கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு, வெள்ளை மனச்சோர்வு, கிறிஸ்மஸ் ப்ளூஸ் , க்ரின்ச் சிண்ட்ரோம் கூட உள்ளது... இந்த விடுமுறை யாரையும் அலட்சியமாக விட்டுவிடாது, கிறிஸ்துமஸில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது சிலருக்கு சவாலாக உள்ளது. இவை அழுத்தம் நிறைந்த தேதிகள் , கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை அக்கறையின்மை, சோகம், கோபம் மற்றும் ஏக்கம் போன்ற பிற உணர்ச்சிகளுடன் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும்.

ஆனால் ஹாலிடே ப்ளூஸ் உண்மையில் இருக்கிறதா? இந்தக் கட்டுரையில் இதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு: அது என்ன?

கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு, கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ் அல்லது வெள்ளை மனச்சோர்வு, இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த விடுமுறைகள் வருவதற்கு முன் நாம் அனுபவிக்கக்கூடிய அசௌகரியத்தின் நிலையைக் குறிப்பிடுவதற்கான பொதுவான வழி. கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு என்பது DSM-5 ஆல் கருதப்படும் மனச்சோர்வின் வகைகளில் ஒன்றல்ல, இது ஒரு உளவியல் கோளாறாகக் கருதப்படுவதில்லை, இது ஒரு எதிர்மறையான மனநிலையாகும், இது கிறிஸ்துமஸ் தொடர்பான சில சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் தோன்றும் மற்றும் இது துணை மருத்துவ வெளிப்பாடுகளின் வரிசைக்கு ஒத்திருக்கிறது:

• மனச்சோர்வு;
• மனநிலை மாற்றங்கள்;
• கவலை மற்றும் எரிச்சல்;
• அலட்சியம்.

சிலருக்கு ஏன் கிறிஸ்மஸ் பிடிக்கவில்லை அல்லது சோகமாக இருக்கிறது? கிறிஸ்துமஸ் என்பது வருடத்தின் ஒரு நேரமாகும், இது வலுவான தெளிவின்மையை உருவாக்க முடியும். இது கொண்டாட்டம், குடும்பம், மகிழ்ச்சி மற்றும் பகிர்வு ஆகியவற்றிற்கு ஒத்ததாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அது கொண்டு வரக்கூடியதுஎனக்கு தொடர்பான அழுத்தங்கள் தொடர்கிறது, உதாரணமாக:

• வாங்க வேண்டிய பரிசுகள்.
• சமுகமளிக்க வேண்டிய சமூக நிகழ்வுகள்.
• சமநிலை ஆண்டு இறுதி வரவு செலவுத் திட்டங்கள்.

கிறிஸ்துமஸ் பரிசுகளை வாங்குவது, "//www .buencoco.es/blog/ இன் நேர அழுத்தத்தை உணருபவர்களுக்கு, நிதி சிக்கல்களை அனுபவிப்பவர்களுக்கு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். regalos-para-levantar-el-animo">உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான பரிசுகளை வழங்கலாம் அல்லது பெற்ற பரிசை "திருப்பி" செய்ய வேண்டும் என்ற கவலையை அனுபவிப்பவர்களுக்கு வழங்கலாம்.

சமூக சந்தர்ப்பங்கள் , குடும்ப மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் போன்றவை, பதற்றம் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை உருவாக்கலாம் , உதாரணமாக குடும்ப பிரச்சனைகள் அல்லது பிரச்சனையான உறவுகள் இருக்கும் போது. உண்ணும் கோளாறு உள்ளவர்கள் (எ.கா., உணவுக்கு அடிமையாதல், புலிமியா, பசியின்மை) அல்லது சமூகப் பதட்டம் உள்ளவர்கள் கூட பிறர் முன்னிலையில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் மிகவும் சங்கடமாக உணரலாம்.

கிறிஸ்துமஸ் மற்றும் புத்தாண்டு ஈவ் ஆகியவை கணக்கீடு செய்ய வேண்டிய தேதிகள், அவை நாம் எதைச் சாதித்துள்ளோம் என்பதைப் பார்க்க வேண்டிய தருணங்கள், ஆனால் நாம் இன்னும் எதை அடையாமல் இருக்கிறோம். போதாமை மற்றும் அதிருப்தி பற்றிய எண்ணங்கள் எனவே எதிர்மறையாக மனநிலையைப் பாதிக்கலாம் மற்றும் கிறிஸ்துமஸை வருத்தமடையச் செய்யலாம்.

உளவியல் உதவியுடன் அமைதியை மீட்டெடுக்கவும்

கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு மற்றும் மன ஆரோக்கியம்

பொதுவான கற்பனையில், கிறிஸ்துமஸ் நோய்க்குறி மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை விகிதங்களின் அதிகரிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் என்ன உண்மையைப் பற்றி?

இன்னோவேஷன்ஸ் இன் கிளினிக்கல் நரம்பியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, கிறிஸ்மஸில் மனநலச் சேவைகளுக்கான வருகைகளின் எண்ணிக்கை சராசரியை விடக் குறைவாக உள்ளது, அதே போல் தற்கொலை முயற்சிகள் உட்பட சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளின் எண்ணிக்கையும் உள்ளது.

மறுபுறம், பொதுவான மனநிலை மோசமடைகிறது, ஒருவேளை "//www.buencoco.es/blog/soledad">தனிமையின் விளைவு மற்றும் அவர்கள் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒதுக்கப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள். மேலும், குடும்பத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் வாழ்ந்து, தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இல்லாமல் கிறிஸ்மஸைக் கழிப்பவர்களுக்கு, விடுமுறை நாட்கள் கசப்பான, ஏக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். ??

ஏபிஏ (அமெரிக்கன் சைக்காலஜிகல் அசோசியேஷன்) விடுமுறை மன அழுத்தம் பற்றிய ஒரு கணக்கெடுப்பு வெளிப்படுத்தியது:

• விடுமுறைகள் முதன்மையானது மற்றும் முதன்மையானது மகிழ்ச்சியான நேரம், மேலும் பலர் கூறுகிறார்கள் கிறிஸ்துமஸ் பற்றிய அவர்களின் உணர்வுகள் மகிழ்ச்சி (78%), காதல் (75%) மற்றும் நல்ல நகைச்சுவை (60%) ஆகும்.
• 38% பதிலளித்தவர்கள் விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் இல்லை என்று நம்புகிறார்கள். ஆண்டு முழுவதும் ஒப்பிடும்போது வேறுபாடு.

அதன்படிகணக்கெடுப்பில், பெண்கள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த கிறிஸ்துமஸை வாழ்கிறார்கள் என்று தெரிகிறது, மேலும் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு தயாரித்தல், பரிசுகள் வாங்குதல் மற்றும் வீட்டை அலங்கரித்தல் போன்ற பல பணிகளுக்கு அவர்கள் பொறுப்பாக உள்ளனர்.

. கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ் அல்லது சீசனல் ப்ளூஸ்?

விடுமுறையுடன் வரக்கூடிய கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ் சில நேரங்களில் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு உடன் குழப்பமடைகிறது. பருவகால மனச்சோர்வுக்கும் வெள்ளை அல்லது கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ் மனச்சோர்வுக்கும் என்ன வித்தியாசம்?

பொதுவாக, கிறிஸ்மஸ் ப்ளூஸுடன் வரும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் மற்றும் அதனுடன் வரும் அனைத்தும் விடுமுறைகள் கடந்து போகும் போது தீர்க்கப்படும், அதே சமயம் பருவகால மனச்சோர்வு என்று சொல்ல முடியாது.

இருப்பினும், விடுமுறை மனச்சோர்வு மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நாம் அடையாளம் காணலாம். பருவகால மனச்சோர்வு உயிரியல் தாளங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது நமது மூளையில் சில நரம்பியக்கடத்திகளின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இதில் செரோடோனின் அடங்கும், இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதில் அதன் விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது.

குளிர்கால மாதங்களில் இந்த நரம்பியக்கடத்தியின் உற்பத்தி குறைவதால் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு டிசம்பர், ஜனவரி மற்றும் பிப்ரவரியில் உச்சத்தை அடைகிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, விடுமுறைக்கு பிறகும் மேம்படாத கிறிஸ்துமஸ் சமயத்தில் ஏற்படும் மனச்சோர்வு பருவகால மனச்சோர்வின் கீழ் வரும், பருவகால மனச்சோர்வு அல்ல.கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ்.

கிறிஸ்துமஸ் துக்கம்: வெற்று நாற்காலி நோய்க்குறி

கிறிஸ்துமஸ் இழந்தவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் ஒரு அன்பானவர். கிறிஸ்மஸின் போது மேஜையில் இருக்கும் அந்த வெற்று நாற்காலி பலரின் இதயங்களை சூடேற்றுகிறது, குறிப்பாக இழப்பு சமீபத்தியதாக இருந்தால் அல்லது சிக்கலான துக்கத்தை அனுபவித்தால். துக்கம் என்பது இயற்கையான செயல்முறையாகும், இது நன்கு செயலாக்கப்படாவிட்டால், எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிறிஸ்துமஸ் அட்டவணை, கொண்டாட்டங்கள், குடும்பக் கூட்டங்கள் ஆகியவை "பட்டியல்" ஆகலாம்>

கடினமான காலங்களில் உளவியல் ஆதரவு உதவியாக இருக்கும்

கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வு: முடிவுகள்

கிறிஸ்துமஸின் போது விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் விடுமுறை நாட்களில், "நான் ஏன் கிறிஸ்துமஸை வெறுக்கிறேன்?", "கிறிஸ்துமஸ் விடுமுறையின் போது நான் ஏன் மனச்சோர்வடைந்தேன்?", "கிறிஸ்துமஸில் நான் ஏன் சோகமாக உணர்கிறேன்?" போன்ற கேள்விகளை நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்கிறோம். நாம் கிறிஸ்துமஸ் கட்டுக்கதை வலையில் விழுந்துவிட்டோம் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம்.

நாம் மனிதர்கள் மற்றும் கிறிஸ்துமஸில், மற்ற எந்த நேரத்திலும்ஆண்டு, நாம் பல உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறோம்: மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி, மாயை, ஆனால் ஆச்சரியம், ஏமாற்றம், கோபம், குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமானம்.

எனவே, கிறிஸ்துமஸில் நாம் சோகமாக இருப்பதால், எங்களிடம் கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸ் உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல. இந்த தேதிகளில் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடுவதற்கான நடைமுறை சுய உதவி உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.

கிறிஸ்துமஸில் நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கும் போது "ஏதோ தவறாக இருக்கிறது ", நாம் விரும்பாத "கிறிஸ்துமஸ் ப்ளூஸை" பெருக்குவதன் விளைவை நாம் பெறலாம்.

கிறிஸ்துமஸ் மனச்சோர்வை அதன் வலையில் சிக்காமல் எப்படிச் சமாளிப்பது? உளவியலாளரிடம் சென்று, நமது உணர்ச்சிகளைக் கேட்காமல் அவற்றைக் கேட்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வதற்கு உளவியல் ரீதியான பயணத்தை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, நாம் எதிர்மறையாக மதிப்பிடுவதை பயமுறுத்த முயற்சிக்காமல்.