Pokušavali ste iznova i iznova, ali ne postoji način, čini se da je nemoguće promijeniti situaciju, postići one ciljeve koje imate.

Upornost i upornost počinju da posustaju, gubite energiju i na kraju osjećate neku vrstu poraza; Nije važno koliko se trudiš jer nećeš dobiti, pa baciš peškir.

U današnjem članku govorimo o naučenoj bespomoćnosti pa, ako ste se osjećali odraženo ili odraženo, nastavite čitati jer… spojler! može se liječiti i postići dobre rezultate.

Šta je naučena bespomoćnost?

Naučena bespomoćnost ili beznađe je to stanje koje se manifestira kada osjećamo da nismo u stanju promijeniti situaciju koliko god se trudili, jer nismo u mogućnosti utjecati na rezultate koje dobijemo.

Naučena bespomoćnost u psihologiji se odnosi na onim ljudima koji su, kao što ime govori, naučili da se ponašaju pasivno suočeni s nekim problemima .

Teorija naučene bespomoćnosti i Seligmanov eksperiment

Tokom 1970-ih psiholog Martin Seligman primijetio je da životinje u njegovom istraživanju pate od depresije u određenim situacije i odlučio provesti eksperiment . Životinje u kavezima počele su primjenjivati ​​električne šokove s promjenjivim vremenskim intervalima irandomizirani da izbjegnu da mogu otkriti obrazac.

Iako su životinje u početku pokušale pobjeći, ubrzo su uvidjele da je to beskorisno i da ne mogu izbjeći iznenadni strujni udar. Dakle, kada su vrata kaveza ostavili otvorena, ništa nisu uradili. Jer? Više nisu imali odgovor koji izbjegava, naučili su da se osjećaju bespomoćno i da se ne bore. Ovaj efekat je nazvan naučena bespomoćnost.

Ova teorija objašnjava da i ljudi i životinje mogu naučiti da se ponašaju pasivno . Teorija naučene bespomoćnosti povezana je s kliničkom depresijom i drugim poremećajima koji povezuju percepciju nedostatka kontrole nad ishodom situacije.

Naučena bespomoćnost: simptomi

Kako se manifestuje naučena bespomoćnost? Ovo su znakovi da je osoba pala u naučenu bespomoćnost:

• Anksioznost prije negativne situacije.
• Nizak nivo motivacije i samopoštovanja sa često samozanižavajućim mislima.
• Pasivnost i blokiranje . Osoba ne zna šta da radi u situaciji.
• Depresivni simptomi sa ponavljajućim idejama i mislima beznađa.
• Osjećaj viktimizacije i mislio da je situacija uzrokovana sudbinom i da se stoga ne može učinitiništa što bi to promijenilo.
• Pesimizam sa tendencijom fokusiranja pažnje na negativnu stranu stvari.

Naučena bespomoćnost: posljedice

Naučena bespomoćnost šteti čovjekovom samopoštovanju, samopouzdanju i samopouzdanju .

Kao posljedica toga, odluke i ciljevi se delegiraju... i stiče se zavisna uloga u kojoj je osoba ponesena okolnostima i osjeća beznađe i rezignaciju.

Svima je u nekom trenutku potrebna pomoć

Zašto neki ljudi razvijaju naučenu bespomoćnost?

¿ Šta su uzroci naučene bespomoćnosti ? Kako doći do ove situacije?

Jednostavan način da to shvatite je Priča o okovanom slonu od Jorgea Bucaya. U ovoj priči dječak se pita zašto životinja velika poput slona u cirkusu dozvoljava da bude vezana za mali kolac lancem koji bi mogla podići bez mnogo truda.

Odgovor je da slon ne bježi jer je uvjeren da ne može, da nema resurse za to. Kad je bio mali bio je vezan za taj kolac i vuklo je i vuklo danima, ali se nije mogao osloboditi jer u tom trenutku nije imao snage. Nakon toliko frustriranih pokušaja, mali slon je prihvatio da ga nije moguće pustiti i On je rezignirano prihvatio svoju sudbinu . Naučio je da nije sposoban, pa se kao odrasla osoba više ni ne trudi.

Ovo se može dogoditi i ljudima kada smo se više puta suočili sa određenim situacijama, a svojim postupcima nismo postigli ono što nameravali smo Ponekad se može čak dogoditi da kada se postigne željeni rezultat , osoba sa naučenom bespomoćnošću vjeruje da nije proizvela zbog izvršenih radnji, ali čistim slučajem .

Ljudi mogu naučiti da se osjećaju bespomoćno u bilo kojem trenutku u životu ako su okolnosti komplikovane i teške i njihovi resursi su iscrpljeni. Na primjer, kada postoji partnersko nasilje, u toksičnoj vezi, u kojoj se osoba ne osjeća voljeno, ili sa narcisoidnom osobom u vezi, mogu se generirati obrasci emocionalne boli i naučene bespomoćnosti, iako u većini slučajeva puta , kao u slučaju slona u priči, određeno je iskustvima iz djetinjstva .

‍ Primjeri naučena bespomoćnost

Slučajevi naučene bespomoćnosti nalaze se u različitim okruženjima : u školi, na poslu, u grupama prijatelja, u vezama...

Hajde pogledajte ove primjere sa zajedničkim nazivnikom: osoba kojoj je bila izloženado boli i patnje bez mogućnosti bijega koja više ne pokušava.

Naučena bespomoćnost kod djece

vrlo mala djeca kojoj su prepušteni stalno plaču i ne obraćaju se na to , počinju da prestaju da plaču i zauzimaju pasivan stav.

Naučena bespomoćnost u obrazovanju

Naučena bespomoćnost u nastavi sa nekima predmeta je takođe dato. Ljudi koji redovno padaju na ispitima iz predmeta počinju osjećati da bez obzira koliko naporno uče, neće moći položiti taj predmet .

Naučena bespomoćnost u rodnom nasilju

Naučena bespomoćnost u paru može nastati kada zlostavljač navede svoju žrtvu da vjeruje da je kriva za svoje nesreću i da mu svaki pokušaj da se izbjegne zlo neće poslužiti.

Zlostavljane žene mogu na kraju razviti naučenu bespomoćnost . U nekoliko slučajeva zlostavljanja, žrtva krivi sebe za svoju situaciju i gubi snagu da napusti partnera.

Faktori naučene bespomoćnosti kod zlostavljane žene:

• prisustvo ciklus rodnog nasilja;
• zlostavljanje ili seksualno nasilje;
• ljubomora, kontrola i posjedovanje;
• psihološko zlostavljanje.

Naučena bespomoćnost na poslu i u školi

slučajevi maltretiranje na poslu i u školi još jedan su primjer bespomoćnosti i naučenog beznađa . Ljudi koji pate od maltretiranja često se osjećaju krivima i omalovažavanje uzimaju zdravo za gotovo.

Osoba koja zavisi od posla za život i u njemu pati od mobinga može stvoriti naučeno beznađe tako što ne može ništa učiniti da se izvuče iz ove situacije. Ne može pobjeći ili se suprotstaviti nadređenom.

Kako pobijediti naučenu bespomoćnost

Kao je urođeno ponašanje, naučena bespomoćnost se može modificirati ili odučiti . Za to je potrebno razvijati nove oblike ponašanja i jačati samopoštovanje.

Pogledajmo nekoliko savjeta o tome kako raditi na naučenoj bespomoćnosti :

• Pazite i birajte svoje misli . Pokušajte sagledati stvari iz druge perspektive i budite svjesni negativnih i katastrofalnih misli.
• Radite na svom samopoštovanju , volite sebe više.
• Zapitajte se. Vjerovatno imate ista uvjerenja i razmišljanja već duže vrijeme, počnite preispitivati ​​šta bi se dogodilo da radite drugačije, potražite alternative.
• Probajte nove stvari , promijenite svoje rutine.
• Potražite pomoć kod prijatelja ili kod stručnjaka, postoje trenuci kada je potrebno znati kada ići psihologu.

Naučena bespomoćnost: liječenje

Jedna od najčešće korištenih terapija u liječenju naučene bespomoćnosti je kognitivno-bihejvioralna terapija .

Koji su ciljevi terapije ?

• Naučite procjenjivati ​​relevantne situacije na realističniji način.
• Naučite da vodite računa o svim postojećim podacima u tim situacijama.
• Naučite davati alternativna objašnjenja .
• Testirajte neprilagođene pretpostavke da biste pokrenuli različita ponašanja.
• Istražite sebe kako biste povećali vlastitu svijest.

Ukratko, psiholog pomaže osobi da deprogramirajte naučenu bespomoćnost restrukturiranjem njihovih misli i emocija , kao i naučenih ponašanja koja ih sprječavaju da prestanu da djeluju pasivno.

Ako mislite da vam je potrebna pomoć, nemojte ne ustručavajte se da pitate. Online psiholog iz Buencocoa može vam pomoći da povratite svoje psihičko blagostanje iz udobnosti vašeg doma.