La mort és part de la vida, per això, tard o d'hora totes les persones afrontem aquest moment de perdre algú, el moment del dol.

Potser perquè ens costa parlar de tot allò relacionat amb la mort sigui pel que no tenim molt clar com enfrontar-nos a aquest duel i no sapiguem si és normal o no sentir algunes de les coses que ens succeiran durant ell. En aquesta entrada del bloc expliquem les diferents etapes del dol , segons diversos psicòlegs, i com es transiten .

Què és el dol?

El duel és el procés natural i emocional d'enfrontar-se a una pèrdua . La majoria de persones associa el dol al dolor que patim davant la pèrdua d'un ésser estimat, però en realitat quan perdem una feina, una mascota, patim la ruptura d'una relació de parella o d'amistat, també ens estem enfrontant a un dol .

Quan perdem alguna cosa sentim una punxada de dolor perquè perdem un vincle, l'aferrament emocional que havíem creat es trenca i és normal experimentar una sèrie de reaccions i emocions.

Intentar evitar el dolor i fer com si no hagués passat res no és una bona idea perquè un duel no resolt acabarà generant problemes.

Diferència entre dol i dol

Potser has sentit parlar de dol i dol com a sinònims. Tot i això, hi ha matisos que els diferencien:

• El dol és un procés emocional intern.
• El dol és l'expressió externa del dolor i està lligat a les conductes, normes socials, culturals, religioses, així com als signes externs de dolor pena (en robes, adorns, cerimònies…).

Les etapes del dol davant la mort

Des de fa anys, la psicologia clínica ha estudiat la manera com les persones reaccionem davant d'una pèrdua , especialment la d'un ésser estimat. Per això, hi ha diferents teories sobre les diferents etapes que travessa una persona durant la mort d'algú que volem.

Etapes del dol en psicoanàlisi

Un dels primers a escriure sobre el dol va ser Sigmund Freud . Al seu llibre Duel i malenconia , va destacar el fet que el duel és una reacció normal davant d'una pèrdua i va fer referència a les diferències entre el “dol normal” i el “dol patològic”. A partir de les investigacions de Freud, altres van continuar desenvolupant teories sobre què és el dol i les seves etapes.

Les etapes del dol segons la psicoanàlisi :

• L'evitació és l'etapa en què s'inclou el xoc i la negació del reconeixement inicial de la pèrdua.
• La confrontació, la fase en què s'intenta recuperar allò perdut, per això la ràbia i la culpa poden ser desbordants.
• El restabliment, fase en què apareix uncert desaferrament i el record sorgeix amb menys afecte. És el moment al que de forma quotidiana ens referim com a "list">
• estupor o impacte;
• recerca i anhel;
• desorganització o desesperança;
• reorganització o acceptació.

Però si hi ha una teoria que s'ha popularitzat i continua sent reconeguda avui dia és la de les cinc fases del duel desenvolupada per la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross, i sobre la qual a continuació aprofundirem.

Recupera la calma

Quines són les etapes del duel de Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross va formular el model de les cinc etapes o fases del dol a partir de l'observació directa del comportament de pacients terminals:

• etapa de la negació ;
• etapa de la ira;
• etapa de la negociació ;
• etapa de la depressió ;
• etapa de l'acceptació .

Abans d'entrar de ple a explicar cada fase, és important tenir en compte que les persones sentim el dolor emocional de diferents maneres i que aquestes fases no són lineals . Es pot transitar per elles en un ordre diferent , fins i tot passar-ne alguna en més d'una ocasió i no hi ha res estrany en això.

Etapa de la negació >

L'etapa de la negació en el dol no ha de ser vista com una negació dela realitat dels fets sinó com un mecanisme de defensa amb una funció. Aquesta fase ens dóna temps per assumir el xoc emocional que patim en rebre la notícia de la mort d'un ésser estimat.

En aquesta primera etapa del dol és difícil creure el que ha passat - sorgeixen pensaments del tipus “encara no em crec que sigui veritat”, “això no pot estar passant, és com un malson”- i ens plantegem com continuar ara endavant sense aquesta persona.

En resum, l'etapa de negació en el dol serveix per esmorteir el cop i donar-nos temps per assumir la pèrdua .

Etapa de la ira

La ira és una de les primeres emocions que apareixen davant la pèrdua d'un ésser estimat per aquesta sensació d'injustícia que ens envaeix. La ira i la ràbia tenen la funció de treure fora la frustració davant d'un fet irreversible com és la mort. ‍

Etapa de negociació

Què és l'etapa de negociació al dol ? És aquell moment en què davant la pèrdua d'una persona a qui estimes estàs disposat a qualsevol cosa per tal que no passi.

Hi ha moltes formes de negociació, però la més comuna és la de les promeses : “Prometo que si aquesta persona se salva faré les coses millor”. Aquestes peticions es dirigeixen a éssers superiors (depenent de les creences de cada persona) i solen fer-se davant de la imminent pèrdua de l'ésserestimat.

En aquesta fase de negociació ens vam centrar en les nostres faltes i penediments, en aquelles situacions que vivim amb la persona i en què potser no vam estar a l'alçada o en aquells moments en què la nostra relació no va ser tan bona, o quan vam dir allò que no volíem haver dit… En aquesta tercera etapa del dol ens agradaria tornar enrere per poder canviar els fets, fantasiegem amb la idea de com haguessin estat les coses si… i ens plantegem si hem fet tot el possible.

Etapa de la depressió

A la etapa de la depressió no estem parlant de depressió clínica, sinó de la profunda tristesa que sentim davant la mort d'algú.

Durant l'etapa de la depressió al dol ens estem enfrontant a la realitat. Hi ha els qui optaran per una retirada social, els qui no comentaran amb el seu entorn pel que estan passant, els qui creuran que a la seva vida ja no hi ha una motivació per continuar endavant… i es tendeix a l'aïllament i la soledat.

Etapa de l'acceptació

La última etapa del dol és la de l'acceptació . Aquest és el moment en què ja no ens resistim a la realitat i comencem a conviure amb el dolor emocional en un món on ja no hi ha algú que estimem. Acceptar no vol dir que ja no hi hagi tristesa ni molt menys oblit.

Si bé el model de Kübler-Ross , ila idea de les etapes del dol com una sèrie de fases que han de passar i han de ser “treballades”, es va popularitzar també s'ha topat amb diferents crítiques . Aquestes crítiques no només qüestionen la seva validesa i utilitat. Com apunta Ruth Davis Konigsberg, autora de La veritat sobre el duel , fins i tot poden estigmatitzar els qui no viuen o no passen aquestes etapes, ja que poden arribar a creure que no estan patint “de la manera correcta” o que alguna cosa va malament en elles.

‍ Llibres sobre etapes del dol

A més dels llibres a què hem fet referència al llarg de aquesta entrada del bloc, et deixem altres lectures per si vols aprofundir en el tema.

El camí de les llàgrimes, Jorge Bucay

A aquest llibre Bucay recorre a la metàfora del dol amb la sanació natural i saludable d'una ferida profunda. La sanació passa per diferents etapes fins que la ferida arriba a la curació, però deixa una marca: la cicatriu. Això mateix, segons l'autor, és el que ens passa després de la mort d'algú estimat. La tècnica del duel, Jorge Bucay En aquest llibre, Bucay desenvolupa la seva teoria de les set etapes de dol :

1. Negació: una manera de protegir-se del dolor i la realitat de la pèrdua.
2. Enojo: se sent ira i frustració amb la situació i amb un mateix.
3. Negociació: se'n busca unasolució per evitar la pèrdua o canviar la realitat.
4. Depressió: s'experimenta tristesa i desesperança.
5. Acceptació: s'accepta la realitat i s'hi comença a adaptar.
6. Revisió: es reflexiona sobre la pèrdua i sobre el que s'ha après.
7. Renovació: es comença a reparar ia avançar a la vida.

‍ Quan el final s'acosta: com afrontar la mort amb saviesa , Kathryn Mannix

L'autora tracta el tema de la mort com una cosa que hauríem de veure amb total normalitat i que hauria de deixar de ser tabú a la societat.

Sobre el dol i el dolor , Elisabeth Kübler-Ross

Aquest llibre, escrit en col·laboració amb l'escriptor David Kessler, parla de les cinc fases del dol que hem explicat en aquest post.

El missatge de les llàgrimes: una guia per superar la pèrdua d'un ésser estimat , Alba Payàs Puigarnau

La psicoterapeuta, en aquest llibre, ensenya a com gestionar el duel davant la pèrdua d'un ésser estimat sense reprimir les emocions i acceptant el que sentim per tenir un dol sa.

Conclusions

Malgrat que el model d'etapes del procés del dol proposat per Kübler-Ross segueix vigent, les persones ens afligim de formes diferents i el normal és que el dol es manifesti de formes diferents, cada dolor és únic .

Hi ha els qui espregunten “com saber en quina etapa del dol estic” o “quant de temps dura cada etapa del dol” … Repetim: cada dol és diferent i depèn de l'aferrament emocional. Com més aferrament emocional, més dolor . Pel que fa al factor temps, cada persona té el seu ritme i les seves necessitats. No és igual el procés de dol en edat adulta que durant la infància, el que passa per un ésser molt proper com una mare, un pare, un fill… que el d'algú amb qui no teníem una vinculació emocional tan forta.

El que de veritat és important és passar el dol per poder superar-ho bé i no intentar evitar i negar el dolor . Posar-nos la disfressa de superwoman o superman i comportar-nos com “jo puc amb tot” a la llarga no serà bo per al nostre benestar psicològic. El dol s'ha de viure, donar-li espai i transitar-lo i aquí incloem el dol perinatal, sovint invisibilitzat i que no obstant no deixa de ser un dol.

No podem parlar de temps específics per a gestionar totes les emocions que provoca la pèrdua d'un ésser estimat, cada persona té els seus temps i les seves necessitats, però pot ser una bona idea demanar ajuda psicològica si després de sis mesos el dol interfereix a la teva vida i no pots seguir amb ella tal com eraabans.

Si creus que necessites ajuda, els psicòlegs online Buencoco especialitzats en dol et podran acompanyar en aquest recorregut.