Ve stále rychlejší a náročnější společnosti, kde jsou technické a kognitivní dovednosti na prvním místě, riskujeme, že budeme opomíjet to, co je přesto zásadní: zvládání emocí!

Hlavním hrdinou dnešního článku je emoční inteligence Je to dovednost, která nám umožňuje budovat pevnější vztahy, činit lepší rozhodnutí a žít plnější a spokojenější život. Věnujte jí pozornost, protože v tomto článku se budeme zabývat co je emoční inteligence? y k čemu slouží Zjistíme také jak ji rozvíjet a jak ji lze použít v našem každodenním životě a v životě společnosti. výhody které nám může poskytnout emoční inteligence.

Co je to emoční inteligence?

Co se rozumí pod pojmem emoční inteligence? Podívejme se na to. co znamená emoční inteligence schopnost porozumění vlastním emocím, jejich využívání a pozitivní zvládání. zbavit se stresu, efektivně komunikovat, vcítit se do druhých, překonávat problémy a řešit konflikty.

V praxi to znamená, že buďte si vědomi že emoce mohou řídit naše chování a působit na lidi, a naučit se zvládat emoce vlastní i emoce druhých. Než si rozvineme emoční inteligenci, je třeba se naučit mají dobrou schopnost mentalizace tj. schopnost reflektovat tyto duševní stavy (chápání a přisuzování myšlenek, pocitů a přání sobě i druhým).

Proto je emoční inteligence nám pomáhá budovat pevnější vztahy, být úspěšní ve škole a v práci, a efektivně sledovat naše cíle Pomáhá nám také spojit se s našimi pocity, proměnit záměr v čin a rozhodovat se o tom, na čem nám skutečně záleží. Některé teorie emoční inteligence naznačují, že se jí lze naučit a posílit ji, zatímco jiné tvrdí, že je to vrozená vlastnost.

Odkud pochází pojem emoční inteligence?

Mnoho autorů vytvořilo teorie o emoční inteligenci. Tento koncept byl zaveden učiteli. Peter Salovey a John D. Mayer, který poprvé zmínil emoční inteligenci v roce 1990 v článku publikovaném v časopise Představivost, poznávání a osobnost. Tito dva akademici poskytli úvodní definice emoční inteligence chápáno jako "//www.buencoco.es/blog/que-es-empatia"> empatie Podle něj je jednou z charakteristik emoční inteligence schopnost zlepšení komunikace Gardner přispěl názorem, že rozvoj mezilidských vztahů je klíčovým faktorem při existuje množství inteligencí a že každý z nich má své silné stránky a omezení.

Dalším významným autorem v teorii emoční inteligence, zejména v oblasti hodnocení (BarOn's Emotional Intelligence Inventory), je např. Reuven Bar-On. Podle tohoto psychologa je emoční inteligence schopnost porozumět sám sobě, správně se vztahovat k druhým a umět se přizpůsobit různým okolnostem.

Daniel Goleman a emoční inteligence

Goleman ve své knize Emoční inteligence: proč může být důležitější než IQ definoval pět pilířů emoční inteligence :

1. Sebeuvědomění nebo emocionální sebepoznání

Sebeuvědomění je schopnost rozpoznat emoci, když se objeví. Pokud známe své emoce, víme, jak vznikají a při jakých příležitostech, nebudou pro nás šokujícím jevem.

Vzpomeňte si například na situace, kdy je na nás kladen požadavek na výkon, jako je zkouška, nebo na situace, kdy můžeme být velmi rozrušení až do té míry, že prožíváme plnohodnotný záchvat úzkosti. Pokud se naučíme využívat svou emoční inteligenci, když se úzkost objeví, rozpoznáme ji a budeme schopni se s ní vypořádat dříve, než nás přemůže. Pokud nás naopak tato emoce přemůže, budeme schopni se s ní vypořádat.Strach z vlastních emocí se často shoduje s nízkou emoční inteligencí.

2. Seberegulace nebo emoční sebeovládání

Měli jste někdy strach, že nad sebou ztratíte kontrolu? Zvládnutí našich pocitů nám zabrání nechat se jimi unášet bez kontroly. Naučte se, jak se zvládání emocí Neznamená to popírat je nebo odstraňovat, ale zajistit, aby se nestaly nežádoucím chováním. Jaké emoce se nám nejhůře ovládají? V jakých situacích se objevují a co způsobily v našem životě?

Například emoce hněvu je jednou z těch, které nás často přemáhají a vyvolávají obávané záchvaty hněvu. Zamyslete se například nad emoční inteligencí v práci. Při diskusi s kolegou v práci: co bychom mohli říci, čeho bychom okamžitě litovali, jaká by byla nejúčinnější strategie pro sdělení našeho hněvu? Jednou z věcí, kterou je třeba udělat, je např.emoční inteligence se používá k regulovat své emoce a přizpůsobovat se okolnostem.

Díky schopnosti zůstat emočně přítomný se naučíte zvládat své emoce, aniž by převážily nad vašimi myšlenkami a sebeovládáním. Budete schopni činit rozhodnutí, která vám umožní vyhnout se impulzivnímu chování, zdravě ovládat své emoce, převzít iniciativu, plnit závazky a přizpůsobovat se měnícím se okolnostem.

Motivace

Emoční inteligence podle Golemana také znamená uvědomovat si své emoce a nepotlačovat je. Motivace sebe sama Je také nezbytné soustředit pozornost a udržet motivaci při sledování cíle a mít schopnost usměrnit a udržet motivaci k dosažení osobních a profesních cílů. Zahrnuje vytrvalost, odhodlání, vášeň a schopnost odrazit se od neúspěchů.

4. Empatie a rozpoznávání emocí druhých lidí.

Pro Golemana, Emoční inteligence a empatie spolu úzce souvisejí. Empatie je schopnost porozumět emocím druhých; empatičtí lidé jsou dobrými posluchači, pozorně vnímají verbální i neverbální aspekty komunikace a nejsou ovlivněni předsudky. Jsou citliví, ale především pomáhají druhým tím, že chápou jejich potřeby a pocity, aniž by se stavěli nad své vlastní.Na stránkách empatie je jedním z složky emoční inteligence.

5. Sociální dovednosti

Existuje mnoho dovedností, které nám umožňují být úspěšní v sociálních a pracovních vztazích. Mezi sociální dovednosti patří například schopnost být vlivný, tj. používat účinné techniky přesvědčování, což je důvod, proč je emoční inteligence v podnikání důležitá. . Kromě toho schopnost efektivní komunikace a asertivita zvládání konfliktů, spolupráce v týmu a schopnost být dobrým vedoucím patří také mezi nejvíce ceněné měkké dovednosti.

Typy emoční inteligence

Podle Golemana existují dva typy emoční inteligence:

• Intrapersonální emoční inteligence: je schopnost člověka poznat sám sebe tím, že si uvědomuje své pocity, touhy, silné a slabé stránky.
• Interpersonální emoční inteligence: schopnost komunikovat a navazovat vztahy s ostatními.

Proč je důležité rozvíjet emoční inteligenci?

Ne vždy jsou nejinteligentnější lidé ti nejúspěšnější nebo nejspokojenější v životě. Pravděpodobně znáte lidi, kteří jsou akademicky brilantní, ale nejsou úspěšní v práci nebo v osobních a milostných vztazích (například člověk, který postrádá emoční inteligenci, může častěji ukončit vztah tím, žeghosting než s vysvětlením) proč? možná je to kvůli nízká emoční inteligence .

Samotné IQ k úspěchu v životě nestačí. Vaše IQ vám může pomoci dostat se například na univerzitu, ale je to váš kvocient emoční inteligence, který vám pomůže zvládnout stres a emoce, když stojíte před závěrečnými zkouškami. So.... jaký je rozdíl mezi IQ a emoční inteligencí?

‍ Emoční inteligence versus IQ

IQ je měřítkem rozumových schopností. osoby, zatímco emoční inteligence poukazuje na to, jak člověk zvládá své emoce. .

Výzkum publikovaný v časopise Phycological Bulletin Americké psychologické asociace (APA) ukázal, že studenti, kteří dokázali lépe porozumět svým emocím a efektivně je zvládat, dosahovali lepších výsledků než jejich méně zdatní vrstevníci.

Podle Harvard Business School, lidé, kteří se stanou lepšími lídry, vynikají "sociálním cítěním a empatií". Kromě toho bylo zjištěno, že emoční inteligence představuje téměř 90 % schopností, které odlišují některé vedoucí pracovníky od jejich kolegů. Ale přestože existují nástroje a testy k měření emoční inteligence, "nebyl nalezen žádný obecně platný koeficient", jako je tomu v případě "emoční inteligence".kognitivní inteligence.

Jak rozvíjet emoční inteligenci

Podle Daniela Golemana je emoční inteligence lze na nich pracovat nebo je vylepšit Pět kompetencí emoční inteligence, které vytvořil a se kterými jsme se již dříve setkali, usnadňuje identifikaci oblastí, které je třeba zlepšit, aby bylo možné na emoční inteligenci pracovat.

Další kapacity, které je třeba vzít v úvahu zlepšení emoční inteligence :

• Emoční slovník Lidé s dobrou úrovní emoční inteligence jsou schopni o svých emocích mluvit, vyprávět o nich, a tedy je zvládat. Naopak ti, kteří nemají rozvinutý emoční slovník, mohou trpět alexithymií, tedy obtížemi s přístupem do svého emočního světa a s identifikací emocí u druhých i u sebe.
• Přizpůsobivost a zvědavost: člověk s emoční inteligencí se snadno přizpůsobuje novým situacím v práci i v soukromém životě, zajímají ho nové věci a nebojí se experimentovat, je flexibilní.
• Nezávislost Emoční inteligence: Jednou z charakteristik emoční inteligence je nespoléhat se na úsudek druhých. Člověk si plně uvědomuje své vlastní emoce, přebírá za ně odpovědnost i před druhými a odhaduje, kdy je vhodné se o ně podělit.

S přibývajícím věkem se obecně zlepšuje naše sebeuvědomění, máme více dovedností pro zvládání problémů a nasbírali jsme více zkušeností, díky čemuž jsme schopni lépe zvládat svůj emocionální prostor a sociálně-afektivní vztahy, takže Emoční inteligence má tendenci se v průběhu let zvyšovat. Alespoň takový je výsledek hodnocení emoční inteligence pomocí dotazníku BarOn Emotional Intelligence Inventory (I-CE) provedeného v Limě (Peru) na reprezentativním vzorku 1 996 osob starších 15 let.

Jak rozvíjet emoční inteligenci v dětství

Pokud jde o rozvoj emoční inteligence dětí V této části je vhodné zmínit některé aktivity, které slouží k práci s emoční inteligencí ve třídě.

Například jeden z cvičení emoční inteligence který se praktikuje v některých školách, vychází z testu The Marshmallow Test: Mastering self-control. Původní test je založen na tom, že se dětem dá na výběr mezi odměnou, např. marshmallow, kterou mohou dostat okamžitě, a větší odměnou (dva marshmallow). Pak se zjistí, které děti odolaly "seznamu">

• Psaní emočního deníku podporuje sebeuvědomění a emocionální vyjádření.

• Hry na řešení konfliktů Program je navržen tak, aby podporoval komunikační dovednosti dětí a jejich schopnost řešit problémy.

Lepší poznání sebe sama vám pomůže zvládat emoce.

Měření emoční inteligence

Emoční inteligenci lze měřit pomocí Mayer-Salovey-Caruso test emoční inteligence (MSCEIT) škála se 141 otázkami, která měří čtyři typy osobních dovedností:

• Na stránkách vnímání emocí Schopnost dešifrovat vlastní emoce i emoce druhých.
• Na stránkách používání emocí usnadnit myšlení a řešit různé situace.
• Na stránkách porozumění emocím pochopit, odkud pocházejí a jak a kdy se projevují.
• Na stránkách zvládání emocí schopnost regulovat emoce, když se objeví.

Knihy o emoční inteligenci

Závěrem lze říci, že význam emoční inteligence spočívá ve správném zvládání emocí, což nám může poskytnout výhodu při komunikaci, sebemotivaci a lepším reagování na podněty z okolí. Pokud vás tedy zajímá, jak na emoční inteligenci pracovat, může vám pomoci některá četba na toto téma.

Zde je seznam některých nejdůležitějších z nich nejlepší knihy o emoční inteligenci :

• Emoční inteligence Daniel Goleman.
• Emoční inteligence pro děti a mládež Kniha Lindy Lantieri a Daniela Golemana je praktickým průvodcem, který pomáhá pracovat s emoční inteligencí u dospívajících a dětí.
• Emoce: vnitřní průvodce, které z nich následovat a které nikoliv Leslie Greenberg.

Máte také možnost zlepšit svou emoční inteligenci s pomocí online psychologa. Tato možnost je užitečná pro všechny, kteří chtějí lépe ovládat své pocity, vcítit se do druhých, najít rovnováhu mezi domovem a prací a mezi potěšením a povinnostmi.