ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئارقىسىدا نېمە بار؟ ئەمما ، ئۇ ئۇيقۇسىز كېچىنىڭ ئارقىسىدا نېمە بار؟

بېسىم

، تەشۋىش ۋە كېچىدىكى تەر ، نېرۋا ياكى بەزى سەلبىي ھادىسىلەر قاتارلىق بەزى ھېسسىيات سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. ئۇيقۇسىزلىق. كۆپىنچە كىشىلەردە ، كېلىپ چىقىشى ھېسسىياتچان بولغاچقا ، ئادەتتىكى ئۇخلاش ھالىتى بىر نەچچە كۈندىن كېيىن ئەسلىگە كېلىدۇ (ئۇ ۋاقىتلىق ئۇيقۇسىزلىق) ، ئەمما بەختكە قارشى باشقا ئەھۋاللاردا بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرمەيدۇ.

‍ پىسخولوگىيەدىكى ئۇيقۇسىزلىق ئېنىقلىمىسى كېچىدە ، گەرچە ئۇنىڭغا شارائىت ھازىرلانغان بولۇشىغا قارىماي. & gt; ئىسپانىيە نېرۋا كېسەللىكلىرى جەمئىيىتى (SEN) نىڭ سانلىق مەلۇماتلىرى ، قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ% 20 تىن% 48 كىچە بولغان ئارىلىقتا مەلۇم ۋاقىتتا ئارزۇنى باشلاش ياكى ساقلاپ قېلىشتا قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدۇ. كەم دېگەندە % 10 بىمار ئاستا خاراكتېرلىك ۋە ئېغىر ئۇخلاش قالايمىقانچىلىقى سەۋەبىدىن بولىدۇ ، بۇ سان بىمارلارنىڭ سانىنىڭ كۆپ بولۇشى سەۋەبىدىن تېخىمۇ يۇقىرى بولۇشى مۇمكىن.ئۇلارغا دىئاگنوز قويۇلمىدى.

گەرچە نۇرغۇن ئۇيقۇ توسالغۇسىنى داۋالىغىلى بولسىمۇ ( ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاش ئۈچۈن پىسخىكىلىق داۋالاش مەۋجۇت ) ، ئۈچتىن بىر قىسىم بىمار پىسخىكا ياكى داۋالاش ياردىمى بېرىشنى قارار قىلىدۇ.

روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈڭ

قاراڭ: 13 چۈشتىكى قىزىل مەنىۋى مەنىسى

ھازىردىن باشلاڭ!

‍ ‍

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ سەۋەبلىرى

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ سەۋەبلىرى كۆپ. ۋاقىتلىق سەۋەبلەر پىسخىكا ياكى داۋالاش مەنبەسىگە قارىغاندا ئاسان ۋە تېز ھەل بولىدۇ. ئەمما ئوخشىمىغان سەۋەبلەرنى تېخىمۇ تەپسىلىي كۆرۈپ ئۆتەيلى:

• ۋاقىتلىق ئەھۋاللار ئادەم باشتىن كەچۈرۈۋاتقان كونكرېت سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن.
• ناچار ئۇخلاش ئادىتى : تۇراقسىز ۋاقىت جەدۋىلى ، كەچلىك تاماق ، كوففېئىننى قالايمىقان ئىشلىتىش ...
• پايدىسىز مۇھىت ئامىلى.
• داۋالاش مەنبەسى: بەل ئاغرىقى ۋە بوغۇم ياللۇغى قاتارلىق مەسىلىلەر ۋە باشقا داۋالاش شارائىتى ئۇيقۇ سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. بېسىم ، دەۋرىيلىك ... بۇ ئۇيقۇسىزلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ۋە ئۇيقۇ سۈپىتىنىڭ ناچار بولۇشى بىلەن بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بەزى پىسخىكىلىق كېسەللىكلەردۇر. ئۇزۇن مەزگىللىك بېسىم :

  work ئىشلەيدىغانلاركېچىدە ياكى نۆۋەتچىلىكتە

  frequently دائىم ساياھەت قىلىدىغان ، ۋاقىت رايونىنى ئۆزگەرتىدىغانلار. ئائىلىدە كېسەللىك تارىخى بار.

  ئەمما ئۇيقۇسىزلىق يۇقىرىدا دېيىلگەندەك باشقا پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىقلار بىلەنمۇ مۇناسىۋەتلىك ، مەسىلەن ، چۈشكۈنلۈك ۋە تەشۋىش . ئۇيقۇسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك باشقا ھېسسىياتلار خاتىرجەمسىزلىك ، جىددىيلىشىش ۋە ئاشقازاندىكى ئازابلىنىش ياكى تەشۋىشلىنىش تۇيغۇسىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

  ئۇيقۇسىزلىق

نورمال ۋە ۋاقىتلىق ئۇخلاش مەسىلىسىنى داۋالاشنى تەلەپ قىلىدىغان ئۇيقۇسىزلىق كېسىلى بىلەن قانداق پەرقلەندۈرەلەيمىز؟> تۆۋەندىكى بىر نەچچە خىل ئالامەت ۋە ئۈنۈمنى ئوتتۇرىغا قويۇڭ

s:

- ئۇخلاش تەس.

- ئۇيقۇغا قايتىش ۋە ئەتىگەن ئويغىنىش تەس بولغان كېچىدە ئويغىنىش. 4> - قالايمىقان ئۇخلاش.

- كۈندۈزى چارچاش ياكى تۆۋەن ئېنېرگىيە. ھەرىكەت.

- خىزمەت ياكى مەكتەپتىكى قىيىنچىلىقلار.

- ئائىلە ئەزالىرى بىلەن شەخسىي مۇناسىۋەتتىكى مەسىلىلەر ،ھەمكارلاشقۇچى ۋە دوستلار.

ئۇيقۇسىزلىقنىڭ تۈرلىرى

ئۇيقۇسىزلىق ئۇنىڭ سەۋەبلىرىگە ئاساسەن

⦁ تاشقى ئۇيقۇسىزلىق : تاشقى ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقارغان. يەنى مۇھىت ئامىلى سەۋەبىدىن ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق ، ئۇيقۇ تازىلىقى مەسىلىسى ، زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش ، جىددىي ئەھۋاللار (خىزمەت ، ئائىلە ، ساغلاملىق مەسىلىسى ...).

⦁ ئىچكى ئۇيقۇسىزلىق: كەلتۈرۈپ چىقاردى ئىچكى ئامىللار ئارقىلىق. سىز ياخشى ئۇخلىيالمايسىز ياكى ئۇخلىيالمايسىز ، مەسىلەن ، پىسخىكا فىزىئولوگىيىلىك ئۇيقۇسىزلىق ، ئۇيقۇسىزلىق ، پۇت-قول ماغدۇرسىزلىنىش ، ئۇيقۇنى قالايمىقانلاشتۇرىدىغان ياكى ئۇيقۇنى قىيىنلاشتۇرىدىغان ئاغرىق ياكى باشقا كېسەللىكلەر سەۋەبىدىن.

ئۇيقۇسىزلىق كېلىپ چىقىشى

⦁ ئورگانىك ئۇيقۇسىزلىق : ئورگانىك كېسەللىك بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

⦁ ئورگانىك ئۇيقۇسىزلىق : روھىي توسالغۇغا مۇناسىۋەتلىك.

⦁ دەسلەپكى ئۇيقۇسىزلىق : باشقا كېسەللىكلەر بىلەن مۇناسىۋىتى يوق.

‍ ئۇزۇن مۇددەت ئۇيقۇسىزلىق

:

- بىر قانچە كۈن داۋاملىشىدۇ.

- جىددىي بېسىم ياكى مۇھىتنىڭ ئۆزگىرىشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. رېئاكتىپ دورا ، ئىسپىرت ، كوففېئىن قاتارلىق ماددىلارنى ئىستېمال قىلىش ...ئۇ ئادەتتە داۋالاش مەسىلىسى (باشنىڭ يېرىمى ئاغرىش ، يۈرەك رېتىمسىزلىقى قاتارلىقلار) ، ھەرىكەت (غىدىقلىغۇچى ماددىلارنى ئىستېمال قىلىش) ۋە پىسخىكىلىق (چۈشكۈنلۈك ، ئىشتىھا تۇتۇلۇش ، تەشۋىش ... قاتارلىق پىسخىكىلىق توسالغۇلار) بىلەن مۇناسىۋەتلىك.

ۋاقىت تەرتىپىگە ئاساسەن ئۇيقۇسىزلىق :

⦁ دەسلەپكى ئۇيقۇسىزلىق: ئۇيقۇنى باشلاش تەس (ئۇيقۇ كېچىكىشى). ئۇ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدۇ.

⦁ ئارىلاپ ئۇيقۇسىزلىق : كېچىدە ئوخشىمىغان ئويغىنىش.

بۇ ئىككىنچى باسقۇچلۇق داۋالاش باسقۇچىدا ، باھالاش باسقۇچىدا ئېرىشكەن نەتىجىنىڭ قايتىشى ، دىئاگنوز قويۇش رامكىسى تەپسىلىي بايان قىلىنغان ۋە بىر ئۇقۇملاشتۇرۇش ئېلىپ بېرىلغان. بىلىش ۋە ھەرىكەت جەھەتتە. 2> ئۇيقۇ تازىلىقى ، ئاددىي قائىدىلەرنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ:

• كۈندۈزى ئۇخلىماڭ.
• ئىلگىرى چېنىقىشئۇخلاش ۋاقتى.
• قەھۋە ، نىكوتىن ، ھاراق ، ئېغىر يېمەكلىك ۋە ئارتۇقچە سۇيۇقلۇقلاردىن ساقلىنىڭ. بەدەن ۋە ئارام ئېلىڭ (ئاپتوماتىك مەشىقنى مەشىق قىلالايسىز). ھەمدە ئۇيقۇغا مۇناسىۋەتلىك ئاشۇ سەلبىي ۋە ئىقتىدارسىز ئاپتوماتىك ئويلارنىڭ بىلىش قۇرۇلمىسىنى تەڭشەش بىمار بىلەن بىللە ئېلىپ بېرىلىپ ، تېخىمۇ ئىقتىدارلىق ۋە مۇۋاپىق بولغان باشقا پىكىرلەر ئۈچۈن ئۆزگەرتىلىدۇ.

  ئاخىرقى باسقۇچتا ، قايتا قوزغىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش قوللىنىلىدۇ.

  كۆڭۈلدىكىدەك پىسخولوگنى تېپىش ئۇنچە ئاسان ئەمەس

  تولدۇرۇڭ سوئال قەغىزى

  ئۇيقۇسىزلىقنىڭ پىسخىكا تېخنىكىسى

  بۇلار ئۇيقۇسىزلىقنى داۋالاشتا ئىشلىتىلىدىغان تېخنىكا ، ئۇخلاش قالايمىقانچىلىقىنى ھەل قىلىش ۋە ھەل قىلىشقا ئۇرۇنۇش:

  غىدىقلاشنى كونترول قىلىش تېخنىكىسى

  بۇ بىر خىل تېخنىكا بولۇپ ، بۇنىڭدىكى مەقسەت كارىۋات بىلەن ئۇيقۇغا ماس كەلمەيدىغان پائالىيەتلەر ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى يوقىتىش بولۇپ ، بۇنىڭ زۆرۈرلىكىنى چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. ياتاق ئۆينى پەقەت ئۇخلاش ياكى جىنسىي پائالىيەت ئۈچۈن ئىشلىتىش. ئۇخلىغاندا ئۇ يەرگە بېرىڭ ، كارىۋاتتا 20 مىنۇتتىن ئارتۇق ئۇخلىماڭ.

  چەكلەش تېخنىكىسىئۇيقۇ

  ھېسابلاش ئارقىلىق ئۇيقۇ ئويغىنىش رېتىمىنى دائىملاشتۇرۇشقا ئۇرۇنۇپ ، ئويغىنىش بىلەن ئۇخلاشنىڭ چەكلىنىش ۋاقتىنى بەلگىلەيدۇ. بۇ تېخنىكىنىڭ مەقسىتى بىمارنىڭ كارىۋاتتا ئۇخلاش ۋاقتىنى قىسمەن ئۇخلاش ئارقىلىق ئازايتىش.

  ئارام ئېلىش تېخنىكىسى

  . بىرىنچى ھەپتە ئۇلار ھەر كۈنى ئۇخلاشتىن بىر قېتىم يىراقتا ، ئاندىن ئۇخلاش ۋە ئويغانغاندا ئورۇندىلىشى كېرەك.

  پارادوكتىك رېتسېپ تېخنىكىسى

  بۇ بۇ تېخنىكا «//www.buencoco.es"> دوختۇر ياكى پىسخولوگنىڭ يېنىغا بېرىش مەسىلىنىڭ كېلىپ چىقىشىغا باغلىق: بەل ئاغرىقىڭىز ياكى تەشۋىشىڭىز سەۋەبىدىن ئۇخلىيالمايسىز؟ ئەگەر سەۋەب ھېسسىياتچان بولسا ، ئۇنداقتا سىز ئۇيقۇسىزلىق بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگلارغا بارسىڭىز بولىدۇ.