کس نے ان لمحات کا تجربہ نہیں کیا ہے جہاں وہ معمول سے زیادہ کھاتے ہیں اور پھر اس رویے کو روک دیتے ہیں؟ وہ لمحات معمول کے ہو سکتے ہیں جب وہ کبھی کبھار ہوتے ہیں اور ہم انہیں بہت زیادہ جذباتی جھٹکوں کے بغیر کنٹرول کرتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے جب وہ بھوکے ہوں اور صحیح مقدار میں کھانا ایک پیچیدہ رویہ ہے۔

بعض حالات میں، آپ کھانے کی لت میں پڑ سکتے ہیں، جو آپ کو مجبوری سے کھانے پر مجبور کرتا ہے، یہ جانتے ہوئے کہ یہ نقصان دہ رویہ ہے۔

کھانے کی لت کیا ہے؟

بہت سے لوگ اپنے جسم اور جسمانی شکل کے ساتھ ایک حقیقی جنگ کا تجربہ کرتے ہیں ۔ پتلا پن اور کامل جسم کا افسانہ جسے میڈیا اور معاشرے نے "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">منشیات، تمباکو، الکحل، زبردستی خریداری، ہائپر سیکسولٹی) کے طور پر پیش کیا ہے۔ کسی مادہ کو کھا جانا، اس معاملے میں کھانا۔

اس کے بعد ہوتا ہے:

-خود پر قابو پانے کا شدید احساس؛

-شرم کا احساس؛

-احساس جرم اور اپنے آپ کے ساتھ ناکامی؛

-عزم، جسے عام طور پر برقرار نہیں رکھا جاتا ہے، تاکہ اس سرپل میں واپس نہ آ جائے۔

دیگر کھانے کی خرابی کے برعکس، جیسے کشودا اور بلیمیا، کوئی معاوضہ دینے والے رویے نہیں ہیں۔جیسے قے، جلاب کا استعمال یا ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی۔

کھانے کی لت کھانے کی خرابی سے بھی مختلف ہے کیونکہ اس میں کھانے کے ایک مخصوص طبقے کا استعمال شامل ہوتا ہے (جس کا شخص عادی ہے)۔ جیسا کہ عام طور پر لت کے ساتھ ہوتا ہے، وہ شخص مادہ (اس معاملے میں، کھانا) چھوڑنا نہیں چاہتا، جب کہ ان لوگوں میں جو کھانے کی بے قابو خرابی کا شکار ہیں، بہت زیادہ کھانا کھانے کی پچھلی پابندیوں کا براہ راست نتیجہ ہے، جس سے نقصان ہوتا ہے۔ رویے پر کنٹرول حاصل کیا جاتا ہے۔

کھانے کی لت اور بلیمیا کے درمیان فرق

Bulimia nervosa کی خصوصیت بڑے binge کھانے سے ہوتی ہے، جو کہ وزن میں اضافے کا مقابلہ کرنے کے لیے ختم کرنے والے رویے کی ضرورت (بہت سے مریضوں نے محسوس کی)۔

معاوضہ کے طریقے بنیادی طور پر یہ ہیں:

-قے کرنا؛

-جلاب کا بہت زیادہ استعمال؛

-مضبوط اور شدید ورزش کے سیشن، جو بگوریکسیا میں عام ہیں۔ .

اس صورت میں بھی، بڑی مقدار میں کھانا کھایا جاتا ہے، خاص طور پر جسے "حرام" سمجھا جاتا ہے: میٹھا، چکنائی والا، یا کچھ معاملات میں سڑا ہوا یا کچا کھانا کھانے کی حد تک زیادہ کیلوریز والا۔ عام طور پر بہت زیادہ کھانا تن تنہا ہوتا ہے ، دوسروں کی نظروں سے باہر جن کے فیصلے سے وہ ڈرتے ہیں اور جن سے وہوہ شرمندہ ہوں گے بہت زیادہ کھانا دن یا رات میں کسی بھی وقت ہو سکتا ہے۔

کیا آپ کو مدد کی ضرورت ہے؟

کھانے کی لت اور جذباتی بھوک یا نروسا

حیاتیاتی سطح پر، خوراک کی لت کا تعین دماغ میں کنٹرول میکانزم کی تبدیلی سے ہوتا ہے ، ہائپوتھیلمس میں۔

جذباتی یا اعصابی بھوک ، دوسری طرف، بھوک کی وہ قسم ہے جو قدرتی (حیاتیاتی) بھوک کے محرک سے آزادانہ طور پر پیدا ہوتی ہے جسے ہم اس وقت محسوس کرتے ہیں جب آخری لمحات گزر چکے ہوتے ہیں۔ ہم نے کھانا کھایا۔ یہ احساس ہمیں معمول سے زیادہ تیزی سے کھانے کا سبب بنتا ہے، بڑی مقدار میں جب تک کہ ہم ترپتی کے ساتھ "پھٹنے" محسوس نہ کریں، اور پھر ہم مجرم اور شرمندہ محسوس کریں۔

کھانے کی لت کی وجوہات

کھانے کی لت کی اکثر وجوہات میں سے ایک اور جو عمل میں تبدیلی کا سبب بنتی ہے۔ ہارمونل توازن کا جو ہمیں ملتا ہے:

-موڈ میں تبدیلی؛

-حمل؛

-تناؤ کے ادوار؛

-ناخوشگوار جذباتی حالتیں، جیسے بے چینی حملے۔

اکثر، ایک مصروف زندگی، کام، خاندان اور ضرورت سے زیادہ ذمہ داریوں کے درمیان بھاگنا بچنے کے والو کے طور پر کھانے میں راحت تلاش کرنے کا باعث بن سکتا ہے ، لیکن خبردار! کیونکہ کھانے کی لت کے نقصانات بہت ہو سکتے ہیں۔سنجیدہ بلاشبہ، بچپن سے متنوع اور صحت بخش غذا کھانے کی عادت مجبوری اور بے ترتیب کھانے کے خلاف ایک حفاظتی عنصر ہے۔

ڈوپامائن اور کھانے کی لت

حالیہ سائنسی تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ چکنائی اور میٹھی کھانوں کا امتزاج، کیمیائی سطح پر، تناؤ کے لیے ذمہ دار ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو عارضی طور پر روکتا ہے۔

ان کھانوں سے حاصل ہونے والی خوشی ڈوپامائن کے اخراج سے پیدا ہوتی ہے، ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو تسکین کی تحریک میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ 2 align-fullwidth"> تصویر بذریعہ Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

کھانے کی لت: اس سے کیسے لڑیں

کھانے کی لت پر کیسے قابو پایا جائے؟

کھانے کی لت سے نمٹنے کے لیے، کچھ حل ہیں جن کا اطلاق کرنا ضروری ہے۔ درحقیقت، کھانے کی لت میں ایسی علامات ہوتی ہیں جو گہری بے چینی کی نشاندہی کرتی ہیں، جنہیں ہمیں سننا اور مشاہدہ کرنا سیکھنا چاہیے۔ جب ہم مسلسل عدم اطمینان کا احساس محسوس کرتے ہیں، تو اپنے آپ سے سوال کرنا ضروری ہے (حالانکہ اس کا جواب دینا آسان نہیں ہے):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia اور جذباتیت، اور عارضے کی جڑ تک پہنچنے کے لیے اقدامات کریں۔

کھانے کی لت سے نکلنے کے لیے ایک "جذباتی خوراک کی ڈائری" رکھنا بہت مفید ہو سکتا ہے، جس میں ہم ان لمحات کو نشان زد کرتے ہیں جن میں کھانے کی خواہش مضبوط ہو جاتی ہے، ان خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کرتے ہوئے جو ہم محسوس کرتے ہیں۔ لہذا، ہمیں صحت مند کھانے کے اصولوں پر عمل کرنے کی کوشش کرنی چاہیے اور ایسی سرگرمیوں کی نشاندہی کرنی چاہیے جو کھانے سے پیدا ہونے والے خوشگوار اور فائدہ مند احساسات کی جگہ لے سکیں۔

تھراپی کے ذریعے کھانے کی لت کا علاج کریں <10

اکثر، یہ سمجھنے کے لیے کہ کھانے کی لت سے کیسے نجات حاصل کی جائے ، مدد حاصل کرنا اور ماہر نفسیات کے پاس جانا مفید ہے۔

نفسیاتی مدد کے ساتھ آپ اپنے وجود پر دوبارہ کنٹرول حاصل کرنے اور کھانے کے خلاف اس طویل لڑائی سے باہر نکلنے کے لیے اپنی حقیقی ضروریات کو سننا سیکھیں گے، اس کے حقیقی جوہر کو دوبارہ دریافت کریں: اپنے آپ کو پروان چڑھائیں۔ اگر آپ نہیں جانتے کہ نفسیاتی مدد کیسے حاصل کی جائے اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے، تو اپنا سفر Buencoco کے ساتھ شروع کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں، آپ کی ذہنی اور جذباتی تندرستی اس کی مستحق ہے۔ ، اور آن لائن تھراپی کے فوائد کے ساتھ اب آپ کو صرف ایک کلک پر مدد حاصل ہے۔

آپ جہاں کہیں بھی ہوں اپنی جذباتی اور ذہنی تندرستی کا خیال رکھیں

ابھی شروع کریں!