Oila a'zosiga g'amxo'rlik qilish biz sevgan insonimizga yordam berayotganimizni bilish katta mamnuniyat bag'ishlashi mumkin, lekin ayni paytda charchoqqa olib keladigan jiddiy jismoniy va hissiy qiyinchilik bo'lishi mumkin tarbiyachining charchash sindromi .

Ushbu maqolada biz sizga g'amxo'rlik sindromi nima ekanligini aytib beramiz, uning sabablari, alomatlari va oldini olish va davolash strategiyalarini o'rganamiz.

Tuyib ketish sindromi nima?

Psixologiyada tarbiyachi sindromi oila a'zolari va professional bo'lmagan qarovchilar tomonidan g'amxo'rlik qilish kerak bo'lganda duch keladigan stress va boshqa psixologik alomatlar deb ta'riflanadi. kasal bo'lgan odamlarning , uzoq muddatli aqliy yoki jismoniy nogironligi .

Agar boshqa odamga doimiy g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq charchoq va harakat nazorat qilinmasa, sog'lik, kayfiyat va hatto munosabatlar buziladi , va bu nimaga olib kelishi mumkin tarbiyachining charchashi deb nomlanadi. Va bu nuqtaga yetganda, g'amxo'rlik qiluvchi ham, ularga g'amxo'rlik qilayotgan odam ham azoblanadi.

G'amxo'rlik sindromi turlari

qaruvchining charchash sindromi uch xil turdagi stress yoki charchoq ni keltirib chiqarishi bilan tavsiflanadi.sog'lig'ining umumiy yomonlashuvi tufayli uzoq muddatli parvarishning jismoniy va hissiy yukini boshqarish. Nafaqat bu, balki g'amxo'rlik qilayotgan odamning taqdiri haqida qayg'urishi mumkin (agar ular vafot etsa), bu holat allaqachon tavsiflangan stressni kuchaytiradi.

Bu Shuni ta'kidlash kerakki, bu xavf omillari asosiy g'amxo'rlik qiluvchining charchash sindromini kafolatlamaydi lekin uning rivojlanish xavfini oshirishi mumkin. Shu sababli, g'amxo'rlik qiluvchilar etarli darajada yordam olishlari va uzoq muddatli parvarishning stressi va hissiy yukini boshqarish uchun resurslarga ega bo'lishlari juda muhimdir.

G'amxo'rlik qiluvchi sindromning oqibatlari

Qarovchining charchash sindromi bilan og'riganligi parvarish qiluvchining jismoniy va hissiy salomatligi uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ushbu sindromli odamlarda charchoq, surunkali charchoq,uyqusizlik, DSM-5 da ko'zda tutilgan depressiya turlarining har biri , tashvish, asabiylashish va parvarish qiluvchining hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bundan tashqari, yonib ketgan g'amxo'rlik sindromi oilaviy va ijtimoiy munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va gipertenziya, diabet va yurak kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini oshiradi .

APA (Amerika Psixiatriya Assotsiatsiyasi) ning ushbu statistik ma'lumotlari qaramog'ida bo'lgan odamlarga g'amxo'rlik qiluvchilarning muammolari ko'lamini ta'kidlaydi:

• Keksa yoshdagi haq to'lanmagan qarovchilarning 66 foizi. ular kamida bitta ruhiy salomatlik bilan bog'liq alomatlar ni his qilishlarini bildiring.
• 32,9% o'z yaqiniga g'amxo'rlik qilish ularga hissiy jihatdan ta'sir qilishini ta'kidlaydi .
• G'amxo'rlik qiluvchilarning kortizol (stress gormoni) darajasi qolgan aholiga qaraganda 23% yuqori .
• antikor reaktsiyalari darajasi g'amxo'rlik qilmaydiganlarga qaraganda 15% ga past ,
• Birlamchi g'amxo'rlik qiluvchilarning 10% jismoniy stressni boshdan kechirganliklari haqida xabar berishadi o'z sevgan kishiga jismoniy yordam berish talablari.
• 22% tunda uyquga ketganda charchagan .
• 11% tarbiyachilarning ta'kidlashicha, ularning roli jismoniy sog'lig'ining yomonlashuviga sabab bo'lgan.
• Baruvchilarning 45 foizi kasalliklardan aziyat chekishini bildirishgan.surunkali , masalan, yurak xuruji, yurak kasalliklari, saraton, diabet va artrit.
• 58% g'amxo'rlik qiluvchilar o'zlarining ovqatlanish odatlari avvalgidan yomonroq ligini ta'kidlaydilar. bu rolni o'z zimmasiga oling;
• 66 yoshdan 96 yoshgacha bo'lgan qarovchilar da o'lim darajasi o'sha yoshdagi qarovsizlarga qaraganda 63% ga yuqori .

Depressiya va g'amxo'rlik sindromi

G'amxo'rlik sindromi va ruhiy tushkunlik bir-biri bilan chambarchas bog'liq . Sevimli odamga g'amxo'rlik qilishning roli va mas'uliyati bilan birga keladigan katta hissiy yuk tufayli depressiya eng ko'p uchraydigan psixologik oqibatlardan biridir g'amxo'rlik qiluvchining buzilishi sindromidan aziyat chekadiganlar.

APA ma'lumotlariga ko'ra, oiladagi g'amxo'rlik qiluvchilarning 30% dan 40% gacha depressiyadan aziyat chekadi. Bu raqam ma'lum bir sog'lig'i holati bo'lgan odamlarga g'amxo'rlik qiluvchilar orasida yuqoriroq bo'lishi mumkin, bu ko'rsatkich yuqoriroq bo'lishi mumkin: masalan, 2018 yilda 117 ishtirokchi ishtirok etgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, insult bilan kasallangan odamlarga g'amxo'rlik qiluvchilarning taxminan 54% depressiya alomatlari.

Tarqibchining charchash sindromi oxir-oqibatda ko'p hollarda depressiyaga olib keladi, chunki g'amxo'rlik bilan bog'liq surunkali stress miyada biokimyoviy o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. depressiyaning ko'rinishi. Bundan tashqari, odatda alomatlar asabiylashish, umidsizlik, apatiya yoki uyqudagi qiyinchiliklar kabi ushbu sindrom bilan birga keladigan ko'p hollarda Milliy Ruhiy Salomatlik Instituti (NIMH) tomonidan tavsiflangan depressiya belgilari ga to'g'ri keladi.

Qanday qilib charchash sindromidan qochish kerak?

O'z jismoniy va hissiy salomatligi uchun to'lovlarni amalga oshiruvchi qaraydiganlar bunga yaxshiroq tayyorlanishadi. Kimgadir g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch keling, chunki jismonan va ruhiy jihatdan kuchli bo'lish unga qiyin vaqtlarni yengib o'tishga va yaxshilaridan zavq olishga yordam beradi .

Shuning uchun g'amxo'rlik qiluvchi sindromni qanday oldini olishni bilish muhimdir:

• Mashq qilish. Kundalik mashqlar tabiiy ravishda stressni engillashtiradigan va umumiy salomatlikni yaxshilaydigan gormonlar ishlab chiqaradi. Jamoaviy sport o‘ynash, raqsga tushish yoki shunchaki sayrga chiqish tanangiz va ongingizni sog‘lom saqlaydi.
• To‘g‘ri ovqatlaning. Asosan qayta ishlanmagan ovqatlar, masalan, butun don, sabzavot va sabzavotlarni iste'mol qiling. yangi meva , energiya darajasi va kayfiyatni barqarorlashtirish uchun kalit hisoblanadi.
• Etarlicha uxlang. Kattalar odatda etti soatdan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Agar siz tunni to'liq uxlay olmasangiz, buning o'rnini qoplash uchun kun davomida qisqa uyquga harakat qilishingiz mumkin.
• O'zingizni quvvatlangenergiya. qoldiring "//www.buencoco.es/blog/como-cuidarse-a-uno-mismo"> o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
• Yordamni qabul qiling. Yordamni qabul qiling va boshqalar tomonidan qo'llab-quvvatlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu zaiflik belgisi emasligini unutmaslik kerak. Yordam so'rash sizni keraksiz stressdan xalos qiladi va o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tiboringizni qaratishga imkon beradi.

G'amxo'rlik sindromi: davolash

Tuyib ketish sindromini samarali davolash uchun , odatda multimodal yondashuv tavsiya etiladi. Bu yondashuv yomon uyqu, noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faollikning kamayishi kabi fizik simptomlarni davolashni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u stress manbalarini aniqlash va ularni bartaraf etish rejasini tuzish uchun terapiya kabi psixologik aralashuvlarni o'z ichiga oladi.

Ushbu rejalar odamga va ularda mavjud bo'lgan muayyan muammoga qarab o'zgaradi, lekin ular qaramog'idagi odamlarda charchash sindromiga qarshi kurashish bo'yicha tadbirlarni o'z ichiga olishi kerak, masalan, dam olish texnikasi va e'tibor va aybdorlik va umidsizlik bilan kurashish va yaxshi uyqu gigienasini o'rnatish uchun vositalar, bu tinch dam olishga imkon beradi.

Agar o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilsangiz va g'amxo'rlik sindromini qanday engish kerakligini bilmasangiz, professional yordam . Psixolog bilan onlayn suhbatlashing yoki boshqa g'amxo'rlardan tashkil topgan yordam guruhini toping. tajriba almashish stressni boshqarish va yo'lga qaytishni o'rganishga yordam beradi, izolyatsiyani kamaytiradi va hissiy farovonlikni yaxshilaydi . Bundan tashqari, oila va do'stlar hissiy yordam ko'rsatishi va stressni boshqarishga yordam berishi mumkin.

Ular g'amxo'rlik qiluvchining yuki sindromidan aziyat chekishi mumkin bo'lgan har bir kishi uchun umumiy bo'lsa-da, ular bir oz farq qilishi mumkin kasallik yoki kasallik turiga qarab .

Quyidagilar kasallikka qarab g'amxo'rlik qiluvchi sindromlarning ba'zi bir misollari:

• Altsgeymer g'amxo'r sindromi: emotsional ortiqcha yuklanishni o'z ichiga oladi Bemorning kognitiv, hissiy va xulq-atvor sohalarida yuzaga keladigan qiyinchiliklar, u bilan kurashish va u bilan yashashni juda qiyinlashtiradi.
• Asosiy g'amxo'rlik sindromi saratoni: yuqori daraja bilan tavsiflanadi. kasallik evolyutsiyasida ishtirok etgan noaniqlik va muolajalarning yon ta'siri tufayli tashvish darajasi. Shuningdek, u odatda g'azab hissi va umidsizlik bilan birga keladi, bu uning oila a'zolarining bunday vaziyatni boshdan kechirishi adolatsizlik ekanligini his qiladi
• Ruhiy kasal: g'amxo'rlik qiluvchi shaxs aybdorlik hissi ko'proq yordam bera olmagani va nafaqali ruhiy kasalga g'amxo'rlik qilish uchun shaxsiy hayotini qurbon qilishga majbur bo'lishi mumkin.
• Surunkali kasalliklarda parvarish qiluvchining charchash sindromi: uzoq muddatli yordam ko'rsatish zarurati stress, tashvish, umidsizlik va surunkali charchoq ni keltirib chiqaradi, chunki g'amxo'rlik qiluvchilar oxiri yo'qdek tuyuladigan salbiy vaziyatlarda o'zlarini tuzoqqa tushirishlari mumkin.
• Keksa qarovchi sindromi: his-tuyg'ularni anglatadi. qayg'u sevgan insonining hayoti oxirigacha yaqinlashayotganini bilish.
• Demans bilan og'rigan bemorlar: tufayli katta emotsional drenaj bo'ladi. kasallikning progressiv tabiati va demensiya bilan og'rigan bemorlarning shaxsiyati va xulq-atvoridagi o'zgarishlar
• Nogironlar uchun g'amxo'rlik sindromi: uzoq vaqt davomida ta'minlash zarurati tufayli hissiy stressni o'z ichiga olishi mumkin. muddatli parvarishlash, shuningdek, bemorning kundalik hayotida duch keladigan qiyinchiliklarni engish.

G'amxo'rlik sindromining bosqichlari

Ushbu sindrom bir kundan keyingi kungacha ko'rinmaydi: bu asta-sekinlik bilan kechadigan jarayon bo'lib, uning belgilari kuchayadi va bosqichlar yonib ketganda yomonlashadi. Bemor yoki oilada g'amxo'rlikka muhtoj bo'lgan shaxs borligida va agar tashqi mutaxassis yordamiga umid qilishning iloji bo'lmasa, oila a'zolaridan biri vaziyatni o'z zimmasiga olishi va g'amxo'rlik qiluvchi rolini o'z zimmasiga olishi kerak, va bu erda tuganganlik g'amxo'rligi sindromining turli bosqichlari boshlanadi:

1-bosqich: Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish

G'amxo'rlik qiluvchivaziyatning jiddiyligini tushunadi va yordam ko'rsatish vazifasini o'z zimmasiga olishga qodirligini his qiladi . Siz kasal odamga g'amxo'rlik qilish uchun vaqtingizning bir qismini qurbon qilishga tayyorsiz va unga yordam berish va tasalli berish uchun rag'bat bor .

Ushbu birinchi bosqichda oilaning qolgan a'zolari va hatto do'stlari tomonidan qo'llab-quvvatlanish odatiy holdir va bu eng chidab bo'lmas (agar kattalar opa-singillari o'rtasida nizolar bo'lmasa). u nimani anglatadi, ota-ona qaramog'ini baham ko'rish yoki o'z zimmasiga olish). Xavotirlar kasallikning rivojlanishi yoki parvarish qilinayotgan shaxsning ahvoli bilan bog'liq bo'lgan va rolni eng yaxshi tarzda bajarishga harakat qiladiganlar uchun kamayadi.

2-bosqich: ortiqcha yuk va stressning birinchi alomatlari.

Ikkinchi bosqich odatda tushunish va g'amxo'rlik qilish uchun qancha kuch sarflanishini tushunishdir . G'amxo'rlik jismoniy va hissiy jihatdan juda charchagan bo'lishi mumkin va parvarish qiluvchi asta-sekin yonib keta boshlaydi va parvarish qiluvchining ortiqcha yuklanishining birinchi jismoniy va psixologik alomatlarini boshdan kechiradi. Shuningdek, ijtimoiy muloqotga bo'lgan qiziqish pasayadi va g'amxo'rlikdan tashqari faoliyatni amalga oshirish uchun motivatsiya yo'q.

3-bosqich: charchash

Ushbu bosqichda simptomlar yomonlashadi. va ortiqcha yuk o'z o'rnini o'ta charchatuvchi hissiy va jismoniy stressga olib keldi .g'amxo'rlik qiluvchi kishi o'zi uchun g'amxo'rlik qilayotgan kishi bilan shaxslararo qiyinchiliklarni boshdan kechira boshlaydi, munosabatlar azoblanadi va aybdorlik yuzaga keladi, bu esa ularning kayfiyatini yanada yomonlashtiradi. G'amxo'rlik qarovchi hayotining markaziga aylandi, u o'z ehtiyojlarini chetga surib qo'yadi o'zini qochib qutula olmaydigan ishni bajarish uchun.

O'zini shunday emasligini his qilish. hamma narsaga erishishga qodir va muvaffaqiyatsizlikdan tashvishlanish qaysidir muhim nuqtada g'amxo'rlik qiluvchida umidsizlikka olib keladi va katta stress va hissiy noqulaylik tug'diradi, shuningdek, o'z ehtiyojlarini boshqalar bilan muvozanatlash uchun aybdor. va ular har doim ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Bu ularning do'stlari bilan aloqani yo'qotish va kuchli yolg'izlik va izolyatsiya hissini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan deyarli nolga teng ijtimoiy hayotga aylanadi.

4-bosqich: parvarish qilinayotgan shaxs vafot etganida g'amxo'rlik qiluvchi sindrom

Odam yaqiniga uzoq vaqt g'amxo'rlik qilganda quyidagilar yuzaga keladi: bu ma'lum sifatida g'amxo'rlik qiluvchi qayg'u . Uning davomida u o'ziga g'amxo'rlik qilayotgan odamning o'limida turli xil qarama-qarshi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi, shu jumladan yengillik va aybdorlik.

yengillik tufayli yuzaga kelishi mumkin. hissiy va jismoniy yuk tugaganini his qilish qaruvchining hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatgan doimiy. G'amxo'rlikning oxiridagi erkinlik hissi ham foydali bo'lishi mumkin, bu esa g'amxo'rlik qiluvchiga o'z shaxsiy ehtiyojlari va maqsadlariga qayta e'tibor qaratish imkonini beradi.

Biroq, g'amxo'rlik qiluvchi o'limdan keyin ham O'zini aybdor his qilishi mumkin. sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam haqida. Siz yetarlicha ish qilmaganingizni yoki parvarishlash jarayonida xatolarga yo'l qo'yganingizni va bu xatolar sizning sog'lig'ingiz va farovonligingizga ta'sir qilgan deb o'ylashingiz mumkin. sevgan kishi. Bundan tashqari, g'amxo'rlik qiluvchi o'limdan keyin yengillikni boshdan kechirishda aybdor his qilishi mumkin , bu uyat hissi va hissiy ziddiyatga olib kelishi mumkin.

G'amxo'rlik qiluvchi odam o'z hayotida boshqa odamga g'amxo'rlik qilish uchun sarflagan (ehtimol uzoq) vaqtni o'ziga bag'ishlagan joyni sezilarli darajada qurbon qilgani uchun ham katta bo'shliqni his qilishi mumkin. Bu odamni o'zini yo'qotib qo'yishi va o'zining avvalgi rollarini tiklashi yoki g'amxo'rlik qilishdan tashqari yangi rollarni ishlab chiqish vaqtida moslashish davrini boshdan kechirishi mumkin.

Terapiya sizning psixologik farovonligingizni yaxshilaydi

G'amxo'rlik qiluvchi sindromi: alomatlar

G'amxo'rlik sindromining belgilari va alomatlarini tan olishni o'rganish - bunima bo'layotganini aniqlash va vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun darhol harakat qila olish muhim:

• Tashvish, qayg'u, stress.
• Ochlik va umidsizlik hissi.
• G'azablanish va tajovuzkorlik.
• Uxlagandan yoki tanaffusdan keyin ham doimiy holdan toyish.
• Uyqusizlik.
• Bo'shash va aloqani uzib bo'lmaydi.
• Bo'sh vaqt etishmasligi: hayot kasallarga g'amxo'rlik qilish atrofida aylanadi.
• O'z ehtiyojlari va mas'uliyatlariga e'tibor bermaslik (ular juda band bo'lganligi sababli yoki ular endi muhim emasligini his qilishlari uchun).

G‘amxo‘rlik qiluvchi sindromga nima sabab bo‘ladi?

Voqchining charchoq sindromi turli xil stress omillari birikmasidan kelib chiqadi. uzoq vaqt davomida boshqa odamga g'amxo'rlik qilish hissiy va jismoniy yuk natijasida yuzaga keladigan.

Shu ma'noda, parvarish qiluvchi sindromning qayerdan kelib chiqishini tushuntiruvchi turli sabablar orasida mutaxassislar quyidagilarni ta'kidlashadi:

• Mas'uliyatning haddan tashqari yuklanishi . Agar g'amxo'rlik qiluvchi bemorni parvarish qilish bilan ish, maktab yoki oila kabi boshqa mas'uliyatlarni muvozanatlashi kerak bo'lsa, uzoq muddatli parvarish ayniqsa talabchan bo'ladi.
• Yordamning etishmasligi. G'amxo'rlik bemor yolg'iz ish bo'lishi mumkin, va ko'p g'amxo'rlik qilmaydiularga g'amxo'rlikning hissiy va jismoniy yukini boshqarishda yordam berish uchun tegishli qo'llab-quvvatlash tarmog'idan foydalanish imkoniyati mavjud. Hatto eng yaxshi g'amxo'rlik qiluvchilar ham o'z ishlarini yolg'iz bajara olmaydi. Oilaning boshqa a'zosi yoki jamoat tashkiloti tomonidan ma'lum darajada yordam kerak.
• Uzoq muddatli g'amxo'rlik : Agar parvarish vaqtinchalik bo'lsa va muddati tugasa, muddati -for Masalan, baxtsiz hodisadan keyingi reabilitatsiya oylarida-, javobgarlik uzoq muddatli bo'lgan va muddati yo'q bo'lganidan ko'ra stressni yaxshiroq engish mumkin.
• Bemorlarni parvarish qilishda tajriba etishmasligi: Bemorlarga g'amxo'rlik qilish tajribasiga ega bo'lmagan yoki umuman bo'lmagan parvarish qiluvchilar uzoq muddatli parvarish bilan bog'liq ish yuki va mas'uliyat tufayli o'zlarini haddan tashqari ko'tarishlari mumkin.

G'amxo'rlik sindromi uchun xavf omillari

Charchagan parvarishlovchi sindromining sabablari haqida gapirganda, shuningdek, xavf omillari borligini ham eslatib o'tish kerak, bu esa odamni ushbu kasallikka ko'proq moyil qiladi Agar ular ushbu rolni o'ynashga majbur bo'lsalar, " tarbiyachi umidsizlanadi ", masalan:

• Qarovchi shaxs bilan yashash. Er-xotinlarga g'amxo'rlik qilishda, ota-onalar, aka-uka yoki bolalar, charchash xavfi katta. Siz sevgan va birga bo'lgan odamni ko'rish qiyinSiz vaqt o'tkazgan odam doimo azoblanadi yoki ularning sog'lig'i yomonlashadi.
• Surunkali bemorlar va nogironlar yoki aqli zaif odamlarga g'amxo'rlik qilish. Murakkab tibbiy yoki xulq-atvor ehtiyojlari bo'lgan bemorlarga g'amxo'rlik qiluvchilar parvarishga bo'lgan talab yuqori bo'lganligi sababli stress va charchashning kuchayishi mumkin.
• Avvalgi sog'liq muammolari . Ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar yoki jismoniy jarohatlarga duchor bo'lgan g'amxo'rlar uzoq muddatli parvarish bilan bog'liq stress va hissiy charchoqqa ko'proq moyil bo'lishi mumkin va bemorni parvarish qilishni qiyinlashtiradigan jismoniy cheklovlarga ega.
• Oiladagi nizolarning mavjudligi. Oila a'zolari o'rtasidagi keskinlik va kelishmovchiliklar qaror qabul qilish va yordamni muvofiqlashtirishni qiyinlashtirishi mumkin, bu esa yaqin kishiga ko'rsatiladigan yordam sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
• Moliyaviy resurslarning etishmasligi. Uzoq muddatli parvarish qimmat bo'lishi mumkin, shuning uchun parvarish bilan bog'liq xarajatlarni to'lashda moliyaviy qiyinchiliklarga duch kelgan g'amxo'rlik qiluvchilar jismoniy va hissiy stressga moyil bo'ladilar.
• Ishni ehtiyotkorlik bilan birlashtiring. Xodim bo'lish va jadvallarda ozgina moslashuvchanlik parvarish qilishni yanada qiyin va stressli qilishi mumkin.
• Keksa bo'lish. Keksa tarbiyachilar uchun ko'proq qiyinchiliklar bo'lishi mumkin.