Kung naghanap ka na ng isang psychologist, o nasa proseso ng paghahanap ng isang psychologist, tiyak na nakita mo na sa sikolohiya mayroong iba't ibang mga diskarte: psychoanalysis na pinasikat ni Freud, behavioral mga therapies nakatuon sa nakikitang gawi, cognitive psychology na nakatuon sa pag-aaral ng mga proseso ng pag-iisip, humanistic psychology atbp. Ngayon, gusto naming sabihin sa iyo kung ano ang cognitive-behavioral therapy (CBT) at binubuo ng, isa sa pinakamalawak na ginagamit na psychotherapeutic approach para maunawaan at gamutin ang mga sikolohikal na karamdaman.

Tulad ng iminumungkahi mismo ng termino, ito ay isang sikolohikal na proseso na isinagawa ng isang psychologist upang maging mas alam ang paraan ng pag-iisip ng pasyente, gayundin ang mga emosyonal na reaksyon at pag-uugali na nagreresulta mula dito.

Aaron Beck's Cognitive Psychotherapy

Sa paligid ng 1960s, isang researcher at eksperto sa psychoanalysis na nagngangalang Aaron Beck ay nagsimulang magtanong sa mga turo ng kanyang mga tagapayo at humanap ng mabisang paraan upang gamutin ang pagkabalisa at makaalis. ng depresyon.

Napagtanto ng akademiko na ang mga pag-iisip, emosyon at pag-uugali ay malapit na magkaugnay at, kung magkakasama, maaari silang bumuo ng isang mabisyo na bilog na humantong sa mga estado ng depresyon. Sa partikular, napansin ni Beck na ang mga pasyente na may mga depressive na estado ay may posibilidad na magbalangkaskusang-loob ang tinatawag na automatic thoughts.

Ito ay hindi makatwiran at hindi makatwiran na mga kaisipang lumalabas kahit na sa mga konteksto kung saan wala silang maliwanag na dahilan para mangyari. Ang mga pasyente ni Aaron Beck na na-diagnose na may depresyon ay nagpakita ng mga karaniwang paraan ng pag-iisip, na tinawag niyang "listahan">

Kaya, nagsimula silang makaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili, hindi makatwirang takot tungkol sa hinaharap at hindi kasiya-siyang emosyon patungo sa labas ng mundo kahit na walang partikular na negatibong nangyari sa kanilang pang-araw-araw na globo.

Ang mga awtomatikong pag-iisip ay nagmumula sa mas pangkalahatang mga tuntunin na natutunan sa panahon ng pagkabata o pag-unlad na maaaring humantong sa isang tao na makisali sa mga pag-uugali na hindi nakakatulong sa personal na katuparan o pakikipag-ugnayan sa iba. Dahil dito, ang mga estado ng pagkabalisa, depresyon, kawalan ng kapanatagan at iba pang mga problema sa psychosocial ay nabubuo sa paglipas ng panahon.

Mga paniniwala at pagbaluktot sa pag-iisip

Kami maaaring maunawaan ang mga paniniwala bilang panloob na mga mapa na kino-configure ng bawat tao ayon sa kanilang sariling pag-aaral sa buong buhay, at nagbibigay-daan sa kanila na maiugnay ang kahulugan sa mundo. Ang ilang mga karaniwang uri ng paniniwala sa mga taong may mga depressive disorder aycognitive distortions, na mga baluktot at maladaptive na paraan ng pagbibigay kahulugan sa ating kapaligiran.

Ang pinakakaraniwang cognitive distortion ay:

• Selective abstraction : tendensiyang bigyang-kahulugan ang isang sitwasyong tumutuon sa isang detalye, kadalasan ay negatibo .
• Pag-label: tendensyang magbigay ng absolutist na mga kahulugan ng sarili o ng iba.
• Dichotomous na pag-iisip: Ang realidad ay binibigyang-kahulugan nang walang mga nuances, na para bang ito ay "w-embed" lamang>

  Alagaan ang iyong mental at emosyonal na kapakanan

  Magsimula ngayon!

  Paano gamutin ang mga distorted automatic thoughts

  Ayon sa cognitive theory, psychological disorders ay sanhi ng cognitive distortions, na nasa anyo ng dysfunctional at intrusive automatic thoughts na nabuo sa kurso ng paglaki ng isang tao at maaaring maka-impluwensya sa paraan kung paano nararanasan ng isang tao ang realidad.

  Upang makahanap ng kagalingan at katahimikan ng pag-iisip, ayon kay Beck , kailangang gumamit ng cognitive approach , iyon ay, gumawa sa mga baluktot na pattern kung saan makikita ng bawat tao ang realidad.

  Ang layunin ay hamunin ang mga maling paniniwala, mga hindi gumagana, upang isulong ang isang mas makatotohanan at layuning pananaw ng realidad. Ang cognitive therapy ni Beck, na isinama sa iba pang mga diskarte tulad ng behavioral therapy, ngayon ay tumatanggap ngpangalan ng cognitive-behavioral therapy at isa ito sa mga pinakakaraniwang ginagamit na modelo sa modernong sikolohiya.

  ‍ Paano gumagana ang cognitive-behavioral psychotherapy

  Sa Ano binubuo ba ng cognitive-behavioral therapy? Sa teorya, naglalayon itong magkaroon ng kamalayan sa kasalukuyang mga paniniwala na humahantong sa isang tao sa emosyonal na pagdurusa at mga hindi gumaganang pag-uugali, nagsusulong ng pagbuo ng mga bagong lente na may na makikita ang realidad

  Ang cognitive model na ito ay nagbibigay-daan sa interbensyon sa isang malawak na hanay ng mga sikolohikal na karamdaman tulad ng pagkabalisa, depresyon, panic attack at iba pang problemang emosyonal.

  Isinasagawa ang cognitive-behavioral therapy sa pamamagitan ng mga panayam sa pagitan ng pasyente at psychologist. Ang mga unang sesyon ay naglalayong makilala ang isa't isa, tumulong na matukoy ang mga pangunahing problema na nakikita ng tao, habang ang mga susunod na sesyon ay naglalayong iwaksi ang mga problema at tukuyin ang kanilang pinagmulan.

  Tingnan din: 7 Espirituwal na Kahulugan ng Langgam

  Pag-unawa kung saan nanggagaling ang mga iniisip mula sa at ang mga pattern kung saan ang katotohanan ay sinusunod, posible na pag-aralan ang mga ito at suriin kung ang mga ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala. Matutulungan ng psychologist ang pasyente na maunawaan kung aling mga kaisipan ang hindi makatwiran at hindi nakakatulong, na nag-aalok sa kanila ng mga mapagkukunan upang hindi sila maging hadlang sa kanilang buhay.

  Ang kurso ng cognitive behavioral therapy ay maaaringiba-iba ang tagal , kaya mahirap hulaan mula sa simula kung gaano karaming mga sesyon sa psychologist ang magaganap: kung minsan ay sapat na ang ilang buwan, kung minsan ay tumatagal ng higit sa isang taon upang makamit ang ninanais na pagbabago.

  Sa bawat session, paulit-ulit, ginagabayan ng psychologist ang pasyente na kilalanin ang sarili nilang mga distortion sa pag-iisip at magpatupad ng mga aksyon upang makamit ang isang estado ng kagalingan at katahimikan.

  Sa simula ng bawat oras ng therapy, tinatalakay ng pasyente at psychologist kung paano napunta ang linggo sa pagitan ng mga session at nagtatala ng progreso nang magkasama. Habang papalapit ang pagtatapos ng therapy, maaaring sumang-ayon ang magkabilang panig na bawasan ang bilang ng mga session hanggang sa huling paalam.

  Larawan Matilda Wormwood (Pexels)

  Ang mga benepisyo ng cognitive behavioral therapy

  Sa ngayon, ang cognitive behavioral therapy ay isa sa mga pinakaepektibong diskarte upang labanan ang mga karamdaman sa pagkabalisa at iba pang pangkalahatang sikolohikal na problema.

  Kabilang sa mga mga bentahe ng cognitive-behavioral therapy karapat-dapat na i-highlight ang bilis nito sa paggamot sa mga pagpapakita ng depresyon at mga karamdaman sa pagkabalisa , dahil sa ilang mga kaso ay maaaring tumagal ito bilang kaunti lamang ng labindalawang buwan upang maabot ang emosyonal na ekwilibriyo.

  Ito ay isang nasusukat na modelo, ibig sabihin, maaari itong ilapat sa mga pasyente tulad ng mga bata, matatanda, mag-asawa, grupo, ngunit gayundin sa iba't ibang modalidad tulad ng mga panayam, mga manual.tulong sa sarili, therapy ng grupo at kahit na online na therapy.

  Tingnan din: 5 Espirituwal na Simbolismo & Kahulugan ng Goldfinch (Totem + Omens)

  Nag-aalok ang cognitive behavioral therapy sa mga pasyente ng isang paraan ng therapy na may mga pangmatagalang epekto, na tutulong sa kanila hindi lamang bumuti ang pakiramdam sa panahon ng mga session, kundi pati na rin pagkatapos ng proseso.

  Piliin ang iyong psychologist

  Paano ko malalaman kung kailangan ko ng psychologist na may karanasan sa cognitive behavioral therapy?

  Sa aming clinical team, maingat na pinili at sa patuloy na pagsasanay, maraming propesyonal na dalubhasa sa cognitive-behavioral therapy, na maaaring suportahan ang mga pasyente na gustong pangalagaan ang kanilang sikolohikal na kagalingan.

  Sa Buencoco, nagtatrabaho kami sa isang sistema ng pagtutugma na naghahanap para sa iyo ng pinaka-angkop na propesyonal para sa iyong kaso. Bilang? Maaari mong punan ang questionnaire na makikita mo sa aming website at mabilis naming hahanapin ito para sa iyo.