Kayfiyatimiz muxlisga o'xshaydi. Unda quvonch, eyforiya, baxt, balki umidsizlik, qayg'u va demotivatsiya ham bor. Hayotimizdagi o'sha muhim vaziyat bilan nima sodir bo'lishining noaniqligi, qaror qabul qilishdan qo'rqish, o'z oldimizga qo'ygan va amalga oshishidan uzoq bo'lgan maqsadlar... bizni illyuziyalarimizni o'chirishga majbur qiladigan ba'zi narsalardir. befarqlik, dangasalik, tushkunlik. Rojdestvo bayrami arafasida, ushbu maqolada biz qayg'uli kishining kayfiyatini ko'tarish uchun sovg'alarni taklif qilamiz , kimdir Rojdestvo blyuzli , yoki o'zingizga sovg'a bering, o'zingizga g'amxo'rlik qiling! ham kerak!

‍ Ko'ngilni ko'tarish uchun nima berish kerak?

1. Kitoblar

Bilasizmi, mutolaa ruhiy salomatlik uchun foydalimi ? Biz o'qish bilan band bo'lganimizda, miyamiz o'ylaydi, fikrlarni tartibga soladi, tasavvur qiladi... O'qish bizni qiziqtirish, o'rganish, tanqidiy tuyg'uni rivojlantirish va so'z boyligini oshirishdan tashqari, bizga boshqa psixologik foyda beradi:

• Kognitiv qobiliyatlarni rag'batlantiradi. Konsentratsiya, xotira va e'tibor qobiliyatini oshiradi.
• Stress, iztirob va xavotirni kamaytiradi.
• Kayfiyatni yaxshilaydi.

Agar siz sovg'alar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz. kimnidir ko'nglini ko'tarish uchun kitoblar yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

‍ 2. Musiqa

Birovning ko'nglini ko'tarish uchun nima berish kerak? Turli shakldagi musiqa rekorddan tortib konsert chiptasigacha xit bo'lishi mumkin. Ta'm va byudjetga qarab, siz cholg'u chalishni o'rganish uchun darslarga ham qatnashishingiz mumkin , chunki bu o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi va miya faoliyatini oshiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, musiqa tinglash, qo'shiq aytish va musiqa terapiyasi yaxshilash ruhiy salomatlikda sezilarli yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa dofamin (zavq hissi bilan bog'liq) va oksitotsin kabi miya kimyoviy moddalariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Musiqa kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytirishga yordam berishi haqida o'rtacha bo'lsa ham dalillar mavjud.

3. Qo'shiq aytish

Maqolda aytilishicha, “ Kim qo'shiq aytsa, yovuzlikdan qo'rqadi " va bu haqiqatga o'xshaydi. Qo'shiq kuylash organizmda endorfin, ya'ni kayfiyatimizni ko'taradigan va yaxshi kayfiyatga ega bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishiga sabab bo'lishini bilasizmi? qo'shiq aytish harakati, shuningdek, dofamin, oksitotsin va serotonin ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lib, barcha farovonlik tuyg'usiga hissa qo'shadi.

Ehtimol, bir kecha. of karaoke Bu tushkunlikka tushgan do'stingizni xursand qilish uchun eng yaxshi sovg'alardan biridir . Yana bir variant - -xorga qo'shiling Avstraliyada o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, xorda qo'shiq aytish qoniqish va farovonlik darajasini oshirgan. Bular foydalari ning ba'zilari:

• Baxt keltiradi va kayfiyatni ko'taradi.
• Tashvishlarni bloklaydi va muammolardan chalg'itadi (siz diqqatni jamlashingiz kerak) .
• Qo‘shiq kuylash uchun nafasingizni nazorat qilishingiz kerak va bu tashvishlanishni kamaytiradi.
• Boshqa odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish yangi istiqbollarni ochishga yordam beradi, yolg‘izlikdan saqlaydi...

4. Raqsga tushish

raqs darslarida qatnashish sizning kayfiyatingizni ko'tarish uchun asl sovg'alardan biri bo'lishi mumkin . Tuyg'ular va his-tuyg'ular harakat orqali ifodalanadi, bu tashvish, g'azab, g'azabni yo'q qilish va yo'q qilishning yaxshi usulidir ...

Psixolog Piter Lovattning ta'kidlashicha, biz ongimizda raqsga tushganimizda "ilmiy nuqtai nazardan g'ayrioddiy narsalar sodir bo'ladi" ”, va bu raqs bizning stress va tashvishimizga yordam beradi va g'azabni kamaytiradi va odamlarning energiyasini oshiradi .

izlayotganlar uchun qiz do'sti yoki yigitini xursand qilish uchun sovg'alar , bal zalida raqs - yaxshi alternativ. Strukturaviy raqslar sifatida siz sherikingiz bilan sinxronlashishingiz, qadamlarni yodlashingiz kerak ... bunday konsentratsiya past kayfiyatni ushlab turish uchun idealdir.

5 To'quv

Agar xohlasangizKo'nglingizni ko'tarish uchun original sovg'alar bilan hayratda qoldiring ignalar va bir to'p jundan oling va to'qib chiqaylik! Trikotaj endi hipsterlar yoki buvilar uchun ish emas, siz ular o'rgatadigan joylarni topishingiz mumkin va u erda siz turli xil odamlar guruhini topishingiz mumkin.

Knit For Peace, notijorat tashkiloti bilan tergov o'tkazdi. 1000 ta trikotajchining namunasi. Aniqlanishicha, ularning 92 foizi kayfiyatini yaxshilagan , 82 foizi trikotaj ularga dam olish yordam berganini aytgan. To‘qilganda ong faoliyatga qaratilgan bo‘lib, tashvishlarni chetga surib qo‘yadi, bundan tashqari, o‘zining ijodiy va ijodiy imkoniyatlaridan xabardor bo‘lib, o‘z-o‘zini hurmat qilishni yaxshilaydi.

6. Rasm va rang berish

Bo'yash va bo'yash ko'z va qo'llarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. Bu limbik tizimni inhibe qilishga yordam beradigan ba'zi miya sohalarini faollashtiradi, odam tashvish va tashvishlardan xalos bo'ladi.

Masalan, The Mindfulness Coloring Book illyustrator Emma Farrarons yoki The Secret Garden Iohanna Basford tomonidan kayfiyatni ko'taruvchi sovg'alardan biri bo'lishi mumkin. sizga yaqin odamdan dalda .

7. Sport

Mashq qilish biz qo'llashimiz mumkin bo'lgan eng foydali odatlardan biridir. Ishonchim komilki, siz buni bir necha bor eshitgansiz va o'qigansiz, nega krossovkalaringizni kiymaysiz?va siz bu maxsus odamga mashq seansini berasizmi? Biz ba'zi psixologik foyda ni sanab o'tamiz:

• Stress darajasini tartibga soladi.

• O'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi va sizga yordam beradi. O'zingizni yaxshi his eting.
• Endorfin ishlab chiqarishni faollashtiradi, bu og'riqni kamaytiradigan va barqaror va ko'tarilgan baxt tuyg'ularini keltirib chiqaradigan neyrotransmitter.
• Tashvishni kamaytiradi. Jismoniy faollik mashg'ulot vaqtidagi tashvishlardan chalg'itadi va bu tashvishlarni bo'shatadi va kamaytiradi.

Sport katta va kichikroq intensivlikdagi ko'plab mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. O'zini yaxshi bilmaydiganlar uchun yangi boshlanuvchilar uchun piyoda sayr qilish yaxshi variant bo'lishi mumkin... Shuningdek, tabiat bilan aloqa energiyani to'ldirish va dam olishga yordam beradi.

8. Yoga

Do'stingizning kayfiyatini ko'tarish uchun sovg'alardan yana biri mashq <1 seans bo'lishi mumkin>yoga , psixofizik intizom va hayot falsafasi. Yoga sizni tana va ongning bu erda va hozir bilan aloqada bo'lishga majbur qiladi, shuning uchun u sizni depressiya paytiga olib kelgan tashvishlardan xalos qiladi.

Journal of Alternative and Complementary Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqot klinik depressiyaga uchragan turli yoshdagi 30 kishidan iborat namunani sinovdan o'tkazdi. yarmi qildihaftasiga uch marta yoga darslari, qolgan yarmi esa haftada ikki marta. Natija, uch oylik mashg'ulotlardan so'ng, ikkala guruh ham o'zlarining noqulayliklari taxminan 50% ga kamayganiga ishonch hosil qilishdi.

9. Ehtiyotkorlik

e'tiborlilik - bu odamni o'z fikrlaridan ajratib olish, ularni tanib olish va aqliy naqshlarni so'roq qilish (kimdir tushkunlikka tushganda va o'ylayotganda yaxshi fikr); Yoga kabi bu yerda va hozirga katta ahamiyat beradi va diqqatni hozirgi daqiqaga qaratadi.

Ogohlik va meditatsiya kortizol darajasini (stress gormoni) kamaytiradi va ba'zilari ularga uyqusizlik bilan bog'liq muammolarda yordam beradi .

10. Terapiya

Rojdestvoda his-tuyg'ularni boshqarish yanada qiyinroq bo'lishi mumkin, shuning uchun yomon vaqtni boshdan kechirayotgan odamga nima berish kerak? Xo'sh, ba'zida psixologik yordam ham yaxshi sovg'adir qo'pol yamoqni yengish kerak bo'lgan kishi uchun.

Buenkokolik onlayn psixolog bilan birinchi kognitiv sessiya bepul. Agar siz o'zingizga sovg'a qilmoqchi bo'lsangiz va psixologik farovonligingizni yaxshilang bizning so'rovnomamizni oling va sinab ko'ring.

Sizga psixologik yordam kerakmi?