Kim böyle bir şey hissetmemiştir ki? sinirsel gerginlik Kalbi göğsünden fırlayacakmış gibi hissediyordu ya da midesinde kelebekler uçuşuyor, avuçları terliyor ve zihni aynı fikir etrafında dönüp duruyordu.

Sözlü bir sunum, bir sınav, bir spor müsabakası gibi önemli olduğunu düşündüğümüz olaylarla karşı karşıya kaldığımızda bir sinir yumağı hissetmek doğaldır... ancak durum buysa, o zaman gergin bir enkaz olmak yeterli değildir. içsel gerginlik hissi tehdit edici bir durum ya da her anımızı mahvetmekle tehdit eden gerçek bir tehlike olarak sunuluyorsa, o zaman belki de sözde "sinirsel kaygı". .

Bu makalede şunları keşfediyoruz sinirsel anksiyete nedir ve nedenler bunun gerginlik sabit si̇ni̇r beli̇rti̇leri̇ ve onun tedavi Keşfetmeye hazır mısınız sinirsel kaygı nasıl iyileştirilir y duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmak ?

Sinirsel kaygı nedir? "Gerginim ve nedenini bilmiyorum" mu?

Bu kaygı bir doğal tepki vücudun stresli veya zorlu durumlarda Şunları anlamak çok önemlidir Bu gerginlik durumunun nedenleri ve öğrenmek sinirsel kaygıyı yönetmek "Her zaman gergin ve endişeliyim" algısını neden sürekli yaşadığınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Bu sinirsel kaygı bir dönem konuşma dili Genel olarak anksiyeteye atıfta bulunmak için yaygın olarak kullanılır. duyum sinirlilik, huzursuzluk, endişe ve kaygı Vücudun belirli olaylara verdiği tepki.

Ancak, psikoloji için endi̇şe bi̇zi̇ hazirlayan bi̇r duygudur başa çıkmak için durumlar zor ve kendini hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde gösterir ( uyarlanabilir kaygı Ancak bu kaygı hayatımızda ve günlük durumlarda tekrar tekrar ortaya çıktığında ne olur?

Her sabah uyandığınızda içinizde bir gerginlik olduğunu ve her şey yolunda görünse bile içinizi kemiren bir huzursuzluk hissettiğinizi hayal edin. kaygı uyumsuz Bu da vücuttaki rahatsızlığın, sürekli endişe ve gerginliğin nedenidir.

Sinirler ve anksiyete arasındaki bu ilişki bilindiği üzere sinirsel anksiyete olarak adlandırılsa da, açıklığa kavuşturulması gereken konulardan bazıları şunlardır sinirlilik ve anksiyete arasındaki farklar .

Sinir ve endişe

Sinir ve kaygı el ele gider, ancak aşağıda açıklayacağımız farklılıklar vardır.

Kökeni gerginlik genellikle tanımlanabilir Rekabetçi bir sınava hazırlanan ve sınava girmek üzere olan bir kişiyi örnek alalım. "Çok gerginim" diye haykırmaları normaldir, onları gergin yapan sınavdır. Öte yandan, sınavın kökeni kaygı çok daha fazla olabilir Bulanık. L Kişi korku veya tehdit hisseder, ancak muhtemelen bunun nedenini tanımlayamaz, bu nedenle "her zaman gergin ve endişeliyim" gibi bir izlenime sahiptir. kaygı sinirlilik' de daha fazla olma eğilimindedir Yoğun. Örneğin, bir kişi nedenini belirleyebilir: rekabetçi bir sınavı vardır, ancak kaygının neden olduğu korku o kadar büyüktür ki sınava giremeyebilir.

Söz konusu olduğunda gerginlik Bir kişi "içimde gerginlik hissediyorum" diye düşünse bile, bunun nedeni dışsal bir faktördür (daha önceki örnekten devam edersek, karşıtlıklar). Ancak, kaygı söz konusuysa, tetikleyici faktörün dışsal olması gerekmez, altta yatan nedenlerden kaynaklanabilir.

Sinir krizi ile anksiyete arasındaki bir diğer önemli fark da sinir krizinin gerginlik bir sınırlı bir süre Rekabetçi bir sınava giren kişi örneğine dönecek olursak: sınav biter bitmez stres, (adaptif) kaygı ve sinirler ortadan kalkacaktır. kaygı patolojik bir durum var zaman içinde uzama.

Son olarak, önemli bir farklılık da semptomların yoğunluğu Sinirlilikte yoğunluk tetikleyici duruma göre ayarlanır; ancak sinirlilikte yoğunluk tetikleyici duruma göre ayarlanır. kaygı ve semptomlar olabilir orantısız ve tüm vücudu etkiler: taşikardi, sinirsel öksürük, titreme, ağız kuruluğu, uyku sorunları, kas gerginliği, baş ağrısı, mide sorunları... Patolojik anksiyete, otonom sinir sistemi gibi çeşitli alanlarda rahatsızlıklara da neden olabilir.

Huzur için ilk adımı atın: bir psikoloğa danışın

Sinir sistemi ve anksiyete: anksiyete sinir sistemini nasıl etkiler?

Nasıl oluyor da kaygı Tehdit edici bir durumla karşı karşıya olduğumuzu hissettiğimizde, hızla bunun farkına varırız. aktif üzerinde otonom sinir sistemi Sempatik ve parasempatik sistemler sırasıyla anksiyete tepkisinin aktive edilmesinden ve deaktive edilmesinden sorumludur.

Bu sempatik sinir sistemi Stresli bir durumla savaşmak veya ondan kaçmak için ihtiyaç duyduğumuz enerjiyi sağlamaktan sorumludur. Tüm vücudu etkileyen birçok his üretir:

• Kalp atış hızını artırır.
• Kanı büyük kaslara yönlendirir.
• Nefes almayı artırır.
• İnsanı terletiyor.
• Göz bebeklerini genişletir.
• Tükürük salgısını azaltır.
• Kas gerginliği yaratır.

Bu parasempatik sistem Bu iki sistem arasındaki denge kişinin refahı için önemlidir, çünkü her birinin zıt ve tamamlayıcı etkileri vardır.

Başlangıçta midede kelebek uçuşması ya da düğümlenme hissinden bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Otonom sinir sisteminin bir başka alt bölümü daha vardır. enterik sinir sistemi, Bu yüzden aşık olduğumuzda midemizde kelebekler uçuşur ya da gergin olduğumuzda midemiz bulanır.

Sinirsel kaygıya ne sebep olur?

Sinirsel kaygı neden oluşur? anksiyete bozukluğunun nedenleri çok net değildir, bu nedenle sinirsel anksiyeteye neyin neden olduğu sorusunu yanıtlamak kolay değildir. yatkınlık yaratan risk faktörleri y Tetikleyiciler bazı insanları diğerlerine göre anksiyeteye daha yatkın hale getirir.

Bu yatkınlık yaratan risk faktörleri bazı insanları anksiyeteye daha yatkın hale getirenlerdir. Örneğin:

• Aile geçmişi: Aile bileşeni yatkınlık yaratabilir (ancak dikkatli olun, bir ebeveynin anksiyete yaşaması çocuklarının da yaşayacağı anlamına gelmez).
• Türü link kurulmuş olan bakıcılarla (otoriter veya tam tersi aşırı koruyucu ebeveynlik tarzı).
• Madde kullanımı (ilaçların etkileri sinirsel anksiyete ataklarını içerebilir).

Tetikleyici faktörler sinirsel anksiyetenin en yaygın nedenleri:

• Stres birikimi .
• Bir dönem yaşadıktan sonra travmatik olay .
• Bu kişilik (her bir kişinin var olma biçimi).

Sinirsel anksiyete belirtileri

Sinirsel anksiyetesi olan bir kişi ne hisseder? Daha önce gördüğümüz gibi, esas olarak gerginlik, huzursuzluk ve sürekli bir tetikte olma hali. Ancak anksiyetesi olan tüm insanlar anksiyetenin ürettiği tüm fiziksel, bilişsel veya davranışsal semptomlarla özdeşleşmek zorunda değildir. Kendilerini bir veya diğerinde tanıyanlar olacaktır.

Aşağıda, bunlardan bazılarına göz atıyoruz anksiyete ve sinirlilik belirtileri.

Artmış kalp atış hızı

Kişi taşikardi hisseder, yani kalp normalden biraz veya çok daha hızlı atar; çarpıntı da hissedebilirler. Bu, nefes darlığı ve göğüste sıkışma ile birlikte ana semptomlardan biridir.

Bunalmış, huzursuz, tehdit altında ve tehlikede olma hissi

Vücuttaki sinirlerin diğer semptomları huzursuzluk hissi, işlerin daha kolay üstesinden gelme, kontrolü kaybetme korkusu ve işlerin ters gidebileceği korkusu olabilir... Genel olarak, kişi olumsuz ve felaket düşünceleri üretir.

‍ Terleme

Sinirsel kaygı veya gerginliğin bir başka belirtisi de terlemedir. Terleme, vücudumuzun hissettiğimiz sinirsel gerginliği hafifletme yoludur; ancak terlemek ve bunu kontrol edememek kaygının artmasına neden olabilir.

Sindirim sistemindeki sorunlar

Anksiyeteden en çok etkilenen organlardan biri, özellikle de kronik anksiyeteden muzdaripseniz, sindirim sistemidir (bu nedenle bazı insanlar mide anksiyetesinden şikayetçidir).

Anksiyete, diğer tıbbi sorunlar ekarte edildikten sonra, bulantı ve kusma, ağır sindirim ve midede yanma hissine neden olur. anksiyeteye bağlı sinirsel gastrit semptomatolojinin bakterilerden kaynaklanmadığı, ancak vücudun aşırı gerginlik ve strese verdiği bir yanıt olduğu yaygın bir sorundur.

Bu sinirsel kolit ve kaygı Sinirsel kolit veya irritabl bağırsak sendromunun belirtileri ishal, kabızlık veya her ikisiyle birlikte görülen karın ağrısıdır. Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, sinirsel kolit belirtileri diyet değişiklikleri (aşırı yeme veya iştahsızlık), stres, anksiyete ve depresyon ile ilişkilidir.

Uyku ile ilgili sorunlar

Sinirsel anksiyetenin nörolojik semptomlarından biri de uykusuzluktur. Sinirlilik semptomları genellikle uykuya dalmayı zorlaştırır veya erken uyanmalara neden olur.

Anksiyete ve sinirsel tiklere bağlı sinir spazmları

Sinirsel anksiyetenin fiziksel belirtileri de vardır, örneğin tikler Gergin Motor olanlar spazmlara benzer, örneğin çok fazla göz kırpmak veya alt dudakta bir titreme hissetmek gibi... Ve vokal olanlar spazmlara benzer. ses tikleri örneğin boğaz temizleme gibi seslere veya sözde anksiyete kaynaklı sinirsel öksürük ve gergin kahkahalar Bu gerçek bir kahkaha değil, kişiyi kontrol edemediği için daha da sıkıntılı hale getiren endişe ve gerginlikten kaynaklanan kahkahadır.

Gerginlik ve garip hareketler

Anksiyete, ellerde veya bacaklarda sakar hareketlere yol açabilecek kas gerginliğine neden olarak takılmayı veya nesneleri düşürmeyi kolaylaştırır; ayrıca çeneyi bruksizme yol açabilecek kadar gergin hale getirebilir.

Bu semptomatolojiden muzdarip olmanın acısını yaşıyorsanız, kendinize şu soruları sormanız normaldir sinirsel anksiyete ne kadar sürer Bunun net bir cevabı ve herkes için aynı şekilde işleyen standart bir zamanı olmadığını üzülerek belirtmek isteriz. psikolojik destek ile sinirsel kaygının hafifletilmesi Örneğin, Buencoco'daki bir çevrimiçi psikolog, endişenizi nasıl yatıştıracağınızı ve sinirlerinizi nasıl kontrol edeceğinizi açıklayabilir.

Sinirsel anksiyete: tedavi

Gergin anksiyete nasıl tedavi edilir? Gergin anksiyeteyi ortadan kaldıracak sihirli bir değnek olmasa da, zaman ve psikolojik destekle çoğu insan bunu yönetmeyi öğrenebilir.

Sinirsel anksiyete için terapi

Teşhis koyabilecek kişinin bir psikolog olduğunu hatırlatırız (internette sinirsel anksiyete testleri ararsanız, bunların kişisel değerlendirme testleri olduğunu, teşhis araçları olmadığını unutmamalısınız). Ayrıca, en uygun tedavi ve yaklaşımı (bilişsel davranış terapisi, bütünleştirici terapi veya sizin için en uygun olanı) önerebilecek olan da bir psikolog olacaktır.Program sizin durumunuza uyarlanacaktır) ve size sinirsel anksiyetenin "üstesinden gelebileceğiniz" araçları verecektir.

Sinirsel anksiyete için ilaçlar

Eğer merak ediyorsanız sinirsel anksiyete için ne alınır, Her zaman bir doktora danışmanız çok önemlidir. Sinirsel anksiyete için ilaçlar, genellikle antidepresanlar ve anksiyolitikler, reçeteyle alınmalıdır. Ancak, bunlar tek başlarına işe yaramayabilir ve altta yatan nedeni belirlemek ve tedavi etmek için psikolojik terapiye eşlik etmelidir.

Tekrar ayağa kalkın ve bugün profesyonel yardım alın.

Sinirsel anksiyete için doğal çözümler

Sinirsel kaygı için kendi kendinize yapabileceğiniz bazı egzersizler olduğunu biliyor muydunuz? Sinirsel kaygı için deneyebileceğiniz ve sizin için nasıl çalıştıklarını görebileceğiniz bazı "ev ilaçları" da vardır.

Bilişsel çarpıtmalardan kaçının

Anksiyeteye bağlı bir gerginlik atağı ile karşı karşıya kaldığımızda, beynimiz bilgiyi yanlış yorumlama eğilimindedir. Kendimizi daha da kötü hissetmemize neden olan olumsuz ve mantıksız düşüncelere kapılırız "kötü bir şey olabilirse, kesinlikle olacaktır". Bu olduğunda, bu düşüncelere kapılmamaya çalışın. Bunun yerine, olumlu düşünceleri harekete geçirmeye çalışın.Örneğin, "bunlar sadece sinirsel kaygı ve stres belirtileri, ama daha sonra iyi hissedeceğim".

Rahatlama tekniklerini öğrenin

Gevşeme teknikleri sinirsel kaygıyı doğal yollarla yönetmenize yardımcı olabilir. Basit gibi görünse de, yavaş nefes alma teknikleri veya otojenik eğitim, pratikle birlikte sinirsel kaygıyla "savaşmayı" giderek daha kolay hale getirebilir.

‍ Günlük olarak fiziksel olarak aktif olmak

Egzersiz sinirsel anksiyeteyi önlemeye yardımcı olur. Günde 20 dakika fiziksel aktivite sinirsel anksiyete için çok faydalı olabilecek doğal ilaçlardan biridir.

Sağlıklı bir diyet sürdürün

İyi ve sağlıklı beslenmek, uyarıcılardan kaçınmak da kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur.

Anksiyete için bu çözümleri deniyor ancak günlük hayatınızı etkilediğini ve sizi zorladığını fark ediyorsanız, psikolojinin size yardım etmek için orada olduğunu unutmayın. Bazen yapılması en zor şey ilk adımı atmak olabilir, ancak psikolojik sağlığınızı geri kazanmak ve daha sakin ve dolu bir hayatın tadını çıkarmaya geri dönmek buna değer, öyle değil mi?