在这个节奏越来越快、要求越来越高的社会中，技术和认知能力是最重要的，但我们却有可能忽略了一个至关重要的方面：情绪管理！

今天这篇文章的主角是 情绪智力 这是一种技能，它使我们能够建立更牢固的关系，做出更好的决定，过上更充实、更满意的生活。 请注意，因为在本文中，我们将探讨 什么是情绪智力 y 用途 我们还将发现 如何开发 以及如何将其应用于我们的日常生活和工作中。 福利 情商能为我们带来什么？

什么是情商？

什么是情商？ 让我们来看看 情商的含义 能够 了解、利用和积极管理自己的情绪 缓解压力、有效沟通、换位思考、克服挑战和解决冲突。

实际上，这意味着 意识到 在培养情商之前，我们必须做到以下几点 具有良好的 心理化 即对这些心理状态进行反思的能力（理解并将思想、情感和欲望归因于自己和他人）。

因此，情商 帮助我们建立更牢固的关系，取得成功 在学校和工作中、 并有效地实现我们的目标 一些情商理论认为，情商是可以学习和提高的，而另一些理论则认为情商是与生俱来的。

情商的概念从何而来？

许多学者提出了关于情商的理论。 Peter Salovey和John D. Mayer、 他在1990年发表在杂志上的一篇文章中首次提到了情商。 想象力、认知和个性。 这两位学者初步提出了 情商的定义 理解为"//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia">； 同理心 在他看来，情商的特征之一是能够 改善沟通 加德纳（Gardner）认为，人际关系的发展是影响学习成绩的关键因素。 有多种智能 每种技术都有其自身的优势和局限性。

另一位在情商理论，尤其是情商测评（BarOn的情商量表）方面值得关注的作者是 鲁文-巴-奥恩 在这位心理学家看来，情商是一种理解自己、正确地与他人相处以及适应不同环境的能力。

丹尼尔-戈尔曼与情商

戈尔曼在他的书中 情商：为何比智商更重要 定义了 情商的五大支柱 :

1.自我意识或情感自知

自我意识是 识别情绪的能力 如果我们了解自己的情绪，了解它们是如何产生的以及在什么场合产生的，那么它们对我们来说就不会是令人震惊的现象了。

例如，在要求我们表现出色的情况下，如考试，或者在我们变得非常焦虑以至于焦虑症全面发作的情况下。 如果我们学会运用我们的情商，当焦虑来临时，我们就会意识到它，并能够在它压倒我们之前处理它。 另一方面，如果这种情绪压倒了我们，我们就能够处理它。对自身情绪的恐惧往往与情商低下同时存在。

2.自我调节或情绪自控

您是否曾经害怕失去控制？ 掌握我们的感觉可以防止我们被感觉冲昏头脑而失去控制。 学习如何 情绪管理 这并不意味着否认或消除它们，而是确保它们不会成为我们不想要的行为。 我们发现哪些情绪最难以控制？ 它们在什么情况下出现，在我们的生活中造成了什么后果？

例如，愤怒这种情绪常常使我们不知所措，引发可怕的愤怒发作。 例如，想想工作中的情商问题。 在与同事讨论时：我们能说什么让我们立即后悔的话，什么是传达我们愤怒的最有效策略？ 其中要做的是情商用于 调节我们的情绪并适应环境。

有了保持情感存在的能力，您就可以学会管理自己的情绪，而不会让它们凌驾于您的思想和自我控制之上。 您将能够做出决定，避免冲动行为，以健康的方式控制自己的情绪，采取主动，履行承诺，并适应不断变化的环境。

动机

在戈尔曼看来，情商还意味着意识到自己的情绪，而不压抑自己的情感。 自我激励 在追求目标的过程中，集中注意力和保持动力也是至关重要的，并且要有能力引导和保持动力，以实现个人和职业目标。 它包括毅力、承诺、激情和从挫折中反弹的能力。

4.同情和识别他人的情绪。

戈尔曼 情商和同理心密切相关。 同理心是一种理解他人情绪的能力；同理心强的人善于倾听，注意语言和非语言方面的交流，不受偏见的影响。 他们敏感，但最重要的是，他们在理解他人需求和感受的基础上帮助他人，而不把自己的利益置于他人的利益之上。袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 同理心 是 情商的组成部分。

5.社会技能

有许多技能使我们能够在社交和工作关系中取得成功。 例如，社交技能包括具有影响力的能力，即使用有效的说服技巧，这就是为什么情商在商业中非常重要。 . 此外 有效沟通的能力 斗争性 管理冲突、团队合作和成为一名优秀的领导者也是最受重视的软技能。

情商的类型

根据戈尔曼（Goleman）的观点，有两种类型的情商：

• 个人内部情商： 是指一个人通过了解自己的情感、愿望、长处和短处来认识自己的能力。
• 人际情商： 一个人与他人沟通和联系的能力。

为什么发展情商很重要？

并不是最聪明的人总是最成功或最满意的。 你可能认识一些人，他们在学业上很优秀，但在工作、人际关系和恋爱关系上却不成功（例如，一个缺乏情商的人可能更容易通过以下方式结束一段关系为什么呢？ 情商低 .

要想在生活中取得成功，仅有智商是不够的。 例如，你的智商可能会帮助你进入大学，但在面对期末考试时，你的情商将帮助你处理压力和情绪。 So.... 智商和情商的区别是什么？

‍ 情商与智商

智商是衡量推理能力的标准。 的人，而 情商是指一个人如何管理自己的情绪 .

美国心理学会（APA）在《植物学通报》（Phycological Bulletin）上发表的研究表明，那些能够更好地理解和有效管理自己情绪的学生比那些能力较弱的学生表现得更好。

哈佛商学院称 成为优秀领导者的人在 "社会意识和同理心 "方面表现出色。 此外，情商被认为占某些领导者区别于其他领导者的技能的近90%。 但是，尽管有一些工具和测试来测量情商，"还没有发现普遍有效的系数"，就像情商一样。认知智能。

如何培养情商

根据丹尼尔-戈尔曼（Daniel Goleman）的观点，情商 可以改进 他提出的情商的五种能力，我们以前也看到过，这使我们更容易确定需要改进的方面，以便在情商方面下功夫。

其他需要考虑的能力 提高情商 :

• 情感词汇 情商水平高的人能够谈论自己的情绪，谈论情绪并因此管理情绪；相反，那些没有丰富的情绪词汇的人可能患有情感障碍，即难以进入自己的情感世界，难以识别他人和自己的情绪。
• 适应性和好奇心： 情商高的人在工作和私人生活中容易适应新环境，对新事物感兴趣，不怕尝试，头脑灵活。
• 独立性 情商：情商的特点之一是不依赖他人的判断，一个人在充分意识到自己的情绪的同时，也会在他人面前对自己的情绪负责，并评估何时应该分享自己的情绪。

随着年龄的增长，我们的自我意识普遍提高，我们拥有了更多的应对技能，积累了更多的经验，这使我们能够更好地管理我们的情感空间和社会情感关系，所以 情商往往会随着年龄的增长而提高。 至少，这是在利马（秘鲁）通过BarOn情商量表（I-CE）对1,996名15岁以上的代表性样本进行情商评估的结果。

如何在儿童时期培养情商

在发展方面 儿童情商 在本节中，值得一提的是在课堂上开展的一些情商培养活动。

例如 情商练习 一些学校采用的 "棉花糖测试 "是基于 "棉花糖测试：掌握自控力"。 最初的测试方法是让孩子们在一个奖励（例如，一个他们可以立即得到的棉花糖）和一个更大的奖励（两个棉花糖）之间做出选择。 然后你就可以看到哪些孩子抵制了 "清单"；

• 撰写情感日记 促进自我意识和情感表达。

• 解决冲突游戏 该计划旨在培养儿童的沟通和解决问题的能力。

更好地了解自己有助于管理自己的情绪

情商测量

情商可以通过 梅尔-萨洛维-卡鲁索情商测试 (MSCEIT) 该量表包含141个问题，用于测量四种类型的个人技能：

• 袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 情绪感知 解读自己和他人情绪的能力。
• 袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 用情 促进思考和处理不同情况。
• 袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 理解情感 了解它们从何而来以及如何和何时表现出来。
• 袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 情绪管理 在情绪出现时调节情绪的能力。

情商书籍

总之，情商的重要性在于正确管理情绪，这可以使我们在沟通、自我激励和对环境刺激做出更好的反应时更具优势。 因此，如果您想知道如何提高情商，一些相关读物可能会对您有所帮助。

以下是一些最重要的清单 最佳情商书籍 :

• 情商 作者：丹尼尔-戈尔曼
• 儿童和青少年的情绪智力 本书由Linda Lantieri和Daniel Goleman撰写，是一本帮助青少年和儿童提高情商的实用指南。
• 情绪：内心的向导，哪些该遵循，哪些不该遵循 作者：莱斯利-格林伯格

您还可以在在线心理学家的帮助下提高自己的情商，这对于那些希望更好地控制自己的情感、与他人产生共鸣、在家庭和工作之间以及在快乐和责任之间找到平衡的人来说是非常有用的。