Si has buscat psicòleg alguna vegada, o estàs en aquest procés, segur que hauràs vist que en psicologia hi ha diferents enfocaments: la psicoanàlisi popularitzat per Freud, teràpies conductistes enfocades al comportament observable, psicologia cognitiva enfocada a l'estudi dels processos mentals, la psicologia humanista etc. Avui volem explicar què és i en què consisteix la teràpia cognitivoconductual (TCC) , un dels enfocaments psicoterapèutics més utilitzats per comprendre i tractar els trastorns psicològics.

Com suggereix el propi terme, es tracta d'un procés psicològic que s'emprèn amb un psicòleg per adquirir més consciència de la manera de pensar del pacient, així com de les reaccions emocionals i el comportament que se'n fa deriven.

La psicoteràpia cognitiva d'Aaron Beck

Al voltant de la dècada de 1960, un investigador i expert en psicoanàlisi anomenat Aaron Beck va començar a qüestionar els ensenyaments dels seus mentors ia cercar un mètode eficaç per tractar l'ansietat i sortir de la depressió.

L'acadèmic es va adonar que els pensaments, les emocions i el comportament estaven estretament relacionats i que, junts, podien construir un cercle viciós que desembocava en estats depressius. En concret, Beck va observar que els pacients amb estats depressius tendien a formularespontàniament el que s'anomena pensaments automàtics.

Es tracta de pensaments il·lògics i irracionals que sorgeixen fins i tot en contextos en què no tenen raó aparent per produir-se. Els pacients d'Aaron Beck diagnosticats de depressió presentaven modes de pensament comuns, que ell va denominar la "list">

Així, començaven a experimentar baixa autoestima, temors il·lògics sobre el futur i emocions desagradables cap al món exterior encara que no passés res especialment negatiu en la seva esfera quotidiana.

Els pensaments automàtics sorgeixen de regles més generals que s'aprenen durant la infància o en l'etapa de desenvolupament i que poden portar la persona a adoptar comportaments que no afavoreixen la realització personal ni les relacions amb els altres. En conseqüència, desenvolupa amb el temps estats d'ansietat, depressió, inseguretat i altres problemes psicosocials>Podem entendre les creences com a mapes interiors que cada persona va configurant segons el seu propi aprenentatge al llarg de la vida, i que li permeten atribuir significat al món. Alguns tipus de creences molt comunes entre les persones amb trastorns depressius són lesdistorsions cognitives, que són formes distorsionades i desadaptatives d'atribuir el significat al nostre entorn.

Les distorsions cognitives més comunes són:

• Abstracció selectiva : tendència a interpretar una situació centrant-se en un detall, sovint negatiu .
• Etiquetatge: tendència a donar definicions absolutistes d'un mateix o dels altres.
• Pensament dicotòmic: la realitat s'interpreta sense matisos, com si només fos "w-embed">

  Cuida del teu benestar mental i emocional

  Comença ara!

  Com tractar els pensaments automàtics distorsionats

  Segons la teoria cognitiva, els trastorns psicològics estan causats per distorsions cognitives, que adopten la forma de pensaments automàtics disfuncionals i intrusius que es formen en el curs del creixement d'una persona i poden influir en la manera com una persona experimenta la realitat.

  Per trobar el benestar i la serenitat mental, segons Beck , calia aplicar un enfocament cognitiu , és a dir, treballar sobre els patrons distorsionats amb què cada persona pot veure la realitat.

  L'objectiu era desafiar les falses creences, les disfuncionals, per promoure una visió més realista i objectiva de la realitat. La teràpia cognitiva de Beck, integrada amb altres enfocaments com la teràpia conductual, rep avui elnom de teràpia cognitivoconductual i és un dels models més utilitzats en la psicologia moderna.

  ‍ Com funciona la psicoteràpia cognitiu-conductual

  En què consisteix la teràpia cognitivoconductual? En teoria, pretén prendre consciència de les creences actuals que porten una persona al patiment emocional ia comportaments disfuncionals, promovent la generació de noves lents amb les a veure la realitat.

  Aquest model cognitiu permet intervenir en un ampli ventall de trastorns psicològics com l'ansietat, la depressió, els atacs de pànic i altres problemes emocionals.

  La teràpia cognitivoconductual es duu a terme mitjançant entrevistes entre pacient i psicòleg. Les primeres sessions tenen per objecte conèixer-se mútuament, ajudant a identificar els principals problemes percebuts per la persona, mentre que les sessions posteriors tenen per objecte desglossar els problemes i identificar-ne l'origen.

  En comprendre d'on procedeixen els pensaments i els patrons amb què s'observa la realitat, és possible analitzar-los i avaluar si són útils o perjudicials. El psicòleg pot ajudar el pacient a comprendre quins pensaments són irracionals i poc útils, oferint-li recursos perquè no siguin un obstacle a la seva vida.

  El curs de la teràpia cognitiva-conductual potvariar en durada , per la qual cosa és difícil predir des del principi quantes sessions amb el psicòleg tindran lloc: de vegades n'hi ha prou uns mesos, de vegades cal més d'un any per aconseguir el canvi desitjat.

  A cada sessió, una vegada i una altra, el psicòleg guia el pacient perquè reconegui les seves pròpies distorsions cognitives i posi en marxa accions per assolir un estat de benestar i serenitat.

  Al principi de cada hora de teràpia, pacient i psicòleg comenten com ha anat la setmana entre sessions i registren junts els progressos. Quan s'acosta el final de la teràpia, les dues parts poden acordar reduir el nombre de sessions fins al comiat final.

  Avui dia, la teràpia cognitivoconductual és un dels enfocaments més eficaços per combatre els trastorns d'ansietat i altres problemes psicològics generalitzats.

  Entre els avantatges de la teràpia cognitiva-conductual cal destacar la seva rapidesa per tractar les manifestacions de la depressió i els trastorns d'ansietat , ja que en alguns casos es pot trigar només dotze mesos a assolir l'equilibri emocional.

  Vegeu també: 10 significats espirituals de cabra

  És un model escalable, és a dir, es pot aplicar a pacients com nens, adults, parelles, grups, però també a diferents modalitats com entrevistes, manualsd'autoajuda, teràpia de grup i fins i tot teràpia en línia.

  La teràpia cognitivoconductual ofereix als pacients una forma de teràpia amb efectes a llarg termini, que els ajudarà no només a sentir-se millor durant les sessions, sinó també quan finalitzi el procés.

  Elegir el teu psicòleg

  Com saber si necessito un psicòleg amb experiència en teràpia cognitiva-conductual?

  Al nostre equip clínic, acuradament seleccionat i en constant formació hi ha nombrosos professionals especialitzats en teràpia cognitiva-conductual, que poden donar suport al pacient que desitja tenir cura del seu benestar psicològic.

  A Buencoco treballem amb un sistema de matching que busca per tu el professional més idoni pel teu cas. Com? Pots emplenar el qüestionari que trobes a la nostra web i ràpidament t'ho localitzem.