Bạn đã bao giờ tự ngăn mình, không thể nói ra lời nào và cảm thấy như bị co rúm lại khi được giới thiệu với ai đó hoặc phải thuyết trình chưa? Việc phải tham dự một cuộc họp hoặc sự kiện với những người bạn không biết có khiến bạn khó chịu không? Bạn không dám trả lời một câu hỏi trong lớp hoặc tham gia vào các cuộc họp công việc vì những người còn lại có thể nghĩ gì?

Nếu bạn đồng cảm với những tình huống này, hãy tiếp tục đọc vì đây là một số ví dụ về chứng lo âu xã hội . Trong bài viết này, chúng tôi giải thích ám ảnh sợ xã hội là gì, triệu chứng, nguyên nhân và cách khắc phục

Lo sợ xã hội là gì?

Các rối loạn lo âu xã hội (SAD), hoặc ám ảnh sợ xã hội như cách gọi cho đến năm 1994 , là sợ bị người khác phán xét hoặc từ chối, trong theo cách mà nó cản trở cuộc sống của người mắc phải nó.

Như chúng ta sẽ thấy ở phần sau, có các loại ám ảnh sợ xã hội khác nhau . Một số xảy ra trong các tình huống cụ thể (nói trước đám đông, như trong trường hợp mắc chứng sợ nói dài, ăn hoặc uống trước mặt người khác...) và một số khác thì khái quát , vì Do đó, chúng xảy ra trong bất kỳ loại hoàn cảnh nào.

Chúng tôi làm rõ rằng tất cả chúng tôi đã có lúc lo lắng khi phải phát biểu trước đám đông hoặc tham dự một sự kiện xã hội mà chúng tôi hầu như không quen biết bất kỳ ai và chúng tôi đã trở thànhđánh giá của người khác.

Sau đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng lo lắng khi nhìn vào các từ được viết, đặc biệt là những từ khó phát âm hơn hoặc dài hơn. Điều này có thể dẫn đến việc đứa trẻ đó không chỉ phát triển chứng lo âu xã hội mà còn cả chứng lo âu về hiệu suất và thậm chí là chứng sợ những từ dài.

Ảnh của Katerina Bolovtsova (Pexels)

Các loại chứng sợ xã hội

Tiếp theo, chúng ta xem các loại ám ảnh xã hội, theo số lượng các tình huống xã hội gây sợ hãi mà chúng tôi đã thông báo ở đầu bài viết này.

Các loại ám ảnh sợ xã hội cụ thể hoặc không tổng quát chứng sợ hãi

Nó được đặc trưng bởi sợ hãi các tình huống cụ thể liên quan đến tương tác với người khác, một số trong số họ:

• Tham dự các sự kiện, cuộc họp, bữa tiệc (thậm chí là ngày sinh nhật của chính mình).
• Nói trước đám đông và/hoặc qua điện thoại.
• Bắt đầu hoặc duy trì cuộc trò chuyện với những người không quen biết.
• Gặp gỡ những người mới.
• Ăn uống nơi công cộng.

Nỗi sợ giao tiếp xã hội có thể ít nhiều phổ biến.

Ám ảnh sợ xã hội toàn thể

Người đó trải qua lo lắng trước vô số tình huống . Đôi khi, sự lo lắng của bạn có thể bắt đầu với những suy nghĩ dự đoán về những gì sẽ xảy ra trước khi tình huống xảy ra, điều này dẫn đến sự tắc nghẽn và cuối cùng khiến bạn tăng khả năng tránh những tình huống này trong tương lai. Đó là những gì chúng ta có thể định nghĩanhư một chứng ám ảnh sợ xã hội cực độ.

Cách khắc phục chứng sợ xã hội: điều trị

“Tôi mắc chứng sợ xã hội và nó đang giết chết tôi”, “Tôi bị căng thẳng xã hội” là một số cảm xúc được thể hiện bởi những người mắc chứng lo âu xã hội. Nếu những cảm giác đó đang chi phối bạn hàng ngày, đến mức ngăn cản bạn có một cuộc sống yên bình, thì có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ và điều trị chứng rối loạn lo âu xã hội. Vượt qua nỗi sợ bị người khác phán xét và xấu hổ có vẻ như là một nỗ lực to lớn, nhưng tâm lý học biết cách hỗ trợ một người mắc chứng ám ảnh sợ xã hội và ở đó để giúp bạn xoa dịu nỗi lo lắng mà nó gây ra cho bạn hoặc giúp bạn thoát khỏi trầm cảm. đi kèm với nó. .

Làm thế nào để điều trị chứng lo âu xã hội? Để chống lại chứng ám ảnh sợ xã hội, liệu pháp nhận thức-hành vi có thể phù hợp vì các cơ chế rối loạn chức năng đã trở thành tự động, chúng cố gắng diễn giải và sửa đổi, dần dần để người đó tiếp xúc với những tác nhân kích thích gây khó chịu.

Một cách tiếp cận khác đối với liệu pháp nhận thức-hành vi là liệu pháp chiến lược ngắn gọn . Trong trường hợp này, niềm tin sâu xa của bệnh nhân được thực hiện. Những gì nó làm là khuyến khích người đó ngắt lời họ, cố gắng "nhúng">

Bạn có cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội không?

Yêu cầu tư vấn tại đây

Sáchđối với chứng lo âu xã hội

Nếu bạn muốn tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này, đây là một số bài đọc có thể hữu ích để quản lý và cải thiện chứng lo âu xã hội :

• Vượt qua sự nhút nhát và lo âu xã hội của Gillian Butler.
• Sợ người khác: Hướng dẫn để hiểu và vượt qua ám ảnh xã hội của Enrique Echeburúa và Paz de Corral.
• Lo âu xã hội (Social Phobia): Khi người khác là địa ngục của Rafael Salin Pascual.
• Ám ảnh sợ xã hội ở tuổi vị thành niên: Nỗi sợ hãi tương tác và hành động trước những người khác của José Olivares Rodríguez.
• Tạm biệt, lo âu xã hội!: Cách vượt qua sự nhút nhát và ám ảnh xã hội, kiểm soát suy nghĩ tiêu cực và phát triển các kỹ năng xã hội và sự tự tin (Tâm lý cho cuộc sống hàng ngày) của Giovanni Barone.
• Sống chung với chứng sợ xã hội của Elena García.

Cuốn sách cuối cùng này không được viết bởi một nhà tâm lý học, đó là bằng chứng về chứng ám ảnh sợ xã hội của một người đã từng trải qua nó ở ngôi thứ nhất và cho biết anh ta đã xoay sở để ngăn chặn nó như thế nào.

Dù sao thì, nếu bạn muốn xem thêm ví dụ về ám ảnh sợ xã hội , bạn có thể tìm thấy rất nhiều lời chứng thực từ những người mắc chứng sợ xã hội trên Internet. Chúng tôi khuyến nghị nghiên cứu này từ Đại học Châu Âu Madrid (trang 14) bao gồm trường hợp lo âulo lắng xã hội của một người thực.

Đối phó với “nỗi sợ hãi của mọi người” để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn

Tóm lại, lo lắng xã hội là một chứng rối loạn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của một người . Các nguyên nhân có thể rất đa dạng, từ các yếu tố gia đình đến các tình huống sang chấn, mặc dù nó thường là do nhiều yếu tố. Các triệu chứng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau: hồi hộp quá mức, đánh trống ngực, đổ mồ hôi và lo lắng tột độ vì sợ sự phán xét của môi trường.

Điều cần thiết là những người mắc chứng lo âu xã hội phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết tình trạng của họ, bởi vì với phương pháp điều trị thích hợp có thể giảm chứng lo âu xã hội và từng bước cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cảm thấy như một con cá ra khỏi nước. Nhưng khi chúng ta nói về chứng rối loạn lo âu xã hội, chúng ta không đề cập đến sự lo lắng tự nhiên đó, mà đề cập đến thực tế là nó gây ra rất nhiều đau khổ cho người đó đến mức họ tránh những tình huống này, và điều này cuối cùng ảnh hưởng đến ngày của họ -cuộc sống hàng ngày. Lo lắng nơi công cộng có thể là bình thường đến một thời điểm nhất định, khi nó trở thành thời điểm căng thẳng tột độ và nỗi sợ hãi đối với tình huống đó lên đến tột độ, chúng ta đang đối mặt với chứng ám ảnh sợ hãi.

Theo nguyên tắc chung, chứng ám ảnh sợ hãi hoặc lo lắng xã hội bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu đầu tiên ở tuổi thiếu niên và không có sự ưu tiên về giới tính, nó xảy ra như nhau ở cả nam và nữ . Đôi khi mọi người có thể gặp phải chứng sợ người khác, bất kể tình huống nào, nhưng trong trường hợp này, chúng ta đang nói về chứng sợ người (sợ hãi con người một cách phi lý).

Không nên nhầm lẫn giữa chứng sợ xã hội và chứng sợ người khác . Trong khi vấn đề đầu tiên tập trung vào nỗi sợ hãi khi đứng trước mặt người khác, sợ phải đối mặt với những gì những người còn lại có thể nghĩ, chẳng hạn... thì vấn đề thứ hai (không có chẩn đoán lâm sàng chính thức, nó không được đưa vào DSM-5) là sợ con người, không phải tình huống xã hội.

Ám ảnh sợ xã hội là gì? Tiêu chí chẩn đoán của DSM 5

Ý nghĩa của lo lắng xã hội trong tâm lý học được xây dựng từ các tiêu chí chẩn đoán mà qua đó nó đượcxác định những người mắc phải nó .

Hãy xem tiêu chí của Cẩm nang chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần là gì (DSM 5):

• Sợ hãi hoặc lo lắng tột độ trong các tình huống xã hội , vì điều đó có nghĩa là bạn phải đối mặt với sự phán xét có thể có của người khác. Một số ví dụ: đi sự kiện với những người không quen biết, sợ nói trước đám đông hoặc phải trình bày một chủ đề, ăn trước mặt người khác...
• Cảm giác nhục nhã và xấu hổ . Người đó sợ trải qua các triệu chứng lo âu căng thẳng sẽ bị đánh giá tiêu cực và sẽ gây ra sự từ chối hoặc gây khó chịu cho người khác (lo lắng về hiệu suất xã hội).
• Sợ đối mặt với các tình huống xã hội , có thể gây ra cảm giác bất an , sợ không hoàn thành nhiệm vụ hoặc lo lắng tấn công.
• Sự sợ hãi hoặc lo lắng không tương xứng với mối đe dọa thực sự và bối cảnh văn hóa xã hội.
• Tránh né hoặc đương đầu với sự khó chịu lớn, các tình huống đáng sợ dai dẳng (trong hơn 6 tháng ).
• Việc sợ hãi, lo lắng hoặc trốn tránh không phải là do , chẳng hạn như việc uống thuốc, tác dụng của thuốc hoặc do bất kỳ tình trạng nào khác
• Sự sợ hãi , lo lắng hoặc tránh né không thể giải thích rõ hơn bằng các triệu chứng của rối loạn khácbệnh tâm thần, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ, rối loạn dị dạng cơ thể hoặc rối loạn phổ tự kỷ.
• Nếu có một tình trạng khác (chẳng hạn như bệnh Parkinson, béo phì, biến dạng do bỏng hoặc chấn thương), chứng sợ xã hội , lo lắng hoặc trốn tránh rõ ràng phải không liên quan đến hoặc quá mức.

Chứng sợ khoảng trống, trầm cảm và ám ảnh xã hội

Chứng sợ khoảng trống và lo âu xã hội thường bị nhầm lẫn, tuy nhiên, sợ khoảng rộng là một chứng rối loạn trong đó sợ hãi tột độ những nơi công cộng và, như bạn có thể thấy, nó không phù hợp với đặc điểm của chứng ám ảnh sợ xã hội . Một sự nhầm lẫn phổ biến khác được tạo ra giữa chứng sợ xã hội và chứng hoảng sợ xã hội . Khi bạn mắc chứng ám ảnh sợ hãi, một trong những hậu quả là bạn phải chịu đựng những cơn hoảng loạn khi đối mặt với tình huống mà bạn không nghĩ mình có thể xử lý được; hoảng loạn là một hiện tượng, ám ảnh là một rối loạn. Khi một người trải qua nhiều cơn hoảng sợ liên tiếp, thì người ta có thể nói đến chứng rối loạn hoảng sợ, điều này có thể dẫn đến việc sợ hãi khi lên cơn hoảng sợ trước mặt mọi người và do đó, người ta cố gắng tránh các tình huống xã hội.

Trong bất kỳ trường hợp nào, chứng lo âu xã hội có thể cùng tồn tại với chứng sợ khoảng rộng và nhiều chứng rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như trầm cảm .

Giữa ám ảnh xã hội và trầm cảm có bệnh đi kèm : những người mắctrầm cảm có thể dẫn đến chứng lo âu xã hội và ngược lại. Điều tương tự cũng xảy ra trong các trường hợp khác, chẳng hạn như khi bạn mắc chứng ám ảnh sợ nhóm người và trong số các triệu chứng của nó, chúng ta cũng có thể tìm thấy trầm cảm.

Thực hiện bước đầu tiên để vượt qua chứng lo âu xã hội

Tìm chuyên gia tâm lýẢnh của Pragyan Bezbaruah (Pexels)

Lo lắng xã hội: các triệu chứng

Dưới đây là một số triệu chứng thực thể của chứng sợ xã hội để bạn có thể nhận biết rõ hơn. Tuy nhiên, chúng tôi nhắc bạn rằng chính người có chuyên môn phải đánh giá vụ việc, vì vậy việc đến gặp bác sĩ tâm lý sẽ giải quyết những nghi ngờ của bạn và ngoài ra, họ sẽ đưa ra chẩn đoán cho bạn.

Không nên nhầm lẫn chứng lo âu xã hội với tính nhút nhát. Sự khác biệt chính là trong khi nhút nhát là một đặc điểm tính cách, một tật xấu của người có xu hướng dè dặt và có lẽ là không hòa đồng, người ám ảnh sợ xã hội cảm thấy sợ hãi tột độ trong các tình huống xã hội (sợ ở cùng nhiều người và bị đánh giá) trong đó họ cảm thấy bị phơi nhiễm với những gì những người còn lại có thể nghĩ như một điều gì đó khủng khiếp.

Nhưng sự thật là sự nhút nhát và lo lắng xã hội có thể có chung một số triệu chứng thể chất:

• đổ mồ hôi
• run
• đánh trống ngực
• bốc hỏa
• buồn nôn (lo lắng dạ dày)

Khi các triệu chứng thực thể này xảy ra cùng với khó khănnói, lo lắng kinh niên, cảm thấy không thoải mái trước mọi người, sợ bị phán xét và từ chối đến mức ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, đó có thể là chứng ám ảnh sợ xã hội.

Tự chẩn đoán và bài kiểm tra chứng lo âu xã hội của Glass

‍‍Tại sao tôi sợ mọi người?Làm cách nào để biết liệu tôi có mắc chứng lo âu xã hội hay không? Đây là một số câu hỏi lặp đi lặp lại mà một số người tự hỏi. Nếu bạn nghĩ rằng các triệu chứng của chứng lo âu xã hội phù hợp với bạn, bạn có thể tự hỏi mình những câu hỏi này.

Bạn có thể tự giúp mình bằng bài kiểm tra tự đánh giá được phát triển bởi nhà tâm lý học lâm sàng Carol Glass cùng với các học giả Larsen, Merluzzi và Biever vào năm 1982. Đây là bài kiểm tra dựa trên những nhận định tích cực và tiêu cực về các tình huống tương tác xã hội mà bạn phải trả lời nếu điều đó xảy ra với bạn thường xuyên, hiếm khi, gần như không bao giờ, v.v.

Điều quan trọng là bạn phải biết rằng kết quả của bài kiểm tra này , hoặc kết quả được cung cấp bởi thang điểm Liebowitz cho chứng lo âu xã hội, không đủ để đưa ra chẩn đoán . Nếu bạn có các triệu chứng thể chất của chứng sợ xã hội được mô tả và bạn xác định mình tuân theo tiêu chí DSM 5, bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp về tâm lý.

Rối loạn lo âu xã hội: Nguyên nhân

Ám ảnh sợ xã hội là do đâu? Nguyên nhân của chứng sợ xã hội vẫn chưa được biết chính xác. VẫnDo đó, người ta tin rằng chúng có thể liên quan đến một trong những lý do sau:

• Được giáo dục từ sự xấu hổ (điều mà môi trường có thể nói là ưu tiên): “Không' Nếu không làm vậy, mọi người sẽ nghĩ sao?”.
• Việc lặp lại một khuôn mẫu , dù cố ý hay vô thức, của một số cha mẹ mà họ không có nhiều kỹ năng xã hội.
• Có một tuổi thơ được cha mẹ bảo vệ quá mức và không phát triển được một số kỹ năng khi giao tiếp với người khác.

• Đã trải qua những tình huống nhục nhã đã ghi dấu ấn của một người (ở trường, nơi làm việc, trong một nhóm người... ).

• Trải qua cơn lo âu trong một sự kiện xã hội và điều này, dù cố ý hay vô thức, gây ra nỗi sợ hãi rằng điều đó sẽ xảy ra lần nữa.

Như bạn thấy, nguồn gốc của chứng sợ xã hội có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong mọi trường hợp, khi chúng ta nói về sức khỏe tâm thần, điều quan trọng cần lưu ý là nhiều khi nguyên nhân là đa yếu tố .

Ảnh của Karolina Grabowska (Pexels)

‍Lo âu xã hội ở người lớn, thanh thiếu niên và trẻ em

Chứng lo âu xã hội không dễ đối phó vì nó làm xấu đi các lĩnh vực khác nhau trong cuộc sống của những người mắc phải nó. Nỗi ám ảnh xã hội là một thách thức thực sự trong bất kỳgiai đoạn quan trọng.

Lo lắng xã hội ở người lớn

Như chúng ta đã nói, có nhiều lĩnh vực trong cuộc sống bị ảnh hưởng bởi chứng lo âu xã hội. Ví dụ, chứng sợ xã hội ở người lớn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống nghề nghiệp. Trong công việc nào bạn không phải tiếp xúc với nhiều người, tham gia các cuộc họp, bảo vệ ý kiến...?

Một người mắc chứng lo âu sẽ lường trước được những tình huống nghiêm trọng: họ không có gì quan trọng để đóng góp, ý tưởng của họ vô nghĩa, có lẽ những người còn lại sẽ lấy nó làm trò cười... Cuối cùng, người đó bị chặn và điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của họ. Trong các trường hợp nghiêm trọng nhất , rối loạn xã hội có thể đi kèm với các cơn hoảng loạn và trầm cảm.

Làm thế nào để đối phó với chứng lo âu xã hội tại nơi làm việc? Bạn có thể bắt đầu với các mối quan hệ trực tiếp bằng cách tham gia vào các cuộc trò chuyện tầm thường với đối tác và dần dần mở rộng vòng kết nối đó. Nó cũng giúp chuẩn bị trước các cuộc họp và suy nghĩ về những gì bạn muốn giao tiếp, cách thức... Trong mọi trường hợp, thật thuận tiện khi biết rằng liệu pháp nhận thức-hành vi mang lại kết quả tốt, Và nếu vấn đề ảnh hưởng đến cuộc sống nghề nghiệp của bạn, bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia, một nhà tâm lý học trực tuyến có thể là lý tưởng trong những trường hợp này.

Ám ảnh sợ xã hội ở thanh thiếu niên

Nỗi ám ảnh xã hội xuất hiện ở độ tuổi nào? Như chúng ta đã dự đoán ngay từ đầu, nó thường xảy ra trong thời niên thiếu vànó tiến triển dần dần, mặc dù đôi khi nó cũng bắt đầu ở những người trẻ tuổi.

Tuổi vị thành niên là một giai đoạn phức tạp, vì vậy có thể trải qua các tình huống khiến họ cảm thấy nhục nhã và xấu hổ, đồng thời dẫn đến việc tránh các tương tác xã hội trong tương lai.

Đây là cách mà nhiều người mắc chứng lo âu xã hội tìm đến xã hội thiên đường truyền thông , họ không phải tương tác trực tiếp! Nhưng hãy coi chừng lo lắng xã hội và mạng xã hội ! Không phải vì chứng nghiện mạng xã hội có thể xuất hiện, mà vì một ấn phẩm không nhận được bình luận từ người khác, tôi thích bạn, v.v., có thể càng gây ra sự lo lắng cho người nghĩ rằng họ đã tìm thấy một nơi lý tưởng trên internet.

Trong những trường hợp rất nghiêm trọng, rối loạn xã hội có thể dẫn đến hội chứng hikikomori (những người chọn sự cô độc và tự nguyện cách ly xã hội) và ngược lại: lo lắng xã hội có thể là hậu quả của sự cô lập xã hội được tạo ra bởi hội chứng này.

Lo âu xã hội ở trẻ em

Lo lắng xã hội ở trẻ em có thể bắt đầu từ khi trẻ 8 tuổi, vì những lý do khác nhau.

Hãy lấy một ví dụ để thấy rõ hơn: hãy tưởng tượng một cậu bé hoặc cô bé gặp khó khăn trong học tập và khó đọc. Ở trường, nơi cần đọc to, bạn có thể cảm thấy tiếp xúc với