Ym myd perthnasoedd dynol, rydym yn aml yn cael ein hunain â dibyniaeth emosiynol neu affeithiol , sefyllfa lle mae person yn mynd yn ormodol wrth rywun arall, gan geisio cyflawni ei anghenion emosiynol neu ddiffyg .

Gall dibyniaeth affeithiol effeithio ar wahanol agweddau ar fywyd a rhwystro twf personol a datblygiad perthnasoedd iach a chytbwys.

Yn yr erthygl hon, byddwn yn archwilio’n fanwl beth yw dibyniaeth emosiynol, ei mathau, ei hachosion, ei symptomau a’i chanlyniadau. Byddwn hefyd yn rhoi strategaethau a chanllawiau ymarferol i chi er mwyn ei oresgyn a sefydlu perthnasoedd iachach a mwy boddhaus.

Beth yw dibyniaeth emosiynol

Mae dibyniaeth emosiynol yn cyfeirio at gyflwr y mae person yn dod yn ddibynnol arno yn emosiynol. un arall, yn ceisio eu cymeradwyaeth, sylw, a dilysiad yn barhaus. Yn aml mae'r hwn yn tarddu o batrymau ymlyniad emosiynol ansicr a ddatblygwyd ers plentyndod .

I wybod beth yw dibyniaeth emosiynol, mae'n bwysig deall sut mae rhywun yn deall perthnasoedd rhyngbersonol. Fel arfer, mae'r person yn teimlo'n anghyflawn neu'n ansicr heb bresenoldeb na sylw'r llall . Gall hyn amlygu ei hun mewn angen gormodol i fod yn agos at y person y mae rhywun yn ddibynnol arno yn emosiynol, i dderbyn eu cymeradwyaeth yn gyson ac idibyniaeth economaidd, lle nad oes gan y person y gallu na'r hyder i gynnal ei hun yn economaidd

O ran osgoi dibyniaeth emosiynol ar bartner, mae'n hanfodol gosod terfynau iach a meithrin annibyniaeth emosiynol pob un. unigol. Mae hyn yn awgrymu bod gan bob aelod o'r cwpl y gallu i gynnal eu hunaniaeth, eu hymreolaeth a'u lles emosiynol eu hunain , heb ddibynnu ar y llall i ddiwallu eu hanghenion emosiynol.

Mae'r canlynol yn rhai canllawiau y gallwch eu rhoi ar waith i oresgyn dibyniaeth emosiynol mewn cwpl :

• Sefydlu terfynau iach : cyfathrebwch eich anghenion a'ch disgwyliadau yn glir ac yn barchus. Dysgwch i ddweud "//www.buencoco.es/blog/autoestima-y-relaciones-de-pareja">Hunan-barch a pherthnasoedd: mae hunan-barch da yn hanfodol i osgoi ymlyniad emosiynol gormodol mewn perthnasoedd. Gweithiwch ar gryfhau eich hunan-barch a datblygu ymdeimlad o werth personol yn annibynnol ar gymeradwyaeth eich partner. Cydnabod eich cyflawniadau a'ch galluoedd eich hun, a pheidiwch â bychanu na diystyru eich hun yn y berthynas.

Yn olaf, dylid nodi y gall dibyniaeth emosiynol a thrais ar sail rhyw hefyd fynd law yn llaw y llaw, fel y dangoswyd mewn sawl astudiaeth wyddonol (Aiquipa, 2015; Hilario et al., 2020). Persongall emosiynol dibynnol ddod yn gaeth mewn perthynas niweidiol lle mae anghydbwysedd grym a rheolaeth, gan greu cylch niweidiol lle mae y dioddefwr yn teimlo'n ddiymadferth a hunan-barch isel . Pan fydd trais gan bartner agos yn digwydd, mae'n hanfodol ceisio cefnogaeth allanol ac amgylcheddau diogel yn seiliedig ar barch, cydraddoldeb ac ymreolaeth bersonol.

Llun gan Vera Arsic (Pexels)

Dibyniaeth emosiynol ar ffrindiau

Mae cyfeillgarwch yn chwarae rhan bwysig yn ein bywydau, ac mae cynnal perthnasoedd cytbwys ac iach yn hanfodol. Gallwn weithredu strategaethau i osgoi dibyniaeth emosiynol ar ffrindiau, o feithrin perthnasoedd yn seiliedig ar ddwyochredd i arallgyfeirio ein cylch cymdeithasol i osgoi bod yn emosiynol ddibynnol ar berson sengl.

• Meithrin perthnasoedd cytbwys : ceisiwch gyfeillgarwch yn seiliedig ar ddwyochredd a pharch. Osgowch berthnasoedd lle rydych chi'n teimlo eich bod bob amser yn rhoi mwy na'r hyn rydych chi'n ei gymryd, a chadwch gydbwysedd iach yn eich rhyngweithiadau.
• ‍ Arallgyfeirio eich cylch cymdeithasol: Ehangwch eich rhwydwaith o ffrindiau fel nad ydych chi emosiynol ddibynnol ar un person sengl. Cysylltwch â gwahanol grwpiau a chymerwch ran mewn gweithgareddau sydd o ddiddordeb i chi. Bydd hyn yn caniatáu i chi gael amrywiaeth o berthnasoedd ac osgoi dibyniaeth emosiynol mewn cyfeillgarwch.

• Yn annog annibyniaethemosiynol : mae gweithio ar ddatblygu eich annibyniaeth emosiynol eich hun, cyfrifoldeb affeithiol tuag atoch chi'ch hun hefyd yn bwysig. Dysgwch i ddiwallu eich anghenion affeithiol eich hun a dod o hyd i gydbwysedd o fewn eich hun. Nid yw hyn yn golygu symud oddi wrth gyfeillgarwch, ond yn hytrach cael sylfaen gadarn o hunan-barch a lles emosiynol sy'n eich galluogi i gynnal perthnasoedd iach a chytbwys.

Dibyniaeth emosiynol mewn pobl ifanc<12

Mae plant a phobl ifanc mewn cyfnod hollbwysig o’u datblygiad emosiynol a chymdeithasol, a dyna pam mae’n hanfodol meithrin ymlyniad affeithiol iach yn eu perthnasoedd. Er mwyn osgoi dibyniaeth emosiynol plentyndod ac ymlyniad emosiynol ymhlith y glasoed, mae'n bwysig meithrin eu hannibyniaeth, hybu eu gallu i wneud penderfyniadau annibynnol a rhoi arfau iddynt sefydlu perthnasoedd iach a chytbwys.

• Hyrwyddo ymreolaeth a: annog gwneud penderfyniadau annibynnol a chyfrifoldeb personol. Yn annog pobl ifanc i ddatblygu eu diddordebau, eu galluoedd a'u nodau eu hunain. Mae'n bwysig eu haddysgu i gynnal eu hunaniaeth eu hunain ac i beidio â bod yn emosiynol ddibynnol ar rywun i fod yn hapus.
• ‍ Addysg emosiynol : Mae'n hanfodol darparu offer rheoli i bobl ifanc. eu hemosiynau mewn ffordd iach. Gall dibyniaeth emosiynol yn ystod llencyndod wneud bywyd yn anodd.perthnasau; am y rheswm hwn, mae'n hanfodol dysgu sgiliau cyfathrebu pendant a datrys gwrthdaro i'r glasoed er mwyn iddynt allu mynegi eu hanghenion a sefydlu terfynau iach.

• Annog empathi a pharch : yn dysgu pwysigrwydd empathi a pharch at eraill i bobl ifanc. Yn hybu dealltwriaeth o anghenion ac emosiynau pobl eraill, yn ogystal â gwerth gosod ffiniau a pharchu ffiniau pobl eraill. Bydd hyn yn eu helpu i ddatblygu perthnasoedd iach yn seiliedig ar barch a dwyochredd, gan osgoi bod yn emosiynol ddibynnol ar rywun.

Dibyniaeth emosiynol ar fy anifail anwes

Mae anifeiliaid anwes yn rhoi cwmni a i ni cariad diamod , ond mae'n bwysig cynnal perthynas gytbwys â nhw.

Nesaf, byddwn yn archwilio sut i beidio â dod yn ddibynnol yn emosiynol ar ein hanifeiliaid anwes , a chynnal cydbwysedd iach rhwng eu cwmnïaeth a'n hanghenion emosiynol unigol.

• Cadwch berthynas gytbwys : er ei bod yn naturiol cael ymlyniad emosiynol i'n hanifeiliaid anwes, mae'n bwysig cadw cydbwysedd yn y berthynas. Ceisiwch osgoi dibynnu arnynt yn unig i ddiwallu eich anghenion emosiynol. Meithrinwch berthnasoedd dynol ystyrlon eraill a cheisiwch gydbwysedd yn eich bywyd.
• ‍ Hunanofal : Gwnewch yn siŵr eich bod chiGofalwch am eich anghenion emosiynol a chorfforol eich hun, yn ogystal ag anghenion eich anifeiliaid anwes. Treuliwch amser yn gwneud gweithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus ac nad ydynt yn cynnwys eich anifeiliaid anwes yn unig. Bydd hyn yn helpu i gynnal perthynas iach ac osgoi dibyniaeth emosiynol ar yr anifeiliaid hyn.

Llun gan Japhet Mast (Pexels)

Dibyniaeth emosiynol y teulu

Gall deinameg y teulu fod yn ffafriol tir ar gyfer ymddangosiad dibyniaeth emosiynol gan rieni i blant a dibyniaeth emosiynol ar frodyr a chwiorydd . Er enghraifft, trwy chwilio'n gyson am ddilysiad neu foddhad anghenion ymhlith aelodau'r teulu.

Dyma rai allweddi i osgoi dibyniaeth emosiynol teuluol:

<8 Sefydlu terfynau a hyrwyddo ymreolaeth bersonol: sefydlu terfynau clir sy'n caniatáu i bob unigolyn ddatblygu'n annibynnol. Osgoi goramddiffyn a gadael i'r plentyn sy'n oedolyn wneud penderfyniadau a chymryd ei gyfrifoldebau ei hun.
• Meithrin perthnasoedd cytbwys a chefnogol : os ydych yn fam, chwiliwch am berthynas ymlyniad emosiynol mam-mab neu cwlwm mam-merch yn seiliedig ar gyd-gefnogaeth a dealltwriaeth. Yn annog cyfathrebu agored, empathi a pharch er mwyn osgoi dibyniaeth emosiynol teuluol.
• ‍ Hyrwyddo unigoliaeth ac annibyniaeth emosiynol : yn annog chwilio amdiddordebau a gweithgareddau unigol y fam a'r plentyn sy'n oedolyn. Meithrin perthnasoedd cymdeithasol y tu allan i amgylchedd y teulu a dod o hyd i gydbwysedd rhwng bywyd teuluol a nodau unigol.

Cofiwch fod pob person a phob teulu yn unigryw a gall dynameg amrywio. Y nod yw adeiladu perthnasoedd yn seiliedig ar barch, ymreolaeth a chydgymorth. Os ydych chi'n teimlo bod dibyniaeth emosiynol yn heriol i chi, ystyriwch geisio cymorth proffesiynol i archwilio strategaethau personol a meithrin perthnasoedd iachach.

Achosion Dibyniaeth Emosiynol

I ddeall beth sy'n achosi dibyniaeth emosiynol mae'n rhaid i ni edrych ar ei achosion. Gall y rhain fod yn amrywiol a mwy neu lai yn gymhleth, ond mae eu deall yn ein helpu i ddatrys y rhesymau y tu ôl i'r patrwm ymddygiad hwn . Nesaf, rydym yn ymchwilio i rai o achosion dibyniaeth emosiynol.

Profiadau cynnar o ymlyniad ansicr

Y gwahanol fathau o ymlyniad emosiynol yr ydym wedi'u profi yn ystod plentyndod a'r Gall ansawdd y berthynas â gofalwyr chwarae rhan bwysig yn y modd yr ydym yn datblygu ein gallu i sefydlu perthnasoedd iach fel oedolion. Os byddwn yn profi ymlyniad ansicr yn ystod plentyndod, megis diffyg sylw, esgeulustod neu gefniad, mae'n fwy tebygolein bod yn chwilio'n daer am ddilysiad ac yn syrthio i berthynas ddibynnol.

Hunan-barch isel

Gall dibyniaeth emosiynol a hunan-barch isel fod yn gysylltiedig. Gall materion hunan-barch wneud person sy'n ddibynnol ar gymeradwyaeth a dilysiad allanol i deimlo'n werth chweil ac yn annwyl. Gall diffyg hyder yn eich hun ac yn eich penderfyniadau eich hun arwain at geisio dilysiad a chefnogaeth gan eraill yn barhaus, gan greu dibyniaeth emosiynol.

Ofn gwrthod

Y ofn gwrthod (neu o beidio â mesur) yn gallu ysgogi person i ddal gafael mewn perthynas, hyd yn oed os yw'n gamweithredol neu'n afiach. Gall ofn bod ar eich pen eich hun neu beidio â chael eich caru arwain at chwiliad enbyd am sylw ac anwyldeb, gan greu dibyniaeth emosiynol mewn perthnasoedd.

Angen llenwi bwlch emosiynol

Gall perthnasoedd dibyniaeth emosiynol godi fel ffordd i lenwi bwlch affeithiol o fewn eich hun . Os oes teimlad o wacter neu ddiffyg boddhad mewnol, efallai y byddwch chi'n edrych at eraill yn gyson am y boddhad emosiynol rydych chi'n meddwl nad yw'n ddiffygiol. Gall hyn arwain at fod yn emosiynol ddibynnol ar rywun i deimlo'n gyfan ac yn gyflawn.

Ansicrwydd emosiynol

Gall pobl sy'n ansicr yn emosiynol fod yn fwy tebygol o ddatblyguatodiadau affeithiol camweithredol . Gall diffyg hyder yn eu hemosiynau a'u galluoedd eu hunain i'w rheoli arwain at edrych ar eraill am arweiniad cyson a ffynhonnell o sicrwydd emosiynol.

Patrymau perthynas camweithredol

Os ydym wedi tyfu i fyny mewn a Mewn amgylchedd lle rydym wedi gweld perthnasoedd camweithredol neu wedi gweld patrymau o ddibyniaeth emosiynol yn ein ffigurau cyfeirio, rydym yn fwy tebygol o fewnoli’r patrymau hynny a’u hailadrodd yn ein perthnasoedd personol ein hunain.

Llun gan Andrea Piacquadio (Pexels)

Symptomau dibyniaeth emosiynol

Os ydych chi erioed wedi dweud wrthych chi'ch hun "Mae gen i ddibyniaeth emosiynol" efallai mai'r rheswm dros hynny yw eich bod wedi canfod nad yw rhywbeth yn gweithio fel y dylai yn eich achos chi. perthnasoedd affeithiol. Er mwyn nodi person sy'n cael ei ystyried yn emosiynol ddibynnol, mae'n bwysig arsylwi pa symptomau y maent yn eu cyflwyno ar lefel affeithiol, gwybyddol ac ymddygiadol. Yn y modd hwn, gallwn fynd i'r afael â'r broblem yn well a cheisio atebion effeithiol.

Dyma 7 symptom o ddibyniaeth emosiynol a allai ddangos presenoldeb y broblem seicolegol hon.

1. Gormod o angen sylw a Dilysu : Mae pobl sy'n ddibynnol yn emosiynol yn profi angen cyson am sylw a dilysiad gan eraill. Ceisiant yn daer gymeradwyaeth agall cadarnhad o'u gwerth personol, a'u hunan-barch ddibynnu i raddau helaeth ar y sylw a gânt.
   Gweld hefyd: Pam Ydw i'n Dal i Weld Rhif Angel 1155? (Ystyrion Ysbrydol a Symbolaeth)
2. Ofn gadael : arwydd arall o ddibyniaeth emosiynol yn ofn dwys o adael Mae dibynyddion emosiynol yn ofni cael eu gadael ar eu pen eu hunain a byddant yn mynd i drafferth fawr i osgoi cael eu gadael, hyd yn oed os yw'n golygu esgeuluso eu hanghenion eu hunain neu aros mewn perthnasoedd gwenwynig.

3. cenfigen a meddiannol : gall unigolion â phersonoliaethau dibynnol brofi cenfigen yn eu partner a meddylgarwch tuag at y person hwn neu bersonau arwyddocaol eraill. Mae'r teimladau hyn yn codi o'r ofn o golli'r person y maent wedi rhoi llawer o'i sylw a'i hoffter ynddo, a gallant gael anhawster i ymddiried yn llwyr yn y llall.

4. Diffyg emosiynol ymreolaeth: nodweddir dibyniaeth emosiynol gan ddiffyg ymreolaeth mewn perthnasoedd affeithiol. Mae pobl sy'n ddibynnol yn emosiynol yn cael anhawster rheoli eu hemosiynau eu hunain yn annibynnol, ac mae eu lles emosiynol yn dibynnu'n fawr ar bresenoldeb ac ymateb pobl eraill.

   ds

5. delfrydu'r cwpl : mae'r ymlyniad emosiynol a ddioddefir gan bobl â dibyniaeth affeithiol fel arfer yn seiliedig ar ddelfrydiad y cwpl, gan briodoli rhinweddau perffaith a'u gosod ar bedestal. Gall y delfrydu hwn arwain atdiffyg adnabyddiaeth o amherffeithrwydd y cwpl a gall greu disgwyliadau a gweledigaeth afrealistig o'r berthynas.

6. Aberth gormodol er lles y berthynas : mae unigolion sy'n emosiynol ddibynnol yn tueddu i aberthu'n ormodol er lles y berthynas. Gallant esgeuluso eu hanghenion, eu chwantau a'u nodau eu hunain er mwyn cynnal y berthynas, a all arwain at ddibyniaeth emosiynol wenwynig.

7. Canlyniadau emosiynol negyddol : Canlyniadau gall dibyniaeth emosiynol fod yn negyddol, fel gorbryder, hunan-barch isel, ac iselder. Gall yr emosiynau hyn godi oherwydd diffyg boddhad personol, teimlad o fod yn gaeth mewn perthnasoedd camweithredol, a diffyg ymreolaeth emosiynol.

Os ydych yn uniaethu â nifer o'r symptomau hyn, efallai eich bod yn profi dibyniaeth emosiynol patholegol neu anhwylder ymlyniad. Adnabod y patrymau a’r ymddygiadau hyn yw’r cam cyntaf wrth fynd i’r afael â’r mater hwn a cheisio’r cymorth a’r gefnogaeth therapiwtig sydd eu hangen i sefydlu perthnasoedd iachach a mwy cytbwys.

Cychwyn eich therapi a thorri cysylltiadau dibyniaeth emosiynol

Cychwyn yr holiadur

Dibyniaeth emosiynol: DSM 5 (meini prawf diagnostig)

Pan fyddwn yn siarad am dibyniaeth emosiynol rydym yn ei olyguteimlo ar goll neu'n ddryslyd pan nad ydych o gwmpas. Mewn perthynas ddibyniaeth, gall hunaniaeth y person gael ei beryglu, i'r pwynt o effeithio ar eu penderfyniadau a'u hymdeimlad o werth personol.

Gall dibyniaethau emosiynol greu anghydbwysedd mewn perthnasoedd a, phan fydd hyn yn digwydd,

1>mae'r person arall yn dod yn brif ffynhonnell boddhad emosiynol y dibynnydd , a all fod yn flinedig ac yn niweidiol i'r ddau barti.

Gall dibyniaeth affeithiol amrywio yn ei ddwysedd ac amlygu mewn gwahanol ffyrdd ym mhob unigolyn. Gall rhai pobl ddod yn emosiynol ddibynnol ar bartner rhamantus, tra gall eraill ddatblygu dibyniaeth emosiynol ar ffrindiau neu aelodau agos o'r teulu.

Mae hefyd yn bwysig nodi nad yw dibyniaeth emosiynol fel y cyfryw yn cael ei ystyried yn anhwylder neu salwch meddwl , ond yn hytrach yn batrwm ymddygiad a all effeithio’n negyddol ar ansawdd y bywyd a pherthnasoedd. Er mwyn siarad am anhwylder dibyniaeth emosiynol, rhaid bodloni nifer o feini prawf diagnostig DSM 5 (Llawlyfr Diagnostig ac Ystadegol o Anhwylderau Meddyliol) a rhaid i'r person gael diagnosis a thriniaeth gan weithiwr proffesiynol.

Llun gan Budegeron Bach (Pexels)

Sut i wybod a oes gen i ddibyniaeth emosiynol

Os wyt ti'n pendroni sut i wybod a oes gennych chidim ond i ffurflen perthynas anghytbwys lle mae un person yn emosiynol ddibynnol ar un arall i ddiwallu ei anghenion a cheisio dilysiad. Er y gall fod yn broblematig ac effeithio'n negyddol ar fywyd a pherthnasoedd, nid yw'n anhwylder meddwl penodol a gydnabyddir mewn llawlyfrau diagnostig.

Fodd bynnag, mae hefyd amrywiad patholegol o ddibyniaeth affeithiol sy'n effeithio ar y person â mwy o ddwysedd a hyd: anhwylder personoliaeth dibynnol , math o ddibyniaeth emosiynol ddifrifol a all effeithio ar feysydd lluosog o fywyd ac sy'n cynhyrchu lefel uchel o anghysur ac ymyrraeth yn y gweithrediad beunyddiol y person yr effeithir arno, a dyna pam mae angen ymyrraeth therapiwtig arbenigol fel arfer.

Diagnosis clinigol yw anhwylder personoliaeth dibynnol sy'n disgrifio patrwm Dibyniaeth emosiynol barhaus ac angen gormodol am eraill. Mae unigolion â phersonoliaethau dibynnol yn tueddu i ddangos diffyg hunanhyder, ofn gadael, ac angen mawr am gymeradwyaeth a chefnogaeth gyson.

Yn ôl astudiaeth gan Brifysgol Oviedo, mae anhwylder dibyniaeth emosiynol yn gysylltiedig ag arddull ymlyniad pryderus neu ymlyniad amwys. Mae pobl sydd â'r arddull atodiad hwn wedi profi perthnasoedd cynnar ansicr neuanghyson, sydd wedi arwain at ffurfio patrymau ymlyniad afiach.

Mae'r meini prawf diagnostig ar gyfer Anhwylder Personoliaeth Dibynnol yn ôl DSM 5 fel a ganlyn:

• Angen gofalu am ormod : mae'r person yn dangos angen gormodol i eraill ofalu amdano a chymryd drosodd cyfrifoldebau pwysig yn ei fywyd bob dydd, gan ddangos perthynas dibyniaeth ormodol.
• ‍ Ofn gadael : Gall dibyniaeth emosiynol ac ofn gadael fynd law yn llaw. Yn yr achos hwn, mae ofn dwys yn y person o gael ei adael neu ei adael ar ei ben ei hun, hyd yn oed mewn sefyllfaoedd lle mae hyn yn annhebygol. penderfyniadau heb gyngor a sicrwydd cyson gan eraill.
• ‍ Dibyniaeth mewn perthnasoedd : mae patrwm o ymostyngiad ac ymlyniad gormodol at ffigurau arwyddocaol yn eu bywydau, gan geisio’n daer am eu cefnogaeth a’u dilysiad.
• ‍ Anhawster mynegi anghytundeb : mae’r person yn gyndyn o fynegi anghytundeb neu wynebu eraill, rhag ofn colli eu cefnogaeth neu anwyldeb.
• ‍ Anhawster cychwyn prosiectau neu wneud pethau ar eu pen eu hunain : Mae'r person yn cael anhawster dechrau neu gyflawni prosiectau ar eu pen eu hunain oherwydd diffyg hyder yn eugallu a chrebwyll eich hun.
• ‍ Ceisio gofal cyson : Mae'r person yn ceisio sylw a chefnogaeth yn gyson gan eraill, hyd yn oed pan nad yw'n angenrheidiol neu'n briodol.
• Teimladau o annigonolrwydd : Mae canfyddiad parhaus o fod yn anghymwys neu o fethu â wynebu bywyd heb gymorth eraill.
• ‍ Gor-ddiddordeb gyda gadael : y person yn ymgolli'n barhaus ag ofn cael ei adael neu ei adael, a bydd yn gwneud popeth posibl i'w osgoi.
• ‍ Llai o ymreolaeth : gwelir diffyg menter ac ymreolaeth wrth wneud penderfyniadau a mewn bywyd bob dydd, yn dibynnu i raddau helaeth ar eraill.

I weithiwr proffesiynol wneud diagnosis o anhwylder personoliaeth dibynnol, yn ogystal â bodloni'r meini prawf uchod, rhaid iddynt ddechrau ar ddechrau oedolaeth ac mae'n rhaid iddynt fod yn bresennol mewn gwahanol gyd-destunau o fywyd y person yr effeithir arno.

Llun gan Vera Arsic (Pexels)

Sut i oresgyn dibyniaeth emosiynol

Mae goresgyn dibyniaeth emosiynol yn gofyn amser, ymdrech a hunan-ddarganfyddiad. Yma rydym yn cynnig rhai strategaethau a chyngor ymarferol a all eich helpu i roi diwedd ar gysylltiadau affeithiol. Cofiwch, fodd bynnag, weithiau ac yn dibynnu ar ddifrifoldeb y broblem ei bod yn angenrheidiol i gael cymorth gweithiwr proffesiynol.hyfforddi i ddod allan o ddibyniaeth emosiynol.

Nesaf, byddwn yn archwilio rhai allweddi i oresgyn dibyniaeth emosiynol ac adennill ymreolaeth bersonol l. Fodd bynnag, yn dibynnu ar ddifrifoldeb y symptomau, fe'ch cynghorir i ymgynghori â seicolegwyr sy'n arbenigo mewn dibyniaeth emosiynol fel y gallant gynnal gwerthusiad a'ch arwain ar y ffordd orau o fynd i'r afael â'r broblem.

• ‍ Cydnabod y broblem : Byddwch yn onest â chi'ch hun. Derbyn bod angen i chi wneud newidiadau ac yn barod i wynebu'r her o'u goresgyn. Mae hunan-ddadansoddi a hunanymwybyddiaeth yn hanfodol i gychwyn y broses o newid.
• ‍ Ceisiwch gefnogaeth broffesiynol : Ystyriwch gymorth seicolegydd neu therapydd sy'n arbenigo mewn ymlyniad a dibyniaeth emosiynol. Gallant roi'r offer angenrheidiol i chi ddeall eich patrymau ymlyniad a gweithio ar eich twf personol.
• ‍ Datblygwch eich hunan-barch : meithrin delwedd gadarnhaol ohonoch eich hun a gwerthfawrogi eich rhinweddau eich hun yn cryfhau'r hunan-barch, sydd yn ei dro, yn ôl astudiaeth wyddonol gan Brifysgol Comillas, yn ffafrio ymlyniad emosiynol iach. ;
• ‍ Therapi ymddygiad gwybyddol ar gyfer dibyniaeth emosiynol l (CBT): Mae CBT yn canolbwyntio ar nodi a newid patrymau meddwl aYmddygiadau negyddol sy'n cyfrannu at ddibyniaeth affeithiol. Defnyddir gwahanol dechnegau i weithio ar ddibyniaeth emosiynol, megis herio credoau afresymegol a datblygu strategaethau ymdopi i hyrwyddo newidiadau cadarnhaol mewn ymddygiad. y cwpl, dangoswyd bod therapi ymddygiad gwybyddol hefyd yn effeithiol ar gyfer gweithio ar ddibyniaeth emosiynol a rheoleiddio affeithiol. Ymdrinnir â phroblemau ymlyniad emosiynol afiach a gwneir gwaith ar gyfathrebu, gosod terfynau a meithrin perthynas fwy cytbwys.

• Technegau ymwybyddiaeth ofalgar ac ymlacio : Y defnydd o ymlacio gall technegau, fel myfyrdod ac ymwybyddiaeth ofalgar neu hyfforddiant awtogenig, helpu i leihau gorbryder, hybu hunanfyfyrdod, a gwella'r gallu i ddelio ag emosiynau mewn ffordd iach.
<9

Yn ogystal â therapi, mae gweithgareddau eraill i weithio ar ddibyniaeth emosiynol . Er enghraifft, gallwch ysgrifennu dyddlyfr yn myfyrio ar eich perthnasoedd yn y gorffennol a sut rydych wedi goresgyn sefyllfaoedd anodd; neu gallwch ysgrifennu llythyrau atoch eich hun, yn adrodd eich stori ac yn ysgrifennu am yr hyn yr hoffech ei wella yn eich perthnasoedd, sut i osod terfynau neu flaenoriaethueich anghenion chi yn erbyn anghenion eraill.

Gall archwilio gweithgareddau creadigol megis paentio , cerddoriaeth neu ddawns hefyd fod yn ffurf ar fynegiant a rhyddhad emosiynol. Yn ogystal, gallwch ddefnyddio llawlyfrau hunangymorth neu ganllawiau ymarferol sy'n darparu ymarferion a chyngor i gryfhau annibyniaeth emosiynol a meithrin perthnasoedd iachach.

Llyfrau ar ddibyniaeth emosiynol

Un o'r adnoddau a all Helpu rydych chi'n wynebu her perthynas ddibyniaeth yw darllen. Mae yna lyfrau sy'n rhoi enghreifftiau o ddibyniaeth emosiynol ac yn darparu gwybodaeth werthfawr a all eich helpu i ddeall a goresgyn y broblem hon.

Dyma rai o'r llyfrau gorau ar ddibyniaeth emosiynol:

1. "Women Who Love Too Much" gan Robin Norwood: Mae'r clasur seicoleg hwn yn mynd i'r afael yn benodol â dibyniaeth emosiynol menywod ac yn archwilio'r patrymau ymddygiad a'r credoau sy'n arwain person i garu'n ormodol a cholli ei hun mewn perthnasoedd anffafriol.

2 . "Dibyniaeth emosiynol: nodweddion a thriniaeth" gan Jorge Castelló Blasco: yn y gwaith hwn, mae'r awdur yn archwilio'n fanwl batrymau a deinameg dibyniaeth emosiynol mewn perthnasoedd ac yn cynnig golwg gynhwysfawr a chlir ar sut y gall ymlyniad emosiynol gwenwynig effeithioein bywyd a'n lles emosiynol.

3. "Cariad neu ddibynnu: sut i oresgyn ymlyniad affeithiol a gwneud cariad yn brofiad llawn ac iach" gan Walter Riso: yn y llyfr hwn, mae'r awdur yn mynd i'r afael yn glir ac yn uniongyrchol ag ymlyniad emosiynol mewn perthnasoedd cariad. Mae Riso yn archwilio’r patrymau ymddygiad a chredoau sy’n arwain at fod yn emosiynol ddibynnol ar rywun, ac yn cynnig offer gwerthfawr ac enghreifftiau ymarferol i dorri’r patrwm hwn a meithrin perthnasoedd iachach.

Mae'r gweithiau hyn yn cynnig mewnwelediadau, safbwyntiau, a strategaethau ymarferol ar gyfer delio â dibyniaeth affeithiol yn effeithiol. Yn ogystal, yn y llyfrau hyn gallwch ddod o hyd i ymadroddion dibyniaeth emosiynol a all wneud i ni fyfyrio a'n helpu i ddod yn fwy ymwybodol o'r patrymau a'r ddeinameg berthynol sy'n eich atal rhag bod yn emosiynol annibynnol.

Siaradwch â'ch seicolegydd nawr ac adennill eich annibyniaeth emosiynol

Cychwyn yr holiadur

Cofiwch y gallwch chi ddibynnu ar gefnogaeth ein tîm o seicolegwyr , a fydd yn eich darparu â arweiniad a chymorth i ddeall beth sy'n achosi dibyniaeth emosiynol a pha gamau i'w cymryd i ddechrau goresgyn yr her hon.

Os penderfynwch gymryd y cam cyntaf heddiw, cwblhewch yr holiadur personol sydd wedi'i gynllunio i ddeall eich anghenion penodol ac addasu'rtriniaeth.

Mae'r llwybr i ryddid ac ymreolaeth emosiynol ar flaenau eich bysedd. Ewch ymlaen!

dibyniaeth emosiynol , mae yna arwyddion a myfyrdodau a all eich helpu i benderfynu a ydych chi'n profi'r patrwm hwn yn eich perthnasoedd. Dyma rai o ddangosyddion i'w hystyried :

• ‍ Angen gormodol am sylw a dilysu : Myfyriwch a ydych yn ceisio sylw a chymeradwyaeth gan eraill yn barhaus i deimlo gwerthfawr. Ydych chi'n teimlo bod eich hunan-barch yn dibynnu i raddau helaeth ar y sylw rydych chi'n ei gael?

• Ofn gadael : archwiliwch a ydych chi'n profi ofn dwys o fod wedi'i adael. Ydych chi'n gwneud popeth o fewn eich gallu i osgoi gadael, gan gynnwys esgeuluso eich anghenion eich hun neu aros mewn perthnasoedd afiach?
• Ciddig a meddiannaeth : Myfyriwch a ydych yn teimlo cenfigen a meddiannaeth tuag at eich partner. A yw'n anodd i chi ymddiried yn llwyr yn eich partner a chaniatáu iddynt gael eu gofod personol a'u perthnasoedd eu hunain?
• Diffyg ymreolaeth emosiynol : Aseswch a ydych yn ddibynnol iawn ar eraill i reoli eich cyflyrau emosiynol. Ydych chi'n teimlo bod eich lles emosiynol yn dibynnu ar bresenoldeb ac ymateb pobl eraill?
• delfrydu'r partner : ystyriwch a ydych chi'n dueddol o ddelfrydu'ch partner, gan eu gweld yn berffaith a'u gosod ar bedestal. Ydych chi'n anwybyddu neu'n lleihau amherffeithrwydd eich partner?
• Aberth gormodol er lles y berthynas : myfyrioynghylch a ydych yn gor-aberthu eich hapusrwydd a'ch lles eich hun o blaid y berthynas. A ydych chi'n esgeuluso'ch anghenion a'ch dymuniadau eich hun i blesio'ch partner?

Os oes angen gwerthusiad manylach arnoch, gallwch droi at holiadur dibyniaeth emosiynol , megis 1> Rhestr o Ddibyniaeth Emosiynol (IDE) neu Graddfa Dibyniaeth Emosiynol yn y Pâr (SED) . Efallai y byddwch hefyd yn ystyried cymryd prawf dibyniaeth emosiynol ar-lein a fydd yn rhoi cwestiynau penodol i chi i ddadansoddi eich patrymau a'ch ymddygiadau mewn perthnasoedd.

Fodd bynnag, cofiwch nad yw hunan-ddiagnosis trwy y math hwn o offeryn mewn unrhyw fodd yn disodli barn neu ddiagnosis gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Os credwch y gallai fod gennych anhwylder dibyniaeth emosiynol ac yr hoffech gael cymorth ac arweiniad, mae'n well ceisio cymorth seicolegydd hyfforddedig.

Mathau o ddibyniaeth emosiynol

O fewn yr ystod eang o ddeinameg dibyniaeth emosiynol, mae gwahanol broffiliau'n cael eu cydnabod a tri phrif fath o bobl ddibynnol emosiynol yn cael eu dosbarthu. Mae'r proffiliau hyn yn adlewyrchu gwahanol rolau a dynameg mewn perthnasoedd affeithiol, yn ogystal â gwahanol fathau o anhwylderau ymlyniad. Gadewch i ni weld pob un ohonynt yn fanwl:

Atodiad affeithiol dibynnol

Un oY patrymau presennol o ddibyniaeth emosiynol yw ymlyniad affeithiol dibynnol, lle mae y person yn cymryd rôl heriol ac anghenus. Rydych chi'n teimlo angen dwfn am sylw, anwyldeb a gwerthfawrogiad gan eraill. Rydych chi bob amser yn ceisio dilysu ac agosrwydd emosiynol gan eich partner neu bobl arwyddocaol eraill yn eich bywyd. Mae cysylltiad cryf rhwng eu lles emosiynol a sylw a chymeradwyaeth allanol.

Ymlyniad dibynnydd offerynnol

Yn wahanol i'r proffil blaenorol, mae'r dibynnydd offerynnol yn mabwysiadu rôl yr anghenus . Ceisio amddiffyniad, arweiniad a gofal gan eraill. Yn teimlo'n ansicr ac angen rhywun arall i wneud penderfyniadau drosto. Yn y math hwn o ddeinameg dibyniaeth emosiynol, mae'r person ag ymlyniad dibynnol offerynnol yn tueddu i edrych at eraill am fath o arweiniad a chefnogaeth gyson i wynebu gofynion bywyd bob dydd.

Atodiad cydddibynnol

Mae'r cydddibynnol yn chwarae rôl rhoddwr, gwaredwr a chynorthwyydd . Rydych chi'n dueddol o greu perthnasoedd lle rydych chi'n cymryd cyfrifoldeb am ofalu am anghenion y llall a diwallu ei anghenion. Mae'n ceisio sicrhau ei fodolaeth ei hun ac yn teimlo'n anhepgor i'r llall. Gall dibyniaeth waethygu a pharhau i ddibyniaeth emosiynol ar un person, gan greu cylch camweithredol o gyd-anghenion.

Llun gan Andrea Piacquadio(Pexels)

Arddulliau ymlyniad emosiynol: hedyn dibyniaeth affeithiol

I wybod beth yw dibyniaeth emosiynol, rhaid bod yn glir yn gyntaf beth yw atodiadau affeithiol neu emosiynol a pha rai ydyw ei berthynas â'r broblem hon.

Mae ymlyniad emosiynol yn gwlwm affeithiol dwfn a pharhaus sy’n datblygu rhwng dau berson, fel arfer rhwng unigolyn a’i brif ffigwr ymlyniad, fel rhiant neu ofalwr sylfaenol. Yn y bôn, mae'n cyfeirio at y cysylltiad emosiynol a'r teimlad o ddiogelwch, amddiffyniad ac agosatrwydd a brofir mewn perthnasoedd agos. L y gwahaniaeth rhwng ymlyniad emosiynol a dibyniaeth emosiynol yw bod y cyntaf yn seiliedig ar gysylltiadau iach a mae'r olaf yn ganlyniad patholegol o sefydlu cysylltiadau niweidiol.

Felly, Felly, gall ymlyniadau affeithiol a ddatblygir yn ystod plentyndod gael dylanwad sylweddol ar y rhagdueddiad i ddibyniaeth emosiynol pan fyddant yn oedolion. Er enghraifft, gall pobl sydd â math o ymlyniad pryderus-amwys , a nodweddir gan or-ddiddordeb gyda gadawiad a chwiliad cyson am ddilysiad emosiynol, fod yn fwy tebygol o brofi dibyniaeth emosiynol yn eu perthnasoedd ag oedolion. .

Mewn rhai achosion, gall pobl ddatblygu gwrth-ddibyniaeth . Mae hyn yn amlygu ei hun pan fydd rhywun yn gwrthod unrhyw raiffurf o ddibyniaeth affeithiol ac yn ceisio annibyniaeth yn ormodol, fel sy'n gallu digwydd, er enghraifft, gyda'r person narsisaidd mewn perthynas.

Er y gall narcissism a dibyniaeth emosiynol fod yn ddau begwn Gyferbyn ar y sbectrwm o perthnasoedd rhyngbersonol, gallant hefyd fod yn gysylltiedig mewn rhai achosion, gan y gallai narsisiaid a phobl sy'n ddibynnol yn emosiynol fod â diffyg hunan-barch iach a cheisio cymeradwyaeth a chydnabyddiaeth allanol yn gyson.

Siaradwch â seicotherapydd a rhyddhewch eich hun rhag dibyniaeth emosiynol

Dechreuwch yr holiadur

Cariad neu ddibyniaeth emosiynol?

Nid cariad yw dibyniaeth emosiynol, maent yn ddau gysyniad gwahanol , ond weithiau gallant gael eu drysu mewn perthynas. Sut i wybod ai cariad neu ddibyniaeth ydyw? Y peth cyntaf yw bod yn glir ynghylch yr hyn y mae pob un o'r ddau gysyniad yn ei gynnwys

Mae cariad mewn perthynas yn cael ei nodweddu gan gysylltiad emosiynol dwfn, parch, ymddiriedaeth a chydgefnogaeth. Mae annibyniaeth emosiynol iach, lle mae pob unigolyn yn teimlo'n gyflawn ac yn ddiogel ynddo'i hun, ac mae'r cwlwm yn seiliedig ar y dewis rhydd ac ymwybodol i fod gyda'i gilydd. Mewn cyferbyniad, mae dibyniaeth emosiynol mewn cwpl yn awgrymu perthynas anghytbwys lle mae un partner yn dod yn emosiynol ddibynnol ar y llall.

Ynyr achosion lle mae dibyniaeth emosiynol, a nodweddir gan yr angen gormodol am sylw ac anwyldeb, yn cael ei hychwanegu at chwiliad cymhellol ac obsesiynol am berthnasoedd rhamantus , hyd yn oed os yw'r rhain yn niweidiol neu'n anfoddhaol, gallwn siarad am caethiwed cariad , ffordd afiach o ymwneud yn rhamantus â phobl eraill.

Gall symptomau dibyniaeth emosiynol yn y cwpl gynnwys angen dybryd i fod gyda'r person arall, a ofn amlwg o gael eu gadael neu o beidio â gwybod ble maen nhw ar adeg benodol, teimlad o anghysur a chenfigen bob tro y bydd aelod arall o'r cwpl yn mynd allan gyda'u ffrindiau neu'n penderfynu dechrau math arall o gysylltiad â trydydd parti ac angen dilysu cyson.

Mae ymlyniad emosiynol da yn y cwpl yn hanfodol er mwyn osgoi syrthio i ddibyniaeth affeithiol, a'r angen am gadarnhad a chydnabyddiaeth yw'r prif ffynonellau o boddhad emosiynol. Gall y patrymau hyn greu anghydbwysedd yn y berthynas, gydag un partner yn cymryd y rôl flaenllaw ym bodlonrwydd emosiynol y llall. Yn ogystal, gall problemau perthynas eraill godi, megis dibyniaeth ariannol neu ddibyniaeth ar wneud penderfyniadau pwysig.

Mae'n bwysig cydnabod nad yw dibyniaeth emosiynol ar bartner yn fynegiant iach ocariad . Yn lle adeiladu perthynas sy'n seiliedig ar ymreolaeth, parch y naill at y llall a thwf personol, gall y math hwn o ymlyniad emosiynol arwain at golli hunaniaeth unigol, diffyg terfynau a theimlad cyson o angen a gofid.

Mae’n hanfodol bod yn ymwybodol o’r patrymau hyn a cheisio datblygu perthynas fwy cytbwys, lle gall y ddau bartner dyfu a datblygu fel unigolion annibynnol o fewn cyd-destun perthynas gefnogol a chydweithredol. Cofiwch, mewn rhai achosion, i gyflawni hyn, efallai y bydd angen cefnogaeth seicolegydd sy'n arbenigo mewn dibyniaeth emosiynol .

Sut i osgoi dibyniaeth emosiynol

Gall dibyniaeth emosiynol fod yn effeithio ar agweddau gwahanol ar ein bywydau , gan gynnwys ein perthnasoedd, ein cyfeillgarwch, yn ein teulu a hyd yn oed rhyngweithio â'n hanifeiliaid anwes.

Dyma rai allweddi i osgoi dibyniaeth emosiynol ym mhob un o'r cyd-destunau hyn.

Dibyniaeth emosiynol mewn cwpl

Mae yna wahanol fathau o ddibyniaeth emosiynol yn y cwpl a all gael effaith negyddol ar y perthnasoedd hyn o ddau; er enghraifft, dibyniaeth seicolegol lle mae un o'r aelodau yn dibynnu ar y llall am eu lles meddyliol ac yn profi anghysur pan fyddant ar eu pen eu hunain neu pan fydd eu partner i ffwrdd; ton