Máy bay là một trong những phương tiện di chuyển được sử dụng nhiều nhất và an toàn nhất. Tuy nhiên, nhiều người cảm thấy sợ hãi và lo lắng khi đi máy bay, trên thực tế, một số người biểu hiện nỗi sợ hãi phi lý khi đi máy bay đến nỗi trong những trường hợp này, chúng tôi nói về chứng sợ khí dung hoặc chứng sợ bay .

Ở Tây Ban Nha 10% dân số sợ đi máy bay và 10% đó tăng lên 25% khi hành khách đã ở trong máy bay, theo Aviación Digital, người có hiệp hội "Phục hồi đôi cánh của bạn" nhằm đồng hành cùng những người gặp khó khăn khi đi máy bay. nỗi ám ảnh trong quá trình vượt qua của họ.

Nhưng, ý nghĩa tâm lý của nỗi sợ bay là gì? Các triệu chứng phổ biến nhất và nguyên nhân có thể gây ra chứng sợ bay là gì? Phải làm gì nếu bạn mắc chứng sợ khí?

‍ Sợ đi máy bay: định nghĩa và ý nghĩa của chứng sợ khí

Chứng sợ đi máy bay , như chúng tôi đã chỉ ra ở phần đầu, còn được gọi là aviophobia hoặc areophobia .

Aerophobia có thể được bao gồm trong các loại ám ảnh sợ hãi cụ thể, được đặc trưng bởi nỗi sợ hãi dai dẳng, dữ dội, quá mức và phi lý gây ra bởi sự hiện diện, kỳ vọng hoặc hình ảnh trong tâm trí của các đối tượng, các tình huống không nguy hiểm hoặc có khả năng gây nguy hiểm . Trong trường hợp mắc chứng sợ ánh sáng, đối tượng của nỗi sợ hãi là bay.

Người mắc chứng sợ ánh sáng thừa nhận rằng họ sợ bay (và hậu quả là sợmáy bay) là quá mức và không cân xứng. Người ta tránh đi máy bay, cảm thấy lo lắng, thậm chí có thể trước chuyến đi.

Một người mắc chứng sợ không khí có xu hướng có một sự hưng phấn nhất định đối với việc kiểm soát, có thể liên quan đến thực tế là việc bay khơi dậy cảm giác là "w-richtext-figure-type-image w-richtext-align-fullwidth"> ; Ảnh Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Sợ đi máy bay và những nỗi sợ khác

Trong trường hợp chứng sợ hàng không , chứng sợ đi máy bay có thể không liên quan đến tình huống bay cụ thể. Trên thực tế, có thể là biểu hiện của những nỗi ám ảnh sợ hãi khác không liên quan đến các tình huống cụ thể và/hoặc là thứ phát sau các dạng lo âu khác , chẳng hạn như:

• Sợ độ cao (chứng sợ độ cao) .
• Chứng sợ khoảng trống (trong đó một người lo sợ rằng họ sẽ không thể rời khỏi máy bay và không được giải cứu).
• Chứng sợ bị giam cầm trên máy bay, trong trường hợp này, đối tượng gây sợ hãi là bất động trong một không gian nhỏ với các cửa sổ đóng kín.
• Lo lắng xã hội trong đó một người sợ cảm thấy tồi tệ trước mặt người khác và gây ra cảm giác khó chịu "list">
• khó thở và thở khò khè
• nhịp tim và huyết áp tăng
• ngứa ran, đỏ bừng, cảm giác tê liệt
• căng cơ và có thể run do lo lắng
• chóng mặt, lú lẫn và nhìn mờ
• rối loạn tiêu hóa, buồn nôn.

Các triệu chứng thực thểchứng sợ khí dung có thể liên quan đến các triệu chứng tâm lý như:

• cảm giác lo lắng
• tưởng tượng thảm khốc
• sợ mất kiểm soát.

Như chúng tôi đã nói, các triệu chứng tâm lý có thể xuất hiện không chỉ trong chuyến bay mà còn khi nghĩ về chuyến đi hoặc khi bắt đầu lên kế hoạch cho chuyến đi. Những người mắc chứng sợ bay và gặp phải các triệu chứng như vậy, không có gì lạ khi họ tự hỏi "tại sao tôi lại sợ đi máy bay" . Vì vậy, hãy thử tìm hiểu nguyên nhân có thể xảy ra .

Chứng sợ độ cao: nguyên nhân

Chứng sợ độ cao có thể phát triển không chỉ thông qua trải nghiệm trực tiếp về các giai đoạn tiêu cực trong chuyến bay, mà còn gián tiếp, chẳng hạn như sau khi đọc hoặc nghe về các giai đoạn tiêu cực liên quan đến du lịch hàng không.

Tại sao bạn mắc chứng sợ đi máy bay? Nói chung, chứng sợ đi máy bay có thể bắt nguồn từ trạng thái lo lắng tiềm ẩn cần phải kiểm soát mọi thứ và khi được cho ăn sẽ gây ra căng thẳng rất lớn. Ngoài ra, có thể xảy ra trường hợp chứng sợ đi máy bay là do bạn đã trải qua những cảm giác khó chịu trước khi đi máy bay (ví dụ như cơn hoảng loạn), và sau đó điều này có liên quan đến việc đi máy bay.

Sự lo lắng về việc bay và về máy bay cũng có thể xuất hiện khi một người lần đầu tiên đi máy bay một mình. Tuy nhiên, có một sốlý do không mắc chứng sợ không khí, mặc dù, trong trường hợp một người sợ đi máy bay trở thành nỗi ám ảnh, việc biết về họ có thể không đủ để vượt qua.

An toàn máy bay

Có thể dễ dàng liệt kê cho một người mắc chứng sợ máy bay lý do tại sao họ không nên mắc chứng sợ bay. Ví dụ: bằng cách nói với anh ấy về khả năng xảy ra tai nạn máy bay thấp (theo nghiên cứu nổi tiếng của Harvard về chủ đề này) hoặc về thực tế là máy bay an toàn hơn các phương tiện giao thông khác.

Tuy nhiên, mặc dù Nếu bạn biết rằng mối nguy hiểm đáng sợ có thể không có thật, chứng sợ khí dung có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của người mắc phải nó và kích hoạt cơ chế né tránh, tức là tránh các tình huống có đối tượng hoặc kích thích gây ám ảnh sợ hãi.

Ví dụ, những người mắc chứng sợ bay có thể từ bỏ một chuyến công tác hoặc một kỳ nghỉ với đối tác hoặc bạn bè của họ, và do đó, gặp vấn đề trong công việc, các vấn đề về mối quan hệ và có nguy cơ cảm thấy không thoải mái trong các mối quan hệ xã hội của họ. Vậy làm thế nào để vượt qua chứng sợ máy bay?

Kiểm soát và đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Cách vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay‍

Để điều trị chứng sợ bay, liệu pháp tâm lý có thể rất hữu ích. Một nhà tâm lý học có thể phân tích nỗi sợ đi máy bay cùng với bệnh nhân, điều tra các triệu chứng của họ vàcác nguyên nhân có thể, với mục đích giảm bớt, thông qua các kỹ thuật giải thích trực tiếp, mối liên hệ giữa tình trạng "//www.buencoco.es/blog/tecnicas-de-relajacion">kỹ thuật thư giãn có thể chống lại chứng sợ bay:

• thở bằng cơ hoành
• kỹ thuật chánh niệm
• thiền định.

Những kỹ thuật này có thể được thực hiện độc lập hoặc của riêng bạn. Nhà tâm lý học có thể dạy chúng cho bệnh nhân, để cung cấp cho họ một công cụ "ngay lập tức" hơn để kiểm soát lo lắng.

Thủ thuật để tránh sợ bay

Có một số thủ thuật có thể có thể áp dụng để giảm bớt những lo ngại liên quan đến chuyến bay. Dưới đây là một số mẹo để những người mắc chứng sợ đi máy bay có thể áp dụng chúng vào thực tế:

• Tham gia một khóa học để kiểm soát nỗi sợ đi máy bay.
• Thông tin cho bản thân về việc đi máy bay và điểm đến tại sân bay đúng giờ sẽ cho phép các hoạt động làm thủ tục và an ninh được thực hiện nhanh chóng.
• Chọn chỗ ngồi trên máy bay và có thể tránh chỗ ngồi gần cửa sổ có thể gây chóng mặt hoặc thêm lo lắng.
• Loại bỏ đồ uống kích thích và ăn mặc thoải mái.
• Nghe hướng dẫn của nhân viên an ninh và nói chuyện cho nhân viên chuyến bay (phi hành đoàn đã chuẩn bị sẵn sàng cho các trường hợp khẩn cấp khác nhau, chẳng hạn như cơn hoảng loạn).
• Nói chuyện với các hành khách khác, đọc sách, nghe nhạc để cóđầu óc xao nhãng.

Sợ đi máy bay: các biện pháp khắc phục khác

Có những người tìm kiếm các loại biện pháp khắc phục khác cho chứng sợ bay của họ bay, Ví dụ, có những người dựa vào hoa Bạch, và có những người dựa vào rượu, thuốc hoặc các loại chất khác. Những "//www.buencoco.es/blog/psicofarmacos"> thuốc thần kinh như benzodiazepin và một số loại thuốc chống trầm cảm hoặc giải lo âu có liên quan đến liệu pháp tâm lý trong trường hợp chứng sợ bay hạn chế nghiêm trọng người đó và cần hỗ trợ việc mua lại của các chiến lược quản lý lo lắng.

Nếu trước chuyến đi, chúng ta thấy mình đang nghĩ "Tôi bị lo lắng khi phải bắt máy bay", chúng ta nên liên hệ với bác sĩ hoặc nhà tâm lý học của mình. Với tư cách là chuyên gia y tế, họ sẽ có thể chỉ ra các biện pháp khắc phục hiệu quả nhất cả trong ngắn hạn và dài hạn, đồng thời họ sẽ có thể giúp chúng ta quản lý và vượt qua chứng sợ không khí.

Sợ đi máy bay: trải nghiệm và lời chứng thực

Mặc dù rủi ro xảy ra sự cố trong chuyến bay là hạn chế và các công ty luôn chú trọng tối đa đến sự an toàn của chuyến bay và hành khách của họ, nhưng một số người đã không vượt qua được nỗi ám ảnh này.

Nếu tò mò, bạn có thể đọc câu chuyện của những người nổi tiếng như Ben Affleck hay Sandra Bullock sợ đi máy bay và nguyên nhân dẫn đến nỗi khổ của họchứng sợ aviophobia.

Với Buencoco, bạn có thể thực hiện các phiên họp với chuyên gia tâm lý trực tuyến có kinh nghiệm về chứng sợ hãi. Bạn chỉ cần điền vào một bảng câu hỏi đơn giản để tìm chuyên gia phù hợp nhất cho trường hợp của mình và thực hiện tư vấn miễn phí lần đầu.