我不能在公共场合发言... 向众多听众发表演说并非易事。 即使是最有经验的演讲者也会感到自己 受宠若惊 如果演讲准备不充分，如果您无法传达信息，如果您必须在演讲过程中吸引听众的注意力，如果演讲准备不充分，如果您无法传达信息，怎么办？ 如果演讲者感到恐惧会发生什么？

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 怯场 如果您正经历着对公开演讲的恐惧，本文将告诉您这种恐惧的根源，以及如何才能成功应对这种恐惧。

什么是怯场？

"我是一个作家，而不是一个演讲家"，这是很多人最常用的一句话。 这并不是必要的。 起立鼓掌 一想到要揭露言论、思想、观点甚至 感情 进入公众视野可能更为重要。 折磨 这很正常。

什么是心理上的公开演讲恐惧？

根据美国心理学会（APA），怯场是一种 焦虑反应 在观众面前演讲或表演时出现的，即不仅演讲者可以体验到，观众也可以体验到。 演员、舞蹈家、运动员和运动员 一般来说，任何需要吸引观众注意力的人--甚至是空乘人员！

在 当场恐慌 患者会变得紧张、忐忑不安，可以 忘线 您可能会惊讶地发现，许多伟大的人物和名人都曾因在公众场合演讲而怯场。 例如 林肯、甘地和托马斯-杰斐逊 女演员，如 蕾妮-泽尔维格、妮可-基德曼和艾玛-沃特森 论述或讨论过程中经历的忧虑 性能 会导致 恐慌症状 或在攻击中。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 恐惧症 公众演讲有一个名称： 惧光症 源于希腊语 光泽度 (语言)和 恐惧症 (据了解，约75%的人口患有不同形式和症状的恐惧症）。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 心理学中的演讲恐惧 被称为 "表现焦虑"。

通过治疗克服怯场

怯场：症状

如何判断自己是否怯场？ 担心 这是一种非常强大的情绪，可以使人瘫痪。 绩效焦虑 会导致体验者无法享受他们正在做的事情，并干扰他们的生活。 性能 如果您正在经历这种恐惧，您可能会发现很难 介绍 这将对您的职业生涯产生巨大影响！这种恐惧会影响您的生活。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 公共演讲焦虑 其特点是 身体反应 这就是所谓的 "如果您受到攻击，您会采取的处理方式"。 搏斗或逃跑机制 并在怯场时被激活。

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 症状 怯场的原因有

• 脉搏和呼吸急促。
• 口干。
• 喉咙有阻塞感。
• 手、膝盖、嘴唇和声音颤抖。
• 出汗，手冷。
• 恶心和胃部不适（胃部不适）。
• 视力变化。
• 恐慌发作和过度焦虑。

怯场的原因：为什么我们害怕公开演讲？

虽然 怯场的原因尚不明确。 有一些 因素 可能影响这种恐惧症发生的因素。

在这里我们可以找到

• 遗传因素 如果您的家人中有人患有 "词汇恐惧症"，那么您很可能也有公开演讲恐惧症。
• 环境和人口因素 其中包括教育、社会教育和社会工作。 环境 一个人生活在其中。
• 袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁芯 害怕不能胜任 可以是 触发器 词汇恐惧症。
• 以往经验 如果某人过去在公开场合（甚至在学校教室）发言时曾被嘲笑、尴尬或拒绝，那么他可能有 口眼歪斜 当它再次呈现在观众面前时。
• 情绪和心理因素 我们在此强调 压力和焦虑 正如我们已经提到的，怯场是最常见的怯场症状之一。 焦虑症 经历过的人可以感受到 受宠若惊 一个人可能会因为家庭、爱情和工作问题而患上舞台焦虑症。 在观众面前表演本身就要求很高，如果您的心理状态不在最佳状态，那么恐慌发作的可能性就会大大增加。

怯场的诱因

袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁芯 惧光症 (公众场合恐惧症）因人而异，因此诱发因素也不尽相同。 然而，最常见的诱发因素是 提前 换句话说 不思进取 你要站在观众面前，是一个触发器。 怯场症发作 除此之外，还有一些 因素 例如开始新工作、上学和听取他人意见。

为了让您了解思想在人体内的力量 口眼歪斜 如果在乘坐飞机前的几个月或几周内，您一直在考虑情况，考虑可能发生的事情，考虑您可能必须做的事情，考虑您将要做的事情。 压力 起飞和着陆；也就是说，如果您有 杂念 如果您坐在机舱内，很有可能会出现恐慌发作。

词汇恐惧症也是如此。 战略 消除对公开演讲的恐惧。

在公共场合驯服您的神经！治疗可以帮助您

如何克服怯场？

如何克服公开演讲的恐惧？ 如果您怯场，首先要意识到这是一件非常正常的事情，影响着世界上很大一部分人，不要 "自暴自弃"。 信心和安全 这是您避免怯场所需的两个工具，但您必须在这方面下功夫。

以下是其中一些 好建议 克服公开演讲的恐惧：克服怯场和控制紧张情绪的活动、练习、技巧和窍门。

放松和呼吸练习

您知道专业舞蹈家和运动员 深呼吸 甚至有些人将 喊叫技巧 喊叫有助于释放肾上腺素，但这是一种 一次性效应 因此，使用更复杂的放松和呼吸技巧来帮助管理身心压力非常重要。

其他放松技巧包括

• 呼吸 可以使用应用程序或教程进行练习。
• 按摩 松弛剂。
• 冥想 由于这是一项非常复杂的技术，需要练习和耐心，因此必须从这一领域的专家开始。

体育活动

贡献的一种方式 减轻压力和焦虑 最值得推荐的是通过体育运动。 瑜伽 参加有指导的活动也很重要。

食物和休息

符合运动习惯、 均衡饮食，充分休息 适当的休息是必不可少的。 在重要演讲之前 压力和焦虑会扰乱睡眠，因此将新的动力融入到您的日常生活中是一种很好的做法。

提高您的技能

根据您的工作领域，重要的是 逐步提高您的沟通技巧 对着镜子练习，直到熟练掌握演讲内容，然后找朋友或搭档练习，直到感觉舒适为止，并不断练习，直到听众人数增加（包括更多的朋友和家人）。

其他有助于提高表达能力的技巧有 音乐疗法 和艺术治疗，但也有心理治疗。 心理化 是一个允许 了解自己的心理状态，了解自己的感受和原因--在这种情况下，您为什么害怕公开演讲？

心理治疗，彻底消除公众演讲恐惧症

如果在公开场合表演或在众多听众面前发表演说是一件令人恐惧、焦虑和紧张的事情，那么您可以通过以下方法来补充我们已经为您提供的提示 专业帮助 在线治疗 心理学家 是一种很好的方法，可以帮助您解开并发现在公众场合演讲时怯场的原因。

心理学家可以提供 工具 也可以采用认知行为疗法来学习如何控制恐惧和平息焦虑。 停止恐惧循环 并远离干扰性想法。