Ko nikada nije osjetio toliku nervoznu napetost da se činilo da će im srce iskočiti iz grudi, ili onaj osjećaj leptira u stomaku, znojnih ruku i uma uronjenog u petlju u približno istoj ideji.

Osjećaj nervoze je prirodan kada se suočimo s događajima koje smatramo važnima, kao što su usmena prezentacija, ispit, sportski test... ali ako taj osjećaj unutrašnja nervoza se predstavlja kao prijeteća situacija ili kao stvarna opasnost koja prijeti da nas upropasti svakog trenutka, onda je možda riječ o tzv. “nervoznoj anksioznosti” .

U ovom članku istražujemo šta je nervna anksioznost , uzroke te stalne nervoze , simptome i njegov liječenje . Spremni ste da otkrijete kako poboljšati nervoznu anksioznost i povratiti kontrolu nad svojim emocijama ?

Šta je nervna anksioznost? “Nervozan sam i ne znam zašto”

anksioznost je prirodni odgovor tjela na stresne ili izazovne situacije , zato možete imati osjećaj da vam je nervni sistem izmijenjen. Neophodno je razumjeti uzroke ovog stanja nervoze i naučiti kontrolirati nervoznu anksioznost kako bi se povratilo psihičko blagostanje. Čitajte dalje da saznate zaštokonsultovati lekara. Lijekovi za nervnu anksioznost, obično antidepresivi i anksiolitici, moraju se uzimati prema ljekarskom receptu. Međutim, sami po sebi možda neće djelovati i treba ih pratiti psihološka terapija kako bi se utvrdio i liječio osnovni uzrok.

Vratite svoj mir. Potražite stručnu pomoć već danas

Prirodni lijekovi za nervnu anksioznost

Da li znate da postoje vježbe za nervnu anksioznost koje možete sami raditi? ? Postoje i neki "kućni lijekovi" za nervoznu anksioznost koje možete primijeniti u praksi i vidjeti kako djeluju u vašem slučaju.

Izbjegavajte kognitivne distorzije

Kada se suočite sa epizoda nervne napetosti zbog anksioznosti, naš mozak ima tendenciju da pogrešno tumači informacije. Imamo negativne i iracionalne misli zbog kojih se osjećamo još gore “ako se nešto loše može dogoditi, sigurno će se dogoditi”. Kada se to dogodi, pokušajte da ne budete uhvaćeni u te misli. Umjesto toga, pokušajte aktivirati pozitivne misli kako biste se suprotstavili anksioznosti. Na primjer, "Ovo su samo simptomi nervozne anksioznosti i stresa, ali kasnije ću se osjećati dobro."

Naučite tehnike opuštanja

Tehnike opuštanja mogu pomoći prirodno kontrolišete nervoznu anksioznost. Čak i ako ti se to čini kao neštoJednostavne, spore tehnike disanja ili autogeni trening, uz vježbu, mogu vam olakšati "borbu" protiv nervozne anksioznosti.

‍ Bavite se svakodnevnom fizičkom aktivnošću

Vježbajte pomaže u prevenciji nervne anksioznosti. Dvadeset minuta fizičke aktivnosti dnevno jedan je od prirodnih lijekova protiv nervne anksioznosti koji vam može biti vrlo koristan.

Održavajte zdravu prehranu

Hodite dobro i zdravo način, izbjegavanje uzbudljivog, također pomaže u kontroli anksioznosti.

Ako isprobate ove lijekove za anksioznost, ali vidite da to utječe na vaš dan u dan i da vas uvjetuje, zapamtite da je psihologija tu da vam pomogne. Ponekad najteža stvar može biti napraviti prvi korak, ali oporavljanje svog psihološkog blagostanja i ponovno uživanje u mirnijem i ispunjenijem životu je vrijedno toga, zar ne mislite?

Nervna anksioznost je izraz kolokvijalni koji se koristi za označavanje anksioznosti općenito. Obično se koristi za označavanje osjećaja nervoze, nemira, tjeskobe i zabrinutosti sa kojim tijelo reagira na neke događaje.

Međutim, za psihologiju anksioznost je emocija koja nas priprema da se suočimo s teškim situacijama i manifestira se i fizički i mentalno ( adaptivna anksioznost ). Ali, šta se dešava kada se ta anksioznost stalno pojavljuje u našim životima i svakodnevnim situacijama?

Zamislite da se svako jutro budite s tim osjećajem unutrašnje nervoze i upornog nemira koji vas obuzima čak i kada vam se čini da je sve dobro. Eto, to se dešava onima koji pate od anksioznosti maladaptivnog , što je uzrok ove nelagode, stalne brige i nervoze u tijelu.

Iako se ovaj odnos između nervoze i anksioznosti poznato naziva nervozna anksioznost, moramo razjasniti neke od razlika između nervoze i anksioznosti .

Živci i anksioznost

Živci i anksioznost idu ruku pod ruku, međutim, postoje razlike koje ćemo pojasniti u nastavku.

izvor nervoze obično je prepoznatljiv . Navedimo primjer osobe koja je pripremila neke opozicije i ide na ispit. Normalno je da uzvikne „Jako sam nervozna“, protivljenje je ono što joj čini živce. S druge strane, porijeklo anksioznosti može biti mnogo više difuzno. Osoba osjeća strah ili prijetnju, ali vjerovatno ne identifikuje njegov uzrok, zbog čega ima utisak „Uvijek sam nervozan i zabrinut“. U slučaju anksioznosti “nervoza” takođe ima tendenciju da bude intenzivnija. Na primjer, osoba može identificirati uzrok: ima takmičarski ispit, ali strah uzrokovan anksioznošću je toliko velik da možda neće polagati ispit.

Kada je dolazi do nervoze , čak i ako osoba misli “osjećam se nervozno iznutra”, uzrok je vanjski faktor (protivljenja, ako nastavimo s prethodnim primjerom). Međutim, ako se radi o anksioznosti, faktor okidanja ne mora biti vanjski, može biti uzrokovan temeljnim uzrocima.

Još jedna bitna razlika između nervnog sloma i anksioznosti je ta što nervoza ima ograničen vremenski okvir . Da se vratimo na primjer takmičara: čim se takmičenje završi, stres, (prilagodljiva) anksioznost i živci će nestati. Međutim, kada govorimo o anksioznost patološka postoji produženje u vremenu.

Na kraju, značajna razlika leži u intenzitetu simptoma . Kod nervoze, intenzitet se prilagođava situaciji koja izaziva; međutim, kod anksioznosti , simptomi mogu biti disproporcionalni i zahvatiti cijelo tijelo: ubrzan rad srca, nervozni kašalj, drhtavica, suha usta, problemi sa spavanjem, napetost mišića, glavobolje, stomačne tegobe... Patološka anksioznost može uzrokovati i promjene u raznim područjima, poput autonomnog nervnog sistema.

Učinite prvi korak ka duševnom miru: konsultujte se sa psihologom

Nervni sistem i anksioznost: kako anksioznost utiče na nervni sistem<2

Kako su anksioznost i nervni sistem povezani? Kada osjetimo da smo suočeni s prijetećom situacijom, autonomni nervni sistem , koji ima dvije podjele: simpatički i parasimpatički sistem, brzo se aktivira . Ova dva sistema su odgovorna za aktiviranje i deaktiviranje, respektivno, anksioznog odgovora.

simpatički nervni sistem je odgovoran da nam daje potrebnu energiju za borbu ili bijeg od stresne situacije. Proizvodi mnoge senzacije koje utječu na cijelo tijelo:

• Povećava broj otkucaja srca.
• Usmjerava krv uglavni mišići.
• Pojačava disanje.
• Znoji se.
• Proširuje zjenice.
• Smanjuje salivaciju.
• Stvara napetost mišića .

parasimpatički sistem ima suprotnu funkciju: opuštanje tijela i usporavanje otkucaja srca. Balans između ova dva sistema je važan za dobrobit osobe, jer svaki ima suprotne i komplementarne efekte.

Sjećate li se kada smo prvi put pričali o onom osjećaju leptira u stomaku, odnosno čvoru u stomaku? Pa, autonomni nervni sistem ima još jednu pododjelu koja je enterični nervni sistem, dio zadužen za regulaciju vitalnih gastrointestinalnih funkcija. Zato osjećamo leptiriće u stomaku kada smo zaljubljeni, ili želudac kada smo nervozni.

Šta uzrokuje nervoznu anksioznost?<2

Zašto se javlja nervna anksioznost? uzroci anksioznog poremećaja nisu baš jasni, pa nije lako odgovoriti na pitanje šta uzrokuje nervoznu anksioznost. Ono što se zna je da postoje predisponirajući faktori rizika i faktori pokretači koji neke ljude čine sklonijim anksioznosti od drugih.

Predisponirajući faktori rizika su one koje neke ljude čine višeskloni anksioznosti. Na primjer:

• Porodična anamneza: porodična komponenta može predisponirati (ali ne brinite! Samo zato što roditelj pati od anksioznosti ne znači da i njihova djeca).
• Vrsta veze koja je uspostavljena sa starateljima (autoritarni stil roditeljstva ili, naprotiv, pretjerano zaštitnički nastrojen).
• Upotreba supstanci (među efektima droga mogu biti i krize nervne anksioznosti).

Najčešći faktori okidanja kao uzrok nervne anksioznosti:

• Akumulacija stresa .
• Doživjeti traumatski događaj .
• ličnost (način postojanja od svake osobe).

Simptomi nervne anksioznosti

Šta osjeća osoba s nervnom anksioznošću? Kao što smo već vidjeli, uglavnom napetost, nemir i stalno stanje pripravnosti. Ali ne moraju se svi ljudi s anksioznošću identificirati sa svim fizičkim, kognitivnim ili bihevioralnim simptomima koje anksioznost proizvodi. Biće onih koji se prepoznaju u jednom ili drugom.

Dalje, vidimo neke simptome anksioznosti i nervoze.

Povećan broj otkucaja srca

Osoba osjeća tahikardiju, tj. je, da srce radi malo ili mnogo brže od normalnog; možete osjetiti i palpitacije. Ovo je jedan odglavni simptomi, uz osjećaj nedostatka zraka i stezanja u grudima.

Osjećaj preopterećenosti, nemira, ugroženosti i opasnosti

Drugi simptomi nerava u tijelu može biti osjećaj nemira, da stvari lakše preplavljuju, osjećaj straha od gubitka kontrole i straha da bi stvari mogle krenuti naopako... Generalno, osoba stvara negativne i katastrofalne misli.

‍ Znojenje

Još jedan simptom nervne anksioznosti ili nervoze je znojenje. Znojenje je način našeg tijela da se oslobodi nervne napetosti koju osjećamo; međutim, činjenica znojenja i nemogućnosti kontrolisanja može izazvati veću anksioznost.

Problemi u probavnom sistemu

Jedan od najvećih pogođenih anksioznošću, posebno ako patite od hronične anksioznosti, je probavni sistem (zato postoje ljudi koji žale se na želučanu anksioznost).

Anksioznost, nakon što su isključeni drugi medicinski problemi, uzrokuje osjećaj mučnine i povraćanja, teške probave i peckanja u želucu. nervni gastritis zbog anksioznosti je čest problem kod kojeg simptome nisu uzrokovane bakterijama, već su odgovor tijela na ekstremnu nervozu i stres.

kolitis nervoza i anksioznost također su povezani. Simptomi nervnog kolitisa, ilisindroma iritabilnog crijeva, su: bol u trbuhu s proljevom, zatvorom ili oboje. Iako je tačan uzrok nepoznat, simptomi nervnog kolitisa povezani su s promjenama u ishrani (prejedanje ili nedostatak apetita), stresom, anksioznošću i depresijom.

Problemi sa spavanjem<2

Jedan od neuroloških simptoma nervne anksioznosti je nesanica. Simptomi nervoze često otežavaju zaspati ili uzrokuju rano buđenje.

Anksiozni grčevi i nervni tikovi

Anksioznost također ima fizičke simptome, kao što su nervozni nervozni , koji mogu biti motorni ili vokal. Motori su slični grčevima, kao što je često treptanje ili drhtanje donje usne... A glasni tikovi se odnose na zvukove kao što je, na primjer, pročišćavanje grla, ili tzv. nervozni kašalj zbog anksioznosti i nervozni smeh , koji nije pravi smijeh, već smijeh zbog anksioznosti i napetosti koji na kraju još više muče osobu jer to ne mogu kontrolisati.

Nervna napetost i nespretni pokreti

Anksioznost proizvodi mišićnu napetost koja može uzrokovati nespretne pokrete u rukama ili nogama, tako da je lakše spotaknuti se ili baciti predmet; također možete zategnuti vilicu toliko da to uzrokuje bruksizam.

Ako prolazite kroz lošeAko patite od ovih simptoma, normalno je da se pitate koliko dugo nervna anksioznost traje . Žao nam je što vam moramo reći da ne postoji jasan odgovor ili standardna vremena koja funkcionišu isto za sve. Međutim, moguće je ublažiti nervoznu anksioznost uz psihološku podršku . Na primjer, onlajn psiholog iz Buencoca može objasniti kako smiriti anksioznost i kako kontrolirati živce.

Nervna anksioznost: liječenje

Kako se liječi nervna anksioznost? Iako ne postoji čarobni štapić koji može otkloniti nervoznu anksioznost, s vremenom i psihološkom podrškom većina ljudi uspijeva naučiti upravljati njime.

Terapija nervnog anksioznosti

Podsjećamo vi da je psiholog taj koji može postaviti dijagnozu (ako tražite testove za nervoznu anksioznost na internetu, morate imati na umu da su to testovi lične evaluacije, ali ne i dijagnostički instrumenti). Osim toga, to će biti stručnjak za psihologiju koji će vam moći preporučiti najprikladniji tretman i pristup (kognitivno-bihevioralna terapija, integrativna terapija ili onaj koji najbolje odgovara vašem slučaju) i pružit će vam alate s kojima možete " pobijediti" anksioznost

Lijekovi za nervnu anksioznost

Ako se pitate šta da uzmete za nervoznu anksioznost, veoma je važno da uvek