ఆందోళన, భయం, ఒత్తిడి మరియు భయాందోళనలు వ్యక్తిపై మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వారి దైనందిన జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, రోజువారీ జీవితంలోని హడావిడిలో, మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచడం మరియు ఎక్కువ ప్రశాంతతను సాధించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

అయితే కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం మరియు సడలింపు మరియు ఏకాగ్రతను ఎలా ప్రోత్సహించాలి? ఈ కథనంలో, ఆందోళనను శాంతపరచడానికి, నరాలు మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి లేదా మీ పర్యావరణ-ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లను మేము కనుగొంటాము.

శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు

ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి అనుచిత ఆలోచనలతో మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాలను కూడా కలిగిస్తాయి. ఆందోళన స్థితులు, చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడకపోతే మరియు దీర్ఘకాలం కొనసాగితే, ఇలాంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:

• తలనొప్పులు
• జీర్ణక్రియ ఇబ్బందులు
• కడుపులో ఆందోళన
• పెరిగిన రక్తపోటు
• ఆందోళన-ప్రేరిత నిద్ర ఆటంకాలు (నిద్రలేమి) మరియు రాత్రి చెమటలు
• కండరాల నొప్పులు
• ఆందోళన వణుకు నెర్వోసా
• రోగనిరోధక రక్షణ తగ్గడం .

చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే, ఈ లక్షణాలు తీవ్రమవుతాయి మరియు శరీరంలోని వివిధ భాగాల వాపు, అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర శారీరక సమస్యల వంటి దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు.

ఒక మెరుగైనదికొన్ని సడలింపు పద్ధతుల అభ్యాసంతో ఆందోళన నిర్వహణ సాధ్యమవుతుంది, ఇది కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో, శ్వాస ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

సడలింపు పద్ధతులు: శ్వాస

మీరు ఏదైనా కారణం వల్ల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీకు స్టేజ్ ఫియర్ ఉందని ఊహించుకోండి, ఉదాహరణకు, మీరు ఎప్పుడైనా చేయగల సడలింపు వ్యాయామాల ద్వారా శాంతి మరియు ప్రశాంతతను పొందవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు దానిని సరిగ్గా సాధన చేయడం.

ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అనుభవించినప్పుడు, శరీరం సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలతో కూడా ప్రతిస్పందిస్తుంది: ఉదాహరణకు, చెమటలు పట్టడం, గుండె కొట్టుకోవడం మరియు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇదంతా శరీరధర్మం.

ఆందోళన అనేది ప్రజలందరూ అనుభూతి చెందే ఒక భావోద్వేగం మరియు ఇది మన పరిణామానికి విలువైన అంశం, ఎందుకంటే ఇది అంతరించిపోకుండా సహస్రాబ్దాల పాటు మనలను జీవించేలా చేసింది: మెదడు ప్రమాద సంకేతాలను సంగ్రహిస్తుంది బాహ్య వాతావరణం , మనుగడ కోసం శరీరం ప్రతిస్పందించమని సూచిస్తుంది.

జీవితంలో ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ, విశ్వవిద్యాలయ పరీక్ష, ముఖ్యమైన సమావేశం వంటి అనేక సందర్భాల్లో ముందు మనం భయం మరియు ఆందోళనను ఎందుకు అనుభవించవచ్చో ఇది వివరిస్తుంది. ఈ సందర్భాలలో, శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మనస్సు మరియు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి ఆందోళనను నిరోధించవచ్చు.శరీరం.

శ్వాసను నియంత్రించడం వల్ల ఆందోళన ఎందుకు తగ్గుతుంది?

గాతగా మరియు నియంత్రిత శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు భయపడాల్సిన పని లేదని గ్రహించవచ్చు . ఈ సందర్భంలో, పైన వివరించిన దానికి వ్యతిరేకమైన యంత్రాంగం ఏర్పడుతుంది: ఇది ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదని, భయపడాల్సిన అవసరం లేదని, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చని మనస్సుకు చెప్పేది శరీరం.

ఆ విధంగా, మనస్సుతో సహా శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క స్థితి సాధించబడుతుంది.

సడలింపు వ్యాయామాలు: నియంత్రిత శ్వాస

అనేక సడలింపు పద్ధతుల యొక్క ఆధారం ఎల్లప్పుడూ నియంత్రిత శ్వాస, ఇది డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ద్వారా పునరావృతమయ్యే లోతైన శ్వాసలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామం మూడు ప్రాథమిక దశలుగా విభజించబడింది:

• ఉచ్ఛ్వాసము;
• నిలుపుదల;
• ఉచ్ఛ్వాసము.

ఎలా అభ్యాసం నియంత్రిత శ్వాస?

• పాదాలు నేలపై చదునుగా మరియు కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి వెళ్లండి.
• మీ ఎడమ చేతి అరచేతిని ఛాతీపై ఉంచండి. శ్వాసను బాగా గ్రహించడానికి ఉదరం మీద కుడి చేతి యొక్క అరచేతి.
• మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లుగా మూడు సెకన్ల పాటు మీ ఊపిరితిత్తులను బాగా నింపుతూ మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.
• ఒక సెకను పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి గాలి బయటకుమూడు సెకన్లలో మీ బొడ్డు ఊడిపోతుంది.
• ఒకసారి మీరు మొత్తం గాలిని బయటకు పంపిన తర్వాత, ఉచ్ఛ్వాసము నుండి మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి అర్హులు

ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ యొక్క రిలాక్సేషన్ ఎక్సర్సైజెస్

మానసిక వైద్యుడు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త E. జాకబ్సన్ శరీర కండరాలను సడలించడం మరియు ప్రశాంతతను తిరిగి పొందే ఉపయోగకరమైన పద్ధతి అయిన ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు భావనను మొదట పరిచయం చేశారు. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సూత్రం కండరాల సమూహాల సంకోచం మరియు వారి తదుపరి విడుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మరింత తీవ్రమైన మరియు లోతైన విశ్రాంతిని అనుమతిస్తుంది.

ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ని ఎలా నిర్వహించాలి?

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, మీ చేతులు మరియు చేతులను మీ శరీరం వెంట చాచండి.
• అప్పుడప్పుడు చేతులు మరియు చేతులు, మెడ, భుజాలు, అబ్స్, కాళ్లు మరియు పిరుదులు వంటి కండరాల సమూహాలను సంకోచించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గుర్తించండి.
• ప్రతి కండర సమూహాన్ని ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు కుదించండి.
• సంకోచాన్ని విడుదల చేయండి.
• ప్రతి సంకోచం-విక్షేపణ క్రమాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఎక్కువ సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడానికి ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతలను కొంత స్థిరత్వంతో సాధన చేయడం సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

అప్లికేషన్ ఫీల్డ్‌లుజాకబ్సన్ యొక్క సడలింపు శిక్షణలో నిద్ర రుగ్మతలు, వివిధ రకాల భయాలు మరియు డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌లు వంటి ఆందోళన ఒక డిసేబుల్ కారకమైన అన్ని పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది.

ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్

అత్యంత ఆసక్తికరమైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో మరొకటి ఆటోజెనిక్ ట్రైనింగ్ , ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడం కోసం, ఆటోజెనిక్ శిక్షణ మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మధ్య పరస్పర సంబంధంపై స్పానిష్ బృందం చేసిన పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ అనేది 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో అభివృద్ధి చేయబడిన ఉపశమన సాంకేతికత. మనోరోగ వైద్యుడు J. H. షుల్ట్జ్, ఇందులో విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌ల ఉపయోగం మరియు ఆరు వ్యాయామాల పనితీరు :

1. భారీ వ్యాయామం.
2. వేడి వ్యాయామం.
3. హృదయ వ్యాయామం.
4. శ్వాస వ్యాయామం.
5. సోలార్ ప్లెక్సస్ వ్యాయామం.
6. నుదిటిపై చల్లగా వ్యాయామం.

ఆటోజెనిక్ శిక్షణ పని చేస్తుంది, మేము చెప్పినట్లుగా, విజువలైజేషన్ టెక్నిక్‌లను మరియు శరీరంపై వాటి ప్రభావాన్ని ఉపయోగించి ఐడియోమోటర్ ఎఫెక్ట్ అని పిలవబడే (కార్పెంటర్ ఎఫెక్ట్ అని కూడా పిలుస్తారు) ధన్యవాదాలు.

ఉదాహరణకు, భారీ వ్యాయామం తీసుకోండి. వ్యక్తి, వ్యాయామం చేసే సమయంలో, తన మనస్సులో పునరావృతం చేస్తాడు "జాబితా">

రోగికి మరింత అవగాహన, అంగీకారం మరియు వారి భావోద్వేగాల నిర్వహణకు మద్దతు ఇవ్వడం బ్యూన్‌కోకో యొక్క ఆన్‌లైన్ లక్ష్యం మనస్తత్వవేత్తలు, కాబట్టి మీకు సహాయం కావాలంటే, మమ్మల్ని సంప్రదించండి.