Obsah
"//www.buencoco.es/blog/trastorno-despersonalizacion-desrealizacion">depersonalizace, která nakonec způsobuje skutečný začarovaný kruh, protože vyvolává obavy a znepokojení. strach, že se situace bude opakovat, a nevědomost, co dělat, abychom se z ní dostali "živí a zdraví".
Strach ze ztráty kontroly pramení z chybného hodnocení toho, co se děje s vaším tělem, a také z přítomnosti dysfunkčních přesvědčení o tom, jak by věci měly vypadat, když jste úzkostní nebo prožíváte jinou emoci, kterou hodnotíte jako "negativní". Tehdy byste měli začít zavádět chování, abyste se vyhnuli opětovnému prožívání tísnivého stavu.pocit, že nedokážete ovládat emoce.
Příznaky úzkosti: naučte se je rozpoznat
Když čelíme vysoce stresujícím situacím a prožíváme dlouhodobou úzkost nebo strach, naše tělo produkuje látky, jako jsou např. adrenalin Tyto fyziologické aktivace nám pomáhají zvládnout tyto okamžiky a chrání nás před možným náhlým vnějším "útokem". Tato fyziologická aktivace vede k příznaky :
- zrychlení srdečního tepu;
- pocit hyperventilace;
- pocení;
- brnění;
- psychomotorická agitovanost.
Tato fyziologická aktivace může být velmi znepokojivá. mylné přesvědčení, že můžeme ovládat každý kout svého těla. Nerozumím tomu, co se se mnou děje... Nedokážu situaci zvládnout tak, jak bych si přál/a. Když se tento pocit dlouhodobě prodlužuje, dostáváme se do stavu chronická úzkost .
Abychom se cítili bezpečně, můžeme se v tomto okamžiku pokusit ovládnout to, co prožíváme, tím, že se pokusíme vyloučit z mysli všechny nepředvídatelné události nebo najít všechna možná řešení problémů, kterých se obáváme. Bohužel však tyto "pokusy o řešení", kromě toho, že vyžadují obrovský výdej energie, nakonec situaci ještě zhorší. Není možné předem a podrobně předvídat, co se může stát. a to přispívá ke zvýšené míře rozrušení.
Fotografie Oleksandra Pidvalnyiho (Pexels) Co můžete udělat, abyste se zbavili strachu ze ztráty kontroly?
Dodržování několika jednoduchých kroků vám může pomoci zklidnění úzkosti y zabránit tomu, aby se vás zmocnila:
- Zanechte touhy mít vše pod kontrolou. Trávit čas udržováním frustrace na uzdě, skrýváním myšlenek nebo předstíráním emocí vyžaduje energetické úsilí, které vám nepomůže cítit se lépe!
- Naslouchejte svým emocím a svému tělu Emocionální, fyzické a fyziologické reakce jsou normální tělesné reakce. Když se je naučíte rozpoznat a přijmout, pomůže vám to pozorovat, co se děje, aniž byste to hodnotili jako ohrožení.
- Mluvte o svých obavách Dobrým způsobem, jak strachu vzít moc, je pojmenovat ho, takže se nebojte o něm mluvit.
- Nechte se unést Místo toho, abyste se snažili všechno kontrolovat a předvídat, naučte se co nejlépe přizpůsobit událostem, které vám život přichystá. Pamatujte: ve vánici je rákos ohebný a ohýbá se, tuhý by se zlomil!
Závěrečné úvahy
Často zapomínáme, že k životu patří i pořádná dávka nekontroly. Když se snažíte "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-nerviosa">nervozitu.
V těchto situacích má terapie dvojí cíl: na jedné straně naučit se normalizovat reakce vašeho těla, na druhé straně snížit pocit zranitelnosti, když se cítíte vydáni na milost a nemilost svým emocím. Online psycholog na Buencoco vám může pomoci, pojďme si promluvit?
Pečujte o svou emocionální pohodu
Chci začít hned!