Ljudska bića ne mogu izbjeći osjećaje i to čine na različite načine, na osnovu emocija. Emocije nas povezuju sa drugima i sa samima sobom. Oni su odgovori ili reakcije našeg tijela na promjene ili podražaje s kojima se suočavamo.

Sve emocije ispunjavaju svoju funkciju, ali postoje neke koje nisu "dobro cijenjene" kao što je slučaj ljutnje, protagonista današnjeg članka u kojem ćemo pokušati upoznati bolja emocionalna ljutnja : šta je to, njeni uzroci i kako je upravljati.

Šta je ljutnja?

Definicija ljutnje od strane (RAE): "Ljutnja, ljutnja, velika ljutnja."

Bjes je emocionalno stanje koje nas mobilizira da odgovorimo na situaciju koju doživljavamo kao prijetnju , kada nam se nešto čini kao nepravda ili žalba . To je primarna emocija sa adaptivnom funkcijom (priprema organizam za akciju, u ovom slučaju da se branimo). ljutnju možemo usmjeriti prema sebi ili prema drugoj osobi (ako je smatramo odgovornom za ono što nam se dogodilo).

Na primjer, osjećamo ljutnju ako smatramo da je neko pravo napadnuto ili kada smo suočeni sa situacijom u kojoj uočavamo prepreku koja stoji na putu postizanja cilja.

Zašto se ljutnja smatra emocijom "//www.buencoco.es/blog/ataques-de-bijes">napadi bijesa, povezan je s izljevima bijesa , agresijom, vikom...

Mnogi ljudi pokušavaju blokirati izražavanje ljutnje iz straha od posljedica, ali na kraju ljutnja eksplodira van ili unutra.

Ponekad se ljutnja koristi kada se ne dotiče, na primjer, ljutnja se koristi umjesto straha ili tuge, ili radosti... Tada je ljutnja nefunkcionalna, jer druga emocija treba koristiti i na kraju bude toksični bijes .

Kada se bijes, koji se može pojaviti kao manje ili više blage razdražljivosti, pojavi kao bijes , može biti praćen fiziološkim manifestacije kao što su povećan krvni pritisak i broj otkucaja srca

Fotografija Nicole Barts (Pexels)

Razlika između ljutnje i bijesa

Ljutnja je manifestacija, izraz ljutnje Intenzitet ljutnje može varirati; zapravo, kao i svaka emocija, ljutnja ima mnogo nijansi koje se mogu sažeti na skali sve većeg intenziteta:

• nerviranje;
• ogorčenost;
• iritacija;
• bijes;
• ljutnja.

Uzroci emocionalni bijes

“Zašto se osjećam tako ljuto?” je jedno od pitanja koje sebi najčešće postavljamo kada se suočimo s ovom emocijom, a mnogo puta ne znamo kako prepoznati da su druge emocije skrivene ispod te ljutnje .

Sljedeće su neki uzroci emocionalnog bijesa:

• Nedostatak kontrole nad vlastitim životom i osjećaj da smo zarobljeni u neugodnoj situaciji.
• Osjećaj nepravde, nepravedno tretiranje, izdaja
• Manjak očekivanja ispunjen.
• Osjećaj prezira ili neznanja prema našoj osobi.
• Akumulacija razočarenja ili nezaslužene kritike.
• Zbog konzumiranja štetnih supstanci i djelovanja droga.

Ponekad su ljudi uhvaćeni u uobičajene mehanizme mišljenja i ponašanja, a da ne mogu razumjeti zašto. Postajemo "list">

Reaktivna depresija, često proizvod percepcije nepopravljivog neuspjeha u vlastitom cilju i koja ne dopušta da se dođe do novih rješenja.

Krivica koja se doživljava nakon toga. nanio štetu nekome ili prekršio moralne norme.

Sramota ako se doživljava kao prijetnja ili oštećenje nečijeg javnog imidža.

Psihologija vam pomaže da upravljate svojim emocijama

Razgovaraj sa Zekom!

Kako upravljati ljutnjom

Pogledajmo nekoliko savjeta o kako smiriti bijes :

• Prihvatite ljutnju kao jednu od emocija koju ćemo u jednom ili drugom trenutku osjetiti. Važno je pokušati izbjeći emocionalnu otmicu.
• Zapitajte se "zašto sam tako ljut", "šta je to što me uzrokuje da se ljutim", "šta me muči u ovoj situaciji” da identifikujem odakle dolazi ovo nezadovoljstvo i znam kako se nositi s ljutnjom .
• Empatija umjesto okrivljavanja drugih ljudi. Pokušaj da shvatite viziju osobe za koju smatrate da vas vrijeđa i koristite asertivnost kada komunicirate.
• Jesu li naša očekivanja racionalna? Ponekad, mi mislimo da je nešto ili neko nepravedno jer ne odgovara našim željama. Stvaramo očekivanja o tome kako želimo stvari, ali da li su ona racionalna? U suprotnom će se slomiti i tada će se pojaviti bijes.

Fotografija Rodnae Productions (Pexels)

Kako se riješiti nakupljenog bijesa

Gutaj sve to i neizražavanje emocija nije dobar izbor . Mnogo puta se ponašamo pasivno i dopuštamo da nas „nagaze“ i na kraju generiramo sadržani bijes i razvijamo ogorčenost i ozlojeđenost, što znači da nismo zaboravili šta se dogodilo i da ostanemo u bolu, ljutnji i bijesu, kao da to se upravo dogodilo.

Mi nismo rupa bez dna da sve bacimo, pa da vidimo kako izbaciti unutrašnji bijes :

• Jedan od vježbi za kontrolu bijesa je duboko disanje da se aktivira parasimpatički nervni sistem.
• Skreni pažnju od fokusa ljutnje.
• Odmakni se od vreve i gužve i nađimjesto koje izaziva smirenost , u samoći će vam biti lakše kontrolirati svoje živce.
• Ima onih koji znaju kako kanalizirati ljutnju . Ima ljudi koji to rade kroz sport, jogu, mindfulness. Stvar je da svaka osoba pronađe najprikladniju metodu za sebe , a u slučaju potrebe za psihološkom podrškom, ode psihologu.

Biti ljut na nekog osoba

Bjes , kao što smo ranije rekli, skoro uvijek je prema nekome , čak i može biti usmjerena prema sebi . Da biste znali kako savladati ljutnju prema osobi , bitno je osigurati da svoj bijes ne usmjeravate prema pogrešnoj osobi. Ponekad nas situacije ljute i svoju ljutnju usmjeravamo na pogrešnu osobu što uzrokuje ono što „samo plati za grešnike“.

Porodične veze su ponekad složene, na primjer, odnos majke i kćeri. kćerka može biti veoma poseban, ali ima i onih koji tvrde da osjećaju ljutnju prema majci . Razlozi mogu biti vrlo različiti, od vizije nemarnog odgoja do osjećaja ljubomore.

Vidi_takođe: 10 značenja kada sanjate Isusa

Isto se dešava i sa onima koji osjećaju bijes prema svom partneru . Obično će taj bijes i ljutnja doći iz nekog neriješenog problema. Također je uobičajeno osjećati ljutnju prema bivšem, i to nakon sentimentalnog raskidaPotrebno je vrijeme i prolazi kroz faze slične žalovanju: poricanje, ljutnja, cjenkanje, tuga i prihvatanje.

Ako imate poteškoća da se nosite s nekim od svojih emocija, psiholog će vam pomoći dajući vam potrebne alate.