"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">деперсоналізація, яка зрештою спричиняє справжнє замкнене коло, оскільки породжує занепокоєння та страх повторення ситуації і незнання, що робити, щоб вийти з неї "цілим і неушкодженим".

Страх втрати контролю виникає через помилкову оцінку того, що відбувається з вашим тілом, а також через наявність дисфункціональних переконань про те, як все має бути, коли ви відчуваєте тривогу або будь-яку іншу емоцію, яку ви оцінюєте як "негативну". Саме тоді ви повинні почати формувати поведінку, щоб уникнути повторного переживання дистресових ситуацій.відчуття нездатності контролювати емоції.

Симптоми тривоги: вчимося їх розпізнавати

Коли ми стикаємося з дуже стресовими ситуаціями і відчуваємо тривалу тривогу або страх, наш організм виробляє такі речовини, як адреналін Ці фізіологічні активації допомагають нам керувати цими моментами і захищають нас від можливої раптової зовнішньої "атаки". Ця фізіологічна активація призводить до симптоми :

• прискорення серцебиття;
• відчуття гіпервентиляції;
• спітніла;
• поколювання;
• психомоторне збудження.

Ця фізіологічна активація може викликати велике занепокоєння. помилкове переконання, що ми можемо контролювати кожен куточок нашого тіла Я не можу зрозуміти, що зі мною відбувається... Я не можу впоратися з ситуацією так, як хотілося б. Коли це відчуття затягується в часі, ми входимо в стан хронічна тривога .

На цьому етапі, щоб відчувати себе в безпеці, ми можемо намагатися контролювати те, що відчуваємо, намагаючись виключити зі своєї свідомості всі непередбачувані події або знайти всі можливі рішення проблем, яких ми боїмося. Але, на жаль, ці "спроби вирішення", крім того, що вимагають величезних витрат енергії, в кінцевому підсумку погіршують ситуацію. Неможливо заздалегідь і детально передбачити, що може статися. і це сприяє підвищенню рівня агітації.

Що можна зробити, щоб позбутися страху втратити контроль?

Виконання кількох простих кроків допоможе вам заспокоєння тривоги y не дайте їй заволодіти вами:

• Відмовтеся від бажання все контролювати. Витрачати час на те, щоб стримувати розчарування, приховувати свої думки або симулювати емоції, вимагає енергійних зусиль, які не допоможуть вам почуватися краще!
• Прислухайтеся до своїх емоцій та тіла Емоційні, фізичні та фізіологічні реакції є нормальними реакціями організму. Навчившись розпізнавати і приймати їх, ви зможете спостерігати за тим, що відбувається, не оцінюючи це як загрозу.
• Поговоріть про свої страхи Хороший спосіб відібрати владу у страху - назвати його, тому не бійтеся говорити про нього.
• Відпусти себе. Замість того, щоб намагатися все контролювати і передбачати, навчіться якомога краще пристосовуватися до подій, які підкидає вам життя. Пам'ятайте: в хуртовину очерет гнучкий і гнеться, жорсткий зламається!

Заключні міркування

Часто ми забуваємо, що хороша доза неконтрольованості - це частина життя. Коли ви намагаєтеся "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">нервово тривожитися.

У таких ситуаціях терапія має подвійну мету: з одного боку, навчитися нормалізувати реакції свого організму, а з іншого - зменшити відчуття вразливості, коли ви відчуваєте себе у владі своїх емоцій. Онлайн-психолог на Buencoco може вам допомогти, давайте поговоримо?

Подбайте про своє емоційне благополуччя