مەزمۇن جەدۋىلى
ھايات بىزنى جىددىيلىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان نۇرغۇن ئەھۋاللارنىڭ ئالدىدا قويىدۇ مەسىلەن ، ئىمتىھان ، ئۇچرىشىش ياكى خىزمەت زىيارىتىدىن ئىلگىرى كىم نېرۋا بۇزۇلمىغان؟
بۇ ماقالىدە نېرۋىڭىزنى قانداق كونترول قىلىش ، ئۇلارنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن نېمە قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز ، سىزگە جىددىيلەشمەسلىك ئۈچۈن بەزى ئۇسۇللارنى بېرىمىز.
داۋاملىق ئوقۇپ ، نېرۋىلارنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋە سىزگە ئالدامچىلىق قىلماسلىقنى بىلىش ئۈچۈن.
نېرۋا ياكى تەشۋىش؟
بەزىدە ئوخشاش سومكىغا نېرۋا ۋە تەشۋىش سالىدىغانلارمۇ بار (تىلدا ئاشقازان ئەندىشىسى بار ، ئاشقازاندىكى تۈگۈنەك ھېس قىلىش ۋە نېرۋا ئەندىشىسى سەۋەبىدىن بولىدۇ) دەيدىغانلار بار ، شۇڭلاشقا نۇرغۇن كىشىلەر ئويلايدۇ "// www. 1> بۇ مەنبەنىڭ تارقىلىشى ، بۇ بىئاراملىقنىڭ سەۋەبى ئېنىقلانمىدى.
كارولىنا گرابوۋسكا (Pexels) تارتقان سۈرەت قانداق خاتىرجەم قىلىش كېرەك؟ بىزنى جىددىيلەشتۈرۈۋېتىدىغان جىددىي ۋەزىيەتنىڭنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىنى ياكى قوزغىتىدىغانلىقىنى ۋە ھەر بىر ئادەم ئۈچۈن ئىشلەيدىغان تاقابىل تۇرۇش تېخنىكىسىنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىش . يەنى ئەمەسھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان ئۆلچەملىك فورمۇلا بار ، شۇڭا ھەر بىر ئەھۋالغا نېمىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بايقىمىغۇچە ئوخشىمىغان ئىشلارنى سىناپ بېقىشقا توغرا كېلىشى مۇمكىن. نېرۋىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن نېمە قىلىش كېرەكلىكىنى كۆرۈپ باقايلى. بەزى پائالىيەتلەر بىلەن جىددىيلەشكەن ۋاقتىمىزدا نى ئەمەلىيلەشتۈرىمىز: بىز ئويلاپ باقتۇق.
روھىي ۋە ھېسسىيات جەھەتتىكى ساغلاملىقىڭىزغا كۆڭۈل بۆلۈڭ>
ھازىردىن باشلاڭ!نېرۋىلارغا ئائىت ئۇسۇللار: جىددىيلىشىشتىن ساقلىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى
باشتا ئېيتقىنىمىزدەك ، كىشىلەر جىددىيلىشىدىغان ئەھۋاللار بار ، مەسىلەن خىزمەتنىڭ بىرىنچى كۈنى ، ئىمتىھاندىن ئىلگىرى ، سىز ياقتۇرىدىغان ئادەم بىلەن ياكى ئىمتىھاندىن بۇرۇن ، قانچىلىغان ئادەم نېرۋا سەۋەبىدىن بوش قالمىدى! ئۇنداقتا ، نېرۋا قىلماسلىقنىڭ ھىيلە-مىكىرلىرى بارمۇ؟> ئىمتىھاندىن بۇرۇن نېرۋىڭىزنى تىنىچلاندۇرۇش ياكى نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىشتىكى بىر ئۇسۇل ، مۇسابىقە باشلىنىشتىن بۇرۇن ئۆگىنىش ، مەشىقلەندۈرۈش ياكى ئىمكانقەدەر ئۆزىڭىزنى تەييارلاش . بۇنداق بولغاندا ئۆزىمىزنى توسۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىمىز تۆۋەن ، چۈنكى بىز ئۆزىمىزنى ياخشى تەييارلىق قىلغانلىقىمىزنى ھېس قىلىمىز ۋە بۇ بىزگە تېخىمۇ چوڭ بىخەتەرلىك نى بېرىدۇ.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىشنى ئۆگىنىش ھەر بىر ئادەمگە باغلىق. مەسىلەن ، بەزى كىشىلەر ئاكتىپلىق بىلەن ئارام ئېلىشى كېرەك ، باشقىلار ئۈچۈن نېرۋىنى تىنىچلاندۇرۇشنىڭ چارىسى يەنىلا تىنچ ۋە خاتىرجەم بولۇشى كېرەك. قايسى تېخنىكىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىنى تېپىپ چىقىڭ ، ئاندىن ئۇنى ئىشلىتىپ نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىشنى پىلانلاڭ.
ئاننا شۋېتس (Pexels) سۈرىتىنېرۋىنى تىنىچلاندۇرۇش نېرۋىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بوشىشىش تېخنىكىسى ۋە چېنىقىش بولۇشى كېرەك. كېيىنكى قەدەمدە ، جىددىيلىكنى پەسەيتىش ئۈچۈن نەپەسلىنىش مەشىقىنى تەۋسىيە قىلىمىز :
- چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ. بۇ ئارام ئېلىش تېخنىكىسى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەرگە پايدىلىق ، چۈنكى نەپەسلىنىش تەبىئىي ئىقتىدار.
- پۈتۈن دىققىتىڭىزنى نەپسىڭىزگە كەلتۈرۈڭ. بۇرنىڭىزدىن نەپەس ئالغاندا ھېس قىلغان ۋە ئاڭلىغانلىرىڭىزغا دىققەت قىلىڭ.
- چوڭقۇر ۋە ئاستا نەپەس ئېلىڭ. دىققىتى چېچىلىدىغان ئەھۋال ئاستىدا ، ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىشىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.
- بەدەننى كۆزىتىڭ. بۇ تېخنىكىنى ئىشلەتكەندە ، چوقۇم بەدەننىڭ ئوخشىمىغان جايلىرىغا دىققەت قىلىش كېرەك. مەيلى ئاغرىق ، جىددىيلىك ، ئىسسىقلىق ياكى ئارام ئېلىش بولسۇن ، بەدەندىكى سېزىملارغا دىققەت قىلىش. نېرۋىنى تىنچلاندۇرۇش. نەپەسلىنىش مەشىقىمۇ تەشۋىشنى پەسەيتىش ۋە تىنىچلاندۇرۇش ئۈچۈن ئىنتايىن پايدىلىق. جىددىيلەشكەندە ، بەزى ئەھۋاللاردا يېتەرلىك بولماسلىقى مۇمكىن.
بەزى كىشىلەردە جىسمانىي ئالامەتلەر كۆرۈلۈشى مۇمكىن دېگەندەكبېسىم vertigo; ياكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ھېسسىيات ھالىتىنى كونترول قىلالمايدىغانلىقىنى ھېس قىلىپ ، دائىم ھېسسىيات تۇتقۇن قىلىشنىڭ قۇربانىغا ئايلىنىدۇ. 2 شۇنداق قىلىپ ئۇ دېلونى تەھلىل قىلىدىغان ۋە نېرۋىنى تىنىچلاندۇرۇش يولىنى باشقۇرۇش ئۈچۈن زۆرۈر قوراللار بىلەن تەمىنلەيدىغان كەسپىي خادىم.
