Сьогодні в цьому блозі ми торкнемося питання, яке хвилює багатьох людей: як заспокоїти тривогу Тривога це емоція, яка реагує на стресові ситуації Проблема виникає тоді, коли ця емоція не з'являється лише в певні моменти, а присутня в нас часто та інтенсивно і заважає нашому повсякденному життю. Якщо ви впізнали себе в цій ситуації, тоді читайте далі, бо ми розповімо вам як зменшити тривожність.

Тривога - це інструмент які використовує твоє тіло. справлятися зі змінами та викликами в житті Однак це може викликати непропорційну реакцію та емоційний дистрес, який проявляється одним (або кількома) з цих способів:

• нервозність і дискомфорт;
• страждання;
• задишка;
• відчуття стиснення в грудях _;
• проблеми зі шлунком (деякі люди страждають від "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-estomago">тривоги в шлунку");
• безсоння;
• надмірне потовиділення;
• страх втратити контроль;
• відчуття неминучої небезпеки, паніки або катастрофи;
• прискорене серцебиття;
• гіпервентиляція;
• тремтіння;
• відчуття втоми та слабкості;
• відсутність концентрації;
• запаморочення від стресу.

Коли вона породжує занепокоєння і виникає в частих та інтенсивних епізодах, тривога, яка повинна була функціонувати як природний захисний механізм, стає перешкодою, яка замість того, щоб допомагати нам, блокує і обмежує нас. Тому, зіткнувшись з таким випадком, логічно захотіти дізнатися, як заспокоїти тривогу.

Поради, як заспокоїти тривогу

Ось кілька порад щодо як зменшити тривожність У будь-якому випадку, він цінує похід до психолога, тому що тривогу можна вилікувати і терапія, безумовно, може вам допомогти.

З'ясуйте, що викликає у вас тривогу

Якщо ви хочете заспокоїти тривогу, ви повинні усвідомлювати, що викликає у вас тривогу, і знати свої реакції на це. Ви відчуваєте тривогу через необхідність сісти в машину? Через зустріч з кимось? Ви уникаєте цих ситуацій, щоб запобігти цьому? Поспостерігайте за тим, що відбувається з вами в ці моменти? У вас крутить шлунок? Ви пітнієте? У вас прискорено б'ється серце? Ви відчуваєте тривогу через зміну клімату, навіть якщо це звучить як тривога?Дивно, що все більше людей страждають від екологічної тривоги.

Подивіться, як ви керуєте цими моментами. Ви не можете навчитися контролювати тривогу, але ви можете навчитися керувати нею.

Контролюйте дихання, щоб зняти тривогу

Коли ви відчуваєте тривогу, ваше дихання зазвичай прискорюється. Щоб заспокоїти тривогу, важливо навчитися деяким дихальним технікам.

Наприклад, діафрагмальне дихання допоможе вам зменшити тривогу: вдихайте через ніс і видихайте через рот повільними, глибокими вдихами і видихами. Намагайтеся, щоб піднімався живіт, а не груди. Повторюйте ці повільні, глибокі вдихи стільки разів, скільки потрібно. Мета - залишатися спокійним і не допустити, щоб тривога і страх переросли в паніку.

Якщо ваша тривога ще не вийшла з-під контролю, але ви починаєте відчувати певний неспокій, дихання також допоможе вам контролювати нерви і, отже, знизити тривожність. Отже, цей прийом для управління тривогою може бути корисним і в цих випадках.

Спорт для зменшення тривожності

Що корисно при тривозі? фізична активність Крім того, спорт стимулює секрецію ендорфінів - нейромедіаторів, які впливають на мозок, створюючи відчуття благополуччя, покращуючи кровообіг і роботу серцево-судинної системи.

Ось чому так часто рекомендують фізичні вправи як один з методів заспокоєння тривоги. Насправді спорт не тільки допомагає впоратися з тривогою, але й усунути стрес і підвищити самооцінку.

Ваше психологічне благополуччя ближче, ніж ви думаєте

‍ Слідкуйте за своїм сном та харчуванням

Одним із симптомів хронічної тривоги є проблеми зі шлунково-кишковим трактом. Отже, не харчуйтеся незбалансовано тільки погіршить стан вашої травної системи.

Що стосується сну, то бажано дотримуватися фіксованого графіка відходу до сну Таким чином наш мозок звикає поступово вимикатися приблизно в один і той же час. Здорові звички допоможуть легше заспокоїти тривогу.

Змиріться з ситуацією, не чекайте, поки тривога зникне.

Якщо ви хочете зменшити тривогу, ви, ймовірно, захочете відкласти ситуацію, поки вона не "пройде", але важливо піддаватися таким сценаріям, а не уникати їх Чим довше ви відкладаєте це, тим більше страху і тривоги вам доведеться відчувати, стикаючись з цими речами.

Контролюйте свої негативні думки

Тривога пов'язана з негативними думками і з тими обставинами, які ми вважаємо небезпечними, яких ми боїмося. Отже, тривога пов'язана з негативними думками і з тими обставинами, які ми вважаємо небезпечними, яких ми боїмося, ідентифікує ці негативні думки Наприклад, ви можете страждати від страху перед публічним виступом, але оцініть, чи дійсно ваш публічний виступ може бути настільки поганим, як ви думаєте.

Вправи для заспокоєння тривоги

Техніки релаксації, які застосовуються в аутогенне тренування спрямовані на досягнення стану спокою за допомогою певних вправ, тому вони, ймовірно, також допоможуть вам приборкати або заспокоїти вашу тривогу.

Це також може бути корисно для уважність і взагалі ті вправи і заняття, які відволікають ваш розум від тривоги і перестають думати про те, що викликає у вас тривогу.

Висновки: Чи можна зменшити тривожність?

‍ Багато людей задаються питанням, як боротися з тривогою або як її позбутися, але це неможливо (принаймні в прямому сенсі). Як ми вже говорили на початку, тривога - це форма фізичної, когнітивної, емоційної та поведінкової реакції на різні ситуації, які ми відчуваємо як загрозу і які допомагають нам адаптуватися до нашого середовища.

Однак, у випадках, коли рівень рівня підвищується або знижується, можна зробити наступне вчимося справлятися з цим і зменшити тривогу, дотримуючись наведених вище порад або тих, які ви можете отримати, наприклад, від онлайн-психолога.

Професіонал дасть вам інструменти для управління своїми емоціями, думками та поведінкою, щоб вчимося жити з тривогою психотерапія допомагає зменшити симптоми.

У "The когнітивно-поведінкова терапія успішно вирішує та навчається вирішувати питання, пов'язані з заспокоєння генералізованої тривоги Він зосереджується на тому, щоб дати вам техніки для зняття тривоги, навчити вас навичкам управління своїми переживаннями і допомогти вам повернутися до тих видів діяльності, яких ви уникаєте.