మనకు భయం కలిగించే అనేక పరిస్థితులను జీవితం ముందు ఉంచుతుంది ఉదాహరణకు, ఒక పరీక్ష, అపాయింట్‌మెంట్ లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూకి ముందు ఎవరు భయపడలేదు?

ఈ ఆర్టికల్‌లో మేము మీ నరాలను ఎలా నియంత్రించుకోవాలి , వాటిని శాంతపరచడానికి ఏమి చేయాలి మరియు మేము మీకు ఆందోళన చెందకుండా ఉండేందుకు కొన్ని ఉపాయాలు ఇస్తాము.

నరాలతో ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి మరియు మీపై మాయలు ఆడకుండా ఉండండి.

నరాలు లేదా ఆందోళన?

కొన్నిసార్లు నరాలు మరియు ఆందోళనను ఒకే సంచిలో ఉంచే వారు ఉన్నారు (వ్యావహారికంగా కడుపులో ముడిపడిన భావన మరియు నరాల ఆందోళన కారణంగా కడుపు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారని చెప్పేవారు ఉన్నారు), అందుకే చాలా మంది భావిస్తారు. "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">స్టేజ్ ఫియర్, స్పోర్ట్స్ కాంపిటీషన్‌కి వెళ్లడం మొదలైనవి.) అయితే ఆందోళనతో వ్యక్తులు భయం మరియు కొన్నిసార్లు ఆ మూలం వ్యాపించి ఉంది , ఈ అసౌకర్యానికి కారణం గుర్తించబడలేదు.

నరాలను వేగంగా ఎలా శాంతపరచాలి

ఒక వ్యక్తి నాడీగా ఉన్నప్పుడు నరాలను శాంతపరచడం సాధ్యమేనా? శాంతించడం ఎలా? మనల్ని భయాందోళనకు గురిచేసే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని కారణమవుతుంది లేదా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రతి వ్యక్తికి పని చేసే కోపింగ్ టెక్నిక్‌లు ఏమిటో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అంటే కాదుప్రతిఒక్కరికీ పని చేసే ఒక ప్రామాణిక సూత్రం ఉంది , కాబట్టి ప్రతి సందర్భంలో ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీరు కనుగొనే వరకు వివిధ విషయాలను ప్రయత్నించడం అవసరం కావచ్చు.

మీ నరాలను శాంతపరచడానికి ఏమి చేయాలో చూద్దాం. మనకు భయంగా అనిపించినప్పుడు ని ఆచరణలో పెట్టడానికి కొన్ని కార్యకలాపాలతో:

• డైరీలో ఏమి జరిగింది, మనం ఎలా భావించాము మరియు ఏమి చేసాము మేము ఆలోచించాము.
• ఒక యాప్‌ని గీయడానికి సడలింపు వ్యాయామాలు (లోతైన శ్వాస లేదా విజువలైజేషన్ వంటివి ఉన్నాయి. ) లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన కోసం చిట్కాలు. ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ రెండూ సంచలనాలు మరియు ఆలోచనల గురించి మరింత తెలుసుకోవడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు వాటిపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తాయి; భయాన్ని శాంతపరచడం నేర్చుకోవడానికి అవి ఉపయోగించబడతాయి.
• వ్యాయామం . క్రీడలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి అంతర్గత ఒత్తిడిని తగ్గించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ హార్మోన్‌లు మరియు సంతృప్తి మరియు ప్రశాంతత యొక్క ఆహ్లాదకరమైన భావాలను కలిగిస్తాయి.
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు క్రమం తప్పకుండా తినండి.
• నిద్ర రొటీన్‌ని నిర్వహించండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి (నిద్రలేమి కోసం చూడండి!).
• అధికంగా కెఫీన్ , శీతల పానీయాలు లేదా కాఫీని తీసుకోవడం మానుకోండి. కెఫీన్ అనేది నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల రెండింటికీ ఉద్దీపన.
• స్నేహితులతో మాట్లాడటంలేదా బంధువులు మాకు భయాన్ని కలిగించే ఆ పరిస్థితిలో మాకు సహాయం చేయడానికి మరియు మాకు మద్దతు ఇవ్వడానికి.
• ప్రకృతితో సన్నిహితంగా ఉండండి . మీ నరాలను వదిలించుకోవడానికి అత్యంత విశ్రాంతినిచ్చే విషయాలలో ఒకటి ప్రకృతిలో, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశాలలో నడవడం.

మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

నరాల కోసం చిట్కాలు: నాడీగా ఉండకుండా ఉండేందుకు ఉపాయాలు

మేము మొదట్లో చెప్పినట్లు, పనిలో మొదటి రోజు వంటి వ్యక్తులు భయాందోళనలకు గురయ్యే పరిస్థితులు ఉన్నాయి, పరీక్షకు ముందు, మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తితో లేదా పరీక్షకు ముందు, ఎంత మంది వ్యక్తులు నరాల కారణంగా ఖాళీగా ఉండరు! కాబట్టి, ఆందోళన చెందకుండా ఉండటానికి ఉపాయాలు ఉన్నాయా? , నరాల కోసం మనం ఏ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు? ఇవి మా ఆన్‌లైన్ మనస్తత్వవేత్తల బృందం యొక్క సిఫార్సులు:

• పరీక్షకు ముందు మీ నరాలను శాంతపరచుకోవడానికి లేదా పోటీకి ముందు మీ నరాలను నియంత్రించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, అధ్యయనం చేయడం, శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా మీకు సాధ్యమైనంత వరకు సిద్ధం చేసుకోవడం . ఈ విధంగా మనల్ని మనం నిరోధించుకునే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మనం బాగా సిద్ధమయ్యామని మరియు అది మనలో అధిక భద్రత ని ఇస్తుంది.
• మన నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు విశ్రాంతిని పొందే పద్ధతుల్లో ఒకటి ( ఇది ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది) i స్పూర్తినిచ్చే చిత్రాన్ని తీసుకువెళ్లవచ్చు; ఇతర వ్యక్తుల కోసం అది వారికి సహాయపడుతుందని తెలిసిన పాటల జాబితా ని వింటుందివిశ్రమించు; నాడీ పట్టకుండా ఉండేందుకు యోగ సాధన లేదా శ్వాస పద్ధతులు ప్రశాంతంగా ఉండేందుకు మరియు నరాల ఉపశమనం పొందేందుకు దీనిని ఉపాయంగా ఉపయోగించే వారు ఉంటారు; మరొక ఎంపిక ఆటోజెనిక్ శిక్షణ.
• నిరాశ చెందకండి. మీరు భయాందోళనకు గురైనప్పుడు, నరాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఆలోచనతో నిమగ్నమవ్వకండి , వాటిని అదృశ్యం చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయకండి. ఇది సహజమైనదని మీకు గుర్తు చేసుకోండి, ఇది కేవలం నాడీ వ్యవస్థ మిమ్మల్ని సిద్ధంగా ఉంచడానికి ఏమి చేస్తుందో అది చేస్తుంది.
• మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోండి . పెద్ద ప్రెజెంటేషన్‌కి ముందు, డ్రైవింగ్ టెస్ట్‌కి ముందు, సర్జరీకి వెళ్లే ముందు, డెంటిస్ట్, సైకాలజిస్ట్‌కి వెళ్లే ముందు కూడా! మనం ఎదుర్కోవాల్సిన పరిస్థితి గురించి చాలా సమయం రిహార్సల్ చేయడం, సాధన చేయడం లేదా చాలా ఆలోచించడం వల్ల మన గురించి మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవడం సులభం. తగినంత నిద్ర పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మనం మంచిగా మరియు మంచి అనుభూతి చెందుతాము. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

మీ నరాలను నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం అనేది ప్రతి వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి . ఉదాహరణకు, కొంతమంది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి చురుకుగా ఉండాలి, ఇతరులకు నరాలను శాంతపరచడానికి నివారణ నిశ్చలంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటం. మీకు ఏ టెక్నిక్ ఉత్తమమో కనుక్కోండి, ఆపై మీ నరాలను నియంత్రించడానికి దాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్లాన్ చేయండి.

టెక్నిక్స్నరాలను శాంతపరచు

నరాల నియంత్రణకు సడలింపు పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. తర్వాత, భయాన్ని శాంతపరచడానికి శ్వాస వ్యాయామాన్ని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము :

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ సడలింపు టెక్నిక్ ప్రారంభకులకు మంచిది, ఎందుకంటే శ్వాస అనేది సహజమైన పని.
• మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి తీసుకురండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు మీకు అనిపించే మరియు వింటున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
• లోతుగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. పరధ్యానం విషయంలో, మీరు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడానికి సున్నితంగా తిరిగి రావాలి.
• శరీరాన్ని గమనించండి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించినప్పుడు, శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలకు శ్రద్ధ ఉండాలి. శారీరక అనుభూతులపై శ్రద్ధ చూపడం, అది నొప్పి, ఉద్రిక్తత, వేడి లేదా విశ్రాంతి.

శ్వాస వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని గమనించడం మరియు మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాల వైపు వేడిని పీల్చడం మరియు వదులుతున్నట్లు ఊహించడం మంచి వ్యాయామం. నరాలను శాంతపరచడానికి. ఆందోళనను సడలించడం మరియు శాంతపరచడం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చాలా మంచివి.

నరాల నియంత్రణకు చికిత్స

అయితే ఈ పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ ప్రశాంతంగా ఉంటాయి నాడీగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని సందర్భాలలో సరిపోకపోవచ్చు .

కొంతమంది వ్యక్తులు వంటి భౌతిక లక్షణాలను అనుభవించవచ్చుఒత్తిడి వెర్టిగో; లేదా ఎమోషనల్ కిడ్నాప్‌కు నిరంతరం బాధితులుగా మారుతున్న వారి భావోద్వేగ స్థితిపై నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు వారు భావిస్తారు.

అదే జరిగితే అప్పుడు మీరు మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లాలి<2 కాబట్టి ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ కేస్‌ను విశ్లేషించి, నరాలను శాంతపరిచే మార్గాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన సాధనాలను అందిస్తుంది.