Што такое няўпэўненасць? Няўпэўненасць - гэта стан розуму, выкліканы звычкай верыць, што нельга , схільнасцю ўяўляць жахлівую будучыню, дрэнныя канчаткі, няўдачы і катастрофы, якія перашкаджаюць спробам і такім чынам правакуюць абвясціў аб паразе.

Няўпэўненая асоба характарызуецца негатыўнымі чаканнямі, якія асуджаюць чалавека, які пакутуе ад гэтага, распальваючы спіраль дэвальвацыі, абмяжоўваючы іх аўтаномію і прымушаючы іх пастаянна шукаць пацверджання свайго пачуцця неадэкватнасці.

Можна сказаць, што гэта звязана з сіндромам Касандры, тэндэнцыяй да сістэматычнага фармулявання неспрыяльных прароцтваў адносна ўласнай будучыні і будучыні іншых, каб у канчатковым выніку ажыццявіць прадказаную катастрофу. Але адкуль бярэцца няўпэўненасць і як яе пераадолець? Няўабароненасць і самаацэнка цесна звязаны . Змагацца з нізкай самаацэнкай можна пры пэўных умовах і шляхам дасягнення змен праз самапазнанне і самапазнанне.

Сімптомы няўпэўненасці

Адсутнасць бяспекі - гэта падступнае зло, якое спрыяе пашырэнню іншых праблем. Яна адказная за няўдачы, прапушчаныя цягнікі і прыглушаныя галасы, сярод якіх многае маўчыць. Адсутнасць бяспекі звычайна суправаджаецца наступным:

• Схільнасць да рэпрэсій.
• Цэнзура.
• самаацэнка, якая потым праходзіць выпрабаванні ў рэальнасці.

Тыпы няўпэўненасці

Няўпэўненасць марнуе таленты і магчымасці, становіцца сабатажнік і біч у нашых адносінах з іншымі. Ёсць шмат кантэкстаў, у якіх можа ўзнікнуць пачуццё няўпэўненасці, якое часам можа стаць паталагічным. Мы можам адчуваць розныя тыпы няўпэўненасці і ў розных сферах нашага жыцця:

• Няўпэўненасць у каханні / у пары (яна звязана з афектыўнай процізалежнасцю, нізкім самаадчуваннем павага ў каханні і трывога за сэксуальную дзейнасць).
• Фізічная няўпэўненасць, якая часам выліваецца ў дрэнныя і рызыкоўныя харчовыя звычкі.
• Няўпэўненасць на працы (страх не справіцца з задачай, страх перад сцэнай. ..).
• Эмацыйная няўпэўненасць у самім сабе.
• Жаночая няўпэўненасць ці, наадварот, няўпэўненасць у жанчынах.
• Мужчынская няўпэўненасць або няўпэўненасць у мужчынах.

Але якія прычыны паталагічнай няўпэўненасці?

Прычыны няўпэўненасці: перакананні пра сябе

Многія людзі зразумелі, як іх уласныя перакананні ўплываюць на іх сучаснасць і будучыню. Усё праходзіць праз фільтр чаканняў і прагнозаў.

Згодна з тэорыяй кагнітыўнага дысанансу і самаўспрымання , людзі мяняюццаадносіны да таго, што яны вызнаюць. Эфект чакання і эфект плацебо таксама ідуць у гэтым кірунку, абодва заснаваныя на тым, што пэўныя вынікі змяняюцца чаканнямі і перакананнямі адносна іх.

Варта таксама паразважаць над тым, у якой ступені думка ператвараецца ў стаўленне, і гэта ўплывае на вас саміх і на іншых , аж да істотнай змены рэальнасці. Гэта выпадак эфекту Пігмаліёна , згодна з якім, калі настаўнік лічыць, што дзіця менш адоранае, чым іншыя, ён будзе схільны ставіцца да яго інакш. Гэта меркаванне будзе інтэрналізавана дзіцем, якое ўсвядоміць яго.

Гэта таксама дакладна ў адваротным сэнсе. На супрацьлеглым баку негатыўных перакананняў адносна ўласных здольнасцей і думкі, што кантроль над падзеямі залежыць не ад вас саміх, а ад знешніх фактараў, знаходзіцца ўспрыманне самаацэнкі <2 і самаэфектыўнасці , а таксама веры ў тое, што чалавек можа ўмешвацца ў падзеі свайго жыцця і змяняць іх.

Паводле псіхолага Бандура, самаэфектыўнасць - гэта вера ва ўласную здольнасць эфектыўна дабівацца пэўных вынікаў . Тыя, у каго гэта ёсць, лічаць сябе здольнымі спраўляцца з цяжкасцямі, спраўляцца з няўдачамі і, робячы гэта, больш верагодна, атрымаюць зваротную сувязь абэфектыўнасць іх кіравання, а таксама прызнанне і давер іншых, знаходзячы ў гэтых адносінах лекі ад няўпэўненасці.

Тэрапія падтрымлівае вас на шляху да псіхічнага і эмацыянальнага дабрабыту

Калі няўпэўненасць становіцца паталагічнай?

Неабходнай перадумовай з'яўляецца тое, што на гэтае пытанне няма вычарпальнага адказу. Асоба структураваная дзякуючы супадзенню незлічоных фактараў, яна параўнальная са шклянкай, у якой асядаюць перажыванні, сустрэчы і перажыванні, асабліва траўматычныя. Аднак можна з упэўненасцю сцвярджаць, што яго асновы закладваюцца ў дзяцінстве бацькамі і апорнымі дзеячамі, праз правілы, думку і прыклад.

Паталагічная няўпэўненасць была таксама прааналізавана бацькам псіхааналізу З. Фрэйдам, паводле якога менавіта ў суперэга гэтыя абумоўленасці збліжаюцца, такім чынам структуруючы "//www.buencoco .es /blog/anestesia-emocional">эмацыянальная анестэзія".

Нормы і мадэлі, якія перадаюцца бацькамі, засвоены, усталёўваючы межы, у якіх можна дзейнічаць, і спараджаюць асуджэнні і чаканні. Часам гэта судзіць становіцца сапраўдным пераследнікам, з эфектам паралізавання, выклікаючы нізкую самаацэнку, дэпрэсію і спараджаючы хранічную няўпэўненасць.

Гэта адбываецца, калі эталонныя мадэлі занадта строгія . Гэта выпадак перфекцыяніста або бацькі-каральніка, які імкнецца падкрэсліваць памылкі дзіцяці замест таго, каб цаніць яго добрыя ўчынкі. У канчатковым выніку ён адаптуецца да такога выхавання, заўсёды імкнучыся не рабіць памылак, каб засцерагчы сябе ад папрокаў, у яго з'явіцца схільнасць не рабіць і аддаляцца, і ён умацуе сваё перакананне, што ён схільны памыляцца.

‍ Паталагічная няўпэўненасць: іншыя прычыны

Іншымі фактарамі, якія спрыяюць узмацненню няўпэўненасці і адчування няўдачы, з'яўляюцца недасягальныя мэты і празмерна высокія чаканні ад сябе і іншых.

Звычка да перфекцыянізму, страх быць адрынутым і пастаноўка цяжкадасягальных мэтаў - гэта ўстаноўкі, якія спараджаюць страх апраўдаць чаканні і невыкананне пастаўленай задачы, перашкаджаюць актыўнасці і выклікаюць трывогу з-за няўпэўненасці.

Як змагацца з няўпэўненасцю

Пастаноўка канкрэтнай і кароткатэрміновай мэты дапаможа чалавеку адчуць сябе справядлівым з задачай і жаданнем яе паспрабаваць , з якім вы атрымаеце верагоднасць поспеху. Акрамя таго, падсілкоўванне чаканняў дасканаласці таксама падвяргае чалавека паўторнаму расчараванню

Паўторны вопыт няўдач сілкуе адчуванне няўпэўненасці і страху, што вядзе да няўдачы.Трэці фактар: траўматычны вопыт паўторных няўдач . Фактычна, менавіта праз вопыт мы ацэньваем сябе і прадказваем будучыню; поспех пераконвае нас у тым, што мы здольныя дасягнуць поспеху зноў.

Часам інертнасць і пасіўнасць збліжаюцца ў больш складаны страх, які прымае форму таго, што Э. Фром вызначае як "//www.buencoco.es/blog/querofobia"> страх быць шчаслівым і «ўцёкі» і ўсведамленне таго, што гэта залежыць ад саміх сябе, прымушаюць некаторых уцякаць з гэтага шляху свабоды, пакідаючы іх у клетцы іх уласных сімптомаў, у вечных і марных скаргах. Ён з'яўляецца прататыпам таго, што Фром называе "ўспрымальным", які прымае сваю ролю, ніколі не імкнучыся змяніцца.

Пераадоленне няўпэўненасці: паміж прыняццем і зменай

Для ўсіх, хто прыслухоўваецца да сябе, адкрываецца шлях да змен. Быць вашым уласным неацэнным спадарожнікам у падарожжы важна, і для гэтага лепш развіць наступныя пачуцці:

• Шкадаванне да сябе : вы павінны быць паблажлівымі да сябе, не занадта патрабавальнымі або цяжка. Веданне таго, як распазнаць цяжкую задачу існавання і ўсведамленне інструментаў і абставін, а таксама вынікаў, важна для пабудовы здаровага падыходу да праблемы.
• Самасвядомасць : асаблівасці, межы, схільнасці,пачуцці. Развіццё ўсведамлення, перш за ўсё, уласнага аўтаматызму, пошук яго каранёў у мінулым, рэканструкцыя ўласнай гісторыі і ўсведамленне таго, што калісьці яны былі функцыянальнымі, а сёння ўжо не. Адрэгулюйцеся тут і цяпер з новымі інструментамі і ўмовамі.

Пераадоленне няўпэўненасці: да кожнага свой першапачатковы шлях

Калі гэтыя веды набыты, для пераадолення няўпэўненасці важна збалансаваць два працэсы: прыняцце і навучанне . Захоўвайце пры неабходнасці, мяняйце пры магчымасці.

Гэта гарманічнае спалучэнне дазваляе чалавеку справіцца з галоўнай задачай існавання: «нарадзіць сябе», гэта значыць стаць тым, кім ён патэнцыйна з'яўляецца. На думку Э. Фрома, незалежна ад таго, наколькі балючае жыццё, можна зрабіць яго прыемным, надаўшы яму сэнс, пабудаваўшы сапраўднага сябе.

Такім чынам, можна стаць свабодным чалавекам, знайшоўшы сябе і свой патэнцыял, не імкнучыся да змен, якія ператвараюцца ў самаадрачэнне, і ў той жа час сцерагчыся інерцыі і ляноты, якія нічога не змяняюць. Паталагічная няўпэўненасць, такім чынам, знаходзіць у псіхалогіі выразную інтэрпрэтацыю таго, што можа быць магчымым рашэннем для аднаўлення дабрабыту.

Людзі, як сацыяльныя жывёлы, маюць патрэбу ў сувязі і ўзаемаадносінахіншыя, мае патрэбу адчуваць сябе часткай чаго-небудзь. Гэта жаданне падзяліцца, якое ідзе ў кірунку, супрацьлеглым ізаляцыі і адчужэння. Іншымі словамі, адчуванне сябе часткай групы, вялікай ці маленькай, дае чалавеку пачуццё бяспекі і адабрэння. Станоўчая сацыяльная зваротная сувязь - добры стымул для павышэння самаацэнкі.

Гэта дакладна ва ўсіх сферах адносін, у тым ліку ў той, якая звязвае няўпэўненасць і эмацыйную залежнасць у каханні (у пары існуюць розныя тыпы эмацыйнай залежнасці). Партнёр афектыўна залежнага боку адчувае сваю няўпэўненасць, калі пакутуе:

• эмацыйныя ваганні: блізкасць і пастаянныя слёзы;
• патрэба ў адабрэнні;
• пачуццё віны.

Яны, у сваю чаргу, з'яўляюцца вынікам патрэбы пары кантраляваць (магчымая рэўнасць), адсутнасці пачуцця абмену і дыялогу, слабасцей, выкліканых няўпэўненасцю.

Псіхалагічная дапамога

Стварэнне спосабу расказваць гісторыі і дзяліцца імі з'яўляецца важным крокам да "лячэння" няўпэўненасці, асабліва калі мы гаворым пра паталагічную няўпэўненасць. Як мы бачылі, трывога, выкліканая псіхалагічнай няўпэўненасцю, можа паўплываць на паўсядзённае жыццё больш, чым мы сабе ўяўляем. Таму выхадам можа стаць зварот да псіхолага. У Buencoco першая кагнітыўная кансультацыябясплатна, і вы таксама можаце карыстацца перавагамі онлайн-тэрапіі, паколькі вы можаце праводзіць сеансы, дзе заўгодна.