"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">人格解体，最终导致真正的恶性循环，因为它产生了担忧和 害怕情况再次发生，不知道如何才能 "安然无恙 "地摆脱困境。

对失去控制的恐惧源于对身体所发生情况的错误评估，以及对焦虑或经历任何其他您认为是 "负面 "情绪时事情应该如何发展的不正常信念的存在。 这时，您应该开始采取相应的行为，以避免重新经历令人痛苦的事情。无法控制自己情绪的感觉。

焦虑的症状：学会识别这些症状

当我们面对高度紧张的情况并经历长时间的焦虑或恐惧时，我们的身体会产生以下物质，如 肾上腺素 这些生理激活帮助我们管理这些时刻，并保护我们免受可能的突然外部 "攻击"。 这种生理激活导致 症状 :

• 心跳加速；
• 过度换气感；
• 出汗；
• 刺痛
• 精神运动性激动。

这种生理激活会引起极大的关注。 错误地认为我们可以控制身体的每一个角落 我无法理解发生在我身上的事情......我无法按照自己的意愿处理这种情况。 当这种感觉长期存在时，我们就会进入这样一种状态 慢性焦虑 .

此时，为了获得安全感，我们可能会试图控制自己的经历，试图从头脑中排除所有不可预见的事件，或找到所有可能的解决方案来解决我们所担心的问题。 但不幸的是，这些 "解决方案尝试 "除了需要耗费大量精力外，最终还会使情况变得更糟。 不可能预先详细预测可能发生的情况。 这导致了躁动程度的增加。

怎样才能摆脱失控的恐惧？

遵循几个简单的步骤可以帮助您 镇静焦虑 y 防止它控制您：

• 放弃控制一切的冲动。 花时间保持沮丧、隐藏自己的想法或伪装自己的情绪需要花费精力，这无助于您感觉更好！
• 倾听您的情绪和身体 情绪、身体和生理反应是正常的身体反应，学会识别和接受这些反应将帮助您观察正在发生的事情，而不会将其视为威胁。
• 谈论您的恐惧 消除恐惧的一个好方法就是说出它的名字，因此不要害怕谈论它。
• 放开自己 记住：在暴风雪中，芦苇是柔韧的、弯曲的，僵硬的芦苇会折断！

最终考虑

很多时候，我们忘记了生活中也会有失控的时候。当你试图"//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">紧张焦虑的时候。

在这种情况下，治疗有双重目的：一方面，学会使身体的反应正常化；另一方面，当您感到受情绪摆布时，减少脆弱感。 Buencoco的在线心理医生可以帮助您，让我们谈谈？

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