Madawa ya mitandao ya kijamii: ni nini, sababu na matibabu

James Martinez

01-08-2023 Saikolojia
  • Shiriki Hii
James Martinez

Jedwali la yaliyomo

Kwa sasa, mitandao ya kijamii ni sehemu ya msingi ya maisha ya kila siku kwa mamilioni ya watu duniani kote, lakini matumizi mabaya yanaweza kusababisha matumizi ya mtandaoni na matokeo mabaya kwa afya ya akili na ustawi wa kihisia wa watumiaji.

Ikiwa una matatizo ya uraibu wa mitandao ya kijamii au unamfahamu mtu ambaye ni mraibu wa Facebook, Instagram au Mtandao kwa ujumla, makala haya yatakupa taarifa muhimu na vidokezo muhimu vya kuyashughulikia na kuboresha hali yako ya kihisia na kiakili na ya wapendwa wako.

Uraibu wa mitandao ya kijamii ni nini?

Ufafanuzi wa uraibu wa mitandao ya kijamii unatuambia kwamba ni ugonjwa wa kitabia ambapo mtu hutumia mitandao ya kijamii kwa kulazimishwa na bila kudhibitiwa , ambayo inaweza kuathiri vibaya maisha yao ya kibinafsi, kitaaluma na kijamii.

Mraibu wa mitandao ya kijamii hutumia kiasi kikubwa cha muda na nguvu kila siku kuwashauri, na uraibu unaeleweka kuwepo wakati kuna kutoweza kupunguza au kuacha ufikiaji unaoendelea licha ya matokeo mabaya na usumbufu mkubwa unaosababishwa na maisha yako.

Aina za uraibu kwenye mitandao ya kijamii

Uraibu wa mtandao unaweza kujionyesha kwa njia tofauti na sio watu wote walio na uraibu wanateseka hali mbaya zaidi , matibabu yanayofaa zaidi yanaweza kujumuisha kulazwa katika kliniki maalumu katika uraibu. Chaguo hili linatoa mazingira yaliyopangwa ambapo watu wanaweza kupokea matibabu ya kina na kufanyia kazi kupona katika mazingira salama na yaliyodhibitiwa.

Jinsi ya kupambana na uraibu wa mitandao ya kijamii: vitabu vinavyoweza kukusaidia

Iwapo unafikiri unaanza kunaswa au kutumia mitandao vibaya, kitabu kinaweza kukupa taarifa, mitazamo, na mikakati ya kuelewa zaidi hali hiyo, kutambua mifumo ya tabia na kukuza ujuzi ili kudhibiti matumizi unayofanya ya mitandao.

Aidha, ikiwa wewe ni mzazi wa mtoto ambaye anatumia muda mwingi mtandaoni na unataka kumsaidia asijenge uraibu wa mtandao , pia utapata vitabu vingi vyenye ushauri ambao inaweza kukusaidia:

  • Sababu Kumi za Kufuta Mitandao Yako ya Kijamii Mara Moja , na Jaron Lanier: Mmoja wa waanzilishi wa Web 2.0 anaelezea jinsi mitandao ya kijamii hufanya maisha yetu kuwa mabaya zaidi na wanatutenganisha na wale walio karibu nasi.
  • Siipendi tena , na Nacho Caballero: inasimulia uzoefu wa kihisia wa kuishi bila mitandao ya kijamii kwa miezi sita
  • Kizazi cha kama , na Javier López Menacho : mwongozo wa vitendo kwa baba na mama katika enzi hiyoskrini nyingi.
  • Watoto Waliounganishwa , na Martin L. Kutscher : jinsi ya kusawazisha muda wa kutumia kifaa na kwa nini hii ni muhimu.
  • Screen Kids , na Nicholas Kardaras : jinsi uraibu wa skrini unavyowateka nyara watoto wetu na jinsi ya kuvunja usingizi huo.
aina zote za kulevya.

Hizi ni aina za uraibu wa mitandao ya kijamii ambazo wataalamu wamebainisha:

  1. Kuvinjari uraibu: kutumia muda mrefu kuvinjari mifumo tofauti bila madhumuni mahususi.
  2. Uraibu wa uthibitishaji wa kijamii: unahitaji kupokea uthibitishaji na uidhinishaji kila mara kutoka kwa wengine katika mitandao kupitia kupenda, maoni au kushirikiwa.
  3. Uraibu wa kujitangaza: haja ya kulazimishwa kuchapisha taarifa za kibinafsi kwenye mitandao ya kijamii ili kupata umakini na kutambuliwa.
  4. Tabia ya mwingiliano wa kijamii: inahitaji kudumisha mwingiliano wa kijamii kila mara katika mitandao ya kijamii ili kufikia hisia ya kuhusishwa.
  5. Uraibu wa habari: lazima ujulishwe na kusasishwa kila wakati kuhusu habari zinazotokea ulimwenguni, jambo ambalo linaweza kusababisha kufichuliwa kupita kiasi kunakotokana na wasiwasi.
Picha na Pexels

Sababu za uraibu wa mitandao ya kijamii

Sababu kuu ya uraibu wa Cyber ​​​​ni kwamba mitandao ya kijamii kuwezesha vituo sawa vya malipo katika ubongo kama vitu vingine vya kulevya au tabia.

Aidha, kuna mambo kadhaa yanayoathiri uraibu wa teknolojia mpya na mitandao ya kijamii:

  • Upweke.
  • Kuchoshwa.
  • Ukosefu yakujistahi.
  • Shinikizo la kijamii.
  • Kuahirisha.

Dalili za uraibu wa mitandao ya kijamii ni zipi?

Je! 0>Kuna ishara kadhaa zinazoonyesha kuwa mtu anaweza kuwa mraibu wa mitandao. Zifuatazo ndizo dalili zinazojulikana zaidi:
  • Kusema uwongo kuhusu muda uliotumika mtandaoni: Watu ambao wamezoea mitandao ya kijamii mara nyingi huwa na aibu ya Wanaotumia muda mwingi juu yao na kwa hivyo kusema uwongo juu ya matumizi yao.
  • Inategemea mitandao ya kijamii kama njia ya kuepuka : kushughulikia matatizo au hisia hasi kama vile kuchoka. , wasiwasi wa kijamii, mfadhaiko au upweke.
  • Kupata woga wakati hawawezi kushauriana na mitandao: ingawa wanafahamu hisia hizi zisizo na mantiki, hawawezi kuzidhibiti.
  • 1>Kupuuza majukumu ya kielimu au kazi : inaweza kuwa ni matokeo ya kutoweza kufanya kazi mchana baada ya kutumia muda wote kuvinjari usiku mitandao, pamoja na kutumia muda mwingi. juu yao wakati wa siku hawana muda wa kufanya kazi zao za nyumbani .
  • Kutoka kwa marafiki na familia : Waraibu wa mitandao ya kijamii mara nyingi huwa na wakati mgumu. ili kukaa katika wakati uliopo na katika mikutano na familia na marafiki wao huweka umakini wao wote kwa simu zao za rununu, ambayo huharibu uhusiano wao namwishowe wanaweza kuhisi kwamba hawana marafiki.

Madhara ya uraibu kwenye mitandao ya kijamii

Tafiti kadhaa kuhusu uraibu wa mitandao ya kijamii zimegundua uhusiano kati ya matumizi kupita kiasi ya mitandao na matatizo fulani ya afya ya akili . Mfano wa hii ni kesi ya Martín (jina la uwongo), Mgalisia mchanga ambaye mnamo 2017 alilazimika kulazwa kwa miezi 10 kwa sababu ya uraibu wake wa mtandao . Kwa sababu ya uraibu wa mtandao, alikuwa na matatizo ya utendaji kazini na akaacha kutangamana na marafiki na familia yake kwa sababu hakujua tena jinsi ya kuingiliana nao katika maisha halisi.

Kwa maana hii, tunaweza kuthibitisha kwamba matokeo ya matumizi ya kupita kiasi ya mitandao ya kijamii ni:

  • Mfadhaiko.
  • Kutengwa na jamii (katika hali mbaya zaidi Ni inaweza kusababisha ugonjwa wa hikikomori).
  • Kupungua kwa shughuli za kimwili.
  • Kujistahi kwa chini.
  • Wasiwasi.
  • Kutokuwa na huruma.
  • Kutojistahi. 9>Ugumu wa kulala (usingizi unaowezekana).
  • Migogoro katika mahusiano ya kibinafsi.
  • Matatizo ya kitaaluma au utendaji wa kazi.
  • Utoro wa kitaaluma au kazini.

Buencoco hukusaidia unapohitaji kujisikia vizuri

Anzisha dodoso Picha na Pexels

Uraibu wa mtandao huathiri nani?

Uraibu wa mitandao ya kijamii unaweza kuwa na madhara makubwa kwa afya ya kimwilina kiakili, na huathiri watu wa rika na asili zote.

Vijana na mitandao ya kijamii

Vijana na mitandao ya kijamii ni sanjari hatari kwa sababu wao ndio watumiaji wakubwa wa hizi. vyombo vya habari. Kichocheo cha mara kwa mara wanachofanyiwa na mitandao huweka mfumo wa fahamu katika hali ya mkazo unaoendelea ambayo inaweza kuzidisha matatizo kama vile:

  • The ADHD.
  • Mfadhaiko.
  • Matatizo ya Upinzani.
  • Matatizo ya ulaji
  • Wasiwasi.

Takwimu za ushawishi wa mitandao ya kijamii kwa vijana

Kulingana na ripoti iliyoandaliwa na UNICEF kulingana na maoni ya vijana 50,000 waliohojiwa , takwimu za hivi punde zaidi kuhusu uraibu wa mitandao ya kijamii kwa vijana zinaonyesha kuwa:

  • 90.8% ya vijana huunganisha Mtandao kila siku.
  • Mmoja kati ya kila vijana watatu amenaswa. mitandao ya kijamii.
  • 25% ya waliohojiwa huripoti migogoro ya kila wiki ya familia kutokana na matumizi ya simu za mkononi.
  • 70% ya wazazi hawazuii ufikiaji wa Intaneti au matumizi ya skrini.

Utafiti kuhusu jinsi mitandao ya kijamii inavyoathiri vijana unaonyesha kuwa matumizi yao yanaendana na kuongezeka kwa unyogovu na viwango vya chini vya kuridhika kwa maisha , hadiuhakika kwamba tayari kuna hospitali za umma zinazotibu uraibu wa teknolojia mpya nchini Uhispania, kama vile Gregorio Marañón huko Madrid.

Athari hasi za mitandao ya kijamii kwa vijana

Uraibu wa mtandao unaweza pia kuwa na athari hasi kwa vijana. Kulingana na uchunguzi uliofanywa mwaka wa 2017, 29% ya vijana wenye umri wa kati ya miaka 18 na 24 wanajiona, kwa maoni yao wenyewe, waraibu wa mitandao ya kijamii .

Utafiti uo huo kuhusu athari za mitandao ya kijamii kwa vijana unaonyesha kuwa vijana zaidi na zaidi hupata matokeo yake mabaya, hasa katika usingizi wao: 26% ya wale waliohojiwa walitangaza kuwa na matokeo mabaya. ushawishi wa matumizi ya mitandao ya kijamii juu ya ubora wa mapumziko yao.

Uraibu wa vijana kwenye mitandao ya kijamii unaweza kuongeza hisia za wasiwasi na mfadhaiko , kutatiza uwezo wao wa kushiriki kikamilifu katika ulimwengu halisi, na kuathiri utendaji wao wa kazi au kitaaluma .

Watu wazima

Ingawa wana uwezekano mdogo kuliko vizazi vichanga, uraibu wa mitandao ya kijamii kwa watu wazima wenye umri wa miaka 30 pia upo. shinikizo la kijamii na hitaji la kusasishwa kunaweza kuwafanya wahisi kutengwa ikiwa hawapo ndani yao.

Aidha, watu wazima wengi walio na kutoridhika na kazi,Matatizo ya uhusiano au familia tumia mitandao kama aina ya anesthesia ya kihisia ili kuepuka kuyashughulikia. Ikiwa tabia haitarekebishwa au tatizo linaloisababisha kutotatuliwa, inaweza kusababisha uraibu wa mtandao.

Picha na Pexels

Jinsi ya kuzuia uraibu wa mitandao ya kijamii? Picha na Pexels

Jinsi ya kuzuia uraibu wa mitandao ya kijamii? 5>

Kuna njia kadhaa za kuwashinda. Zifuatazo ni hatua za kuzuia uraibu wa mitandao ya kijamii:

  • Fahamu kuhusu muda unaotumia mtandaoni : unaweza kutumia chaguo "Ustawi wa Kidijitali" , “Tumia muda” au sawa katika mipangilio yako ya simu mahiri ili kujua muda unaotumia kwa kila programu siku nzima.
  • Ondoa programu zinazokinzana kwenye skrini ya kwanza: Kuweka programu katika folda tofauti huepuka kishawishi cha kuzifungua kila unapotazama simu yako, kwa sababu hutakuwa nazo mkononi.
  • Zima arifa za mitandao ya kijamii - Husaidia kuboresha tija kwa ujumla na kupunguza usumbufu.
  • Wacha simu yako nje ya chumba cha kulala unapoenda kulala : itaboresha ubora wa usingizi wako na kurahisisha kuzoea kutumia muda mrefu bila simu yako.
  • Gundua upya maisha nje ya mtandao : Tanguliza miunganisho ya maisha halisi kwa kutafuta mambo mapya ya kufanya na familia au marafiki.
Picha.kutoka Pexels

Jinsi ya kutibu uraibu wa mitandao ya kijamii

Matibabu ya uraibu wa mtandao yanaweza kutofautiana kulingana na ukubwa wa tatizo na mahitaji ya mtu binafsi ya kila mtu. Jambo la kwanza ni kutafuta usaidizi wa kitaalamu , ama kwa mpango wa mtu anayesumbuliwa na uraibu au wapendwa wao.

Wanasaikolojia wa mtandaoni wanaweza kuwa chaguo zuri kwa mbinu ya kwanza ya kutatua mashaka na kupokea ushauri kuhusu jinsi ya kushinda uraibu wa mitandao ya kijamii . Tiba ya kisaikolojia husaidia kutambua mawazo na hisia zinazoendesha hitaji kuwa mtandaoni na hutoa zana ili kuzidhibiti kwa njia bora zaidi.

Kuhusu matibabu mahususi, tunaona jinsi mtaalamu anavyofanya kazi ili kusaidia na kutoa suluhisho kwa uraibu wa mitandao ya kijamii:

  • Kwanza kabisa, tathmini kiwango cha uraibu , kwa hili baadhi wanasaikolojia hutumia kiwango cha uraibu kwa mitandao ya kijamii. Awamu ya tathmini inaruhusu mtaalamu kutambua tabia za kulevya na kujua ni mbinu gani inayofaa zaidi katika kila kesi. Kwa mfano, tiba ya kikundi inaweza kusaidia kwa watu wanaohisi kutengwa kwa sababu ya uraibu wao, kwani inaweza kutoa mazingira salama ambapo watu wanaweza kushiriki zao.uzoefu na kusaidiana katika mchakato wao wa kupona. uraibu wa mitandao ya kijamii mara nyingi hujumuisha kipindi cha kuondoa sumu mwilini. Mgonjwa anapaswa kupunguza (au kuondoa) matumizi ya mitandao ya kijamii na teknolojia nyingine za kidijitali kuzingatia shughuli za nje ya mtandao na kutafuta njia bora zaidi kutumia muda bila malipo.

Wataalamu wa afya ya akili wanapendekeza shughuli zifuatazo ili kukabiliana na uraibu wa mitandao ya kijamii:

  • Zoezi
  • Furahia asili : kwenda kwenye bustani, kupanda mlima, kutumia muda nje kutembea kando ya bahari (faida za bahari zinavutia sana) au sehemu nyingine yoyote inaweza kuwa na manufaa sana kwa akili na mwili wako
  • Lima mambo mengine ya kujifurahisha : kusoma, kuchora, kupika, kucheza ala, kujifunza lugha mpya…
  • Kushirikiana na marafiki na familia : Panga safari, kwenda kwenye sinema au chakula cha jioni, nenda kwenye jumba la makumbusho au tamasha, fanya warsha ya ukumbi wa michezo (faida za kisaikolojia za ukumbi wa michezo zinajulikana sana) au tumia tu wakati na watu unaowajali.

Mwishowe, kwa ajili ya

Chapisho lililotangulia Oniomania au ununuzi wa kulazimisha: uraibu wa kununua kwa ajili ya kununua
Chapisho linalofuata Tocophobia: hofu ya kuzaa

James Martinez yuko kwenye harakati za kupata maana ya kiroho ya kila kitu. Ana udadisi usiotosheka kuhusu ulimwengu na jinsi unavyofanya kazi, na anapenda kuchunguza nyanja zote za maisha - kutoka kwa mambo ya kawaida hadi ya kina. Yakobo ni muumini thabiti kwamba kuna maana ya kiroho katika kila kitu, na yeye daima anatafuta njia kuungana na Mungu. iwe ni kwa njia ya kutafakari, maombi, au tu kuwa katika asili. Pia anafurahia kuandika kuhusu uzoefu wake na kushiriki maarifa yake na wengine.