Vivim en una societat globalment connectada. No obstant això, semblem més desconnectats que mai els uns dels altres, potser per això és recurrent escoltar moltes persones afirmar “em sento sol”, “em sento sola” . Per què? Per què de vegades sentim soledat fins i tot estant acompanyats? En aquesta entrada del bloc, parlem sobre sentir-se sol o sola , independentment de tenir molta interacció social.

L'ésser humà és un animal social. Genèticament estem dissenyats per viure en comunitat, per això el nostre instint de supervivència “ens avisa del perill de desconnectar de la resta”. Estar i sentir-nos sols durant molt de temps ens inquieta i ens causa malestar, fins i tot ansietat.

No és el mateix estar sol que sentir-se sol

La solitud té molts matisos i pot ser una experiència positiva o negativa, això depèn de si és desitjada, imposada i de com es manegi (no és el mateix buscar la solitud de forma puntual que per un trastorn, com per exemple la síndrome de hikikomori ). Es pot estar envoltat de gent i sentir soledat, de la mateixa manera, es pot estar sol i no sentir-se sol.

Estar només vol dir sense companyia . És una solitud física, per voluntat pròpia, que pot servir com a temps propici per a la introspecció, la concentració, la creativitat i la relaxació. Estar tot sol sense estar sols es potconvertir en alguna cosa gaudida perquè parlem d'una soledat desitjada .

En canvi, “em sento sol” és una percepció personal, una experiència subjectiva que causa dolor per la falta o insatisfacció en les relacions interpersonals. "Em sento sola" fa referència al sentiment d'una persona d'estar aïllada, desconnectada de la resta i amb la sensació que no hi ha ningú que la comprengui. Com veiem hi ha una gran diferència entre estar sol i sentir-se sol.

Diuen que no hi ha res pitjor que estar acompanyat i sentir-se sol, pot passar això?, algú pot sentir-se sol en companyia? La resposta és sí. Una persona pot afirmar "w-embed">

El teu benestar psicològic més a prop del que creus

Sentir-se només estant acompanyat

Per què de vegades em sento només fins i tot quan estic envoltat de gent? No hi ha una única raó per la qual sentir el pes de la solitud malgrat estar acompanyat. A continuació, algunes de les causes per les quals les persones poden estar acompanyades i sentir-se soles:

• Sentir incomprensió o manca de connexió emocional amb les persones que hi són al voltant.
• Dificultat a l'hora de socialitzar i encaixar en un grup. De vegades, busquem companyia, però alhora posem en marxa mecanismes de defensa que no ens permeten apreciar aquestespersones, per això no deixem de sentir-nos sols i tristos.
• Diferència d'interessos. De vegades la persona pot sentir "no tinc amics", però potser el que passa és que hi ha una manca d'afinitat amb les persones del nostre entorn, cosa que dificulta la comunicació i la connexió. Això pot passar a persones expatriades (diferències d'idioma, de costums, de cultura, de sentit de l'humor…).
• Problemes de autoestima . És difícil sentir connexió amb els altres quan es té baixa autoestima i manca de confiança en un mateix.
• Absència de suport . Una persona pot sentir-se sola quan no té ningú en qui confiar o amb qui parlar de les seves inquietuds personals.
• Expectatives poc realistes . De vegades, generem expectatives poc realistes sobre les relacions que establim amb altres persones i això comporta desil·lusions, frustració i sentir-nos sols.
• Problemes de salut mental . Patir depressió, fòbia social, trastorn de la personalitat o algun altre trastorn relacionat amb l'esquizofrènia, pot generar que la persona es pregunti “per què em sento tan buida i sola si estic envoltada de gent?”.

Per què em sento sol?

Per què se sent una persona sola? Com dèiem abans, sentir-se sol sol ser el resultat d'una determinada formagestionar les emocions i les relacions amb la resta, a més de ser una percepció subjectiva.

Cal aclarir que sentir-se sola o només temporalment és normal . Al llarg de la nostra vida diferents esdeveniments i situacions poden fer que això passi. Exemples: un canvi de vida per trasllat a una altra ciutat (la persona viu sola i se sent sola), un canvi de treball, una ruptura de parella, la pèrdua d'un ésser estimat…

El problema ve quan aquest sentiment es prolonga molt en el temps i d'alguna manera sents que t'has “desconnectat” del teu present. Si reconeixes que és així, llavors és hora de buscar i trobar suport psicològic per recuperar les teves il·lusions i objectius.

Intentem respondre la pregunta que es fa molta gent “Per què em sento sol i trist ?”

Les causes més habituals:

• La relació que la persona té amb si mateixa . Per exemple, la persona que se sent sola pot tenir una baixa autoestima o estar travessant una crisi personal.
• La relació amb els altres . Les persones es poden sentir massa soles, tristos i incompreses per la manca de relacions properes i d'oportunitats per interactuar amb altres; per mantenir una relació de parella infeliç; per tenir molts vincles, però superficials; perquè viuen per als altres i anteposen de forma constant lesnecessitats dels altres a les pròpies (hi ha persones que se senten soles perquè no escolten les seves pròpies necessitats).
• Problemes patològics . Darrere de sentir-se sol i trist hi pot haver alguna cosa més com algun problema psicològic>

  Una persona que pensa "//journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2372732217747005?forwardService=showFullText&tokenAccess=MYTnYPXIkefhMeVrHrct&tokenDomain= · Jaremka i Naoyuki Sunami, de la Universitat de Delaware, o el d'Anne Vinggaard Christensen, presentat a EuroHeartCare 2018.

  Entre les conseqüències psicològiques de sentir-se sol trobem:

  • trastorns en l'alimentació;
  • addiccions;
  • atacs d'ansietat;
  • estrès;
  • compres compulsives.

  Com deixar de sentir-se sol

  Com no sentir-se sol? És una pregunta amb una mica de trampa ja que sembla que porti implícit que és possible controlar els nostres sentiments i emocions, i la raó, precisament, de travessar aquesta experiència interior dolorosa és que les nostres emocions i sentiments són un obstacle per al nostre benestar mental.

  A partir d'aquí, un primer pas és permetre'ns experimentar les nostres emocions , fins i tot les desagradables i prendre consciència. Després,podem prendre acció provant diferents coses, per exemple:

  • Sortir amb gent que realment ens fa sentir bé (analitza les teves relacions i queda't amb aquelles que t'aporten i et fan sentir bé ).
  • Anar als llocs que més ens agraden o que sempre hem volgut visitar o fer aquella activitat que sempre hem pensat dur a terme (a més de fer-te sentir bé i cuidar-se un mateix, pot ajudar-te a crear noves connexions socials).
  • Practicar esport o altres activitats que estimulin el cos i la ment, com l'entrenament autogen.
  • Confiar professional del benestar psicològic . Quan el teu pensament gira al voltant de sentir-se sol i trist o sentir-se sol a la vida i no és temporal, el millor que pots fer és invertir en el teu benestar psicològic.

  Cuida el teu benestar emocional

  Inicia el qüestionari

  Llibres sobre la soledat i sentir-se sol

  Algunes lectures per acompanyar-te i per aprofundir en el tema:

  • La soledat: comprendre-la i gestionar-la per no sentir-se sol de Giorgio Nardone. Una reflexió sobre sentir-se sol o sola que mostra aspectes interessants a tenir en compte. William Patrick. Una investigació que inclou causes,conseqüències i possibles tractaments.
  • The Lonely Society de Robert Putnam. Aquest llibre analitza el problema cada vegada més gran a la nostra societat sobre sentir-se sols i ofereix solucions per abordar-lo.