza hali ya kutokuwa na uwezo kwa kupanga upya mawazo na hisia zao , pamoja na tabia walizojifunza ambazo huwazuia kuacha kutenda bila mpangilio.

Ikiwa unafikiri unahitaji usaidizi, don. usisite kuuliza. Mwanasaikolojia wa mtandaoni kutoka Buencoco anaweza kukusaidia kurejesha ustawi wako wa kisaikolojia kutoka kwa faraja ya nyumba yako.