تېرە بىلەن نېرۋا سىستېمىسىنىڭ قويۇق مۇناسىۋىتى بار ، بۇ كۈچلۈك ھېسسىيات قالايمىقانچىلىقىنىڭ تېرىنىڭ ئەھۋالىغا قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. بۇ بۇ بىلوگ يازمىسىنىڭ باش پېرسوناژى بولغان تېرە كېسەللىكى قاتارلىق پىسخىكىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى پەيدا قىلالايدۇ.

تېرە كېسەللىكى ياكى ئاجرالمىلار قالايمىقانلىشىش ، كلىنىكىلىق رەسىم بولۇپ ، ئۇ تېرىنى زەخىملەندۈرىدىغان ياكى قەستەن تېرىنى سىلىقلاش ھەرىكىتى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بەدەننىڭ دائىم كۆرۈلىدىغان قىسىملىرى:

• يۈز ؛
• قول ؛
• قول ؛
• پۇت.

ئومۇمەن قىلىپ ئېيتقاندا ، بۇ خىل كېسەلگە گىرىپتار بولغانلار خېلى كۆپ ۋاقىت سەرپ قىلىپ ئۇلارنىڭ تېرىسىگە تەگكەن ياكى بۇنداق قىلىش ئېزىقتۇرۇشىغا قارشى تۇرغان.

ئاجرالما قالايمىقانلىشىشنى قانداق تونۇش

تېرە كېسەللىكىگە دىئاگنوز قويۇش كونكرېت كلىنىكىلىق ئۆلچەملەر ئاساسىدا ئېلىپ بېرىلىدۇ. بىر ئادەمنىڭ ئاجرالما كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلىقىنى ئېيتالايدىغان بولۇش ئۈچۈن ، ئۇلار چوقۇم:

• قايتا-قايتا تېرە زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
• قايتا-قايتا تېرىگە تېگىشنى ئازايتىش ياكى توختىتىشنى سىناپ بېقىڭ>
• ئىجتىمائىي ، كەسپىي ياكى باشقا مۇھىم ساھەلەردە كلىنىكىلىق ئەھمىيەتلىك ئاۋارىچىلىق ياكى ئىقتىدارنىڭ ئاجىزلىشىشىنى باشتىن كەچۈرۈڭ. ۋە نومۇستېرە جاراھەتلىرىنى ئۆزى كەلتۈرۈپ چىقارغان. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلارنىڭ تاشقى قىياپىتىگە كۈچلۈك سەلبىي تەسىر كۆرسەتكەنلىكى ئۈچۈن ، ئۇلار بارلىق ئاماللار بىلەن ئۇنى سۈرەتكە تارتىشقا تىرىشىدۇ ، مەسىلەن ، گىرىم قىلىش ، كىيىم-كېچەك ياكى ئاممىۋى سورۇنلاردىن (مەسىلەن دېڭىز ساھىلى ، چېنىقىش ئۆيى ، سۇ ئۈزۈش كۆلچىكى) زەخىملىنىش كۆرۈلىدىغان جايلاردىن ساقلىنىش. قالغانلارغا. سۈرەت نىكىتا ئىگونكىن (پېكسېل) تېرىنى قىسىپ ۋە سىزغاندا ، ئۇ دەرھال يېنىكلەشنى ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل ھېسسىيات ئەلۋەتتە ۋاقىتلىق ، چۈنكى دەرھال رازى بولۇشتىن كېيىن كونتروللۇقنى يوقىتىش ئەندىشىسى كېلىپ چىقىدۇ ۋە ناچار دەۋرىيلىك قوزغىلىپ ، مەجبۇرلاش خاراكتېرلىك ھەرىكەتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئىقتىدارلىرى:
  • ھېسسىياتنى تەڭشەيدۇ. بەدەندىكى نورمالسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك ، بۇ ھەقىقىي ھېس قىلىنغان فىزىكىلىق كەمتۈكلۈك بىلەن ھەددىدىن زىيادە ئالدىراشلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. دەل ئاشۇ ئەھۋاللاردا ئاشۇ «مۇكەممەل ئەمەس» رايونلارغا تېخىمۇ كۆپ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈپ ، دانىخورەك ، غۇۋا ، قاپارتما ، ئىلگىرىكى جاراھەت ئىزلىرى قاتارلىقلارغا تېگىشكە باشلايدۇ.

    پىسخىكا جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىز سىز ئويلىغاندىنمۇ يېقىن

    بونكوكو بىلەن پاراڭلىشىڭ!

    ‍ تېرە كېسەللىكى ، ئۇ بېكىنمىچىلىك خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىقمۇ؟ شەھۋانىي مەجبۇرلاش خاراكتېرلىك سپېكترى قالايمىقانچىلىقى توغرىسىدىكى باب ، ئەمما OCD نىڭ ئىچىدە ئەمەس.

    بۇنىڭ سەۋەبى ، قايتا-قايتا ھەرىكەت بەدەنگە مەركەزلەشكەن (تېرە كېسەللىكىنىڭ ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى ) ئۆزى ياكى باشقىلارغا زىيان يەتكۈزۈشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ئوبيېكتىپ ئەمەس ، بەلكى بېسىمنى ئازايتىش .

    قاراڭ: ئەرۋاھ: ئەگەر سىزنى كۆرگەن بولسام ، ئېسىمدە يوق

    بۇنىڭدىن باشقا ، OCD دا ، شەھۋانىيلىق ۋە مەجبۇرلاشلار جىنسىي يۆنىلىش ، بۇلغىنىش ياكى ھەمراھىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋەت (كېيىنكى ئەھۋالدا بىز مۇھەببەت OCD ھەققىدە سۆزلەيمىز) قاتارلىق نۇرغۇن كۆڭۈل بۆلۈش ۋە مەسىلىلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولىدۇ. يەنە بىر جەھەتتىن ، قېزىش قالايمىقانچىلىقى دا ھەمىشە جىددىي ھالەتتىكى ھالەتنى پەسەيتىشكە ئۇرۇنۇش .

    مەريەم ئالونسو سۈرىتى ( Pexels)

    نېمە قىلغىلى بولىدۇ؟

    تېرە كېسەللىكىنى باشقۇرۇش ھەقىقەتەن مۇرەككەپ بولىدۇ. تېرە كېسىلىنى داۋالاشنى باشلىغاندىن باشقا ، يەنە مەسىلىنىڭ مۇھىم نۇقتىسى (قاچان ، قايسى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ، قانداق پەيدا بولىدىغانلىقى) غا چوڭقۇر چۆكۈشكە توغرا كېلىدۇ ۋە بۇنى پىسخىكا ياردىمى بىلەن ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

    ئەڭ كۆپ قوللىنىلىدىغان داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ۋە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ، ئۆزىنى نازارەت قىلىش ۋە غىدىقلاشنى كونترول قىلىش ئارقىلىق مەجبۇرلاش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشنى مەقسەت قىلىدۇ.

    بىرىنچى باسقۇچ زۆرۈر ئۇچۇرلارنى توپلاش ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ:

    • كېسەللىك ئالامەتلىرىنىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە پەيدا بولۇشى.
    • قانداق ۋە قاچان يۈز بېرىدۇ.
    • قانداق ئاقىۋەتلەر ۋە بارلىق سەۋەبلەر ئۈستىدە.

    ئىككىنچى باسقۇچتا ، پىسخولوگ كونكرېت ئىستراتېگىيىلەرنى قوللىنىش ئارقىلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى باشقۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە كۆزگە كۆرۈنەرلىك. ئادەتنى ئۆزگەرتىش مەشىقى (TRH). ئۇ ئاپتوماتىك تېرىنىڭ سىزىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان پىكىر ، ئەھۋال ، ھېسسىيات ۋە ھېسسىياتقا بولغان تونۇشنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىدىغان تېخنىكا بولۇپ ، ئۇنى ئازايتالايدىغان رىقابەت ھەرىكەتلىرىگە ئېرىشىشكە ئىلھام بېرىدۇ.

    تاللاش ۋە قالايمىقانچىلىقنى پەسەيتىشتىكى ئىقتىدارسىز ھېسسىياتنى ئازايتىش ئۈچۈن ۋەدە ۋە زېھىننى قوللىنىدىغان ئوخشاش لاياقەتلىك داۋالاش ئۇسۇللىرى:

    • قوبۇل قىلىش ۋە ۋەدىسىنى داۋالاش (ACT).
    • دىئالېكتىكىلىق ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش . ئۇلارنىڭ تېرىسىنى تاللاڭ ۋە سىزالايسىز ، ھەتتا ئۇنى ھېس قىلالمايدۇ. يۈز بەرگەن ئىشلارنى سەل چاغلىماسلىق ۋە بۇنىڭ ئاددىي ناچار ئادەت ئىكەنلىكىگە ئىشىنىشمۇ موھىم.ئىرادىگە ئاساسەن ھەل بولىدۇ.

      ئۆزلۈكىدىن مەشىقلەندۈرۈش قاتارلىق بىر قانچە بوشىشىش تېخنىكىسى بار ، مەسىلەن ، ئويلىنىش ، تەبىئەت بىلەن ئالاقىلىشىش ، تەنتەربىيە ياكى ھەرىكەت قاتارلىق پائالىيەتلەرنى مەشىق قىلىش (تىياتىرنىڭ پىسخىكا سەۋىيىسىدىكى پايدىسى قىزىقارلىق). نېرۋىلارنى كونترول قىلىش ۋە ئارام ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ. قەدەم تاشلاپ ، سالامەتلىكىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە باشلاڭ!