Hayat bizi kışkırtan birçok durumla karşı karşıya bırakır gerginlik Örneğin kim bir sınav, randevu ya da iş görüşmesi öncesinde gergin bir enkaz haline gelmemiştir ki?

Bu makalede aşağıdakiler hakkında konuşuyoruz si̇ni̇rler nasil kontrol edi̇li̇r Onları yatıştırmak için ne yapmalı ve size bazı ipuçları veriyoruz gergi̇n olmamak i̇çi̇n i̇puçlari .

Öğrenmek için okumaya devam edin si̇ni̇rlerle nasil başa çikilir ve size oyun oynamalarına izin vermeyin.

Sinir mi, endişe mi?

Bazen sinir ve anksiyeteyi aynı torbaya koyanlar vardır (halk arasında midede düğümlenme hissi nedeniyle mide anksiyetesinden muzdarip olduğunu söyleyenler vardır ve sinir anksiyetesi), bu nedenle "//www.buencoco.es/blog/miedo-escenico">sahne korkusu, spor müsabakasına gitme vb. anksiyete ile insanlar korku yaşar ve bazen o kökeni belirsiz , bu rahatsızlığın nedenleri tanımlanmamıştır.

Sinirler nasıl hızlı yatıştırılır

Bir kişi gergin olduğunda sinirleri yatıştırmak mümkün müdür? Nasıl sakinleşilir? Stresli duruma neyin sebep olduğunu veya tetiklediğini öğrenmek Bizi ne sinirlendirir ve bizi sinirlendiren nedenler nelerdir? başa çıkma teknikleri her birey için işe yarayan, yani tüm insanlara uyan standart bir formül yoktur Bu nedenle, her vaka için en iyi olanı bulana kadar farklı şeyler denemek gerekebilir.

Bkz. si̇ni̇rleri̇ yatiştirmak i̇çi̇n ne yapmali bazı faaliyetlerin uygulamaya konulması ile gergin hissettiğimizde:

• Bir günlüğe yazmak Ne olduğunu, nasıl hissettiğimizi ve ne düşündüğümüzü.
• Sahip olmak için kullanılacak uygulama ve hangi gevşeme egzersizleri (derin nefes alma veya görselleştirme gibi) veya aşağıdakiler için tavsiyeler uygulama farkındalık. Hem meditasyon Farkındalık gibi yöntemler, şimdi ve buraya odaklanmanızı sağladıkları için duyumların ve düşüncelerin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur; sinirlerinizi yatıştırmayı öğrenmenize yardımcı olurlar.
• Egzersiz yapmak Spor yaparak vücut, iç gerginliklerin azaltılmasını kolaylaştıran ve hoş bir memnuniyet ve sakinlik hissi uyandıran nörotransmitter hormonlar olan endorfin üretir.
• Sağlıklı yemek yeme ve düzenli olarak.
• Uyku rutininin sürdürülmesi ve yeterince uyuyun (uykusuzluk sorunlarına dikkat edin!).
• Aşırı kafein alımından kaçının Kafein hem sinir hem de kardiyovasküler sistem için bir uyarıcıdır.
• Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşmak Bizi tedirgin eden bu durumda bize yardım etmek ve destek olmak için.
• Doğa ile temas halinde olmak Sinirlerden kurtulmak için en rahatlatıcı şeylerden biri doğada, sessiz ve sakin yerlerde yürüyüş yapmaktır.

Zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat edin

Sinirler için ipuçları: gergin olmamak için püf noktaları

Başta da söylediğimiz gibi, insanların gergin olma eğiliminde olduğu durumlar vardır, örneğin işteki ilk gün, bir sınavdan önce, hoşlandığınız kişiyle veya bir sınavdan önce - kaç kişi sinirler yüzünden boş bulunmamıştır ki! Gergin olmaktan kaçınmanın püf noktaları var mı? , sinirler için hangi ipuçlarını takip edebiliriz? Bunlar, çevrimiçi psikologlardan oluşan ekibimizin tavsiyeleridir:

• Sınav sinirlerini yatıştırmanın veya sinirleri kontrol etmenin yollarından biri bir yarışmadan önce, çalışmak, antrenman yapmak veya mümkün olduğunca iyi hazırlanın Bu şekilde kendimizi engelleme ihtimalimiz azalır çünkü iyi hazırlandığımızı hissederiz ve bu da bize güven duygusu verir. daha fazla güvenlik kendi içimizde.
• Sinirleri yatıştırma ve rahatlama yöntemlerinden biri (kişiye bağlı olarak) yanınızda elektronik bir cihaz taşımak olabilir. ilham verici görüntü Diğer insanlar için bu, bir parça listesi Rahatlamalarına yardımcı olduğunuzu bilenler; bunu gerginleşmekten kaçınmak için bir numara olarak kullananlar olacaktır. yoga yapmak o nefes tekni̇kleri̇ Bir başka seçenek de otojenik eğitimdir.
• Gergin hissettiğinizde, umutsuzluğa kapılmayın, fikre takılıp kalmayın Kendinize bunun doğal olduğunu, sadece sinir sisteminizin sizi hazır hale getirmek için gerekeni yaptığını hatırlatın.
• Sizinle ilgilenmek Büyük bir sunumdan, ehliyet sınavından, ameliyattan, diş hekiminden, hatta psikologdan önce! kendimize bakmayı unutmak kolaydır çünkü karşılaşmak üzere olduğumuz durum hakkında prova yapmak, pratik yapmak veya çok fazla düşünmek için çok fazla zaman harcadık. Yeterince uyumak, sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak bize yardımcı olacaktır.Kendinize iyi bakmanız önemlidir.

Şunu da belirtmek gerekir ki Kişinin sinirlerini kontrol etmeyi öğrenmesi bireye bağlıdır Örneğin, bazı insanlar rahatlamak için aktif olmaya ihtiyaç duyarken, diğerleri sinirlerini yatıştırmak için hareketsiz ve sakin olmaya ihtiyaç duyar. Hangi tekniğin sizin için en iyisi olduğunu bulun ve ardından sinirlerinizi kontrol etmek için kullanmak üzere bir plan yapın.

Sinirleri yatıştırma teknikleri

Sahip olmak önemlidir Sinirlerinizi kontrol etmek için gevşeme teknikleri ve egzersizler. gerginliği yatıştırmak için nefes egzersizi :

• Derin nefes alma - nefes almak doğal bir işlev olduğu için bu rahatlama tekniği yeni başlayanlar için iyidir.
• Burnunuzdan nefes alıp verirken ne hissettiğinize ve duyduğunuza odaklanın.
• Derin ve yavaş nefes alın ve dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri verin.
• Bedeni gözlemlemek: Bu tekniği kullanırken dikkatinizi bedenin farklı bölgelerine yöneltin. Ağrı, gerginlik, sıcaklık veya rahatlama gibi bedensel hislere dikkat edin.

Nefes egzersizleriyle vücudunuzu gözlemlemek ve vücudunuzun farklı bölgelerine ısı alıp verdiğinizi hayal etmek sinirlerinizi yatıştırmak için iyi bir egzersizdir. Nefes egzersizleri aynı zamanda rahatlamak ve kaygıyı yatıştırmak için de çok iyidir.

Sinirleri kontrol etmek için terapi

Bu teknikler ve egzersizler etkili olsa da Gerginken sakinleşmek söz konusu olduğunda, bazı durumlarda yeterli olmayabilir .

Bazı insanlar fiziksel semptomlar yaşayabilir Stres vertigosu gibi; veya duygusal durumlarının kontrolünü kaybettiklerini ve sürekli duygusal gasp kurbanı olduklarını hissetmeleri.

Eğer olan buysa o zaman ne zaman psikoloğa gitmeli bir profesyonelin durumu analiz etmesi ve sinirleri yatıştırma yolunu yönetmek için gerekli araçları sağlaması.