Próbowałeś wielokrotnie, ale nie ma sposobu, wydaje się niemożliwe, aby zmienić sytuację, aby osiągnąć te cele, które masz.

Twoja nieustępliwość i wytrwałość zaczynają słabnąć, tracisz energię i w końcu odczuwasz pewnego rodzaju porażkę; bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie odniesiesz sukcesu, więc rzucasz ręcznik.

W dzisiejszym artykule mówimy o wyuczona bezradność Tak więc, jeśli jesteś lustrzanym odbiciem, czytaj dalej, ponieważ... spoiler! można to leczyć i osiągnąć dobre wyniki.

Czym jest wyuczona bezradność?

Bezradność lub wyuczona beznadzieja to stan, który objawia się, gdy czujemy, że nie jesteśmy w stanie zmienić sytuacji, bez względu na to, jak bardzo się staramy, ponieważ nie jesteśmy w stanie wpłynąć na osiągane przez nas wyniki.

Wyuczona bezradność w psychologii odnosi się do osób, które są który, jak sama nazwa wskazuje, nauczyli się zachowywać biernie w obliczu pewnych problemów .

Teoria wyuczonej bezradności i eksperyment Seligmana

W latach siedemdziesiątych psycholog Martin Seligman zaobserwował, że zwierzęta w jego badaniach cierpiały na depresję w pewnych sytuacjach i zdecydował się przeprowadzić badanie. eksperyment Zwierzęta w klatkach poddawano wstrząsom elektrycznym w losowo zmieniających się odstępach czasu w celu uniemożliwiają im wykrycie wzorca.

Chociaż na początku zwierzęta próbowały uciec, szybko zdały sobie sprawę, że jest to bezcelowe i że nie mogą uniknąć nagłego porażenia prądem. Tak więc, gdy drzwi klatki pozostały otwarte, nie zrobiły nic. Dlaczego? Nie miały już odpowiedzi na unik, nauczył się czuć bezradny Efekt ten nazwano wyuczoną bezradnością.

Teoria ta pomaga wyjaśnić, że zarówno ludzie, jak i zwierzęta mogą nauka biernego zachowania Teoria wyuczonej bezradności została powiązana z depresją kliniczną i innymi zaburzeniami, które korelują z postrzeganym brakiem kontroli nad wynikiem sytuacji.

Wyuczona bezradność: objawy

Jak objawia się wyuczona bezradność? Są to oznaki, że dana osoba popadła w wyuczoną beznadzieję:

• Niepokój w obliczu negatywnej sytuacji.
• Niski poziom motywacji i samooceny z często samo-deprecjonującymi myślami.
• Bierność i blokowanie Osoba ta nie wie, co zrobić z zaistniałą sytuacją.
• Objawy depresji z nawracającymi myślami i poczuciem beznadziei.
• Wiktymizacja i myślenie, że sytuacja jest spowodowana przez los i dlatego nic nie można zrobić, aby ją zmienić.
• Pesymizm z tendencją do skupiania uwagi na negatywnej stronie rzeczy.

Wyuczona bezradność: konsekwencje

Wyuczona bezradność szkodzi poczuciu własnej wartości, pewności siebie i wiary w siebie danej osoby .

W konsekwencji, decyzje i cele są delegowane... i nabywana jest rola zależna, w której osoba pozwala się nieść okolicznościom i czuje beznadziejność i rezygnację.

Każdy w pewnym momencie potrzebuje pomocy

Dlaczego niektórzy ludzie rozwijają wyuczoną bezradność?

Jakie są przyczyny wyuczonej bezradności Jak doszło do takiej sytuacji?

Łatwym sposobem na zrozumienie tego jest Opowieść o przykutym słoniu W tej historii chłopiec zastanawia się, dlaczego zwierzę tak duże jak słoń w cyrku pozwala się przywiązać łańcuchem do małego kołka, który mógłby podnieść bez większego wysiłku.

Odpowiedź brzmi: słoń nie ucieka, ponieważ jest przekonany, że nie może, że nie ma na to środków. Kiedy był małym chłopcem, został przywiązany do tego pala i ciągnął go przez wiele dni, ale nie mógł się uwolnić, ponieważ nie miał wtedy siły. Po tak wielu sfrustrowanych próbach mały słoń zaakceptował, że nie jest możliwe uwolnienie się i zrezygnowany zaakceptował swój los Nauczył się, że nie jest w stanie, więc jako dorosły nawet już nie próbuje.

To samo może przydarzyć się ludziom, gdy wielokrotnie stawaliśmy w obliczu pewnych sytuacji, a nasze działania nie przyniosły zamierzonych rezultatów. Czasami nawet może się zdarzyć, że po osiągnięciu pożądanego rezultatu , osoba z wyuczoną bezradnością wierzy, że nie został wyprodukowany za przeprowadzone działania, ale czysty przypadek .

Ludzie mogą nauczyć się odczuwać bezradność w dowolnym momencie swojego życia. Na przykład, gdy dochodzi do przemocy ze strony partnera, w toksycznym związku, w którym osoba nie czuje się kochana lub z narcystycznym partnerem, mogą powstawać wzorce bólu emocjonalnego i wyuczonej bezradności, chociaż przez większość czasu jak w przypadku słonia w tej historii, jest zdeterminowany przez doświadczenia z dzieciństwa .

‍ Przykłady wyuczonej bezradności

Przypadki wyuczonej bezradności można znaleźć w różne scenariusze w szkole, w pracy, w grupach przyjaciół, w związkach...

Przyjrzyjmy się tym przykładom za pomocą wspólny mianownik: osoba była poddawana bólowi przez tak długi czas i cierpiącym bez szans na ucieczkę, którzy już nie próbują.

Wyuczona bezradność u dzieci

The bardzo małe dzieci, które wielokrotnie płaczą i nie mają opieki Zaczynają przestawać płakać i przyjmują bierną postawę.

Wyuczona bezradność w edukacji

Wyuczona bezradność w klasie z niektórymi przedmiotami również występuje. Ludzie, którzy rutynowo oblewają egzaminy z danego przedmiotu, często oblewają egzaminy z tego samego przedmiotu. zaczynają czuć, że bez względu na to, jak ciężko się uczą, nie będą w stanie zaliczyć przedmiotu. .

Wyuczona bezradność w przemocy ze względu na płeć

The wyuczona bezradność u par Może wystąpić, gdy sprawca sprawi, że jego ofiara uwierzy, że jest winna jej nieszczęścia i że wszelkie wysiłki, aby uniknąć krzywdy, nie pomogą.

The maltretowane kobiety może skończyć się rozwojem wyuczona bezradność Nierzadko ofiara obwinia siebie za swoją sytuację i traci siłę, by opuścić partnera.

Czynniki wyuczonej bezradności u maltretowanych kobiet:

• obecność cyklu przemocy ze względu na płeć;
• wykorzystywanie seksualne lub przemoc;
• zazdrość, kontrola i posiadanie;
• znęcanie się psychiczne.

Wyuczona bezradność w pracy i w szkole

The przypadki zastraszanie w pracy i w szkole są kolejnym przykładem bezradności i wyuczonej beznadziei. Osoby, które są zastraszane, często czują się winne i biorą obelgi za coś oczywistego.

Osoba, która utrzymuje się z pracy i cierpi z tego powodu. mobbing Może generować wyuczoną beznadzieję, ponieważ nie może zrobić nic, aby wydostać się z sytuacji. Nie może uciec ani skonfrontować się z przełożonym.

Przezwyciężanie wyuczonej bezradności

Jako zachowanie inne niż wrodzone Wyuczona bezradność może być modyfikowana lub oduczana. Wymaga to opracowania nowych form zachowania i wzmocnienia poczucia własnej wartości.

Oto kilka wskazówek na temat Jak pracować nad wyuczoną bezradnością :

• Uważaj i wybieraj swoje myśli Spróbuj spojrzeć na rzeczy z innej perspektywy i bądź świadomy negatywnych i katastroficznych myśli.
• Pracuj samoocena kochaj siebie bardziej.
• Pytania. Prawdopodobnie masz te same przekonania i myśli od dłuższego czasu, zacznij zastanawiać się, co by się stało, gdybyś robił rzeczy inaczej, szukaj alternatyw.
• Próbuj nowych rzeczy zmienić swoje nawyki.
• Poszukaj pomocy Czy to w kręgu przyjaciół, czy z profesjonalistą, są chwile, kiedy trzeba wiedzieć, kiedy udać się do psychologa.

Wyuczona bezradność: leczenie

Jedną z najczęściej stosowanych terapii w leczeniu wyuczonej bezradności jest terapia poznawczo-behawioralna .

Jakie są cele terapii?

• Nauka oceny istotnych sytuacji w bardziej realistyczny sposób.
• Dowiedz się, jak radzić sobie ze wszystkimi danymi w takich sytuacjach.
• Nauka podawania alternatywnych wyjaśnień.
• Przetestuj nieadaptacyjne założenia, aby wywołać różne zachowania.
• Samopoznanie w celu zwiększenia własnej świadomości.

Krótko mówiąc, psycholog pomaga danej osobie w deprogramowanie wyuczonej bezradności poprzez przekształcanie struktury jego myśli i emocje To samo dotyczy wyuczonych zachowań, które uniemożliwiają mu bierne działanie.

Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, nie wahaj się o nią poprosić. Psycholog online Buencoco może pomóc ci odzyskać dobre samopoczucie psychiczne w zaciszu własnego domu.