Inilalagay tayo ng buhay sa harap ng maraming mga sitwasyon na nagdudulot sa atin ng nerbiyos Sino ang hindi naging nerbiyos bago ang isang pagsusulit, isang appointment o isang pakikipanayam sa trabaho, halimbawa?

Sa artikulong ito pinag-uusapan natin ang kung paano kontrolin ang iyong mga nerbiyos , kung ano ang dapat gawin para pakalmahin sila at binibigyan ka namin ng ilang mga trick para hindi kabahan .

Ipagpatuloy ang pagbabasa para malaman paano haharapin ang mga nerbiyos at hindi paglalaruan ka.

Mga nerbiyos o pagkabalisa?

Minsan may mga naglalagay ng nerbiyos at pagkabalisa sa iisang bag (kolokyal may mga nagsasabi na sila ay dumaranas ng pagkabalisa sa tiyan, dahil sa pakiramdam ng buhol sa tiyan, at pagkabalisa ng nerbiyos), kaya naman marami ang nag-iisip "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">stage fright, pagpunta sa isang sports competition atbp.,) habang na may pagkabalisa ang mga tao ay nakakaranas ng takot at minsan na nakakalat ang pinanggalingan , hindi natukoy ang dahilan ng discomfort na ito.

Paano mabilis na pakalmahin ang mga nerbiyos

Posible bang pakalmahin ang nerbiyos kapag kinakabahan ang isang tao? Paano huminahon? Mahalaga na matutunan kung ano ang nagiging sanhi o nagti-trigger ng nakababahalang sitwasyon na nagpapakaba sa atin at kung ano ang mga diskarte sa pagharap na gumagana para sa bawat tao. ibig sabihin, hindimay karaniwang formula na gumagana para sa lahat , kaya maaaring kailanganin mong subukan ang iba't ibang bagay hanggang sa matuklasan mo kung ano ang pinakamahusay para sa bawat kaso.

Tingnan natin kung ano ang gagawin para pakalmahin ang iyong nerbiyos na may ilang aktibidad na isasagawa kapag nakakaramdam tayo ng nerbiyos:

• Isulat sa isang talaarawan kung ano ang nangyari, kung ano ang ating naramdaman at kung ano naisip namin.
• Ang pagkakaroon ng isang app na magagamit na mayroong relaxation exercises (tulad ng malalim na paghinga o visualization ) o mga tip para sa pagsasanay pag-iisip. Ang parehong pagmumuni-muni at pag-iisip ay nakakatulong upang maging mas kamalayan sa mga sensasyon at kaisipan dahil ginagawa ka nitong tumutok sa dito at ngayon; Nakasanayan na nilang matutunang pakalmahin ang kaba.
• Mag-ehersisyo . Kapag nagsasanay ng sport, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins, na mga neurotransmitter hormones na nagpapagaan ng panloob na tensyon, at nagdudulot ng kaaya-ayang pakiramdam ng kasiyahan at kalmado.
• Kumain ng masusustansyang pagkain at regular.
• Panatilihin ang routine sa pagtulog at makakuha ng sapat na tulog (Mag-ingat sa insomnia!).
• Iwasang uminom ng caffeine nang labis , softdrinks o kape. Ang caffeine ay isang stimulant ng parehong nervous at cardiovascular system.
• Pakikipag-usap sa mga kaibigano mga kamag-anak upang tulungan tayo at suportahan sa sitwasyong iyon na nagdudulot sa atin ng kaba.
• Makipag-ugnayan sa kalikasan . Ang isa sa mga pinaka nakakarelaks na bagay upang maalis ang iyong mga nerbiyos ay ang paglalakad sa kalikasan, sa mga tahimik at tahimik na lugar.

Alagaan ang iyong mental at emosyonal na kapakanan

Mga tip para sa nerbiyos: mga trick upang maiwasan ang kabahan

Gaya ng sinabi namin sa simula, may mga sitwasyon kung saan ang mga tao ay may posibilidad na kabahan, tulad ng unang araw ng trabaho, bago ng isang pagsusulit, kasama ang taong gusto mo o bago ang pagsusulit, gaano karaming tao ang hindi na-blangko dahil sa nerbiyos! Kaya, may mga trick ba para hindi kabahan? , anong mga tip para sa nerve ang maaari nating sundin? Ito ang mga rekomendasyon ng aming team ng mga online psychologist:

• Isa sa mga paraan para pakalmahin ang iyong mga nerbiyos bago ang pagsusulit, o kontrolin ang iyong mga ugat bago ang isang kompetisyon, ay ang pag-aaral, sanayin o ihanda ang iyong sarili hangga't maaari . Sa ganitong paraan, mas mababa ang posibilidad na harangin natin ang ating sarili dahil sa pakiramdam natin ay handa tayong mabuti at nagbibigay ito sa atin ng higit na seguridad sa ating sarili.
• Isa sa mga paraan para pakalmahin ang ating mga nerbiyos at makapagpahinga ( ito ay depende sa bawat tao) ay maaaring magdala ng isang i nakaka-inspire na imahe ; para sa ibang mga tao ito ay pakikinig sa isang listahan ng mga kanta na alam nilang nakakatulong sa kanilaupang makapagpahinga; magkakaroon ng mga gagamit nito bilang panlilinlang upang hindi kabahan magsanay ng yoga o mga diskarte sa paghinga upang maging mahinahon at mapawi ang nerbiyos; isa pang pagpipilian ay ang autogenic na pagsasanay.
• Huwag mawalan ng pag-asa. Kapag nakakaramdam ka ng kaba, huwag kang mahuhumaling sa ideya kung paano aalisin ang nerbiyos, huwag pilitin ang iyong sarili na mawala ang mga ito. Paalalahanan ang iyong sarili na ito ay natural, ito ay ang nervous system lamang ang gumagawa ng kung ano ang kinakailangan upang maihanda ka.
• Alagaan ang iyong sarili . Bago ang isang malaking pagtatanghal, bago ang pagsubok sa pagmamaneho, bago pumunta sa operasyon, ang dentista, kahit na bago pumunta sa psychologist! Madali para sa atin na makalimutan ang pag-aalaga sa ating sarili dahil matagal na tayong nag-eensayo, nagsasanay o nag-iisip ng husto sa sitwasyong ating haharapin. Ang pagkakaroon ng sapat na tulog, pagkain ng malusog, at pag-eehersisyo ay makatutulong sa ating hitsura at pakiramdam. Mahalagang pangalagaan ang iyong sarili.

Tandaan na ang pagkatutong kontrolin ang iyong mga ugat ay nakasalalay sa bawat tao . Halimbawa, ang ilang mga tao ay kailangang maging aktibo upang makapagpahinga, habang ang lunas para sa pagpapatahimik ng nerbiyos para sa iba ay ang pagiging tahimik at kalmado. Alamin kung aling diskarte ang pinakamainam para sa iyo, pagkatapos ay gumawa ng plano na gamitin ito upang kontrolin ang iyong mga ugat.

Mga diskarte para sakalmado ang nerbiyos

Mahalagang magkaroon ng mga diskarte sa pagpapahinga at pagsasanay upang makontrol ang mga ugat. Susunod, inirerekomenda namin ang isang ehersisyo sa paghinga para mapawi ang nerbiyos :

• Huminga ng malalim. Ang diskarte sa pagpapahinga na ito ay mabuti para sa mga nagsisimula, dahil ang paghinga ay isang natural na function.
• Dalhin ang lahat ng iyong atensyon sa iyong paghinga. Tumutok sa kung ano ang iyong nararamdaman at naririnig habang humihinga ka sa loob at labas ng iyong ilong.
• Huminga ng malalim at dahan-dahan. Sa kaso ng pagkagambala, kailangan mong dahan-dahang bumalik sa pagbibigay pansin sa iyong paghinga.
• Obserbahan ang katawan. Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, dapat ituon ang pansin sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang pagbibigay pansin sa mga sensasyon ng katawan, ito man ay pananakit, tensyon, init o pagpapahinga.

Ang pagmamasid sa katawan gamit ang mga ehersisyo sa paghinga at pag-imagine na ang init ay nilalanghap at inilalabas patungo sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan ay isang magandang ehersisyo para pakalmahin ang nerbiyos. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay napakahusay din para sa pagpapahinga at pagpapatahimik ng pagkabalisa.

Therapy para makontrol ang mga nerbiyos

Bagaman ang mga diskarte at Pagsasanay na ito ay epektibo sa pagpapatahimik kapag kinakabahan, maaaring hindi sapat sa ilang pagkakataon .

Maaaring makaranas ng mga pisikal na sintomas ang ilang tao gaya ngstress vertigo; o na sa tingin nila ay nawawalan sila ng kontrol sa kanilang emosyonal na estado na nagiging palaging biktima ng emosyonal na pagkidnap.

Kung ganoon ang mangyayari ito ay kailan ka dapat pumunta sa psychologist<2 para ito ay isang propesyonal na nagsusuri ng kaso at nagbibigay ng mga kinakailangang tool upang pamahalaan ang paraan upang mapatahimik ang mga nerbiyos.