ఈరోజు, ఈ బ్లాగ్ ఎంట్రీలో, మేము చాలా మందిని ఆందోళనకు గురిచేసే అంశంతో వ్యవహరిస్తాము: ఆందోళనను ఎలా తగ్గించాలి. ఆందోళన అనేది ఒక భావోద్వేగం, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందిస్తుంది , కాబట్టి, అది అనుభూతి చెందడం సాధారణం. ఆ భావోద్వేగం నిర్దిష్ట సమయాల్లో మాత్రమే కనిపించకుండా, తరచుగా మరియు తీవ్రంగా మనలో ఉండి, మన దైనందిన జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే సమస్య వస్తుంది. ఆ పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే, చదవడం కొనసాగించండి ఎందుకంటే ఆందోళనను ఎలా తగ్గించాలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము.

ఆందోళన అనేది మీ శరీరం ఉపయోగించే ఒక సాధనం జీవితంలో మార్పులు మరియు సవాళ్లతో వ్యవహరించడానికి , అంటే ఒత్తిడితో కూడిన మరియు బెదిరింపు పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించడం. అయినప్పటికీ, ఇది ఈ (లేదా ఈ) మార్గాలలో ఒకదానిలో వ్యక్తమయ్యే అసమాన ప్రతిస్పందన మరియు భావోద్వేగ అసౌకర్యాన్ని సృష్టించగలదు:

• నాడి మరియు అసౌకర్యం;
• వేదన;
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది;
• ఛాతీలో బిగుతుగా అనిపించడం _;
• కడుపు సమస్యలు ("//www.buencocoతో బాధపడేవారు ఉన్నారు. es /blog/anxiety-stomach">కడుపులో ఆందోళన");
• నిద్రలేమి;
• అధికంగా చెమటలు పట్టడం;
• నియంత్రణ పోతుందనే భయం;
• రాబోయే ప్రమాదం, భయాందోళన లేదా విపత్తు అనుభూతి;
• పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు;
• హైపర్‌వెంటిలేషన్;
• ప్రకంపనలు;
• అలసట మరియు బలహీనమైన అనుభూతి;
• ఏకాగ్రత లేకపోవడం;
• ఒత్తిడి కారణంగా వెర్టిగో.

అది ఉత్పన్నమైనప్పుడువేదన మరియు తరచుగా మరియు తీవ్రమైన ఎపిసోడ్‌లలో సంభవిస్తుంది, సహజమైన రక్షణ యంత్రాంగం వలె పని చేయాల్సిన ఆందోళన, మనకు సహాయం చేయడానికి బదులుగా అడ్డంకిగా మారుతుంది మరియు పరిమితం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఇలాంటి సందర్భంలో, ఆందోళనను ఎలా శాంతపరచాలో తెలుసుకోవాలనుకోవడం తార్కికం.

ఆందోళన ఉపశమన చిట్కాలు

ఆందోళనను ఎలా తగ్గించుకోవాలో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లడాన్ని పరిగణించండి ఎందుకంటే ఆందోళన చికిత్స చేయగలదు మరియు చికిత్స నిస్సందేహంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీకు ఆందోళన కలిగించేది ఏమిటో తెలుసుకోండి

మీరు ఆందోళనను శాంతపరచాలనుకుంటే, దానికి కారణమేమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు అది కలిగించే ప్రతిచర్యలను తెలుసుకోవాలి. మీరు కారు తీసుకోవాలనే ఆత్రుతగా ఉన్నారా? ఎవరితోనైనా డేటింగ్ కోసం? దాన్ని నివారించడానికి మీరు ఆ పరిస్థితులను తప్పించుకుంటారా? ఆ క్షణాల్లో మీకు ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి.. మీ కడుపు తిరుగుతుందా? నీకు చెమట పట్టుతుందా? మీ గుండె పరుగెత్తుతుందా? వాతావరణ మార్పుల గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? ఇది మీకు వింతగా అనిపించినప్పటికీ, ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు పర్యావరణ-ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు.

మీరు ఆ క్షణాలను ఎలా నిర్వహిస్తారు , మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తున్నారో చూడండి. మీరు ఆందోళనను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోలేరు, కానీ మీరు ఏమి చేయగలరో దానిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవాలి.

ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోండి

మీ ఆందోళన పెరిగినప్పుడు, మీ శ్వాస సాధారణంగా వేగవంతం అవుతుంది. కోసంఆందోళనను తగ్గించడానికి మీరు కొన్ని శ్వాస పద్ధతులను నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదాహరణకు, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మీకు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది: ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు పీల్చడం మరియు నిశ్వాసలతో నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మరియు లోతైన మీ ఉదరం పైకి లేచేలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఛాతీ కాదు. ఈ నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను మీకు అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. ప్రశాంతంగా ఉండటమే లక్ష్యం మరియు ఆందోళన మరియు భయాన్ని భయాందోళనగా మార్చకుండా నిరోధించడం.

మీ ఆందోళన ఇంకా నియంత్రణలోకి రానప్పటికీ, మీరు చంచలమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటే, శ్వాస తీసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది. నరాల నియంత్రణ మరియు, అందువలన, ఆందోళన తగ్గించడానికి. కాబట్టి, ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఈ ట్రిక్ ఈ సందర్భాలలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది. శారీరక కార్యకలాపం ఎలా ప్రసారం చేయాలో మనకు తెలియని భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రీడ ఎండార్ఫిన్ల స్రావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, మెదడు స్థాయిలో పనిచేసే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు, శ్రేయస్సు, మెరుగైన రక్త ప్రసరణ మరియు హృదయనాళ సామర్థ్యాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి.

ఈ కారణంగా, ఆందోళనను తగ్గించే పద్ధతుల్లో ఒకటిగా వ్యాయామం చేయడాన్ని సిఫార్సు చేయడం సర్వసాధారణం. వాస్తవానికి, క్రీడ కేవలం ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాదు, ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి కూడా చెల్లుతుందిఆత్మ గౌరవం.

మీ మానసిక క్షేమం మీరు అనుకున్నదానికంటే దగ్గరగా ఉంది

మీ నిద్ర మరియు ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి

దీర్ఘకాలిక ఆందోళన యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలు. కాబట్టి, అసమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవద్దు , ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థతో పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది.

నిద్రకు సంబంధించి, నిర్ధారిత షెడ్యూల్‌ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది పడుకునే నిద్ర . ఈ విధంగా, మన మెదడు అదే సమయంలో క్రమంగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి అలవాటుపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఆందోళనను తగ్గించడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి.

పరిస్థితిని ఎదుర్కోండి, ఆందోళన తొలగిపోయే వరకు వేచి ఉండకండి

మీరు ఆందోళనను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, అది "పారిపోయే వరకు మీరు వాయిదా వేయవచ్చు " , కానీ ఆ దృశ్యాలను నివారించే బదులు వాటికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ముఖ్యం . మీరు దానిని ఎంతగా వాయిదా వేస్తే అంత ఎక్కువ భయం మరియు ఆందోళన మీరు వాటిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను నియంత్రించుకోండి

ఆందోళన అనేది ప్రతికూల ఆలోచనలకు సంబంధించినది మరియు మనం ప్రమాదకరంగా భావించే, మనల్ని భయపెట్టే పరిస్థితులకు సంబంధించినది. కాబట్టి, గుర్తించండి ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు వాటిని బయటి నుండి గమనించండి, ఆపై వాటిలో ఏది నిజమో అంచనా వేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడాలనే ఆలోచనతో స్టేజ్ ఫియర్‌తో బాధపడవచ్చు, అయితే ఆలోచించండినిజంగా మీ నోటి బహిర్గతం మీరు అనుకున్నంత చెడ్డది కావచ్చు.

ఆందోళనను శాంతపరిచే వ్యాయామాలు

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా ప్రశాంత స్థితిని సాధించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి, కాబట్టి అవి ఆందోళనను ఆపడానికి లేదా శాంతపరచడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. ఆందోళన నుండి ఆలోచించండి మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే దాని గురించి ఆలోచించడం మానేయండి.

ముగింపులు: ఆందోళనను తగ్గించడం సాధ్యమేనా?

చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతారు ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి లేదా ఆందోళనను ఎలా తొలగించాలి, కానీ ఇది సాధ్యం కాదు (కనీసం సాహిత్యపరమైన అర్థంలో). మేము మొదట్లో చెప్పినట్లుగా, ఆందోళన అనేది భౌతిక, అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనాపరమైన ప్రతిచర్య యొక్క ఒక రూపం, ఇది మనం బెదిరింపుగా భావించే మరియు మన వాతావరణానికి అనుగుణంగా మారడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ స్థాయి ఆకాశాన్ని తాకినప్పుడు లేదా పొంగిపొర్లుతున్న సందర్భాల్లో, దానిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం మరియు పైన పేర్కొన్న సలహాలను లేదా మీరు మీకు ఇవ్వగలిగే వాటిని అనుసరించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించుకోవడం ఏమి సాధ్యమవుతుంది. , ఆన్‌లైన్ సైకాలజిస్ట్.

ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు ఆందోళనతో జీవించడం నేర్చుకునేందుకు మీ భావోద్వేగాలు, ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను నియంత్రించే సాధనాలను అందిస్తారు; మానసిక చికిత్స లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ది కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ సాధారణీకరించిన ఆందోళనను శాంతపరచడానికి చికిత్స మరియు నేర్చుకునే విషయంలో బాగా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి మీకు టెక్నిక్‌లను అందించడం, మీ చింతలను నిర్వహించడానికి మీకు నైపుణ్యాలను నేర్పించడం మరియు మీరు నివారించే కార్యకలాపాలకు తిరిగి రావడంలో మీకు సహాయం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది.