Table of contents
您一次又一次地尝试，但没有办法，似乎不可能改变现状，实现您的目标。
你的韧性和毅力开始动摇，你失去了能量，最终感到一种失败；无论你如何努力，你都不会成功，所以你放弃了。
在今天的文章中，我们将讨论 习得性无助 所以，如果您一直在照镜子，请继续往下看，因为......破坏者！这是可以治疗的，而且可以达到很好的效果。
什么是习得性无助？
无助或习得性绝望 是指当我们感到无论如何努力都无法改变现状时所表现出的状态，因为我们无法影响所取得的结果。
心理学中的习得性无助指的是那些有以下情况的人 顾名思义 在面对某些问题时学会了消极应对 .
习得性无助理论和塞利格曼实验
20世纪70年代，心理学家 马丁-塞利格曼 在他的研究中，他发现动物在某些情况下会患上抑郁症，于是他决定对这些动物进行一项研究。 试验 以随机变化的时间间隔对笼养动物进行电击，以便 这使他们无法检测到模式。
虽然动物们起初试图逃跑，但它们很快意识到这是没有用的，它们无法避免突然的电击。 因此，当笼子的门被打开时，它们什么也不做。 为什么？ 它们不再有回避的答案、 学会了无助 这种效应被称为 "习得性无助"。
这一理论有助于解释人类和动物都可以 学会被动 习得性无助理论与临床抑郁症和其他疾病相关，这些疾病与对某种情况的结果缺乏控制感知有关。
照片：Liza Summer (Pexels) 习得性无助：症状
习得性无助是如何表现出来的？ 这些都是一个人陷入习得性无望的迹象：
- 焦虑症 面对不利局面。
- 积极性和自尊心不强 经常有自嘲的想法。
- 被动和阻塞 该人不知道该如何处理这种情况。
- 抑郁症状 反复出现绝望的想法和念头。
- 受害情况 认为这种情况是命运造成的，因此无法改变。
- 悲观主义 倾向于关注事物的消极面。
习得性无助：后果
习得性无助 损害一个人的自尊、自信和自我肯定 .
因此，决策和目标被下放......并获得一种依赖性角色，在这种角色中，人任凭环境摆布，感到绝望和无奈。
每个人都有需要帮助的时候
寻找心理医生为什么有些人会产生习得性无助感？
什么是 习得性无助的原因 这种情况是如何出现的？
一个简单的理解方法是 被锁住的大象的故事 在这个故事中，一个男孩想知道，在马戏团里，为什么像大象这样大的动物会被用铁链绑在一个小木桩上，而它却可以毫不费力地举起木桩。
答案是大象 他没有逃跑，因为他确信他不能逃跑，他没有逃跑的资源。 当它还是一个小男孩的时候，它被绑在木桩上，拉了好几天，但因为当时没有力气，所以无法挣脱。 在经历了无数次的挫折之后，小象接受了无法挣脱的事实，并开始了它的新生活。 认命 他知道自己没有能力，所以成年后他甚至不再尝试。
当我们屡次面对某些情况，而我们的行动没有达到我们的预期时，这也会发生在人们身上。 有时，我们甚至会 当达到预期效果时，可能会出现以下情况 , 习得性无助者认为 无 已生产 但 凑巧 .
人在一生中的任何时候都可能学会感到无助。 例如，当发生亲密伴侣暴力、在有毒关系中感觉不到被爱、或与自恋的伴侣在一起时，就会产生情感痛苦和习得性无助的模式、 虽然大部分时间 就像故事中的大象一样、 由童年经历决定 .
摄影：Mikhail Nilov (Pexels) 习得性无助的例子
习得性无助的案例可见于 不同情况 在学校、在工作、在朋友圈里、在人际关系中
让我们用 共同点：患者长期遭受疼痛折磨 而对于无路可逃的苦难，他们也不再尝试。
儿童的习得性无助
袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 年幼儿童反复啼哭，无人照料 他们开始停止哭泣并采取被动的态度。
教育中的习得性无助
在某些科目的课堂上也会出现习得性无助。 经常在某一科目考试中不及格的人往往无法通过考试。 开始觉得无论如何努力学习，都无法通过考试。 .
性别暴力中的习得性无助
袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁芯 夫妇的习得性无助感 当施暴者让受害者认为自己的不幸都是他造成的，并且任何避免伤害的努力都无济于事时，就会出现这种情况。
袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 受虐妇女 可能最终发展成 习得性无助 受害者通常会为自己的处境而自责，并失去离开伴侣的勇气。
被殴打妇女的习得性无助因素：
- 性别暴力循环的存在；
- 性虐待或性暴力；
- 嫉妒、控制和占有；
- 心理虐待。
摄影：Anete Lusina (Pexels) 工作和学习中的习得性无助
袩褉芯懈蟹胁芯写褋褌胁械薪薪褘泄 案例 欺凌 工作和学习 这是无助和习得性绝望的又一例证。 受欺负的人通常会感到内疚，并认为被打倒是理所当然的。
靠工作为生并在其中受苦的人 聚众闹事 它可以产生习得性无望感，因为它无法采取任何措施摆脱困境。 它无法逃跑或与上级对抗。
克服习得性无助
作为一种非innate行为 无助感是可以改变或解除的。 这就需要发展新的行为方式并加强自尊。
以下是一些提示 如何解决习得性无助 :
- 关注并选择您的想法 尝试从不同的角度看问题，并意识到消极和灾难性的想法。
- 您的工作 自尊心 更爱自己。
- 问题 您可能长期抱有相同的信念和想法，开始质疑如果换一种方式会发生什么，寻找替代方案。
- 尝试新事物 改变您的生活习惯。
- 寻求帮助 无论是在您的朋友圈中还是在专业人士那里，有时都有必要了解何时去看心理医生。
习得性无助：治疗
治疗习得性无助最广泛使用的疗法之一是 认知行为疗法 .
治疗的目的是什么？
- 学会以更现实的方式评估相关情况。
- 了解如何在这种情况下处理所有数据。
- 学会给出替代性解释。
- 测试不适应的假设，以引发不同的行为。
- 自我探索，提高自身意识。
简而言之，心理学家帮助个人 通过重塑 "无助感 "的结构来消除 "习得性无助"。 其 思想和情感 这同样适用于妨碍他/她被动行动的习得行为。
如果您认为自己需要帮助，请不要犹豫，Buencoco在线心理学家可以帮助您在舒适的家中恢复心理健康。
