உதாரணமாக, பரீட்சை, சந்திப்பு அல்லது வேலை நேர்காணலுக்கு முன் பதட்டமடையாதவர்கள் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் பல சூழ்நிலைகளுக்கு வாழ்க்கை நம்மை முன் வைக்கிறது?

இந்தக் கட்டுரையில் உங்கள் நரம்புகளை எப்படிக் கட்டுப்படுத்துவது , அவர்களை அமைதிப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பற்றிப் பேசுகிறோம், மேலும் பதட்டமடையாமல் இருக்க சில தந்திரங்களைத் தருகிறோம்.

நரம்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்களை ஏமாற்றாமல் இருக்க

தொடர்ந்து படிக்கவும்.

நரம்புகள் அல்லது பதட்டம் 0>சில சமயங்களில் நரம்புகளையும் பதட்டத்தையும் ஒரே பையில் வைப்பவர்களும் உண்டு (வயிற்றுப் பதட்டம், வயிற்றில் முடிச்சு போன்ற உணர்வு, நரம்பு பதற்றம் போன்றவற்றால் அவதிப்படுவதாக பேச்சு வார்த்தையில் சொல்பவர்களும் உண்டு), அதனால்தான் பலர் கருதுகின்றனர். "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">மேடை பயம், விளையாட்டுப் போட்டிகளுக்குச் செல்வது போன்றவை.) கவலையுடன் மக்கள் பயம் மற்றும் சில நேரங்களில் அந்த தோற்றம் பரவியுள்ளது , இந்த அசௌகரியத்திற்கான காரணம் கண்டறியப்படவில்லை. கரோலினா கிராபோவ்ஸ்காவின் புகைப்படம் (பெக்ஸெல்ஸ்)

நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்துவது எப்படி

ஒருவர் பதட்டமாக இருக்கும்போது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது சாத்தியமா? எப்படி அமைதிப்படுத்துவது? நம்மை பதற்றமடையச் செய்யும்

மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு என்ன காரணம் அல்லது தூண்டுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேலை செய்யும் சமாளிக்கும் உத்திகள் என்ன என்பதை அறிய முக்கியமானது. அதாவது இல்லைஅனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒரு நிலையான சூத்திரம் உள்ளது , எனவே ஒவ்வொரு வழக்கிற்கும் எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டறியும் வரை வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.

மேலும் பார்க்கவும்: நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் பற்றி கனவு காணும்போது 19 ஆன்மீக அர்த்தங்கள்

நாம் பதட்டமாக உணரும்போது நடைமுறைக்குக் கொண்டுவர சில செயல்பாடுகளுடன்:

• என்ன நடந்தது, எப்படி உணர்ந்தோம், என்ன என்பதை டைரியில் எழுதுங்கள் நாங்கள் நினைத்தோம்.
• ஒரு பயன்பாடுகளை வரைவதற்கு தளர்வு பயிற்சிகள் (ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் போன்றவை உள்ளன. ) அல்லது நினைவுணர்வு பயிற்சிக்கான குறிப்புகள். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் ஆகிய இரண்டும் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவை உங்களை இங்கும் இப்போதும் கவனம் செலுத்துகின்றன; பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வதற்கு அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன
• உடற்பயிற்சி . விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது, ​​உடல் எண்டோர்ஃபின்களை உற்பத்தி செய்கிறது, அவை நரம்பியக்கடத்தி ஹார்மோன்கள் ஆகும், அவை உள் பதட்டங்களை எளிதாக்குகின்றன, மேலும் திருப்தி மற்றும் அமைதியின் இனிமையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
• ஆரோக்கியமான உணவுகளை மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.
<8 உறக்க வழக்கத்தை பராமரித்து மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள் (தூக்கமின்மையைக் கவனியுங்கள்!).
• அதிகப்படியான காஃபின் , குளிர்பானங்கள் அல்லது காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் தூண்டுதலாகும்.
• நண்பர்களுடன் பேசுதல்அல்லது உறவினர்கள் நமக்கு பதட்டத்தை உண்டாக்கும் அந்தச் சூழ்நிலையில் நமக்கு உதவவும் ஆதரவளிக்கவும்.
• இயற்கையுடன் தொடர்பில் இருங்கள் . உங்கள் நரம்புகளிலிருந்து விடுபட மிகவும் நிதானமான விஷயங்களில் ஒன்று, இயற்கையின் வழியாக, அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடங்கள் வழியாக நடந்து செல்வது.

உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்<12

இப்போதே தொடங்குங்கள்!

நரம்புகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்: பதட்டத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான தந்திரங்கள்

நாங்கள் ஆரம்பத்தில் சொன்னது போல், வேலையின் முதல் நாளுக்கு முன், மக்கள் பதற்றமடையும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. ஒரு தேர்வில், நீங்கள் விரும்பும் நபருடன் அல்லது தேர்வுக்கு முன், எத்தனை பேர் நரம்புகளின் காரணமாக வெறுமையாக இருக்கவில்லை! எனவே, பதட்டமடையாமல் இருக்க தந்திரங்கள் உள்ளதா? , நரம்புகளுக்கு என்ன குறிப்புகள் பின்பற்றலாம்? இவை எங்கள் ஆன்லைன் உளவியலாளர்கள் குழுவின் பரிந்துரைகள்:

• பரீட்சைக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த அல்லது உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகளில் ஒன்று போட்டிக்கு முன், படிப்பது, பயிற்சி அல்லது முடிந்தவரை உங்களை தயார்படுத்துவது . இந்த வழியில் நாம் நம்மைத் தடுப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஏனென்றால் நாம் நன்றாகத் தயாராகிவிட்டதாக உணர்கிறோம், அது நமக்குள் அதிக பாதுகாப்பை அளிக்கிறது.
• நம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி ஓய்வெடுக்கும் முறைகளில் ஒன்று ( அது ஒவ்வொரு நபரையும் சார்ந்தது) i உற்சாகமளிக்கும் படத்தை எடுத்துச் செல்லலாம்; மற்றவர்களுக்கு இது உதவும் என்று அவர்களுக்குத் தெரிந்த பாடல்களின் பட்டியலை கேட்கும்ஓய்வெடுக்க; பதட்டமடையாமல் இருக்க இதை ஒரு தந்திரமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள் இருப்பார்கள் யோகா பயிற்சி அல்லது மூச்சு நுட்பங்களை அமைதியாக உணரவும், நரம்புகளை விடுவிக்கவும்; மற்றொரு விருப்பம் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி.
• விரக்தி அடைய வேண்டாம். நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது, ​​நரம்புகளை எப்படி அகற்றுவது என்ற யோசனையில் மூழ்கிவிடாதீர்கள், அவற்றை மறைந்துவிடும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். இது இயற்கையானது என்பதை நினைவூட்டுங்கள், நரம்பு மண்டலம் உங்களை தயார்படுத்துவதற்கு தேவையானதைச் செய்கிறது.
• உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் . ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சிக்கு முன், ஓட்டுநர் சோதனைக்கு முன், அறுவை சிகிச்சைக்கு செல்லும் முன், பல் மருத்துவர், உளவியல் நிபுணரிடம் செல்வதற்கு முன்! நாம் சந்திக்கப்போகும் சூழ்நிலையைப் பற்றி நிறைய நேரம் ஒத்திகை, பயிற்சி அல்லது சிந்தனையில் செலவழித்ததால், நம்மைக் கவனித்துக்கொள்வதை மறந்துவிடுவது எளிது. போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நம்மை அழகாகவும் உணரவும் உதவும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம்

உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது ஒவ்வொரு நபரைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உதாரணமாக, சிலர் ஓய்வெடுக்க சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மற்றவர்களுக்கு நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான தீர்வு அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு எந்த நுட்பம் சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்த அதைப் பயன்படுத்தத் திட்டமிடுங்கள்.

நுட்பங்கள்நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த

நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்த தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் இருப்பது முக்கியம். அடுத்து, பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த சுவாசப் பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறோம் :

• ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த தளர்வு நுட்பம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஏனெனில் சுவாசம் என்பது இயற்கையான செயல்.
• உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கும்போதும் வெளியே விடும்போதும் நீங்கள் உணரும் மற்றும் கேட்கும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். கவனச்சிதறல் ஏற்பட்டால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு மெதுவாகத் திரும்ப வேண்டும்
• உடலைக் கவனிக்கவும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துதல், அது வலி, பதற்றம், வெப்பம் அல்லது தளர்வு.

மூச்சுப் பயிற்சிகள் மூலம் உடலைக் கவனித்து, உங்கள் உடலின் பல்வேறு பாகங்களை நோக்கி வெப்பம் உள்ளிழுக்கப்படுவதையும் வெளியேற்றுவதையும் கற்பனை செய்வது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த. பதட்டத்தை நிதானப்படுத்தவும் அமைதிப்படுத்தவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் நல்லது.

நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தும் சிகிச்சை

இந்த நுட்பங்களும் உடற்பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும் அமைதிப்படுத்த பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​ சில சந்தர்ப்பங்களில் போதுமானதாக இருக்காது .

சிலர் உடல்ரீதியான அறிகுறிகளை போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்மன அழுத்தம் தலைச்சுற்றல்; அல்லது உணர்ச்சிக் கடத்தலுக்குத் தொடர்ந்து பலியாகி, தங்கள் உணர்ச்சி நிலையின் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள்.

அது நடந்தால் அப்போதுதான் நீங்கள் உளவியலாளரிடம் செல்ல வேண்டும்<2 இதனால் வழக்கை ஆய்வு செய்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழியை நிர்வகிக்க தேவையான கருவிகளை வழங்குபவர் ஒரு தொழில்முறை நிபுணர்.