Pwy nad yw erioed wedi teimlo cymaint tensiwn nerfus fel ei bod yn ymddangos bod eu calon yn mynd i neidio allan o'u brest, neu'r teimlad hwnnw o ieir bach yr haf yn eu stumog, dwylo chwyslyd a meddwl wedi'i drochi mewn dolen tua'r un syniad

Mae teimlo llongddrylliad nerfus yn naturiol wrth wynebu digwyddiadau sy'n bwysig yn ein barn ni, megis cyflwyniad llafar, arholiad, prawf chwaraeon... ond os yw'r teimlad o nerfusrwydd mewnol yn cael ei gyflwyno fel sefyllfa fygythiol neu fel perygl gwirioneddol sy’n bygwth ein difetha bob eiliad, yna efallai ein bod yn sôn am yr hyn a elwir yn “pryder nerfus” .

Yn yr erthygl hon, rydym yn archwilio beth yw pryder nerfus , achosion y nerfusrwydd cyson hwnnw , y symptomau >a'i driniaeth . Yn barod i ddarganfod sut i wella gorbryder nerfus ac adennill rheolaeth ar eich emosiynau ?

Beth yw pryder nerfus? “Rwy’n nerfus a dydw i ddim yn gwybod pam”

mae pryder yn ymateb naturiol y corff i sefyllfaoedd llawn straen neu heriol , dyna pam y gallech deimlo bod eich system nerfol wedi newid. Mae'n hanfodol deall achosion y cyflwr hwn o nerfusrwydd a dysgu rheoli pryder nerfol i adennill lles seicolegol. Darllenwch ymlaen i ddarganfod pamymgynghori â meddyg. Rhaid cymryd meddyginiaethau ar gyfer gorbryder nerfol, fel arfer cyffuriau gwrth-iselder ac ancsiolytigau, o dan bresgripsiwn meddyg. Fodd bynnag, ar eu pen eu hunain efallai na fyddant yn gweithio a bydd angen therapi seicolegol gyda nhw i bennu a thrin yr achos sylfaenol.

Adferwch eich tawelwch. Ceisiwch gymorth proffesiynol heddiw

Medion naturiol ar gyfer gorbryder nerfol

Ydych chi'n gwybod bod rhai ymarferion ar gyfer gorbryder nerfol y gallwch chi eu gwneud eich hun? ? Mae yna hefyd rai “meddyginiaethau cartref” ar gyfer pryder nerfol y gallwch chi eu rhoi ar waith a gweld sut maen nhw'n gweithio yn eich achos chi.

Osgoi ystumiadau gwybyddol

Wrth wynebu pwl o densiwn nerfol oherwydd pryder, mae ein hymennydd yn tueddu i ddehongli gwybodaeth yn anghywir. Mae gennym ni feddyliau negyddol ac afresymegol sy’n gwneud i ni deimlo’n waeth byth “os gall rhywbeth drwg ddigwydd, mae’n siŵr y bydd yn digwydd”. Pan fydd hyn yn digwydd, ceisiwch beidio â chael eich dal yn y meddyliau hynny. Yn lle hynny, ceisiwch ysgogi meddyliau cadarnhaol i wrthsefyll pryder. Er enghraifft, “Dim ond symptomau o bryder nerfus a straen yw’r rhain, ond rydw i’n mynd i deimlo’n dda yn nes ymlaen.”

Dysgu technegau ymlacio

Gall technegau ymlacio helpu rydych chi'n rheoli pryder nerfol yn naturiol. Hyd yn oed os yw'n ymddangos fel rhywbeth i chiGall technegau anadlu syml, araf neu hyfforddiant awtogenig, gydag ymarfer, ei gwneud yn fwyfwy haws i chi “frwydro” gorbryder nerfus.

‍ Gwnewch ymarfer corff bob dydd

Ymarfer corff yn helpu i atal pryder nerfol. Mae ugain munud y dydd o weithgarwch corfforol yn un o'r meddyginiaethau naturiol yn erbyn gorbryder nerfol a all fod yn ddefnyddiol iawn i chi.

Cynnal diet iach

Bwyta'n iach ac yn iach ffordd, osgoi cyffrous, hefyd yn helpu i reoli pryder.

Os rhowch gynnig ar y meddyginiaethau hyn ar gyfer gorbryder ond yn gweld ei fod yn effeithio ar eich cyflyrau o ddydd i ddydd a'ch amodau chi, cofiwch fod seicoleg yno i'ch helpu. Weithiau, y peth anoddaf yw cymryd y cam cyntaf, ond mae'n werth cymryd y cam cyntaf i wella'ch lles seicolegol ac unwaith eto fwynhau bywyd tawelach a mwy boddhaus, onid ydych chi'n meddwl?

Gorbryder nerfus yn derm > llafar a ddefnyddir i gyfeirio at bryder yn gyffredinol. Fe'i defnyddir yn gyffredin i gyfeirio at y teimlad o nerfusrwydd, anesmwythder, ing a phryder y mae'r corff yn ymateb i rai digwyddiadau ag ef.

Fodd bynnag, ar gyfer seicoleg mae gorbryder yn emosiwn sy’n ein paratoi i wynebu sefyllfaoedd anodd ac yn amlygu’n gorfforol ac yn yn feddyliol ( gorbryder addasol ). Ond, beth sy'n digwydd pan fydd y pryder hwnnw'n ymddangos dro ar ôl tro yn ein bywydau ac mewn sefyllfaoedd bob dydd?

Dychmygwch ddeffro bob bore gyda'r teimlad hwnnw o nerfusrwydd mewnol ac anesmwythder parhaus sy'n eich meddiannu hyd yn oed pan fydd popeth yn ymddangos yn dda. Wel, dyma beth sy'n digwydd i'r rhai sy'n dioddef o bryder maladaptive , sef achos yr anghysur hwn, pryder cyson a nerfusrwydd yn y corff.

Er bod y berthynas hon rhwng nerfusrwydd a phryder yn cael ei alw’n orbryder nerfus yn gyfarwydd, rhaid inni egluro rhai o’r gwahaniaethau rhwng nerfusrwydd a phryder .

Nerfau a phryder

Mae nerfau a phryder yn mynd law yn llaw, fodd bynnag, mae gwahaniaethau y byddwn yn eu hegluro isod.

Yffynhonnell nerfusrwydd fel arfer yn adnabyddadwy . Gadewch i ni roi enghraifft o berson sydd wedi paratoi rhai gwrthwynebiadau ac yn mynd i sefyll yr arholiad. Mae'n arferol iddi ddweud “Rwy'n nerfus iawn”, y gwrthwynebiad sy'n achosi ei nerfau. Ar y llaw arall, gall tarddiad gorbryder fod yn llawer mwy gwasgaredig. Mae'r person yn teimlo ofn neu fygythiad, ond mae'n debyg nad yw'n nodi ei achos, a dyna pam mae ganddo'r argraff honno o “Rwyf bob amser yn nerfus ac yn bryderus”. Yn achos gorbryder mae “nerfusrwydd” hefyd yn tueddu i fod yn fwy dwys. Er enghraifft, efallai y bydd person yn nodi'r achos: mae ganddo arholiad cystadleuol, ond mae'r ofn a achosir gan bryder mor fawr fel na allant sefyll yr arholiad.

Pan mae'n digwydd. yn dod i nerfusrwydd , hyd yn oed os yw person yn meddwl “Rwy'n teimlo'n nerfus y tu mewn”, mae'r achos yn deillio o ffactor allanol (gwrthwynebiadau, os byddwn yn parhau â'r enghraifft o'r blaen). Fodd bynnag, os yw'n bryder, nid oes rhaid i'r ffactor sbarduno fod yn allanol, gall fod oherwydd achosion sylfaenol.

Gwahaniaeth pwysig arall rhwng chwalfa nerfol a phryder yw bod gan nerfusrwydd ffrâm amser gyfyngedig . Gan fynd yn ôl at enghraifft y cystadleuydd: cyn gynted ag y bydd y gystadleuaeth drosodd, bydd y straen, y pryder (addasol) a'r nerfau'n diflannu. Fodd bynnag, pan fyddwn yn siarad am pryder patholegol mae estyniad amser.

Yn olaf, mae gwahaniaeth sylweddol yn nwyster y symptomau . Mewn nerfusrwydd, mae'r dwyster yn cael ei addasu i'r sefyllfa sbarduno; fodd bynnag, mewn gorbryder , gall symptomau fod yn anghymesur a chynnwys y corff cyfan: curiad calon cyflym, peswch nerfol, cryndodau, ceg sych, trafferth cysgu, tensiwn yn y cyhyrau, cur pen, problemau stumog... Gall pryder patholegol hefyd achosi newidiadau mewn meysydd amrywiol, megis y system nerfol awtonomig.

Cymerwch y cam cyntaf tuag at dawelwch meddwl: ymgynghorwch â seicolegydd

System nerfol a phryder: sut mae gorbryder yn effeithio ar y system nerfol<2

Sut mae cysylltiad rhwng pryder a'r system nerfol? Pan fyddwn yn teimlo ein bod yn wynebu sefyllfa fygythiol, mae'r system nerfol ymreolaethol , sydd â dwy raniad: y systemau sympathetig a pharasympathetig, actifadu yn gyflym. Mae'r ddwy system hyn yn gyfrifol am actifadu a dadactifadu, yn y drefn honno, yr ymateb i bryder.

Mae'r system nerfol sympathetig yn gyfrifol am roi'r egni angenrheidiol i ni ymladd neu ffoi rhag sefyllfa straenus. Mae'n cynhyrchu llawer o deimladau sy'n effeithio ar y corff cyfan:

• Cynyddu cyfradd curiad y galon
• Yn cyfeirio gwaed i'r corff cyfan.prif gyhyrau.
• Cynyddu resbiradaeth.
• Yn gwneud ichi chwysu.
• Yn ymledu'r disgyblion.
• Yn lleihau'r glafoerio.
• Yn cynhyrchu cyhyr tensiwn .

Mae gan y system barasympathetig swyddogaeth i'r gwrthwyneb: ymlacio'r corff ac arafu cyfradd curiad y galon. Mae'r cydbwysedd rhwng y ddwy system hyn yn bwysig i les y person, gan fod gan bob un effeithiau gwrthgyferbyniol a chyflenwol.

Ydych chi'n cofio pan wnaethom ni siarad gyntaf am y teimlad hwnnw o löynnod byw yn y stumog, neu gwlwm yn y stumog? Wel, mae gan y system nerfol awtonomig israniad arall sef y system nerfol enterig, y rhan sy'n gyfrifol am reoleiddio swyddogaethau gastroberfeddol hanfodol. Dyna pam rydyn ni'n teimlo glöynnod byw yn ein stumogau pan rydyn ni mewn cariad, neu stumog wedi cynhyrfu pan rydyn ni'n nerfus.

Beth sy'n achosi pryder nerfus?<2

Pam mae gorbryder nerfus yn digwydd? Nid yw'r achosion anhwylder gorbryder yn glir iawn, felly nid yw ateb y cwestiwn o beth sy'n achosi pryder nerfol yn hawdd. Yr hyn sy'n hysbys yw bod yna ffactorau risg rhagdueddol a ffactorau sbarduno sy'n gwneud rhai pobl yn fwy agored i bryder nag eraill.

Y Ffactorau risg rhagdueddol yw y rhai sydd yn gwneyd rhai pobl yn fwyyn dueddol o bryderu. Er enghraifft:

• Hanes teulu: gall y gydran teulu ragdueddu (ond peidiwch â phoeni! Nid yw'r ffaith bod rhiant yn dioddef o bryder yn golygu bod eu plant yn dioddef hefyd).
• Y math o fond a sefydlwyd gyda'r gofalwyr (arddull rhianta awdurdodol neu, i'r gwrthwyneb, goramddiffynnol).
• Defnydd sylweddau (efallai y bydd argyfyngau gorbryder nerfus ymhlith effeithiau cyffuriau).

Ffactorau sbarduno mwyaf cyffredin fel achos pryder nerfol:

• Croniad straen .
• Ar ôl profi digwyddiad trawmatig .
• Y personoliaeth (y ffordd o fod gan bob person).

Symptomau gorbryder nerfus

Beth mae person â gorbryder nerfus yn ei deimlo? Fel y gwelsom eisoes, yn bennaf tensiwn, aflonyddwch a chyflwr cyson o effro. Ond nid oes angen i bawb sydd â phryder uniaethu â'r holl symptomau corfforol, gwybyddol neu ymddygiadol y mae pryder yn eu cynhyrchu. Bydd yna rai sy'n adnabod eu hunain yn y naill neu'r llall.

Nesaf, gwelwn rai symptomau gorbryder a nerfusrwydd.

Codiad curiad y galon

Mae'r person yn teimlo tachycardia, a yw, bod y galon yn mynd ychydig neu lawer yn gyflymach nag arferol; efallai y byddwch hefyd yn teimlo crychguriadau'r galon. Dyma un o'rprif symptomau, ynghyd â'r teimlad o ddiffyg aer a thyndra yn y frest

Teimlo'n llethu, aflonydd, dan fygythiad a pheryglus

Symptomau eraill nerfau yn y corff gall fod y teimlad o anesmwythder, bod pethau'n llethu'n haws, teimlo ofn colli rheolaeth ac ofn y gallai pethau fynd o chwith... Yn gyffredinol, mae'r person yn cynhyrchu meddyliau negyddol a thrychinebus.

‍ Chwysu

Simtom arall o orbryder nerfus neu nerfusrwydd yw chwysu. Chwysu yw ffordd ein corff o leddfu'r tensiwn nerfol a deimlwn; fodd bynnag, gall y ffaith eich bod yn chwysu a methu â'i reoli achosi mwy o bryder.

Problemau yn y system dreulio

Un o’r rhai y mae gorbryder yn effeithio fwyaf arno, yn enwedig os ydych chi’n dioddef o bryder cronig, yw’r system dreulio (dyna pam mae yna bobl sy’n cwyno eich bod yn dioddef o bryder stumog).

Gorbryder, unwaith y bydd problemau meddygol eraill wedi'u diystyru, yn achosi teimladau o gyfog a chwydu, treuliad trwm a llosgi yn y stumog. Mae gastritis nerfosa oherwydd gorbryder yn broblem aml lle nad yw'r symptomau'n cael eu hachosi gan facteria, ond maent yn ymateb gan y corff i nerfusrwydd a straen eithafol. Mae

colitis nerfosa a pryder hefyd yn gysylltiedig. Symptomau colitis nerfol, neusyndrom coluddyn llidus, yw: poen yn yr abdomen gyda dolur rhydd, rhwymedd neu'r ddau. Er nad yw'r union achos yn hysbys, mae symptomau colitis nerfosa yn gysylltiedig â newidiadau mewn diet (goryfed mewn pyliau neu beidio â chael archwaeth), straen, pryder ac iselder.

Problemau cysgu<2 <8

Un o symptomau niwrolegol gorbryder nerfol yw anhunedd. Mae symptomau nerfusrwydd yn aml yn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu neu achosi deffroad cynnar.

Ysbeidiau Gorbryder a Thics Nerfol

Mae gan orbryder symptomau corfforol hefyd, megis nerfus nerfus , a all fod yn echddygol neu lleisiol. Mae'r moduron yn debyg i sbasmau, fel amrantu llawer neu deimlo cryndod yn rhan isaf y wefus... Ac mae'r ticau lleisiol yn cyfeirio at synau fel, er enghraifft, clirio gwddf, neu'r hyn a elwir yn peswch nerfus oherwydd pryder a chwerthin nerfus , sydd ddim yn chwerthin go iawn, ond yn chwerthin oherwydd pryder a thensiwn sy'n peri gofid i'r person hyd yn oed yn fwy gan na allant ei reoli.

Tensiwn nerfus a symudiadau trwsgl

Mae gorbryder yn cynhyrchu tensiwn cyhyrol a all achosi symudiadau trwsgl yn y dwylo neu'r coesau, fel ei bod yn haws baglu neu daflu gwrthrych; gallwch chi hefyd dynhau'ch gên gymaint nes ei fod yn achosi bruxism.

Os ydych chi'n mynd trwy ddrwgOs ydych chi'n dioddef o'r symptomau hyn, mae'n arferol i chi feddwl pa mor hir mae pryder nerfol yn para . Mae'n ddrwg gennym ddweud wrthych nad oes ateb clir nac amseroedd safonol sy'n gweithio'r un peth i bawb. Fodd bynnag, mae'n bosibl lleddfu pryder nerfol gyda chymorth seicolegol . Er enghraifft, gall seicolegydd ar-lein o Buencoco esbonio sut i dawelu pryder a sut i reoli nerfau.

Llun gan Andrea Piacquadio (Pexels)

Pryder nerfus: triniaeth

Sut mae gorbryder nerfus yn cael ei wella? Er nad oes hudlath a all ddileu pryder nerfol, gydag amser a chefnogaeth seicolegol mae'r rhan fwyaf o bobl yn llwyddo i ddysgu sut i'w reoli.

Therapi ar gyfer gorbryder nerfus

Rydym yn atgoffa chi mai seicolegydd yw'r un sy'n gallu gwneud diagnosis (os ydych chi'n chwilio am brofion pryder nerfol ar y rhyngrwyd, rhaid i chi gofio mai profion gwerthuso personol ydyn nhw, ond nid offerynnau diagnostig). Yn ogystal, bydd yn weithiwr seicoleg proffesiynol a fydd yn gallu argymell y driniaeth a’r ymagwedd fwyaf priodol (therapi gwybyddol-ymddygiadol, therapi integreiddiol neu’r un sy’n gweddu orau i’ch achos) a bydd yn darparu’r offer y gallwch eu defnyddio.” curwch" gorbryder

Meddyginiaethau ar gyfer gorbryder nerfus

Os ydych yn pendroni beth i'w gymryd ar gyfer pryder nerfol, mae'n bwysig iawn eich bod bob amser