உள்ளடக்க அட்டவணை
இன்று, இந்த வலைப்பதிவு பதிவில், பலரை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு விஷயத்தை நாங்கள் கையாள்கிறோம்: பதட்டத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது. பதட்டம் என்பது அழுத்தமான சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உணர்ச்சியாகும், எனவே, அதை உணர்வது இயல்பானது. அந்த உணர்ச்சி சில நேரங்களில் மட்டும் தோன்றாமல், அடிக்கடி, தீவிரமாக நம்மில் இருந்துகொண்டு, நமது அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும்போதுதான் பிரச்சனை வருகிறது. அந்தச் சூழ்நிலையில் உங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டால், தொடர்ந்து படியுங்கள், ஏனென்றால் கவலையைக் குறைப்பது எப்படி என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
கவலை என்பது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு கருவி வாழ்க்கையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் சவால்களைச் சமாளிக்க , அதாவது, மன அழுத்தம் மற்றும் அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிப்பது. இருப்பினும், இது இந்த (அல்லது இந்த) வழிகளில் ஒன்றில் தன்னை வெளிப்படுத்தும் விகிதாச்சாரமற்ற பதில் மற்றும் உணர்ச்சி அசௌகரியத்தை உருவாக்கலாம்:
- பதட்டம் மற்றும் அசௌகரியம்;
- வேதனை;
- சுவாசிப்பதில் சிரமம்;
- மார்பில் இறுக்கம் போன்ற உணர்வு ;
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் ("//www.buencoco) நோயால் அவதிப்படுபவர்களும் உண்டு. es /blog/anxiety-stomach">வயிற்றில் பதட்டம்");
- தூக்கமின்மை;
- அதிக வியர்வை;
- கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம்;
- வரவிருக்கும் ஆபத்து, பீதி அல்லது பேரழிவு போன்ற உணர்வு;
- அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு;
- அதிக வென்டிலேஷன்;
- நடுக்கம்;
- சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்கிறேன்;<6
- செறிவு இல்லாமை;
- மன அழுத்தம் காரணமாக தலைச்சுற்று.
அது உருவாகும் போதுவேதனை மற்றும் அடிக்கடி மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் ஏற்படுகிறது, கவலை, ஒரு இயற்கையான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்பட வேண்டியிருந்தது, நமக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, நம்மைத் தடுக்கிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்துகிறது. எனவே, இதுபோன்ற ஒரு விஷயத்தில், பதட்டத்தை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்புவது தர்க்கரீதியானது.
Pixabay இன் புகைப்படம்கவலை நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள்
கவலையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. எப்படியிருந்தாலும், உளவியலாளரிடம் செல்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் கவலை மற்றும் சிகிச்சையானது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களுக்கு உதவும்.
உங்களை கவலையடையச் செய்வது எது என்பதைக் கண்டறியவும்
நீங்கள் பதட்டத்தைத் தணிக்க விரும்பினால், அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அது ஏற்படுத்தும் எதிர்வினைகளை அறிந்துகொள்ள வேண்டும். காரை எடுக்க வேண்டும் என்ற கவலை உங்களுக்கு இருக்கிறதா? ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வதற்காகவா? அதைத் தடுக்க அந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்களா? அந்த தருணங்களில் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் வயிறு திரும்புகிறதா? உனக்கு வியர்க்கிறதா? உங்கள் இதயம் ஓடுகிறதா? காலநிலை மாற்றம் குறித்து நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? இது உங்களுக்கு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், அதிகமான மக்கள் சுற்றுச்சூழல் கவலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
அந்த தருணங்களை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள் , நீங்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள். பதட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள முடியாது, ஆனால் நீங்கள் செய்யக்கூடியது அதை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வதுதான்.
கவலையைப் போக்க உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
உங்கள் பதட்டம் அதிகரிக்கும் போது, உங்கள் சுவாசம் பொதுவாக வேகமடையும். க்குபதட்டத்தைத் தணிக்க, நீங்கள் சில சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.
உதாரணமாக, உதரவிதான சுவாசம் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும்: மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். மற்றும் ஆழமான உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் மார்பு அல்ல. இந்த மெதுவான, ஆழமான சுவாசங்களை உங்களுக்கு தேவையான பல முறை செய்யவும். அமைதியாக இருப்பது மற்றும் பதட்டம் மற்றும் பயம் பீதியாக மாறுவதைத் தடுப்பதே குறிக்கோள்.
உங்கள் கவலை இன்னும் கட்டுப்பாட்டை மீறவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணரத் தொடங்கினால், சுவாசமும் உதவும். நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், எனவே, பதட்டத்தைக் குறைக்கவும். எனவே, பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான இந்த தந்திரம் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
கவலையைக் குறைக்க விளையாட்டு
கவலைக்கு நல்லது எது? உடல் செயல்பாடு நமக்கு எப்படி அனுப்புவது என்று தெரியாத அந்த உணர்ச்சிகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு எண்டோர்பின்களின் சுரப்பை உருவாக்குகிறது, மூளை மட்டத்தில் செயல்படும் அந்த நரம்பியக்கடத்திகள், நல்வாழ்வு, சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இருதய திறன் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன.
இந்த காரணத்திற்காக, பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாக உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைப்பது மிகவும் பொதுவானது. உண்மையில், விளையாட்டு கவலையை நிர்வகிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தை நீக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் செல்லுபடியாகும்.சுயமரியாதை.
Pixabay இன் புகைப்படம்உங்கள் உளவியல் நல்வாழ்வு நீங்கள் நினைப்பதை விட நெருக்கமாக உள்ளது
பன்னியுடன் பேசுங்கள்!உங்கள் உறக்கம் மற்றும் உணவைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
நாள்பட்ட கவலையின் அறிகுறிகளில் ஒன்று இரைப்பை குடல் பிரச்சனை. எனவே, சமச்சீரற்ற உணவை உண்ணாதீர்கள் , அது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மோசமாக்கும்.
தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, ஒரு நிலையான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தூங்கப் போகிறேன் இந்த வழியில், நமது மூளை ஒரே நேரத்தில் படிப்படியாக துண்டிக்கப் பழகுகிறது. ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் பதட்டத்தை எளிதாக்கும்.
சூழலை எதிர்கொள்ளுங்கள், பதட்டம் நீங்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்
நீங்கள் பதட்டத்தை குறைக்க விரும்பினால், அது "கடந்து போகும் வரை ஒரு சூழ்நிலையை ஒத்திவைக்க விரும்பலாம். " , ஆனால் அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அந்தக் காட்சிகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவது முக்கியம் . நீங்கள் எவ்வளவு தள்ளிப் போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பயமும் பதட்டமும் அந்த விஷயங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
கவலை என்பது எதிர்மறை எண்ணங்களுடனும், நம்மை பயமுறுத்தும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுடனும் தொடர்புடையது. எனவே, அடையாளம் அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியில் இருந்து அவதானிக்கவும், பின்னர் அவற்றில் உண்மை என்ன என்பதை மதிப்பிடவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பொதுவில் பேச வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் மேடை பயத்தால் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் அதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்உண்மையில் உங்கள் வாய்வழி வெளிப்பாடு நீங்கள் நினைப்பது போல் மோசமாக இருக்கலாம்.
கவலையை அடக்குவதற்கான பயிற்சிகள்
ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியின் தளர்வு நுட்பங்கள் சில பயிற்சிகள் மூலம் அமைதியான நிலையை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டு, கவலையை நிறுத்தவோ அல்லது அமைதிப்படுத்தவோ அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கவலையிலிருந்து மனம் விட்டு, உங்களுக்குப் பதற்றத்தைத் தரும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.
முடிவுகள்: பதட்டத்தைக் குறைக்க முடியுமா?
பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது அல்லது பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது, ஆனால் இது சாத்தியமில்லை (குறைந்தது நேரடி அர்த்தத்தில்). நாம் ஆரம்பத்தில் கூறியது போல், பதட்டம் என்பது பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு உடல், அறிவாற்றல், உணர்ச்சி மற்றும் நடத்தை எதிர்வினையின் ஒரு வடிவமாகும், இது அச்சுறுத்துவதாக உணர்கிறோம், மேலும் இது நமது சூழலுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது.
உங்கள் நிலை உயரும் அல்லது நிரம்பி வழியும் சந்தர்ப்பங்களில், அதைச் சமாளிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் மேலே உள்ள ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றி அல்லது நீங்கள் உங்களுக்கு வழங்கக்கூடியவற்றைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் கவலையைத் தணிக்க என்ன சாத்தியம். , ஒரு ஆன்லைன் உளவியலாளர்.
உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான கருவிகளை ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு வழங்குவார் கவலையுடன் வாழ கற்றுக்கொள்ள ; உளவியல் சிகிச்சை அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
The அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிகிச்சை மற்றும் பொதுவான கவலையை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கு வரும் போது நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது கவலையைத் தணிப்பதற்கான நுட்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, உங்கள் கவலைகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறன்களை உங்களுக்குக் கற்பித்தல் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்கும் செயல்களுக்குத் திரும்ப உதவுவது.
