நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் எந்த வழியும் இல்லை, நீங்கள் வைத்திருக்கும் அந்த நோக்கங்களை அடைய, சூழ்நிலையை மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றுகிறது.

விடாமுயற்சியும் விடாமுயற்சியும் குறையத் தொடங்கும், நீங்கள் ஆற்றலை இழந்து ஒருவித தோல்வியை உணர்கிறீர்கள்; நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தாலும் பரவாயில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் அதைப் பெறப் போவதில்லை, எனவே நீங்கள் துண்டு துண்டாக வீசுகிறீர்கள்.

இன்றைய கட்டுரையில் நாங்கள் கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற தன்மையைப் பற்றி பேசுகிறோம் எனவே, நீங்கள் பிரதிபலித்ததாகவோ அல்லது பிரதிபலித்ததாகவோ உணர்ந்தால், தொடர்ந்து படிக்கவும், ஏனெனில்… ஸ்பாய்லர்! அதற்கு சிகிச்சையளித்து நல்ல பலன்களை அடையலாம்.

கற்றுக்கொண்ட உதவியின்மை என்றால் என்ன?

கற்றறிந்த உதவியின்மையா அல்லது நம்பிக்கையின்மை அந்த நிலைதான் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நாம் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் ஒரு சூழ்நிலையை மாற்ற முடியாது என்று உணரும்போது, ​​​​நாம் பெறும் முடிவுகளை நம்மால் பாதிக்க முடியாது.

உளவியலில் கற்ற உதவியற்ற தன்மையைக் குறிக்கிறது. அந்த நபர்களுக்கு, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, சில பிரச்சனைகளை எதிர்கொண்டு செயலற்ற முறையில் நடந்து கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டது .

கற்ற உதவியின்மை கோட்பாடு மற்றும் செலிக்மேனின் சோதனை

1970 களின் போது உளவியலாளர் மார்ட்டின் செலிக்மேன் தனது ஆராய்ச்சியில் விலங்குகள் மனச்சோர்வடைந்ததைக் கவனித்தார். சூழ்நிலைகள் மற்றும் பரிசோதனை மேற்கொள்ள முடிவு. கூண்டில் அடைக்கப்பட்ட விலங்குகள் மாறக்கூடிய நேர இடைவெளிகளுடன் மின்சார அதிர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கின அவர்கள் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டறிவதைத் தவிர்க்க சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டது.

முதலில் விலங்குகள் தப்பிக்க முயன்றாலும், அது பயனற்றது என்பதையும், திடீரென மின்சாரம் தாக்குவதைத் தவிர்க்க முடியவில்லை என்பதையும் விரைவில் பார்த்தன. எனவே அவர்கள் கூண்டு கதவை திறந்து விட்டு அவர்கள் எதுவும் செய்யவில்லை. ஏனெனில்? அவர்களிடம் இனி ஒரு தவிர்க்கும் பதில் இல்லை, அவர்கள் உதவியற்றவர்களாக உணரக் கற்றுக்கொண்டனர் மற்றும் சண்டையிட வேண்டாம். இந்த விளைவு கற்றறிந்த உதவியின்மை என்று அழைக்கப்பட்டது.

மனிதர்களும் விலங்குகளும் செயலற்ற முறையில் நடந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதை இந்தக் கோட்பாடு விளக்குகிறது. கற்றறிந்த உதவியின்மை கோட்பாடு மருத்துவ மனச்சோர்வு மற்றும் பிற கோளாறுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு சூழ்நிலையின் விளைவின் மீதான கட்டுப்பாட்டின்மை உணர்வை தொடர்புபடுத்துகிறது.

உதவியின்மை கற்றது: அறிகுறிகள்

கற்றறிவின்மை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது? ஒரு நபர் கற்றறிந்த உதவியற்ற நிலையில் வீழ்ந்திருப்பதற்கான அறிகுறிகள் இவை:

• கவலை எதிர்மறையான சூழ்நிலைக்கு முன்.
• குறைந்த அளவிலான உந்துதல் மற்றும் சுயமரியாதை அடிக்கடி சுயமரியாதை எண்ணங்கள்
• செயலற்ற தன்மை மற்றும் தடுப்பது . அந்தச் சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது என்று அந்த நபருக்குத் தெரியவில்லை.
• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்கள் மற்றும் நம்பிக்கையற்ற எண்ணங்கள்.
• பாதிக்கப்பட்ட உணர்வு மற்றும் நிலைமை விதியால் ஏற்படுகிறது, எனவே செய்ய முடியாது என்று நினைத்தேன்எதையும் மாற்ற முடியாது

  கற்ற உதவியற்ற தன்மை ஒரு நபரின் சுயமரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை சேதப்படுத்துகிறது .

  இதன் விளைவாக, முடிவுகளும் நோக்கங்களும் ஒப்படைக்கப்படுகின்றன... மேலும் ஒரு சார்புடைய பாத்திரம் பெறப்படுகிறது, இதில் நபர் சூழ்நிலைகளால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு நம்பிக்கையின்மை மற்றும் ராஜினாமாவை உணர்கிறார்.

  ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு கட்டத்தில் உதவி தேவைப்படுகிறது

  மேலும் பார்க்கவும்: மழை பெய்யும்போது 5 ஆன்மீக அர்த்தங்கள்
  உளவியலாளரைக் கண்டுபிடி

  சிலர் ஏன் கற்றறிந்த உதவியற்ற தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்?

  ¿ என்ன கற்ற உதவியின்மைக்கான காரணங்கள் ? இந்த நிலைமைக்கு நீங்கள் எப்படி வருவீர்கள்?

  அதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான எளிதான வழி, ஜார்ஜ் புகேயின் சங்கிலிக்கப்பட்ட யானையின் கதை . இந்தக் கதையில், ஒரு சிறுவன் ஏன் யானை போன்ற பெரிய விலங்கு, சர்க்கஸில், அதிக முயற்சியின்றி தூக்கக்கூடிய சங்கிலியுடன் ஒரு சிறிய கம்பத்தில் தன்னைக் கட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது என்று ஆச்சரியப்படுகிறான்.

  யானை தப்ப முடியாது, அதற்குத் தேவையான வளங்கள் இல்லை என்று உறுதியாக நம்புவதால், அது தப்பித்துவிடாது. அது சிறியதாக இருந்தபோது அந்தக் கம்பத்தில் கட்டப்பட்டது. அது பல நாட்கள் இழுத்து இழுத்தது, ஆனால் அந்த நேரத்தில் அவருக்கு வலிமை இல்லாததால் அவரால் தன்னை விடுவிக்க முடியவில்லை. பல விரக்தியான முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, குட்டி யானை அதை விட முடியாது என்பதை ஏற்றுக்கொண்டது மற்றும் அவர் தனது விதியை ராஜினாமா செய்தார் . அவர் திறமையற்றவர் என்பதை அவர் அறிந்தார், அதனால் வயது வந்தவராக அவர் இனி முயற்சி செய்யமாட்டார்.

  சில சூழ்நிலைகளை நாம் மீண்டும் மீண்டும் எதிர்கொண்டாலும், நமது செயல்கள் அதை அடையாதபோதும் மக்களுக்கு இதுவே நடக்கும். நாங்கள் எண்ணினோம் சில சமயங்களில், விரும்பிய முடிவை அடையும்போது , கற்ற உதவியற்ற நபர் அது உற்பத்தி செய்யவில்லை என்று செயல்பட்ட செயல்களால் நம்புவதும் நிகழலாம். ஆனால் சுத்தமான வாய்ப்பின் மூலம் .

  வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் உதவியற்றவர்களாக உணர மக்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம் சூழ்நிலைகள் சிக்கலானதாகவும் கடினமாகவும் இருந்தால் மற்றும் அவர்களின் வளங்கள் குறைந்துவிட்டால். உதாரணமாக, பங்குதாரர் வன்முறை, நச்சு உறவில், அந்த நபர் நேசிப்பதாக உணராதபோது, ​​அல்லது ஒரு நாசீசிஸ்டிக் நபருடன் உறவில், உணர்ச்சி வலி மற்றும் கற்றறிந்த உதவியற்ற தன்மை போன்ற வடிவங்கள் உருவாக்கப்படலாம், இருப்பினும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முறை , கதையில் யானையைப் போலவே, சிறுவயது அனுபவங்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது .

  மிகைல் நிலோவின் புகைப்படம் (பெக்ஸெல்ஸ்)

  எடுத்துக்காட்டுகள் கற்றறிந்த உதவியின்மை

  கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற நிலைகள் வெவ்வேறு அமைப்புகளில் காணப்படுகின்றன: பள்ளியில், வேலையில், நண்பர்கள் குழுக்களில், உறவுகளில்...

  நாம் இந்த உதாரணங்களை பொதுவாகப் பார்க்கவும்: நபர் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளார்வலி மற்றும் தப்பிக்க வாய்ப்புகள் இல்லாமல் தவிப்பது இனி முயற்சி செய்யாது திரும்பத் திரும்ப அழுதாலும் கவனிப்பதில்லை , அவர்கள் அழுகையை நிறுத்தி, செயலற்ற மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

  கல்வியில் உதவியற்ற தன்மையைக் கற்றுக்கொண்டார்

  வகுப்பில் சிலரிடம் உதவியற்ற தன்மையைக் கற்றுக்கொண்டார். பாடங்களுக்கும் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு பாடத்தில் அடிக்கடி தேர்வில் தோல்வியடைபவர்கள், எவ்வளவு கடினமாகப் படித்தாலும் அந்த பாடத்தில் தேர்ச்சி பெற முடியாது என்று நினைக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

  பாலின வன்முறையில் கற்றறிந்த உதவியற்ற தன்மை

  கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற தன்மை தம்பதியரிடம் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் பாதிக்கப்பட்டவரை தான் குற்றவாளி என்று நம்ப வைக்கும் போது ஏற்படலாம். துரதிர்ஷ்டம் மற்றும் தீங்குகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எந்த முயற்சியும் அவருக்கு உதவாது.

  துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட பெண்கள் கற்ற உதவியற்ற தன்மையை உருவாக்க முடியும். ஒரு சில துஷ்பிரயோக வழக்குகளில், பாதிக்கப்பட்ட பெண் தன் நிலைமைக்கு தன்னையே குற்றம் சாட்டி, தன் துணையை கைவிடும் வலிமையை இழக்கிறாள்.

  துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்ட பெண்ணின் கற்றறிந்த உதவியற்ற தன்மையின் காரணிகள்:

  • இருப்பு பாலின வன்முறையின் சுழற்சி;
  • துஷ்பிரயோகம் அல்லது பாலியல் வன்முறை;
  • பொறாமை, கட்டுப்பாடு மற்றும் உடைமை;
  • உளவியல் துஷ்பிரயோகம்.
  அனெட்டின் புகைப்படம் லூசினா (பெக்ஸெல்ஸ்)

  வேலையிலும் பள்ளியிலும் உதவியற்ற தன்மையைக் கற்றுக்கொண்டார்

  வழக்குகள் கொடுமைப்படுத்துதல் வேலையிலும் பள்ளியிலும் உதவியற்ற தன்மை மற்றும் கற்றறிந்த நம்பிக்கையின்மைக்கு மற்றொரு உதாரணம் . கொடுமைப்படுத்துதலால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பெரும்பாலும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருப்பார்கள் மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல.

  ஒரு வேலையைச் சார்ந்து வாழ்வதற்கும், அதில் கும்பல் துன்பத்துக்கு உள்ளாகும் ஒரு நபர், இந்தச் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற எதையும் செய்ய முடியாமல், கற்றறிந்த அவநம்பிக்கையை உருவாக்கலாம். அவனால் ஓடிப்போகவோ அல்லது ஒரு மேலானை எதிர்கொள்ளவோ ​​முடியாது.

  கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற தன்மையை எப்படி சமாளிப்பது

  ஒரு உள்ளார்ந்த நடத்தையாக இருப்பதால், கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற தன்மையை மாற்றியமைக்கலாம் அல்லது கற்றுக்கொள்ளலாம் . இதற்காக, புதிய நடத்தை வடிவங்களை உருவாக்குவது மற்றும் சுயமரியாதையை வலுப்படுத்துவது அவசியம்.

  கற்றுக்கொண்ட உதவியற்ற நிலையில் எவ்வாறு செயல்படுவது :

  • கவனித்து உங்கள் எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் பற்றிய சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம். விஷயங்களை வேறொரு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும் மற்றும் எதிர்மறை மற்றும் பேரழிவு எண்ணங்கள் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
  • உங்கள் சுயமரியாதையில் உழைக்கவும், உங்களை அதிகமாக நேசிக்கவும்.
  • உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரே மாதிரியான நம்பிக்கைகளையும் எண்ணங்களையும் கடைப்பிடித்து வருகிறீர்கள், நீங்கள் விஷயங்களை வித்தியாசமாகச் செய்தால் என்ன நடக்கும் என்று கேள்வி எழுப்பத் தொடங்குங்கள், மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள்.
  • புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்கவும் , உங்கள் நடைமுறைகளை மாற்றவும்.
  • உதவியை நாடுங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் அல்லது ஒரு நிபுணரிடம், உளவியலாளரிடம் எப்போது செல்ல வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன.

  கற்றறிந்த உதவியின்மை: சிகிச்சை

  கற்ற உதவியின்மைக்கான சிகிச்சையில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சைகளில் ஒன்று அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை .

  சிகிச்சையின் இலக்குகள் என்ன ?

  • சம்பந்தமான சூழ்நிலைகளை மிகவும் யதார்த்தமான முறையில் மதிப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  • அந்த சூழ்நிலைகளில் இருக்கும் எல்லா தரவையும் கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
  • மாற்று விளக்கங்களை வழங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். .
  • பல்வேறு நடத்தைகளைத் தொடங்க தவறான அனுமானங்களைச் சோதிக்கவும்.
  • உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உங்களை நீங்களே ஆராயுங்கள்.

  சுருக்கமாக, உளவியலாளர் அந்த நபருக்கு உதவுகிறார். அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை மறுகட்டமைப்பதன் மூலம் உதவியற்ற தன்மையைக் கற்றுக்கொண்டது, அத்துடன் செயலற்ற செயல்களை நிறுத்துவதைத் தடுக்கும் கற்றறிந்த நடத்தைகள்.

  உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், வேண்டாம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். புவென்கோகோவைச் சேர்ந்த ஆன்லைன் உளவியலாளர் உங்கள் வீட்டின் வசதியிலிருந்து உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வை மீட்டெடுக்க உதவலாம்.