"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">ஆள்மாறுதல், இது ஒரு உண்மையான தீய வட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது கவலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நிலைமை மீண்டும் நடக்குமா என்ற அச்சத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் "பாதுகாப்பான மற்றும் உறுதியான" அதிலிருந்து வெளியேற என்ன செய்ய வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய தவறான மதிப்பீடு மற்றும் செயலற்ற நம்பிக்கைகள் இருப்பதன் மூலம் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் கவலைப்படும்போது அல்லது "எதிர்மறை" என்று நீங்கள் தீர்மானிக்கும் வேறு எந்த உணர்ச்சியையும் அனுபவிக்கும் போது விஷயங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றி. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் தவிக்கும் உணர்வைத் தவிர்க்க, நடத்தைகள் நடைமுறைக்கு வரத் தொடங்கும்.

கவலையின் அறிகுறிகள்: அவற்றை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நாம் மிகவும் அழுத்தமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது மற்றும் நீண்டகால கவலை அல்லது பயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​நமது உடல் அட்ரினலின் போன்ற பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அந்த தருணங்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது மற்றும் சாத்தியமான திடீர் வெளிப்புற "தாக்குதல்" களில் இருந்து நம்மை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இந்த உடலியல் செயல்பாடு அறிகுறிகள் :

• இதயத் துடிப்பு முடுக்கம்;
• அதிக வென்டிலேஷன் உணர்வு;
• வியர்த்தல்;
• கூச்ச உணர்வு ;
• சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சி.

இந்த உடலியல் செயல்பாடு மிகுந்த கவலையை ஏற்படுத்தும். நமது ஒவ்வொரு மூலையையும் நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ற தவறான நம்பிக்கைஉடல் உடைந்து நம்மை மிகவும் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைக்கு கொண்டு செல்கிறது: "எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்று எனக்கு புரியவில்லை... நான் விரும்பியபடி என்னால் சூழ்நிலையை கையாள முடியாது". இந்த உணர்வு காலப்போக்கில் நீடித்தால், நாம் நாட்பட்ட பதட்டம் என்ற நிலைக்கு நுழைகிறோம்.

இந்த கட்டத்தில், பாதுகாப்பாக உணர, நம்மிடமிருந்து விலக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் நாம் அனுபவிப்பதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். எதிர்பாராத அனைத்தையும் கவனியுங்கள் அல்லது நாம் அஞ்சும் பிரச்சனைகளுக்கு சாத்தியமான அனைத்து தீர்வுகளையும் கண்டறியவும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த "முயற்சி தீர்வுகள்", ஒரு பெரிய ஆற்றல் செலவு தேவைப்படுவதோடு, நிலைமையை மோசமாக்கும். என்ன நடக்கும் என்பதை முன்கூட்டியே மற்றும் விரிவாகக் கணிக்க முடியாது மேலும் இது கிளர்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

என்ன கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் என்ற பயத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், கவலையை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தலாம்:

• எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தும் ஆசையை கைவிடுங்கள் . விரக்தியைத் தவிர்த்து, எண்ணங்களை மறைத்து அல்லது உணர்ச்சிகளைப் பொய்யாக்குவதில் நேரத்தை செலவிடுங்கள், அது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவாது. நீங்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்!
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் . உணர்ச்சி, உடல் மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகள் இயல்பான உடல் எதிர்வினைகள். அவற்றை அடையாளம் கண்டு ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும்என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், அதை அச்சுறுத்தும் விஷயமாக மதிப்பிடாமல்.
• உங்கள் அச்சத்தைப் பற்றி பேசுங்கள் . பயத்தைப் போக்குவதற்கான ஒரு நல்ல வழி, அதற்குப் பெயரிடுவது, எனவே அதைப் பற்றி பேச பயப்பட வேண்டாம்.
• விடுங்கள் . எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தவும் கணிக்கவும் முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, வாழ்க்கை உங்களைத் தாக்கும் நிகழ்வுகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை மாற்றியமைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பனிப்புயலில் நாணல் நெகிழ்வானது மற்றும் வளைந்தால், திடமான ஒன்று உடைந்து விடும்!

கடைசி கருத்தில்

பெரும்பாலும், ஒரு நல்ல டோஸ் என்பதை மறந்துவிடுகிறோம் கட்டுப்பாடு இல்லாதது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் முயற்சிக்கும்போது "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa"> நரம்பு பதற்றம்.

இந்த சூழ்நிலைகளில், சிகிச்சையானது இரட்டை நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஒருபுறம், உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளை இயல்பாக்க கற்றுக்கொள்வது; மறுபுறம், உணர்ச்சிகளின் தயவில் உணரும்போது பாதிக்கப்படக்கூடிய உணர்வைக் குறைக்க. Buencoco இன் ஆன்லைன் உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், நாங்கள் பேசலாமா?

உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்