Al món de les relacions humanes, sovint ens trobem amb la dependència emocional o afectiva , una situació en què una persona s'aferra de forma excessiva a una altra, buscant omplir les seves necessitats o mancances emocionals .

La dependència afectiva pot afectar diferents aspectes de la vida i dificultar el creixement personal i el desenvolupament de relacions sanes i equilibrades.

En aquest article, explorarem en profunditat què és la dependència emocional, els seus tipus, causes, símptomes i conseqüències. També et donarem estratègies i pautes pràctiques per superar-la i establir relacions més saludables i satisfactòries.

Què és la dependència emocional

La dependència emocional es refereix a una condició en què una persona es torna emocionalment dependent d'una altra, cercant constantment la seva aprovació, atenció i validació. Sovint, això s'origina a partir de patrons d'aferrament emocional insegur desenvolupats des de la infància .

Per saber en què consisteix la dependència emocional és important entendre com comprèn algú les relacions interpersonals. Normalment, la persona se sent incompleta o insegura sense la presència o atenció de l'altre . Això es pot manifestar en una necessitat excessiva d'estar a prop de la persona de qui es depèn emocionalment, de rebre constantment la seva aprovació i dedependència econòmica, en què la persona no té capacitat o confiança per mantenir-se econòmicament per si mateixa.

Quan es tracta d'evitar una dependència emocional de parella és fonamental posar límits saludables i fomentar la independència emocional de cada individu. Això implica que cada membre de la parella tingui la capacitat de mantenir la seva pròpia identitat, autonomia i benestar emocional , sense dependre de l'altre per satisfer les seves necessitats emocionals.

A continuació, en deixem algunes pautes que pots posar en pràctica per superar la dependència emocional en parella :

• Establix límits saludables : comunica les teves necessitats i expectatives de manera clara i respectuosa. Aprèn a dir "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Autoestima i relacions de parella: una bona autoestima és crucial per evitar un aferrament emocional excessiu en les relacions de parella. Treballa a enfortir la teva autoestima i desenvolupar un sentit de vàlua personal independent de l'aprovació de la teva parella. Reconeix les teves pròpies fites i habilitats, i no et menyspreïs ni et subestimis en la relació. la mà, tal com s'ha demostrat en diversos estudis científics (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Una personaemocionalment dependent pot quedar atrapada en una relació perjudicial on hi ha un desequilibri de poder i control, cosa que genera un cicle perjudicial en què la víctima se sent indefensa i amb una baixa autoestima. Quan la violència en parella passa, és essencial buscar suport extern i ambients segurs basats en el respecte, la igualtat i l'autonomia personal. Fotografia de Vera Arsic (Pexels)

  Dependència emocional en amics

  Les amistats tenen un paper important a la nostra vida, i és essencial mantenir relacions equilibrades i saludables. Podem posar en pràctica estratègies per evitar la dependència emocional amb amics, des de cultivar relacions basades en la reciprocitat fins a diversificar el nostre cercle social per evitar dependre emocionalment d'una sola persona.

  • Cultiva relacions equilibrades : cerca amistats basades en la reciprocitat i el respecte mutu. Evita relacions on sentis que sempre dónes més del que reps i mantingues un balanç saludable en les teves interaccions. Diversifica el teu cercle social: amplia la teva xarxa d'amistats per no dependre emocionalment d'una sola persona. Connecta't amb diferents grups i participa en activitats que t'interessin. Això et permetrà tenir una varietat de relacions i evitar la dependència emocional a l'amistat.

  • Fomenta l'autonomiaemocional : treballa en desenvolupar la teva pròpia independència emocional, la responsabilitat afectiva envers un mateix també és important. Aprèn a satisfer les teves pròpies necessitats afectives ia trobar equilibri dins teu. Això no vol dir allunyar-se de les amistats, sinó més aviat tenir una base sòlida d'autoestima i benestar emocional que et permeti mantenir relacions saludables i equilibrades.

  Dependència emocional en joves

  Els nens i adolescents estan en una etapa crucial del seu desenvolupament emocional i social, per això és fonamental fomentar un aferrament afectiu saludable en les seves relacions. Per evitar la dependència emocional infantil i l'enganxament emocional en adolescents és important fomentar la seva autonomia, promoure'n la presa de decisions independent i brindar-los eines per establir relacions saludables i equilibrades.

  • Promoure l'autonomia a: fomenta la presa de decisions independent i la responsabilitat personal. Anima els joves a desenvolupar els seus propis interessos, habilitats i metes. És important ensenyar-los a mantenir una identitat pròpia ia no dependre emocionalment d'algú per ser feliços.
  • ‍ Educació emocional : és essencial oferir a les eines joves per gestionar les seves emocions de manera saludable. La dependència emocional a l'adolescència pot fer difícils lesrelacions interpersonals; per aquest motiu, és fonamental ensenyar als adolescents habilitats de comunicació assertiva i resolució de conflictes perquè puguin expressar les seves necessitats i establir límits saludables.

  • Fomenta l'empatia i el respecte : ensenya als joves la importància de l'empatia i el respecte pels altres. Promou la comprensió de les necessitats i les emocions dels altres, així com el valor d'establir límits i respectar els límits dels altres. Això els ajudarà a desenvolupar relacions saludables basades en el respecte mutu i la reciprocitat, evitant dependre emocionalment d'algú.

  Dependència emocional a la meva mascota

  Les mascotes ens brinden companyia i amor incondicional , però és important mantenir una relació equilibrada amb elles.

  A continuació, explorarem com no tenir dependència emocional envers les nostres mascotes , i mantenir un equilibri saludable entre la seva companyia i les nostres necessitats emocionals individuals.

  • Mantén una relació equilibrada : encara que és natural tenir un aferrament afectiu amb les nostres mascotes, és important mantenir un equilibri en la relació. Evita dependre'n exclusivament per satisfer les teves necessitats emocionals. Conrea altres relacions humanes significatives i busca un equilibri en la teva vida.
  • ‍ Autocura : assegura't deatendre les teves pròpies necessitats emocionals i físiques, a més de les teves mascotes. Dedica temps a activitats que et facin feliç i que no involucrin únicament les teves mascotes. Això contribuirà a mantenir una relació saludable ia evitar una dependència emocional a aquests animals. terreny propici per a l'aparició de la dependència emocional de pares a fills i la dependència emocional en germans . Per exemple, a través de la recerca constant de validació o la satisfacció de necessitats entre membres de la família.

    A continuació, us donem algunes claus per evitar la dependència emocional familiar:

    • Establix límits i promou l'autonomia personal: estableix límits clars que permetin a cada individu desenvolupar-se de manera independent. Evita la sobreprotecció i permet que el fill/a adult/a prengui decisions i assumeixi responsabilitats pròpies. -fill o un enllaç mare-filla basat en el suport i la comprensió mútua. Fomenta la comunicació oberta, l'empatia i el respecte per evitar la dependència emocional familiar.
    • ‍ Promou la individualitat i la independència emocional : fomenta la recerca deinteressos i activitats individuals tant a la mare com al fill/a adult/a. Conrea relacions socials fora de l'àmbit familiar i troba un equilibri entre la vida familiar i les metes individuals.

    Recorda que cada persona i cada família són úniques i les dinàmiques poden variar. L'objectiu és construir relacions basades en el respecte, l'autonomia i el suport mutu. Si sents que la dependència emocional és un desafiament per a tu, considera buscar suport professional per explorar estratègies personalitzades i construir relacions més saludables.

    Causes de la dependència emocional

    Per entendre què provoca la dependència emocional ens hem de fixar en les seves causes. Aquestes poden ser diverses i més o menys complexes, però comprendre-les ens ajuda a desentranyar els motius darrere d'aquest patró de comportament. A continuació, aprofundim algunes de les causes de la dependència emocional. qualitat de les relacions amb les figures de cura poden tenir un paper important en la manera com desenvolupem la nostra capacitat per establir relacions saludables a l'etapa adulta. Si a la infància experimentem aferrament insegur, com manca d'atenció, negligència o abandonament, és més probableque busquem desesperadament la validació i caiguem en una relació de dependència.

    Baixa autoestima

    La dependència emocional i la baixa autoestima poden estar relacionades. Els problemes d'autoestima poden fer que una persona depengui de l'aprovació i la validació externa per sentir-se valuosa i estimada. La manca de confiança en un mateix i en les seves pròpies decisions pot portar a buscar constantment la validació i el suport dels altres, creant una dependència emocional.

    Por al rebuig

    El por del rebuig (o de no estar a l'alçada) pot impulsar una persona a aferrar-se a una relació, fins i tot si és disfuncional o poc saludable. El temor de quedar-se sol/a o de no ser estimat/da pot portar a una recerca desesperada d'atenció i afecte, generant dependència emocional en les relacions.

    Vegeu també: 6 significats espirituals de la neu

    Necessitat d'omplir un buit emocional

    Les relacions de dependència emocional poden sorgir com una forma d'omplir un buit afectiu dins d'un mateix . Si hi ha una sensació de buit o manca de satisfacció interna, és possible que es busqui constantment als altres la gratificació emocional que es creu que falta. Això pot portar a dependre emocionalment d'algú per sentir-se complet i en plenitud.

    Inseguretat emocional

    Les persones amb inseguretat emocional poden ser més propenses a desenvoluparaferraments afectius disfuncionals . La manca de confiança en les seves pròpies emocions i habilitats per manejar-les pot portar a buscar als altres una guia constant i una font de seguretat emocional.

    Models de relació disfuncionals

    Si hem crescut en un entorn en què hem presenciat relacions disfuncionals o hem estat testimonis de patrons de dependència emocional en les nostres figures de referència, és més probable que internalitzem aquests models i els repliquem en les nostres pròpies relacions personals.

    Foto d'Andrea Piacquadio (Pexels)

    Símptomes de dependència emocional

    Si mai t'has dit a tu mateix “tinc dependència emocional” potser és perquè has detectat que alguna cosa no funciona com hauria de les teves relacions afectives . Per identificar una persona considerada com a dependent emocional és important observar quins símptomes presenta a nivell afectiu, cognitiu i comportamental. D'aquesta manera podrem abordar millor el problema i cercar solucions efectives.

    A continuació, us presentem 7 símptomes de la dependència emocional que poden indicar la presència d'aquest problema psicològic.

    1. Necessitat excessiva d'atenció i validació : les persones dependents emocionals experimenten una necessitat constant d'atenció i validació dels altres. Busquen desesperadament l'aprovació i laconfirmació de la seva vàlua personal, i la seva autoestima pot dependre en gran mesura de l'atenció que reben. la por intensa a l'abandó. Els dependents emocionals temen ser deixats sols i faran tot el possible per evitar l'abandonament, fins i tot si això implica descuidar les pròpies necessitats o romandre en relacions tòxiques.

    2. Cels i possessivitat : els individus amb personalitats dependents poden experimentar gelosia en la parella i possessivitat cap a aquesta o altres persones significatives. Aquests sentiments sorgeixen del temor de perdre la persona en qui han dipositat gran part de la seva atenció i afecte, i poden tenir dificultats per confiar plenament en l'altre.

    3. Falta de autonomia emocional: la dependència emocional es caracteritza per una manca d'autonomia en les relacions afectives. Les persones amb dependència emocional tenen dificultats per manejar les seves pròpies emocions de manera independent i el seu benestar emocional depèn en gran mesura de la presència i la resposta dels altres.

       ds

    4. Idealització de la parella : l'enganxament emocional que pateixen les persones amb dependència afectiva sol basar-se en la idealització de la parella, atribuint qualitats perfectes i col·locant-la en un pedestal. Aquesta idealització pot portar auna falta de reconeixement de les imperfeccions de la parella i pot generar expectatives i una visió poc realista de la relació.

    5. Sacrifici excessiu pel benestar de la relació : els individus que són dependents emocionals tendeixen a sacrificar-se en excés pel benestar de la relació. Poden descuidar les seves pròpies necessitats, desitjos i metes per tal de mantenir la relació, cosa que pot portar a una dependència emocional tòxica.

    6. Conseqüències emocionals negatives : les conseqüències de la dependència emocional poden ser negatives, com ara ansietat, baixa autoestima i depressió. Aquestes emocions poden sorgir a causa de la manca de satisfacció personal, la sensació d'estar atrapat en relacions disfuncionals i la manca d'autonomia emocional. una dependència emocional patològica o un trastorn d'aferrament. Reconèixer aquests patrons i comportaments és el primer pas per abordar aquest problema i cercar l'ajuda i el suport terapèutic necessaris per establir relacions més saludables i equilibrades.

       Comença la teva teràpia i trenca els llaços de la dependència emocional

       Inicia el qüestionari

       Dependència emocional: DSM 5 (criteris diagnòstics)

       Quan parlem de dependència emocional ens referimsentir-se perduda o desorientada quan no hi és present. En una relació de dependència, la identitat de la persona es pot veure compromesa, fins al punt d'afectar la presa de decisions i el sentit de vàlua personal.

       Les dependències emocionals poden generar desequilibris en les relacions i, quan això passa, l'altra persona es converteix en la font principal de satisfacció emocional del dependent , cosa que pot ser esgotadora i perjudicial per a ambdues parts.

       La dependència afectiva pot variar en la seva intensitat i manifestar-se de diferents maneres en cada individu. Algunes persones poden dependre emocionalment d'una parella romàntica, mentre que d'altres poden desenvolupar dependència emocional a l'amistat oa familiars propers.

       També és important tenir en compte que la dependència emocional com a tal no es considera un trastorn o malaltia mental , sinó més aviat un patró de comportament que pot afectar negativament la qualitat de vida i les relacions. Per poder parlar d'un trastorn de dependència emocional cal complir diversos criteris diagnòstics del DSM 5 (Manual Diagnòstic i Estadístic de Trastorns Mentals) i la persona ha de ser diagnosticada i tractada per un professional.

       Foto de Budegeron Bach ( Pexels)

       Com saber si tinc dependència emocional

       Si et preguntes com saber si tensúnicament a una forma de relació desequilibrada en què una persona depèn emocionalment d'una altra per satisfer les seves necessitats i cercar validació. Tot i que pot ser problemàtica i afectar negativament la vida i les relacions, no és un trastorn mental específic reconegut en els manuals diagnòstics.

       No obstant, també hi ha una variant patològica de la dependència afectiva que afecta amb més intensitat i durada la persona: el trastorn de la personalitat dependent , una forma de dependència emocional greu que pot afectar múltiples àmbits de la vida i genera un elevat nivell de malestar i interferència en el funcionament diari de la persona afectada, per la qual cosa sol ser necessària la intervenció terapèutica especialitzada.

       El trastorn de la personalitat dependent és un diagnòstic clínic que descriu un patró persistent de dependència emocional i necessitat excessiva dels altres. Els individus amb personalitats dependents tendeixen a mostrar una manca de confiança en si mateixes, por de l'abandó i una gran necessitat d'aprovació i suport constant.

       Segons un estudi de la Universitat d'Oviedo, el trastorn per dependència emocional s'associa amb un estil d'aferrament ansiós o aferrament ambivalent. Les persones amb aquest estil d'aferrament han experimentat relacions primerenques insegures oinconsistents, el que els ha portat a la formació de patrons d'aferrament poc saludables.

       Els criteris diagnòstics del Trastorn de la Personalitat Dependent segons el DSM 5 són els següents:

       • ‍ Necessitat excessiva de tenir cura : la persona mostra una necessitat excessiva que altres se n'ocupin i es facin càrrec de les responsabilitats importants en la seva vida diària, mostrant una relació de dependència excessiva .
       • ‍ Por a l'abandonament : la dependència emocional i la por a l'abandonament poden anar de la mà. En aquest cas, hi ha una por intensa en la persona a ser abandonada o deixada sola, fins i tot en situacions en què això és poc probable.
       • ‍ Dificultat per prendre decisions : la persona té dificultats per prendre decisions quotidianes sense el constant consell i reafirmació dels altres. el seu suport i validació.
       • ‍ Dificultat per expressar desacord : la persona es mostra reticent a expressar desacord o confrontar amb els altres, per por de perdre el seu suport o afecte.
       • ‍ Dificultat per iniciar projectes o fer coses per si mateix : la persona té dificultats per iniciar o dur a terme projectes pel seu compte a causa d'una manca de confiança en els seuspròpies habilitats i judici.
       • ‍ Cerca constant de cures : la persona busca constantment l'atenció i el suport dels altres, fins i tot quan no és necessari o adequat.
       • ‍ Sentiments d'incompetència : hi ha una percepció persistent de ser incompetent o de no poder enfrontar la vida sense l'ajuda dels altres.
       • ‍ Preocupació excessiva per l'abandó : la persona està constantment preocupada pel temor de ser deixada o abandonada, i farà tot el possible per evitar-ho. la presa de decisions i en la vida diària, depenent en gran mesura dels altres.

       Perquè un professional pugui diagnosticar un trastorn de la personalitat dependent, a més de complir-se els criteris anteriors, aquests han de començar al principi de l'edat adulta i han de ser presents en diferents contextos de la vida de la persona afectada.

       Foto de Vera Arsic (Pexels)

       Com superar la dependència emocional

       Superar la dependència emocional requereix temps, esforç i autodescobriment. Aquí us oferim algunes estratègies i consells pràctics que us poden servir per posar fi als lligams afectius. Tingues en compte, això sí, que de vegades i en funció de la gravetat del problema cal comptar amb l'ajuda d'un professionalcapacitat per sortir de la dependència emocional.

       A continuació, explorarem algunes claus per superar la dependència emocional i recuperar l'autonomia persona l. Tot i això, en funció de la gravetat dels símptomes, és recomanable consultar amb psicòlegs especialistes en dependència emocional perquè duguin a terme una avaluació i t'orientin sobre la millor manera d'abordar el problema.

       • ‍ Reconeix el problema : sigues honest amb tu mateix/a. Accepta que necessites fer canvis i estàs disposat a enfrontar el desafiament de superar-lo. L'autoanàlisi i l'autoconsciència són fonamentals per iniciar el procés de canvi.
       • ‍ Cerca suport professional : Considera l'ajuda d'un psicòleg o terapeuta especialitzat en aferrament i dependència emocional. Ells poden brindar-te les eines necessàries per comprendre els teus patrons d'aferrament i treballar en el teu creixement personal. autoestima, cosa que, segons un estudi científic de la Universitat de Comillas, afavoreix l'aferrament emocional saludable.
       • ‍ Establix límits saludables : aprèn a dir "list">
       • ‍ Teràpia cognitiu conductual per a dependència emociona l (TCC): la TCC s'enfoca a identificar i canviar els patrons de pensament icomportament negatius que contribueixen a la dependència afectiva. S'utilitzen diferents tècniques per treballar la dependència emocional, com desafiar les creences irracionals i desenvolupar estratègies d'afrontament per promoure canvis positius en la conducta.
       • ‍ Teràpia de parella : en els casos en els que les relacions de dependència es donen a l'àmbit de la parella, s'ha demostrat que la teràpia cognitiu conductual també és eficaç per treballar la dependència emocional i la regulació afectiva. S'aborden els problemes d'un aferrament emocional poc saludable i es treballa en la comunicació, l'establiment de límits i la construcció d'una relació més equilibrada.

       • Mindfulness i tècniques de relaxació : l'ús de tècniques de relaxació, com la meditació i el mindfulness o l'entrenament autogen, pot ajudar a reduir l'ansietat, promoure l'autoreflexió i millorar la capacitat per bregar amb les emocions de manera saludable.

  A més de la teràpia, hi ha altres activitats per treballar la dependència emocional . Per exemple, pots escriure un diari reflexionant sobre les teves relacions passades i com has superat situacions difícils; o pots escriure cartes dirigides a tu mateix, relatant la teva història i escrivint sobre allò que vols millorar en les teves relacions, com establir límits o prioritzarles teves pròpies necessitats davant les altres.

  Explorar activitats creatives com la pintura , la música o la dansa també pot ser una forma d'expressió i alliberament emocional. A més, pots recórrer a manuals d'autoajuda o guies pràctiques que proporcionen exercicis i consells per enfortir la independència emocional i construir relacions més saludables.

  Llibres sobre dependència emocional

  Un dels recursos que poden ajudar-te a fer front al desafiament d'una relació de dependència és la lectura. Hi ha llibres que exposen exemples de dependència emocional i proporcionen informació valuosa que et pot ajudar a comprendre i superar aquest problema.

  A continuació, et presentem alguns dels millors llibres sobre dependència emocional:

  1. "Dones que estimen massa" de Robin Norwood: aquest clàssic de la psicologia aborda específicament la dependència emocional en les dones i examina els patrons de comportament i les creences que porten una persona a estimar de manera excessiva ia perdre's ella mateixa en relacions poc saludables.

  2. "Dependència emocional: característiques i tractament" de Jorge Castelló Blasco: en aquesta obra, l'autor explora en profunditat els patrons i les dinàmiques de dependència emocional en les relacions i ofereix una mirada comprensiva i clara sobre com l'aferrament emocional tòxic pot afectarla nostra vida i benestar emocional.

  3. "Estimar o dependre: com superar l'aferrament afectiu i fer de l'amor una experiència plena i saludable" de Walter Riso: en aquest llibre, l'autor aborda de manera clara i directa l'enganxament emocional en les relacions amoroses. Riso explora els patrons de conducta i creences que porten a dependre emocionalment d'algú, i ofereix eines valuoses i exemples pràctics per trencar aquest patró i establir relacions més saludables.

  Aquestes obres ofereixen coneixements, perspectives i estratègies pràctiques per abordar la dependència afectiva de manera eficaç. A més, en aquests llibres pots trobar frases de dependència emocional que ens poden fer reflexionar i ajudar-nos a adquirir una major consciència dels patrons i dinàmiques relacionals que t'impedeixen ser emocionalment independent.

  Parla ara amb el teu psicòleg i recupera la teva independència emocional

  Inicia el qüestionari

  Recorda que pots confiar en el suport del nostre equip de psicòlegs i psicòlogues , que et brindaran orientació i t'ajudaran a comprendre què provoca la dependència emocional i quins passos seguir per començar a superar aquest desafiament.

  Si decideixes fer el primer pas avui mateix, només has de completar el qüestionari personalitzat dissenyat per entendre les teves necessitats específiques i adaptar-lotractament.

  El camí cap a la llibertat i l'autonomia emocional és a l'abast de les teves mans. Endavant!

  dependència emocional , hi ha senyals i reflexions que et poden ajudar a determinar si estàs experimentant aquest patró en les teves relacions. A continuació, et presentem alguns indicadors a considerar :
  • ‍ Necessitat excessiva d'atenció i validació : reflexiona sobre si busques constantment l'atenció i l'aprovació dels altres per sentir-te valuós/a. Sents que la teva autoestima depèn en gran mesura de l'atenció que reps? Fas tot el possible per evitar l'abandonament, fins i tot descuidant les teves pròpies necessitats o romanent en relacions poc saludables? Et resulta difícil confiar plenament en la teva parella i permetre'ls tenir el seu propi espai i relacions personals? . Sents que el teu benestar emocional depèn de la presència i la resposta dels altres?
  • Idealització de la parella : considera si tens una tendència a idealitzar la teva parella, veient-la com perfecta i col·locant-la en un pedestal. Ignores o minimitzes les imperfeccions de la teva parella?
  • Sacrifici excessiu pel benestar de la relació : reflexionasobre si sacrifiques en excés la teva pròpia felicitat i benestar en favor de la relació. Descuides les teves pròpies necessitats i desitjos per complaure la teva parella?

  Si necessites tenir una avaluació més precisa, pots recórrer a algun qüestionari de dependència emocional , com el Inventari de Dependència Emocional (IDE) o la Escala de Dependència Emocional a la Parella (SED) . També pots considerar fer un test de dependència emocional a internet que et brindarà preguntes específiques per analitzar els teus patrons i comportaments en les relacions.

  No obstant, recorda que l'autodiagnòstic mitjançant aquest tipus d'eines no reemplaça en cap cas l'opinió ni el diagnòstic d'un professional de la salut mental. Si creieu que podríeu tenir un trastorn de la dependència emocional i us agradaria obtenir ajuda i orientació, el més recomanable és buscar el suport d'un psicòleg capacitat.

  Tipus de dependència emocional

  Dins l'ampli ventall de les dinàmiques de dependència emocional, es reconeixen diferents perfils i es classifiquen tres principals tipus de persones dependents emocionals. Aquests perfils reflecteixen diferents rols i dinàmiques en les relacions afectives, així com diferents tipus de trastorns d'aferrament. Vegem-ne en detall cadascun:

  Aferrament afectiu dependent

  Un deels patrons de dependència emocional existents és el d'aferrament afectiu dependent, en què la persona assumeix el rol de demandant i necessitat . Sent una necessitat profunda d'atenció, afecte i valoració per part dels altres. Busca constantment la validació i la proximitat emocional de la seva parella o persones significatives a la seva vida. El seu benestar emocional està fortament vinculat a l'atenció i aprovació externa.

  Aferrament dependent instrumental

  En contrast amb el perfil anterior, el dependent instrumental adopta el rol de necessitat . Busca protecció, orientació i cura dels altres. Se sent insegur i requereix que algú més prengui decisions per ell/ella. En aquest tipus de dinàmiques de dependència emocional, la persona amb aferrament dependent instrumental tendeix a buscar en els altres una mena de guia i suport constant per enfrontar les demandes de la vida quotidiana.

  Aferrament codependent

  El codependent juga el rol de donador, salvador i ajudador . Té una tendència a crear relacions en què assumeix la responsabilitat de cuidar i satisfer les necessitats de l'altre. Busca assegurar la pròpia existència i sentir-se indispensable per a l'altre. La codependència pot agreujar i perpetuar la dependència emocional envers una persona, creant un cicle disfuncional de necessitats mútues.

  Foto d'Andrea Piacquadio(Pexels)

  Estils d'aferrament emocional: la llavor de la dependència afectiva

  Per saber què és tenir dependència emocional cal tenir primer clar què són els aferraments afectius o emocionals i quin és la seva relació amb aquesta problemàtica.

  Vegeu també: 14 significats quan somies amb l'aniversari

  L'aferrament emocional és un vincle afectiu profund i durador que es desenvolupa entre dues persones, generalment entre un individu i la seva figura d'aferrament primària, com els pares o cuidadors principals. Bàsicament, fa referència a la connexió emocional i la sensació de seguretat, protecció i proximitat que s'experimenta en relacions íntimes. L a diferència entre aferrament emocional i dependència emocional és que el primer es basa en vincles saludables i la segona és una conseqüència patològica d'establir vincles perjudicials.

  tant, els aferraments afectius desenvolupats a la infància poden tenir una influència significativa en la predisposició a la dependència emocional a l'edat adulta. Per exemple, les persones amb un tipus d'aferrament ansiós ambivalent , caracteritzat per la preocupació excessiva per l'abandó i una recerca constant de validació emocional, poden ser més propenses a experimentar dependència emocional en les relacions adultes.

  En alguns casos, les persones poden desenvolupar una contradependència . Això es manifesta quan algú rebutja qualsevolforma de dependència afectiva i busca de forma excessiva la seva independència, com pot passar, per exemple, amb la persona narcisista en parella.

  Si bé el narcisisme i la dependència emocional poden ser dos extrems oposats a l'espectre de les relacions interpersonals, també poden estar relacionats en certs casos, ja que tant els narcisistes com les persones dependents emocionalment poden tenir una manca d'autoestima saludable i buscar constantment l'aprovació i el reconeixement extern.

  Parla amb un psicoterapeuta i allibera't de la dependència emocional

  Inicia el qüestionari

  Amor o dependència emocional?

  La dependència emocional no és amor, són dos conceptes diferents , però de vegades poden confondre's en una relació de parella. Com saber si és amor o dependència? La primera cosa és tenir clar en què consisteix cadascun d'aquests dos conceptes.

  L'amor en una relació es caracteritza per una connexió emocional profunda, respecte, confiança i suport mutu. Hi ha una independència emocional saludable, on cada individu se sent complet i segur en si mateix, i l'enllaç es basa en l'elecció lliure i conscient d'estar junts. En contrast, la dependència emocional a la parella implica una relació desequilibrada on un dels membres esdevé emocionalment dependent de l'altre.

  Aels casos en què a la dependència afectiva, caracteritzada per aquesta necessitat excessiva d'atenció i afecte, se li suma una cerca compulsiva i obsessiva de relacions romàntiques, fins i tot si aquestes són perjudicials o poc satisfactòries, podem parlar de addicció a l'amor , una forma poc saludable de relacionar-se romànticament amb altres persones.

  Els símptomes de dependència emocional a la parella poden consistir en una necessitat urgent d'estar amb l'altra persona, una marcada por a l'abandonament oa no saber on es troba en un moment determinat, una sensació de malestar i gelosia cada vegada que l'altre membre de la parella surt amb les seves amistats o decideix iniciar un altre tipus de contactes amb terceres persones i una necessitat de validació constant.

  Un bon aferrament emocional a la parella és essencial per no caure en la dependència afectiva, en què la necessitat de confirmació i el reconeixement són les fonts principals de satisfacció emocional. Aquests patrons poden generar un desequilibri en la relació, amb un membre assumint el paper dominant a la satisfacció emocional de l'altre. A més, poden sorgir altres problemes de parella, com la dependència financera o la dependència en la presa de decisions importants.

  És important reconèixer que la dependència emocional envers la parella no és una expressió saludable delamor . En lloc de construir una relació basada en l'autonomia, el respecte mutu i el creixement personal, aquest tipus d'enganxament emocional pot portar a la pèrdua d'identitat individual, a la manca de límits ia una constant sensació de necessitat i angoixa.

  És essencial ser conscients d'aquests patrons i cercar el desenvolupament d'una relació més equilibrada, on tots dos membres puguin créixer i desenvolupar-se com a individus independents dins del context d'una relació de suport i de col·laboració. Recorda que, en alguns casos, per aconseguir això pot ser necessari el suport d'un psicòleg especialista en dependència emocional .

  Com evitar la dependència emocional

  La dependència emocional pot afectar diferents aspectes de les nostres vides , incloent les nostres relacions de parella, amistats, a la nostra família i fins i tot les interaccions amb les nostres mascotes.

  A continuació, et presentem algunes claus per evitar la dependència emocional en cadascun d'aquests contextos.

  Dependència emocional en parella

  Hi ha diferents tipus de dependència emocional en la parella que poden tenir un impacte negatiu en aquestes relacions de dos; per exemple, la dependència psicològica en què un dels membres depèn de l'altre per al benestar mental i experimenta malestar quan està sola o la seva parella s'allunya; o la