Ko nije iskusio one trenutke u kojima jede više nego inače (prejedanje) i onda zaustavi to ponašanje? Ti trenuci mogu biti normalni kada su povremeni i mi ih kontroliramo bez previše emocionalnih šokova. Međutim, za neke ljude jesti kada su gladni iu pravim količinama predstavlja komplikovano ponašanje.

U određenim situacijama možete pasti u ovisnost o hrani , što vas tjera da jedete kompulzivno, znajući da je to štetno ponašanje.

Šta je ovisnost o hrani?

Mnogi ljudi doživljavaju pravu bitku s vlastitim tijelom i fizičkim oblikom . Mit o mršavosti i savršenom tijelu, koji mediji i društvo predstavljaju kao "//www.buencoco.es/blog/efectos-de-las-drogas">droge, duvan, alkohol, kompulzivna kupovina, hiperseksualnost) vodi do unošenje neke supstance, u ovom slučaju hrane.

Ovo je praćeno:

-snažan osjećaj gubitka samokontrole;

-osjećaj srama;

-osjećaj krivice i neuspjeh sa samim sobom;

-predanost, koja se inače ne održava, kako se ne bi vratilo u ovu spiralu.

Za razliku od drugih poremećaja ishrane , kao što je anoreksija i bulimija, ne postoje kompenzatorna ponašanjakao što su povraćanje, upotreba laksativa ili pretjerana fizička aktivnost.

Ovisnost o hrani se također razlikuje od poremećaja prejedanja po tome što uključuje konzumaciju određene klase hrane (o kojoj je osoba ovisna). Kako to obično biva kod ovisnosti, osoba ne želi da se odrekne supstance (u ovom slučaju hrane), dok je kod onih koji pate od nekontrolisanog poremećaja u ishrani, prejedanje direktna posljedica prethodnih ograničenja u ishrani, od čega je gubitak Izvodi se kontrola na ponašanje.

Razlika između ovisnosti o hrani i bulimije

Bulimia nervosa karakterizira obilno prejedanje koje prati potrebu (tako osjećaju mnogi pacijenti) za eliminativnim ponašanjem kako bi se suprotstavio povećanju težine.

Načini kompenzacije su uglavnom:

-povraćanje;

-masovno korištenje laksativa;

-jake i intenzivne vježbe, uobičajene kod bigoreksije .

Također se u ovom slučaju unose velike količine hrane, posebno one koja se smatra "zabranjena": slatka, masna ili sa visokim sadržajem kalorija do te mere da se u nekim slučajevima jede pokvarena ili sirova hrana. Tipično prejedanje se dešava sam , van vidokruga drugih čije se prosudbe plaše i kojima seosramotili bi se Prejedanje se može pojaviti u bilo koje doba dana ili noći.

Treba li vam pomoć?

Zavisnost od hrane i emocionalna glad ili nervoza

Na biološkom nivou, ovisnost o hrani je određena promjenom kontrolnog mehanizma u mozgu , u hipotalamusu.

emocionalna ili nervna glad , s druge strane, je vrsta gladi koja se pokreće nezavisno od prirodnog (biološkog) stimulusa gladi koji osećamo kada prođu sati od poslednjeg obrok koji smo imali. Ova senzacija uzrokuje da jedemo brže nego inače, u većim količinama sve dok ne osjetimo da "prsnemo" od sitosti, a onda osjećamo krivicu i stid.

Uzroci ovisnosti o hrani

Među najčešćim uzrocima ovisnosti o hrani i koji uzrokuju promjene u procesima hormonske ravnoteže nalazimo:

-promjene raspoloženja;

-trudnoća;

-perioda stresa;

-neprijatna emocionalna stanja, kao što je anksioznost napadi.

Često, užurbani život, žurba između posla, porodice i prevelikih obaveza može dovesti do pronalaženja olakšanja u hrani kao ventilu za bijeg , ali pazite! jer štete od ovisnosti o hrani mogu biti velikeozbiljno . Bez sumnje, navikavanje na raznoliku i zdravu prehranu od djetinjstva je zaštitni faktor od kompulzivne i poremećene prehrane.

Dopamin i ovisnost o hrani

Nedavna naučna istraživanja su pokazala da kombinacija masne i slatke hrane, na hemijskom nivou, privremeno inhibira proizvodnju kortizola, hormona odgovornog za stres.

Užitak koji proizlazi iz ove hrane potaknut je oslobađanjem dopamina, neurotransmitera koji igra važnu ulogu u nagonu zadovoljstva. I dopamin i serotonin su uključeni u ovisnosti. Ovisnost o nezdravoj hrani, na primjer, potaknuta je intenzivnim zadovoljstvom koje uzrokuje i daje tijelu "w-richtext-figure-type- image w-richtext- align-fullwidth"> Fotografija Oleksandr Pidvalnyi (Pexels)

Ovisnost o hrani: kako se boriti protiv nje

Kako prevladati ovisnost o hrani?

Za borbu protiv ovisnosti o hrani postoje neka rješenja koja je važno primijeniti. Zapravo, ovisnost o hrani ima simptome koji ukazuju na duboku slabost , koju moramo naučiti slušati i promatrati. Kada osjetimo taj stalni osjećaj nezadovoljstva, važno je da se zapitamo (iako nije lako odgovoriti):"//www.buencoco.es/blog/alexithymia">alexithymia i impulzivnost, te poduzmite mjere da dođete do korijena poremećaja.

Za izlazak iz ovisnosti o hrani , može biti vrlo korisno voditi „dnevnik emocionalne hrane“, u kojem bilježimo trenutke u kojima želja za jelom postaje jaka, promatrajući misli i emocije koje osjećamo. Dakle, moramo nastojati slijediti pravila zdrave prehrane i identificirati aktivnosti koje mogu zamijeniti ugodne i korisne senzacije koje proizvodi hrana.

Liječite ovisnost o hrani terapijom

Često je, da biste razumjeli kako se oporaviti od ovisnosti o hrani , korisno potražiti pomoć i otići psihologu.

Uz psihološku podršku naučit ćete osluškivati ​​svoje istinske potrebe kako biste povratili kontrolu nad vlastitim postojanjem i izašli iz te duge borbe protiv hrane, ponovno otkrivajući njenu pravu suštinu: hranite se. Ako ne znate kako pronaći psihološku pomoć i mislite da vam je potrebna pomoć, ne oklijevajte započnite svoje putovanje s Buencoco , vaše mentalno i emocionalno blagostanje to zaslužuju , a uz prednosti online terapije sada imate podršku samo jednim klikom.

Pobrinite se za svoju emocionalnu i mentalnu dobrobit gdje god da ste